孩子高三，晚上吃点啥零食比较好？不是主食，谢谢？

高三的孩子是非常辛苦的一个群体，这其中的辛苦，脑力消耗为重点。晚上吃点啥零食比较好？我的建议是晚上的零食，最好要高蛋白低脂肪，同时还要还能补补脑子。

什么样的零食符合这些要求呢？

其实还真不少呢。

水果类

苹果、香焦、桃子，这三种都是非常好的选择，因为它们除了含维生素之外，还含蛋白质呢，最关键的是这几种水果性质温和，没啥寒呀火呀之类的担心，所以非常适合高三的孩子当成晚上的零食吃。

竖果类

夏威夷果、碧根果、腰果都是很好的选择。我就不推荐核桃仁，可能很多人都觉得它很补脑，但其实核桃仁的口感与前边说的几种果仁相比，或不是最优选择，专就有孩子因为它微涩人口感而不喜欢它。

其它类别的零食，如糕点类，我不太推荐，热量太高了。孩子们学习又是坐着的时候多，晚上如果再摄入太多的热量，那一天天的堆积，小心发胖哦。

针对这个问题，我的看法是，零食不能当饭吃，如果孩子晚上到家已经九、十点钟了，后边还要再学到12点，那完全可以给孩子加碗汤面、粉类，按少盐、低脂高蛋白的做法就可以了，不用担心太多。

孩子高三，学业上肯定是比较紧张的，一般我身边见到的高三的孩子有学习到夜间两三点的都有，那么对于高三的孩子来说，营养的补充是很重要的，我是一名皮肤诊疗的医生，从事临床诊疗30年的时间了，不仅作为一名医生，也作为一名父亲这两重的身份，希望可以给你解答！

高三的孩子在晚上吃什么零食好？

不推荐传统的薯条薯片这类的零食，因为这些零食大多是油炸食品或者是辛辣刺激的食物，吃的过多往往不利于身体的 健康 ，加上夜间的代谢比较慢，建议还是以水果为主，简单的介绍几类适合青少年晚间的食物吗，希望家长朋友们可以看一下！

1、一杯温牛奶

牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。

2、水果

吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。

3粥

吃粥既节省时间，味道又美，喝完后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

4 、面条

面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的 健康 保健食品。

5、最佳聪明汤

将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。这道菜可以每天食用，也可以做点心。

我也是为这个伤脑筋哦，不吃点吧，孩子10点下晚自习，写写作业要到12点多，怕饿着。吃吧，上学期晚上我给儿子经常买蛋糕面包之类的，一学期下来，他的小肚子都出来了，胖啦！所以，现在尽量不吃，要吃的话就是吃水果。冬天的话，我会下几个馄炖，不多，暖暖胃。有时候是热牛奶加几块水果，不然觉得孩子太辛苦了。

结合我当年的高三说下自己的经验吧！

第一、我我爸妈怕我用脑过度，给我买了当时的保健品《生命一号》，哈哈，然并卵。其实，没啥作用的。so，有想法给孩子专门买保健品的，可以剩下一笔巨款了。

第二、高三生晚上要上晚自习，如果再用功点，会学到十点甚至十一二点，脑力劳动也很消耗体力的，所以可以给孩子准备点宵夜，但切忌大吃大喝，吃的过饱，这样晚上容易睡不着觉。给弄点五谷杂粮粥、牛奶、面包、核桃等坚果充饥，或者香蕉苹果等水果，这些易消化，又有饱腹感，这样利于吃完就可以睡了。

第三、高三学习任务重，但应给孩子均衡的营养，比如早上吃一个鸡蛋，中午荤素搭配，晚上清淡饮食，夜宵尽量少吃，一定要吃的话，吃点坚果，或者牛奶等易消化易饱腹的。但也不能因为孩子高三，任务重，就各种草药，保健品给吃吃吃。这样有时会适得其反哦！

高三学生晚上最注重的是休息，休息好了读书才有效率。

对于晚上吃零食，不能饱腹感过强或难以消化的，这样容易导致睡眠质量差。高三学生睡前可以喝杯温牛奶，牛奶中的钙质可以减轻学生因学习劳累而引起的烦躁情绪，还能供给足够的能量，并且有助于提高睡眠质量。除了牛奶之外，坚果类零食也比较推荐。比如每日坚果，里面的核桃可以健脑，腰果可以消除疲劳、促进消化。水果类的可以吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳，也有助于睡眠。r

其实，高考家长不需要过于紧张，只要符合学生体质，很多食物都可以吃。但要注意的是，夜宵要把握好量与时，最好以清淡、易消化为主，需要注意的是，学生如果长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良，这时候家长一定要注重给孩子补充优质蛋白质，增强抵抗力。

关于高三晚上吃什么零食最好，这个问题我个人认为跟高三没多大关系，因为高三的学生也是正常的孩子，只要根据自身情况选择 健康 的零食，控制好食量就可以了。千万不要以为吃什么就能一下把成绩补上了，那样的话就显得有些愚昧了。下面给大家介绍一些关于这方面的小知识。

晚间零食应该选择低热量、低脂肪、有营养的天然来源食品如酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁以及一些应季水果等，都是比较好的餐间零食。

吃零食的注意事项：

1、吃零食要注意口腔 健康

经常吃含糖零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的细菌会逐渐腐蚀牙齿，形成蛀牙。吃甜食次数越多，发生蛀牙的几率就越大。此外，长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损，形成牙齿缺损，影响牙齿 健康 。

因此，要注意口腔清洁，养成早晚刷牙、控制吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。

2、吃零食

的量不能太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可以选择能量较低的零食，以免摄入的能量过多。

需要注意的是，坚果好吃但不宜过量。传统的说法有“冬令进补”，很多人会在冬季买坚果吃，一方面现在天气逐渐转冷，食欲有所提高，另一方面，也是给身体补营养。

家有高三党，十点半下自习回来后，之前也是 寿司配一杯热牛奶，一段时间后不仅肚子起来了，脸上也是痘痘横行，最后慢慢减为一杯奶配一种水果就可以了

炖汤，鸡肉汤面，牛肉粥，虾仁粥，瘦肉粥，牛奶，核打饼干，核桃仁。

您是一个非常负责任的家长，除了考虑主食营养还考虑到孩子的零食。

晚上建议喝一杯低脂淡奶或者无蔗糖酸奶。或者苹果 香蕉 核桃 核桃 猕猴桃 。干果类零食也不错，可以通过咀嚼，起到一个减压的作用。

我们知道高三最主要的是压力会比较大，可适当的做一些运动通过跑步、跳绳，达到减压效果！

我总是给孩子准备些坚果，诸如开心果，夏威夷果，南瓜子，核桃，红枣……再就是酸奶，常温的，不是冰的。或者水果，普通，红提，哈密瓜，芒果……都可以

　　核桃

　　有益心脏核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核桃对心脏有益。

　　防治多种疾病《本草纲目》中认为核桃能“补气养血、润燥化痰、益命门、利三焦、温肺润肠，治虚寒喘嗽、腰脚重痛、心腹疝痛、血痢肠风，散肿毒，发痘疮，制铜毒。”

　　助美颜核桃仁含有大量维生素E和亚麻油酸，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发的作用。

　　抗衰老核桃仁中所含的维生素E可使细胞免受自由基的氧化损害。

　　大枣

　　增强免疫力大枣中富含维生素C能提高人体免疫力。

　　保护肝脏药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇、提高血清白蛋白，保护肝脏。

　　预防胆结石经常食用鲜枣的人很少患胆结石。这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少。

　　防治骨质疏松以及贫血大枣中富含钙（Ca）和铁（Fe），它们对防治骨质疏松和贫血起着重要作用。

　　防治高血压枣所含的芦丁是一种使血管软化从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效。大枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。

　　预防坏血病枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

　　注意：

　　（1）生吃时，枣皮容易滞留在肠道中而不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。枣皮中含有丰富的招牌营养素，炖汤时应连皮一起烹调；

　　（2）过多食用大枣会引起胃酸过多和腹胀；

　　（3）有人爱吃烂枣，觉得烂枣的味道甜。其实，腐烂的大枣在微生物的作用下会产生果酸和甲醇，人吃了烂枣会出现头晕、视力障碍等中毒反应，重者可危及生命。

　　无花果

　　促进消化无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等物质，能帮助人体对食物的消化，促进食欲。同时，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。

　　降血压、预防冠心病无花果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能 ，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。

　　抗炎无花果有抗炎消肿之功效，可利咽消肿。

　　防癌抗癌未成熟果实的乳浆中含有补骨脂素、佛柑内酯等活性成分，而其成熟果实的果汁中可提取一种芳香物质“苯甲醛”，二者都具有防癌抗癌、增强机体抗病能力的作用，可以预防多种癌症的发生，延缓移植性腺癌、淋巴肉瘤的发展，促使其退化，并对正常细胞不会产生毒害。

　　注意：脑血管意外、脂肪肝、正常血钾性周期性麻痹等患者不宜食用。

　　开心果

　　润肠通便开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

　　滋补身体开心果又是滋补食药，味甘无毒、温肾暖脾、被益虚损、调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

　　抗衰老开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。而果仁中富含的维生素E在抗衰老的同时，还能增强体质。

　　降血脂，降低胆固醇开心果富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。

　　抗氧化、护眼开心果紫红色的果衣含有花青素是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

　　葵花子

　　预防贫血作为坚果类食品的一种，瓜子的营养价值是很高的，它不仅是一种高蛋白食品，还含有丰富的铁（Fe）、锌（Zn）、钾（K）、镁（Mg）等微量元素，这些特性使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。

　　抗衰老葵花子是维生素B1和维生素E的优质来源，每天吃一把葵花子就满足人体一天所需的维生素E。对安定情绪、防止细胞衰老、预防成人疾病都有好处。

　　养颜葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

　　注意：

　　（1）生葵花子的营养成分要远远高于熟葵花子，而且食用生葵花子不会出现上火症状。经过炒熟后，葵花子很大一部分营养成分被破坏，而且在炒的过程中添加的盐等其它物质会留在葵花子的表面，在食用的过程中会不可避免的被吃到肚子里去，对人体没什么好处。所以应该少吃熟葵花子，尽量吃一些生葵花子。

　　（2）由于葵花子中的油分含量达到了50%，所以不建议多吃，多吃容易导致肥胖等问题，专家建议每天食用葵花子最好不要超过25g。

　　花生

　　抗疲劳花生含天门冬氨酸较多，因而具有解除疲劳的作用；花生米中所含的果糖为左旋糖，比其它糖含更多羟基，不仅能被肝脏贮存，还能快速被机体利用，且不会形成脂肪积累；

　　抗衰老花生脂肪中含较丰富的维生素E，能防止不饱和脂肪酸被氧化，消除“自由基”，具有抗衰老作用。

　　补脑花生中还含有一定数量的卵磷脂，它能经肠道酶的作用转化为胆碱，进入脑内与乙酸结合成为乙酰胆碱，是促进思维、加强记忆的重要补脑物质。

　　降低胆固醇花生油脂中的不饱和脂肪酸和甾醇，以及花生壳中的木犀草素，都具有降低胆固醇的作用。

　　防治各种出血性疾病花生红衣具有抗纤维蛋白溶解，促进骨髓制造血小板，加强毛细血管收缩，调整凝血因子缺陷等作用。它不仅有止血效能，而且对出血的原发病有一定的治疗效果。

　　润肤美发花生脂肪中的不饱和脂肪酸、甾醇能使肌肤润泽、细腻，使头发丰厚、有光泽。

　　预防皮肤病花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此平日多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　注意：

　　（1）花生含脂肪较多，消化吸收缓慢，大量生吃有可能引起消化不良。

　　（2）花生在泥土里生长，常被寄生虫卵污染，生吃容易引起寄生虫病。同时，花生常被鼠类污染，易传播自然疫源性疾病，特别是流行性出血热。因此，花生不宜生吃，最好是煮熟后食用。

晚上如果肚子饿的话，可以吃一些这样的零食。就是大枣类的大红枣或者是黑枣都可以两个大枣g可以含有一定的能量。顶饿又可以起到美容养颜的作用是非常好的。另外还有其他的一些水果。比如说橘子苹果梨等。都可以抵挡一阵饥饿，还有很大的水分。另外还有一些就是花生米。就是那种。油炸花生米可以吃一些。也可以抵挡抵挡饥饿还不占肚子。经常吃。还可以起到一些补脑的作用。另外，核桃。回去坚果也可以经常吃。也可以起到补脑和强身健体的作用。最后祝愿大家吃好喝好生活愉快加油。