减肥按摩的手法

减肥按摩的手法

　减肥按摩的手法，很多爱美的人都会想尽各种各样的办法来达到减肥的作用，但是这样也是少不了走一些弯路的情况，按压穴位对减肥有效果吗，那么以下是关于减肥按摩的手法。

减肥按摩的手法1

　 1、面部按摩

　多以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻至重,由前额、脸颊、鼻、颌、耳、颈、耳的顶部依次按摩,每次5~10分钟。

　 2、肢体按摩

　多采用推拿、按摩等手法。上肢多采用拿、搓、拍、点等手法,下肢多采用推、、、拍、揉等手法,在肥厚处适当施重手法,可采用自上往下,向前向后推拿,使肌肉毛细血管扩张,增加血流量,改善肌肉代谢,增加脂肪消耗,达到减肥的效果。

　 3、腰背按摩

　主要是推、按、拿手法。通常按摩10分钟左右,后背、后腰、臀部等部位按摩以按揉为主,手法宜重。

　 4、胸腔腹部按摩

　其主要表现为摩擦法、按压、提、揉、分、轻拍、刺等手法。每一次10分钟为宜,能促进心肺功能的提高,促进肠蠕动,腹肌收缩,使脂肪转化成热量被消耗,从而减少胸部和腹部脂肪的积聚。

　使用按摩手法时,按摩师与被按摩者的呼吸动作要适当配合。使用方法:施术者将拇指、掌根或掌根按在病人某一部位或穴位上,然后让病人做腹式呼吸,呼气时也跟着呼气;吸气时,手法可轻一点。这样重复操作,直到患者在施术处有发热或感觉舒适为止。

减肥按摩的手法2

　 足三里穴减肥按摩法 穴位图：

　1、足三里 膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。

　2、三阴交 在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。

　外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。

　 压四穴减肥按摩法

　1、中脘 胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。

　2、气海 肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。

　3、关元 肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。

　仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

　 旋揉脐周减肥法

　坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

　肚脐减肥还有种有效方法：熏肚脐养颜减肥全攻略

　 操作程序：

　1、清洁肚脐周围皮肤。

　2、进行精油按摩。

　3、将艾条切一半备用（一次约用半条）

　4、以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中（根据使用说明决定用量）。

　5、点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥。

　6、放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。

　7、开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择。

　8、完成后，擦试肚脐周围的精油。

　 功效：

　美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。

　 适宜人群：

　睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人

　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

减肥按摩的手法3

　 部位不同，操作各异

　 一、腰腹部

　这个部位的脂肪堆积相对较多。涂抹瘦身霜之前要先沐浴洗净，将瘦身霜分成均匀的几个部分，平均点在腰腹部上，将双手搓热后用掌心覆盖在腰腹上，用力绕着肚脐做顺时针和逆时针的旋转，加快瘦身霜均匀吸收。

　然后，双手手指并拢将腰部两侧凸出去的肉肉向内移动，这个动作有助于侧面脂肪的燃烧和肌肤收紧，对游泳圈MM可谓效果显着。两侧按摩结束后双手手掌贴住小腹，用力将小腹部的肉肉向心脏部位提拉，这样做可以平小腹促进血液循环，还能温热子宫起到暖体功效。

　 二、大腿、手臂和颈部

　脂肪相对较少必须配合手指和虎口的按摩。将瘦身霜放在掌心，搓热均匀后涂抹在手臂、腿部或颈部等部位，将力度集中在指尖，在按压的时候用虎口旋转的力量做扭动动作。这样不仅能最大程度地吸收有效成分，而且按摩均匀，不会产生局部按压伤害。

　涂抹方向：从外到内

　瘦身霜是以加强局部血液循环和排出废物来促进脂肪燃烧的，所以按摩方向应该从外向内，集中向心脏靠拢为最佳，这样才能舒筋活血加快脂肪燃烧。

　按摩手法：按、压、揉、捏、旋转

　按摩手法也很重要，直接影响瘦身霜的吸收效果。一般采用按、压、揉、捏、旋转五种手法，腰腹、臀部这些脂肪较多面积较大的部位，多选择手掌按压和揉捏的方法便于瘦身霜均匀吸收；而手臂、腿部、颈部等部位，则多选择指腹揉捏和旋转扭动的方式促进脂肪燃烧。

减肥按摩的手法4

　 取穴：减肥穴

　定位：位于小腹部，天枢穴与气冲穴连线的中点，当肚脐下25寸旁开3寸处。

　 手法：

　（1）取减肥穴，做深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸起），以两手中指分别随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压减肥穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

　（2）中指在减肥穴上先逆时针方向按揉360次，再顺时针方向按揉180次。

　（3）中指在减肥穴上依次作上下左右方向推动各49次。

　（4）中指在减肥穴左上（推上3寸）右下（推下3寸）推动各49次。

　（5）中指在减肥穴拨动5分钟。

　（6）以一手掌心按揉减肥穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

　次数：每天多次。

　 备注：

　（1）道宗秘诀中有一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”隐于足的地筋，我们将脚底面向自己，足趾向上翻起，会发现一条硬筋即是地筋。每天按摩这条地筋，把它揉软，对减肥有神奇的功效。

　（2）按摩时或平时多作深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸起）并作提肛运动，时间5~10分钟。

　 减腹部

　 取穴：带脉穴

　定位：位于侧腹部，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，肝经章门穴下18寸处；侧卧取穴。

　 手法：

　（1）以两手握拳敲带脉穴5分钟。

　（2）两手拇指分别快速拨动带脉穴皮下组织5分钟。

　（3）两手相叠以肚脐眼为中心按揉腹部5分钟。

　（4）两拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压带脉穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

　（5）拇指在带脉穴上逆时针方向按揉360次，再顺时针方向按揉180次。

　（6）以一手掌按揉带脉穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

　次数：每天多次。

　备注：每天以肚脐眼—带脉穴—命门穴为一线敲打15分钟，腹部减肥效果看得见。

　减大腿

　 取穴：风市穴

　定位：在大腿外侧部的中线上，当腘横纹水平线上7寸。简便定位法：直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是。

　 手法：

　（1）以一手拇指快速拨动风市穴皮下组织5分钟。

　（2）拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压风市穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

　（3）拇指在风市穴逆时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

　（4）拇指从风市穴向下直推（风市穴推至膝关节）49次。

　（5）敲打大腿外侧部的中线3分钟。

　（6）食指指关节点压大腿外侧部的中线49次。

　（7）从大腿外侧上部向下推到膝关节120次。

　两腿（风市穴）按摩方法相同。

　次数：每天多次。

　备注：每天敲打或艾灸风市穴15分钟，对减肥和保健都有意想不到的效果。

减肥按摩手法大全

　减肥按摩手法大全，现在非常多想减肥的人，找到了很多减肥方法，有运动减肥、饮食减肥甚至还有按摩减肥，而按摩减肥也是有一定的依据和道理的，下面来看看减肥按摩手法大全吧。

减肥按摩手法1

　左腿往前伸直地躺坐着，膝盖自然绷直，脚掌往前拉伸，令脚跟、小腿肚、大腿根下侧、臀部与地面贴合，右腿屈膝，双手扶着右侧脚掌，将其架在左膝上方，左手握着脚掌，右手中指弯曲，用第二关节施力按压涌泉穴，左右脚互换按摩。这个动作适合在泡澡时，或是沐浴后进行。

　同样是左腿往前伸展地躺坐，右腿屈膝微微抬起，膝盖往上身的方向靠拢，小腿与地面平衡，双手握着右侧的脚腕下方，顺着小腿与大腿的下侧，用双手轻擦按摩左右双腿。

　双腿屈膝并拢，坐在地上，脚掌自然落地，上身收腹，背部肌肉往上伸展，左臂往前平举，手掌向下，右臂屈肘抬起，与左臂成同一个高度，右手握住左臂手腕，顺着手臂轻擦至腋下，左右互换按摩。

　坐于地上，或泡澡时坐在浴缸内，双腿屈膝并拢，上身挺直，收紧腹部肌肉，双手手掌打开，并上下叠放于肚子上，从外到内，以顺时针的方向螺旋式地按摩。

　双腿并拢，大腿、膝盖、小腿的内侧均左右互贴，往前微微屈膝，臀部稍微下沉，成半蹲的姿势，但大小腿之间的夹角大于90度，上身往前俯下，手臂往下伸展，手指打开，从脚趾下方开始，沿着趾骨之间的缝隙，用指腹往下轻擦按摩。

　双腿站直，往斜前方伸出左腿，迈出半步，上身往前俯下，收紧腹部肌肉，双臂伸直，左右手握着脚腕，交替地从下往上轻擦左腿至大腿根，右腿也以同样的方式按摩。

　两脚张开至与肩同宽的步幅而站立，上身挺直，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，腰背肌肉往上伸展，左臂往前抬起，从手腕用右手手掌轻擦至腋下。

　双腿张开至与肩同宽而站立，骨盆立起来，抬头挺胸，收腹提臀，两脚踮起，脚跟离地，整个人慢慢往上升起，肩胛骨后仰下压，胸廓充分打开，两臂往后屈肘，从大腿根往上，用双手轻擦按摩左右的侧臀。

　两脚张开站立，之间的步幅与肩同宽，上身挺直，收起腹部与臀部的肌肉，令上下身成同一个平面，两臂屈肘，左右手叠放在腹部上，从外到内，以顺时针螺旋式的方向按摩肚子。

　站立起来，两腿张开至与肩同宽，肩胛骨后仰并下压，左臂屈肘，左手叉腰，右手轻轻抓着左侧腋下，从后往前地提拉，左右互换按摩数次。

　淋浴的时候，一边搓澡一边做减肥动作，双脚微微张开站立，之间的步幅大概是1个拳头的间距，骨盆立起来，上身与下身处于同一个平面，臀部收紧，双脚慢慢往上踮起，保持数秒后恢复，上下来回重复动作。

减肥按摩手法2

　按摩减肥中比较常见的就是揉擦腹部了。按摩手法为将自己的一个手放在另一张手上面，然后将手掌放在腹部，进行旋转按摩。

　从心口窝一直按摩到耻骨，一直来回30次左右，直到腹部开始发热为止。如果在按摩中感觉到有硬块，那里可能是有宿便没有排出，可以在此处轻轻揉搓来缓解。同时对身体内其他器官如肾脏和肝脏也有很好的保健功能。

　第二种方法就是将手掌放在小腹上面，来回摩擦30次左右，直到开始发热。然后将手掌放在肚脐上面，反复按压25次左右，也可以用手指进行按压，将拇指放在肚脐上来回旋转进行按压，能够有效缓解腹泻、消化不良等腹部问题。

　第三个就是按摩四肢了，其中通常按摩的穴位就是足三里。足三里在膝盖下大约一厘米的位置。可以用大拇指按住该穴位，反复按压100次。按摩足三里可以提高身体免疫力、改善身体机能，还能达到调胃健脾、疏风通络的作用。

　 四种减肥按摩手法

　1、按摩足三里减肥法：这个穴位的位置在膝盖外侧下方一横指处，在平时如果适当的按摩足三里，可以有效防治多种疾病，这个穴位可以起到调节和增强机体免疫力以及抗病能力的作用，同时好具有补中益气、调理脾胃、疏风化湿、通经活络的功效。

　具体按摩的时候找准穴位，用指腹采取适当力度反复按揉此穴100次即可。

　2、压三穴减肥法：这三个穴位可帮助瘦腹部，(1)中脘穴：位置在胸窝口与肚脐量两部位中间，中医认为适当揉压此穴可以帮助提高胃部免疫力、促进血液循环。(2)气海穴：在肚脐往下一横指宽的位置，按压此穴可以调理精神状态，治疗精神紊乱、忧郁。

　(3)关元穴：具体位置在肚脐往下三横指部位。中医认为按压此穴同时可以促进血液循环，帮助缓解腹凉等寒体症。

　3、按摩三阴交减肥法：三阴交的位置在内脚踝向上三横指宽部位。在平时适当按揉此穴可以保健肝、脾、肾，同时还可促进下身血液循环，起到瘦腿的作用。

　4、敲击脚底：每天晚上睡觉前使用拳头采取适当力度敲击脚底，能够帮助减轻疲劳，帮助内脏排毒，促进全身血液循环，从而起到加快脂肪燃烧的作用。

　以上就是今天为大家介绍的比较有效的减肥按摩手法了，相信大家看完之后对于减肥瘦身方法也有了更多认识和了解。大家在平时应该注意坚持进行按摩，并且还应该适当控制饮食，相信只要坚持一段时间就能够明显调理体质，收到较好的减肥瘦身效果。

减肥按摩手法3

　 精油减肥按摩手法大全

　 小腿部位涂抹

　1、先倒入4、5滴到手上。

　2、搓热自己的两个掌心。

　3、均匀的涂抹到腿部。

　4、涂抹的时候要有力度，让每个地方都吸收到精油。

　5、最后用手捏腿部，从下到上，缓慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

　还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。

　 大腿部位的涂抹

　大腿也像小腿一样，预热精油然后涂抹真个大腿部位。

　反复揉按到大腿微热，然后可以正式的瘦腿了。

　大腿部位主要用的是捏，一点一点的捏大腿上的肉，从膝盖到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才会很粗。

　反复捏起然后放下，慢慢上移，20分钟左右就可以换腿按摩了。

　 手关节按摩方法

　1、手握拳，用四指的那面，从脚部开始向上用力提拉。力度以自己能接受范围。

　2、大腿外侧完毕，换里侧同样的四指刮，这样可以很好的刺激腿部的穴位。

　上面的这些内容就是关于精油减肥按摩手法的介绍了，其实，我们在学习按摩的时候也可以进行一些改良，我们每个人的肥胖部位是不一样的，有的人想要瘦腰，有的人想要瘦腿，大家可以根据自己的要求进行一些改变，效果会更好。

减肥按摩的手法有哪些

　减肥按摩的手法有哪些，女人都比较爱美，所以一直在追求美，而不少女孩子总是会因为身材的小问题影响面貌，而且每天都能听到女生在喊着要减肚子,那么减肥按摩的手法有哪些？

减肥按摩的手法有哪些1

　 按摩减肥手法

　按摩减肥是按我国传统的经络学说采取的一种减肥方法，疗效显著，又没有任何的副作用。按摩减肥主要运用于身体局部，常见的是腹部、臀部、四肢及肩背部，利用摩、捏、拿等手法。按摩四肢主要是推、拿、拍等手法。肩和背主要是按、揉、推、拿等手法。

　按摩减肥手法有揉腹。自己的两个手掌相叠，然后掌心旋转按摩自己的腹部。上起心口窝，下到耻骨，反复按摩30圈，让腹部发热。按压过程中，有硬的位置可能是宿便而致，可以轻缓揉摩，缓解便秘，减少腹部的赘肉。推腹。双手按在腹部两边，手掌用力推挤，让腹部前凸再松开手，腹壁回弹恢复原状，要按摩20次。有利于肝、脾、肾等器官保健。

　按摩减肥手法有擦腹。把自己的两个手掌放在自己的脐下小腹中心位置，然后上下摩擦30次，让皮肤发热。按肚脐，手掌重叠放在肚脐上，按压30次。也可以用拇指或食、中指，轻轻按压自己的脐部，小幅度环旋揉压脐部。可以治疗腹胀、腹泻、消化不良等问题。

　按摩减肥手法还有按摩足三里。我们的足三里穴位就在我们的膝盖外边的下方一横指位置。通过按摩足三里，可以治疗很多种疾病，调节身体的免疫力、提高抗病能力，还可以调理脾胃、补中益气、疏风化湿及通经活络。我们可以指腹反复按揉这个穴位100次。

减肥按摩的手法有哪些2

　 1、抹法

　操作：用单手或双手拇指螺纹面紧贴皮肤，做上下或左右往移动按摩。

　要领：用力要轻而不浮，重而不滞。

　应用：适用于头面、颈项部和手掌部。

　 2、揉法

　操作：以指或掌吸定作用部位，进行左右、前后的内旋或外揉动。此法可分为指揉和掌揉两种。指揉法是用手指螺纹面吸定作用部位，掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于作用部位。

　要领：两种方法都要求腕部放松，以肘部为支点，前臂做主摆动，带动腕部及掌指做轻柔缓和的摆动。

　应用：适用于头面、颈项、躯干及四肢。

　 3、推法

　操作：用指、掌或肘部着力于一定的部位，进行单方向的直线运动。此法可分为指推法、掌推法及肘推法。

　要领：操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

　应用：适用于头面、颈项、躯干、四肢。

　 4、运法

　操作：以掌或指的螺纹面于作用部位做直线或环形的反复按摩。

　要领：用力较轻柔，作用力仅达皮表，不可带动深层组织。

　应用：适用于头面部、胸腹部。

　 5、点法

　操作：以指端或屈指骨突部或肘尖，着力于作用部位，按而压之。此法分为指点法、屈指点法、肘尖点法。指点法将力贯注于指蝗，着力于作用部位，一般用于较明显的腧穴。

　屈指点法是以食指或中指或拇指屈曲，以屈曲的骨突部位着力于作用部位，多用于穴位较深、面积稍大的`部位，为强力点法。肘尖点法是以屈肘后的肘尖着力于作用部位，压而点之或点而循之，主要用于肌肉丰厚的穴馘体形肥胖者。

　要领：三种方法，在操作时均要求用力要稳，用力要由轻到重，切忌用暴力猛然下压。

　应用：适用于头颈、腰背、胸腹、四肢。

　 6、掐法

　操作：用指端(多用拇指端)甲缘重按作用部位而不刺破皮肤；

　要领：用力要稳，切忌滑动，力量不宜过大。

　应用：适用于面部及四肢末梢。

　 7、叩击法

　操作：用拳背、掌根、掌侧小鱼际或指尖叩击体表，重者荛轻者为叩。掌或指尖一起一落有节奏地叩击。可用单手，也可用双手。

　要领：动作要轻巧，灵活自如，着力均匀。指尖叩击时，指端垂直，将力集于指端，以腕关节的自然摆动带动指端运动。

　应用：适用于头面、肩背、四肢。

　 8、拿法

　操作：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。

　要领：用力要由轻而重，不可突然用力；要缓和而有连贯性、

　应用：适用于颈项、肩部、四肢。

　 9、捻法

　操作：用拇指、食指螺纹面捏住施力部位，两指做相对搓揉动作。

　要领：动作要灵活，用力不可呆滞。

　应用：适用于四肢小关节。

　 10、搓法

　操作：用双手掌面夹住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时上下往返移动。

　要领：双手用力要对称，搓动要快，移动要慢。适用于腰背、胁肋及四肢。

　应用：一般作为推拿完毕的结束手法。

　 11、抖法

　操作：用双手握住顾客的上肢或下肢远端，用力做连续的小幅度上下颤动。

　要领：颤动幅度要小，频率要快。

　应用：适用于四肢，常与搓法配合，作为推拿完毕的结束手法、

　 12、摇法排

　使关节做被动的环转活动。根据部位的不同，可分为颈部摇法、腰部摇法、肩部摇法、肘部摇法、腕部摇法、髋部摇法、薄部摇法及踝部摇法。

　要领：操作要和缓，切忌粗暴。摇动的幅度要在关节生理功能许可的范围内。摇动幅度要由小到大，速度由慢到快。

　应用：适用于全身各关节部位。

　 13、拍法

　操作：用虚掌拍打体表。手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打施术部位。

　应用：适用于肩背、腰臀部及下肢。

减肥按摩的手法有哪些3

　 方法1、敲击脚底

　做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　 方法2、双脚晃动

　做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　 方法3、赤脚行走

　做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

　 方法4、按摩脚趾

　做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

　不单单是按摩，在按摩的时候可以加入精油，因为精油可以透过按摩进入皮肤细胞，然后进入血管与全身的组织中。精油的香气同时也对我们的情绪有莫大影响，精油的香气会进入脑中的脑叶系统，有助于舒缓全身的压力。

　 精油按摩手法

　一、 滑动轻抚：这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作， 能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用 手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并 能增加血液循环，抒解紧张及压力。

　二、 揉揉捏捏：这种手法好比捏面团，大拇指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些 动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。

　利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。

减肥手法按摩教程

　减肥手法按摩教程，在生活当中，相信有很多小伙伴都有尝试过减肥，减肥的方法有很多种，跑步，跳神，游泳等等，其中正确的按摩手法也能帮助我们减肥，下面我整理了减肥手法按摩教程。

减肥手法按摩教程1

　 臀部减肥按摩手法

　首先采取仰卧的体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢，采取俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次到30次，可内收皮肉运动脂肪。

　下一步采取俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。然后采取俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。

　 臀部赘肉多怎么回事

　首先，臀部是胆经经过的地方，一旦受到寒气的侵袭，后背部位和臀部就容易产生赘肉。现代人缺乏锻炼，年轻人又喜欢坐在电脑前长时间上网，吃东西。这样很容易造成臀部脂肪过度，肌肉松弛，下垂。

　臀部是女性最容易积累脂肪的部位，但是很多人喜欢吃油炸，喝冷饮，不注重饮食健康，并且睡眠不规律，造成气血不足，臀部然也就赘肉横生。

　臀部减肥按摩手法其实就是在锻炼臀部的肌肉，让肌肉慢慢的做运动，以达到消耗脂肪减肥的效果。其实臀部有肥肉，主要还是因为锻炼太少了，而且现在的`人几乎都是室内做办公室的，长时间的坐着就容易形成臀部的赘肉，有时间还是要出来运动运动的。

减肥手法按摩教程2

　 1、简单指压法

　细腰的指压点包括：后背脊骨旁两侧2点；由此向外一寸处左右各一点；再向外一指宽处左右各一点，共计6点。两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。然后松手，移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。

　肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点，共3点。将两手的三指（食指、中指、无名指)并拢，一次由右向下一指压点处。自己轻轻地按压在上面，感觉力度的适中为宜。

　 2、摩擦减肥

　首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚脐为中心，按顺时针方向按摩，呼吸要保持平稳，力量均匀。按摩50分钟算一次，每天要进行一次，每12次为一个疗程，每一疗程之间可休息3~5天。

　注意：按摩要与呼吸同步i，就是要吸气时手按摩右上半圈，呼气时手按摩左下半圈。

　 3、神秘的印度按摩

　将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。

　先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气。同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴（位于肚脐和骶骨中间)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　 4、 腹部按摩减肥手法

　用两指叠按法：两拇指重叠，放于肚脐上，按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。波浪式推压法：两手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部；

　然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，这样一推一回，由上而下慢慢移动，好似水中的浪花一样。注意：腹部按摩减肥可选关元穴（肚脐下3寸)、天枢穴（肚脐旁开2寸)和中脘穴（肚脐上4寸)。

减肥手法按摩教程3

　 小腿部位涂抹

　1、先倒入4 、5滴到手上。

　2、 搓热自己的两个掌心。

　3 、均匀的涂抹到腿部。

　4 、涂抹的时候要有力度，让每个地方都吸收到精油。

　5、 最后用手捏腿部，从下到上，缓慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

　还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。

　 大腿部位的涂抹

　大腿也像小腿一样，预热精油然后涂抹真个大腿部位。

　反复揉按到大腿微热，然后可以正式的瘦腿了。

　大腿部位主要用的是捏，一点一点的捏大腿上的肉，从膝盖到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才会很粗。

　反复捏起然后放下，慢慢上移，20分钟左右就可以换腿按摩了。

　 手关节按摩方法

　1、手握拳，用四指的那面，从脚部开始向上用力提拉。力度以自己能接受范围。

　2、大腿外侧完毕，换里侧同样的四指刮，这样可以很好的刺激腿部的穴位。

　 按摩脚踝

　利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿着凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。

　 按摩小腿

　挤约10元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接着由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

　左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。

　右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。

　双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后，再换左小腿重覆相同动作。

减肥手法按摩教程4

　 一、 揉擦腹部：

　练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　 二、 体转：

　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　 三、 体前屈立起：

　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

　 四、 依次高抬腿：

　两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　 五、 仰卧起坐：

　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　 六、 扭髋小跳：

　原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

很多人的腹部大多都有赘肉堆积，所以许多人就会通过各种各样的方法来帮助自己减掉腹部的赘肉，其中许多人都会选择腹部按摩的方法来减肥，只是很多人都并不清楚怎么样按摩能减肥，那么腹部按摩减肥方法是怎样的？腹部怎么按摩能减肥？

1、腹部按摩减肥法

1、按摩腹部通便

这种方法是通过简单的腹部按摩来疏通气血，促使肠胃平滑肌张力以及蠕动增强，增强消化排泄功能，畅通大便以及排毒具体方法如下：

身体平躺，全身放轻松，两只手掌叠加放在腹部上面，先按着顺时针旋转按摩15吃，再逆时针旋转按摩15吃，移至下腹部再按照前面的方法按摩，完成后再由上腹部往下按摩至耻骨联合次，这样连续按摩20次。

在按摩的时候一定要排空小编，按摩时要放轻松，力度要适度，动作要轻柔，呼吸要自然，在按摩的时候如果有便意，那么不要迟疑立马去上厕所。在用这个方法的时候一定要保证身体不是在过饱或者过饿的情况下。在按摩结束后可以多喝水来促使毒素排出去，最好在每天睡前都按摩一次。

2、肠道敲打法

把自己的手指并拢起来，轻轻地握住拳头，接触腹部，按顺时针的方向一点一点的移动，同时敲打。左右手交换，轻轻的反复敲打三次。这样的敲打法可以促进肠道的蠕动，从而改善消化不良，肠胃的障碍以及解决便秘问题。

3、腰部敲打法

和肠道敲打法一样，并拢手指，轻轻地握成拳敲打位于脊椎两边的位置。这样做同样可以促进肠道的蠕动，还能消除疲劳、腰痛、过敏性皮炎的问题。

4、空腹喝水

大家都知道多喝水可以帮助我们排除体内多余的垃圾毒素，特别是早晨起来的第一杯水更有利于人们排除毒素，每天早上一起床就喝一杯大约500毫升的水，这可以使休息一整夜的肠胃活动起来，促进肠道的蠕动，这样不但有助于机体的代谢废物排泄和补充睡眠时丧失的水分，而且有助于消除疲劳，增进食欲。

排毒减肥的方法有很多，除了上面小编给大家介绍的这4种还有一些食物也可以排毒，大家也可以试下。

2、夏季减肥方法

1、坚持运动

想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知，持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？

2、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

3、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

4、每次消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

5、因人而异制定计划

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

6、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

7、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

8、饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

目录方法1：按压帮助减肥的穴位1、首先，按压位于耳朵的穴位。2、按压其它有助于减肥的部位。3、如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。方法2：同时结合健康饮食和运动1、遵循抗炎饮食。2、多吃水果和蔬菜。3、增加纤维摄入量。4、少吃红肉。5、减少摄取反式和饱和脂肪。6、多吃鱼。7、只摄取复合碳水化合物。8、开始经常做运动。9、每周进行75到300分钟的中度有氧运动。方法3：了解指压按摩1、了解传统中医的基本原理。2、了解指压按摩如何促进减肥。3、了解如何按压穴位。在传统中医的指压疗法中，医师会用力按压你身上的几个穴位，帮助缓解病情。只要刺激能缓解消化系统压力的穴位，就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位，并结合健康饮食和运动来促进减肥，达到健身的目标。

方法1：按压帮助减肥的穴位

1、首先，按压位于耳朵的穴位。将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积，同时刺激三个穴位。另一个方法是将手指抵在下颌，张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。

用中等力道持续按压3分钟，可以控制食欲和饥饿感，并促进消化。

如果你只想按摩一个穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。

听宫穴（SI19）、耳门穴（TW21）、听会穴（GB2）均位于耳朵附近，是在减肥课题中，被研究最多的穴位。

2、按压其它有助于减肥的部位。身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。水沟穴（GV26）位于上唇和鼻子中间的直沟（人中）。用中等力道按压5分钟，每天2次，可以控制食欲和饥饿感。

气海穴（Ren 6）就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟，每天2次，可以促进消化。

足三里（ST36）位于膝盖骨下方5厘米处，稍微偏离中心，在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候，只要感觉到手指底下的肌肉在动，就表示你找对穴位了。每天按2分钟，可以促进胃部健康运作。

曲池穴（LI 11）位于手肘内侧的褶皱处，靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气，促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。

三阴交穴（SP6）位于脚踝上方5厘米处，在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟，然后慢慢松开，有助于平衡体内液体。

腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，与两侧耳垂呈直线。每天按压两侧的腹哀穴5分钟，可以帮助缓解消化不良。

3、如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。每次按压一个穴位时，留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。你可以按压这些穴位，直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位，帮助维持体重。

据知，这类指压按摩不会带来负面影响。

方法2：同时结合健康饮食和运动

1、遵循抗炎饮食。有的食物可以帮助你减肥。一般来说，它们被称为“抗炎”食物，因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂，比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏，可能会加重炎症，所以你也得少吃这些物质。

你可能需要花一些时间实践和规划，但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养），自己动手做饭，就会越健康。

如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说，颜色太白的食物都是经过加工的，比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。

2、多吃水果和蔬菜。你每天吃的所有食物中，约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以减轻炎症。颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。

最好吃新鲜蔬果，但是吃冷冻蔬果也没问题。

吃蔬菜时，不要蘸任何奶油酱，以免摄取到多余脂肪。

不要吃蘸了糖或大量糖浆（添加糖）的水果。

3、增加纤维摄入量。纤维可以减轻炎症，每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括：全谷物，比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。

水果，特别是可以连皮一起吃的水果，比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。

菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。

种子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），坚果（杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等）。

4、少吃红肉。尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉？那就选择精瘦牛肉，最好是纯吃草的牛，因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，并确保它们没有注射过激素或抗生素（红肉也一样）。

5、减少摄取反式和饱和脂肪。美国心脏协会建议为了整体健康着想，你应该彻底避开反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候，只要不用黄油、人造黄油和起酥油，就能轻松避开饱和脂肪。改用橄榄油或菜籽油。

不管是什么肉，先把肥膘切掉。

不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪，其实还是可能有反式脂肪。

6、多吃鱼。鱼提供优质蛋白质，还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

7、只摄取复合碳水化合物。只要避开加工食品，就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中，碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。

8、开始经常做运动。只有吃得健康、吃少一些和做运动，才能真正帮到你减肥和保持体重。但是，运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来，让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯，改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱乐部，找个健身教练帮你。你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机，做任何你喜欢的运动，并坚持到底。

一定要咨询医生，了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限，但不要过于拼命。

找一个你喜欢，而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈，你可能无法坚持下去。

用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数，提高自己的活动量。

9、每周进行75到300分钟的中度有氧运动。只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动，都算是有氧运动，包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材，也可以在户外公园或居民区做有氧运动。

方法3：了解指压按摩

1、了解传统中医的基本原理。指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路，中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病，是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络，让气血再次顺利流通。

2、了解指压按摩如何促进减肥。传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气，促进消化器官运作，有助于减肥。“湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说，按压这些穴位不会明显改变体温，或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量（气血）失衡。

一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。

研究显示其它相关技巧（比如Tapas 穴位按摩）对维持体重有一些帮助，但是对减肥没有明显效果。

3、了解如何按压穴位。除非是身体正中间的穴位，否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道，找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压，穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头，但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低，在皮肤比较薄的部位（比如耳朵周围），你会摸到骨头，感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时，你也会摸到脉搏。

不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后，你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩，不过就算不是也没关系。

小提示不妨买一张人体穴位图，熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。按摩穴位时，你可以参考这张穴位图。

按摩减肥的秘籍

　按摩减肥的秘籍，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，以下分享按摩减肥的秘籍有什么好处。

按摩减肥的秘籍1

　 膝盖按摩：

　经常穿高跟鞋，经常的久坐，你会发现你的膝盖变得肿胀、疼痛，淋巴按摩法能帮助排出废物，畅通循环，消除浮肿，缓解疲劳。

　 point：

　 箭头： 放松膝盖，舒缓肌肉。

　 波浪线： 畅通淋巴，有助排出废物。

　 圆点： 消除浮肿。

　1、双手四指并拢，拇指交叠在一起，用大拇指指腹在膝盖周围做顺时针的画圈按摩。

　2、大拇指与其余四指捏住膝盖内侧的肌肉，做按捏的动作。

　3、双手握拳，用指关节的部位在膝盖上方做耙状的按摩。

　 后大腿：

　大腿后方是淋巴结的集中地，多做按摩能有助废物的排除，防止脂肪积累，还有提升臀部的功效。

　1、双手环绕握住膝盖上方的大腿部位，沿着箭头方向做直线按摩。

　2、大拇指与其余四指在臀部下方开始沿着膝盖后方做按捏动作。

　3、双手握拳，用指关节的部位在大腿后方做耙状的按摩。

　4、双手上下交叉握住大腿的后方，沿着箭头方向做上推式按摩。

　 前大腿：

　大腿是最不经常运动的部位，很容易会形成肌肉松弛、循环不畅。

　1、四指并拢，双手握紧膝盖上方，以大拇指脂肪的`力量做直线按摩，每滑动一个地方就做按压动作。

　2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏动作。

　3、双手握紧大腿的根部，大拇指指腹在腹沟部位做点压式按摩。

　4、双手沿着箭头方向从膝盖至大腿根部做直线按摩。

按摩减肥的秘籍2

　 经常喝牛奶

　每天喝3杯酸奶的女性，与不喜欢食用奶制品者相比，其体脂减少了60%。这是什么原因呢？这可能是钙质启动了减肥程序，向身体发布加快脂肪燃烧的命令。虽然奶制品中的钙质是一种 最佳燃脂“能手”但是存在于强化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的钙也具有相同的本领故我们应当一视同仁。为了减肥，每天最少要通过饮食摄入1200毫克钙质，具体的方法为：1杯低脂酸奶 （400毫升），1杯脱脂牛奶（3D0毫升），1片奶酪，1杯强化钙质橙汁（300毫升），1杯花椰菜（90克）。

　 站立扭腰

　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

　 按摩瘦腹

　是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最 重要的是掌握正确的手法和穴位。

　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧 ，各按摩30—50下，每天按摩1次。

　是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最 重要的是掌握正确的手法和穴位。

　 下蹲健身

　双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。 运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。