那些食物可以让身体清爽？

多吃下面的食品，注意养生保健，夏天除了减肥外，有一个清爽轻松的身体也是很重要的。 如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。 清爽瘦身要点1：维生素A、C、E 要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。 减肥过程中补充的维生素明确各类食物中维生素含量的多少，将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物，有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。 清爽瘦身要点2：阳性食品 中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。 阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。 清爽瘦身要点3：主食多样化 改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。 清爽瘦身要点4：改变烹饪方法 用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分，还是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。 清爽瘦身要点5：调节情绪 在中医学理论中，发怒与肝脏有密切联系，但肝脏功能出现问题的时候，那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞，而人的情绪也会受到影响，即易怒。你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料；也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物，含丰富矿物质，可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动，又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。人的肝脏在每天11：00-13：00之间工作状态最为活跃，因此选择在这个时段补充营养效果最好

打篮球做到脚步轻盈又有力量需具备几个条件，1、身体协调性也叫柔韧性要好，这也属于基本功要扎实，运动前热身时进行10分钟压腿和两组踢腿（每组20米），每天睡前做2组全身性的肌训练背起、两头起、俯卧撑、仰卧起坐各20个。身体达到很好的协调性就会让你的动作具有美感。2、上下肢力量也很重要，重点是脚踝和臂力建议每周做两次力量训练，每次进行4组卧推和杠铃小跳，卧推每组10次，小跳每组20次。3、想要轻盈弹跳力的训练必不可少，每周进行800米的蛙跳建议一次性做完。4、节奏感也很重要，在篮球比赛中节奏很重要，往往掌握节奏的人就能赢得比赛，自身的良好节奏是如何养成的呢，多听听音乐尤其是比较有节奏感的歌曲，另外要有良好的心理素质，才能让自己把握节奏5、最后就是要多多参加篮球实战，各种技巧动作不仅要从视频上学，最重要的还是在实战中，自己去体会去摸索，这样打篮球才会有自己的风格。

瑜伽练习中有很多肩部和颈部的姿势。如果你想练习好肩膀和脖子，你需要灵活地练习脊柱。在锻炼背部肌肉时，你需要加强背部肌肉。例如，蚱蜢式可以很好地锻炼背部肌肉，你也可以练习肩部放松。超过90%的现代人受到肩颈僵硬的困扰，长期的腰痛使人们无法振奋精神。同时，工作效率大大降低！为了缓解肩颈僵硬，许多孩子开始选择按摩放松，但最终他们治标不治本，

甚至瑜伽也不能涵盖一切。你可以将瑜伽与其他运动结合起来以获得更好的效果。体式的关键点是：跪下并保持在地面上。臀部下沉，腿部和大腿靠近小腿，臀部压在双脚的脚后跟上。新家人可能不理解，但那些了解瑜伽解剖学的人会知道，大多数新家人打开的“肩膀”主要是指盂肱关节。事实上，在解剖学上，真正的肩部是由五个关节组成的。

有些正面很好，有些背面很好，有些外部很好，有些内部很好。如果你完成了这些动作，你应该根据好的方面来练习。不要按你的位置，忽略不好的地方。结果越好，位置越好，超过限制，坏的地方仍然存在。它在生活中使用得更多，关节会受到各个方面的摩擦和挤压，更容易产生慢性张力。灯光有驼背的胸部、肩膀外展、外旋等动作有限，影响你的个人气质和形象；严重的病例会导致慢性肩周炎、无法忍受的疼痛和不方便的运动。因此，肩部开口对保护自己的健康非常重要。

鹰的姿势是一种全方位的身体运动，可以治疗坐骨神经痛。它试图伸展上背部，保持肘部与肩部对齐，并保持右锁骨向前。如果你不熟悉这种姿势，可能很难将交叉的双腿绑在站立的双腿脚踝周围，与这些头衔相对应的人有一个共同的特点——长时间保持姿势

　有些舞蹈是非常注重轻盈感的，如芭蕾、拉丁舞、一些比较中国风的舞蹈等。那么你们想知道跳舞怎么才轻盈的感觉吗接下来我就来为你详解。

　跳舞怎么才轻盈的感觉

　1、正确的呼吸

　舞蹈属于直观艺术,舞蹈演员通过肢体表现情感,常用胸式呼吸方式呼吸,多于腹式呼吸或胸腹混合方式呼吸。舞蹈演员呼吸在动率、节奏和力度上,随情绪的产生和变化,配合动作。这样才能有助于充分、自如地连接动作,带动感情,推动动作表现,形成完美的流动艺术,给观众、舒展、身体轻盈的印象;才会有张有弛,展现动作,形成不同的的表现形式。但是一个从来未经过科学呼吸训练的人,尽管有激情,而不会有几的配合呼吸,如有的舞者训练、演出时总是胸憋着一口气,表演时就会肌肉僵硬、机械、跳跃时下坠、沉重,达不到应有的艺术效果。舞蹈演员只有掌握了正确的呼吸方法,才能把握动作的内在力量,并解放身体各部位,是肌肉充分舒张、收缩、动作松弛、流畅。

　2、跳舞时的意念

　意念其实是一种意识行为,在心理学中是指心理活动,在人的动作行为中起支配主导的作用。有位前辈曾提出“意随气行,形随意动”的观点。“意”就是意念、内在精神,“气”是气息,“形”是我们的形体动作。“意”、“气”、“形”三者 是独立存在的,但在舞蹈中这三者必须互相依托,结为一体,“气”与“意”结合,通过“气”、“意”来引导人的形体动作。在上述观点基础上,又提出“心身并 练”的说法。在意念的引导下去完成动作或舞蹈,才能达到舞者解放身体、舒展身心的目的。做到动作时松而不懈,力而不僵,并能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。

　3、跳得自然、轻松

　国标舞步的设计是符合人体工程的,是贴近自然的。国标的许多基本动作与平时的步行、转身、跑步等动作相似,可以从这些动作中得到启示,获得灵感。你试着在步行中加大后蹬力量,注意送腰,再加上下沉,就接近于前进步了。又如,观察跑步的的后蹬动作,看田径运动教科书上的插图,对于了解骨盆、髋关节的结构和作用,学习挺腰和髋关节发力技巧会有很大帮助。

　如何提高身体的柔韧度

　1、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

　方法如下:

　正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直。

　侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向。

　后压:背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压。

　2、劈叉:劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

　竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

　横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

　练习舞蹈注意的角度

　轻,轻如羽毛,一叶轻舟,一片轻纱,轻盈体态,翩翩起舞;大跳也要有一种轻盈的感觉,像只燕子。

　稳,稳如泰山,两三个技巧性动作,变成舞姿,必须有一个稳定感,稳当、稳妥、稳重,中心必须有平稳感。

　准,动作的规范性必须要准确,有分寸感,多了不行,少了也不行。

　洁,干干净净,没有拖泥带水的东西,不庞杂,清脆利落,清彻可见。

　敏,舞蹈要靠手和脚,不敏捷,功夫不到家,就不干净。

　柔,柔中有刚,刚中有柔,刚柔相济。

　健,健美,即要有力度感,神态、体态有支柱,不是软塌塌的。

　韵,韵律、韵味,即音乐性,有情感,有音乐感。

为何女性更年期后身体会倾向肥胖？如何恢复轻盈体态？

1、为何女性更年期后身体会倾向肥胖？激素分泌障碍，女性到了更年期，卵巢功能会慢慢衰退，性激素的分泌水平也会慢慢下降。在这种情况下，更容易导致肥胖、皮肤老化、出现斑点和皱纹、子宫内膜异常增生。代谢能力下降，随着年龄的增长，身体素质和免疫力会下降，胃的消化功能也会下降，代谢能力也会下降。你体内的大量细胞会慢慢衰退，你的基础代谢能力会下降，你需要的能量会越来越少，所以你会发胖。缺乏锻炼，很多女性朋友在更年期由于肢体活力下降，更加不愿意到户外进行体育锻炼。缺乏运动和长时间久坐会导致体内脂肪堆积，慢慢发胖。

2、保持体重比减肥容易，因为当你想减肥的时候，你需要做的就是让热量摄入<消耗。但是，当你想保持体重的时候，只要让热量摄入=消耗就可以了，所以从热量平衡的角度来说，保持体重还是比较容易的。当然，从整个过程来看，减肥的过程是比较短的，只要达到你想要的目标就可以了，但是维持体重需要很长时间，因为你需要一直努力。

3、努力保持体重并不意味着体重停留在某个数字，而是允许它有小幅波动。当你发现自己的体重有一段时间的上升趋势时，就需要特别注意了。当你发现这个痕迹的时候，就算控制住了，也比体重明显增加后再减掉容易多了。

4、绝经前后最大的变化是雌激素水平下降。雌激素在女性的体重调节中起着非常重要的作用。雌激素的流失会让减脂变得更加困难，从而减缓人体的新陈代谢。这是因为雌激素可以影响与脂肪储存有关的酶的反应。正常的雌激素可以通过激活分解脂肪的酶，抑制储存脂肪的酶，使体内的脂肪达到平衡状态。然而，一旦雌激素水平下降，与脂肪相关的酶的平衡被打破，这将使女性更倾向于储存脂肪。同时，绝经后，女性脂肪的储存位置大多从臀部和腿部转移到腹部。除了雌激素水平低和睾酮激素占优势之外，另一点是雌激素移动这些相关脂肪酶的受体。