男人做什么运动可以瘦屁股

　　瘦臀部的方法：

　　（1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

　　(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

　　(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

　　((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢

　男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢，因为现在很多人工作都是一整天坐在电脑前，因此不管男女都会很容易堆积脂肪，让腿和手臂变得肥大起来，那么男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢？

男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢1

　 1、躯体直立

　立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，背部不能弯曲，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。

　 2、跳跃运动

　立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手放在腰上，跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

　 3、左右腿运动

　立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲，然后轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。

　 4、屈膝画圈

　立正姿势，身体保持挺直，双腿屈膝，双手扶着膝盖，身子下压，利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下，再顺时针画圈30下，反复练习该动作直至腿部感到酸累。

　 5、跪坐压腿

　跪坐在地上，挺直身子，双手自然垂于身体两侧，将左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，利用腿部的力量将左腿向上抬起，身子保持不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行。

　相信通过上述文字的探讨，越来越多的男性朋友开始关注瘦腿瘦臂的问题了，当然能熟练掌握上述方法并灵活运用到实际操作中，这是非常有必要的。但我还想再多说一句，有一些不良生活习惯的男性朋友应该自我检讨，并且改正之前错误的生活方式，多参加户外体育锻炼，杜绝一切脂肪的堆积。

男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢2

　 男生瘦腿的方法

　1，少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。

　2，正确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。

　3，养成良好的生活习惯。在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。

　4，沐浴。泡澡可以大量出汗，排除体内毒素，消耗体内脂肪。

　 男人怎么运动才能瘦腿？

　锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪

　1、平躺，双脚张开比肩略窄。

　2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。

　3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。

　 消除大腿外侧赘肉

　1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

　2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。

　3、换往左侧躺，左手曲压在头下。

　4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。

　5、重复做10次。

　瘦身不是女生的专利，男生也希望可以瘦腿，这样不管是穿西装还是休闲衣服，给人看起来的感觉会比较修长。保持良好的生活习惯并坚持用正确的运动方式来锻炼身体，人人也会有一样的好身材。天下无难事只怕有心人这句格言用来形容瘦身这事再适合不过了。

     1、倒踩脚踏车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

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