吃什么食物可以生发

头发是血所造，如果血气不足、肾脏较弱，发质必然稀疏。现在的各种甜食如可乐、奶油蛋糕、添加香精的果汁等都是一些精制糖类，多食会影响头发生长。所以适宜多食新鲜蔬菜和水果，胡萝卜、洋葱、柚子、梨、草莓、桑葚之类，因为这些食物中所含的天然糖是头发所必需的。如果是男生就更要注意了，较多地饮用浓咖啡、浓茶、烈酒会妨碍头发的再生。黑芝麻是一种能养血润燥、补肝肾、帮助头发再生让头发变多并使头发乌亮的食物。方法是先把黑芝麻洗净并晾干，用文火炒熟，然后磨成粉末，加入等量的细砂糖，早晚调两勺在牛奶中喝。

有益于增加头发营养的食物

头发所需的主要营养成分，多来源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。

绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。

豆类：大豆能起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。

海藻类：海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。

除此之外，甘薯、山药、香蕉、菠萝、芒果也是有利于头发生长发育的食品。

当代人没有人不想拥有一头腹黑发亮的健康头发。但是随着空气环境越来越恶劣，工作环境越来越紧张的情况下，人们的头发往往变得十分干枯，甚至出现了早早脱发的现象。于是就有很多人选择吃一些有利于生长头发药物来保持健康的外形，但其实这种做法是非常不可取的。实际上，我们可以通过吃一些健康的食品来帮助头发健康生长，这些食物中除去大家熟知的芝麻外，还有很多其他的种类。

在豆类食品中，我们可能最多知道的是绿豆和红豆，但其实如果真正要补头发这一块的问题，其实就是补肾的问题，还要靠黑豆。黑豆，准确来说它不是一个成熟的豆类，而是大豆的种子。加上黑豆它含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维，这就具有很好的抗衰老、强心肾的作用。所以在黑豆的选择上，我们以饱满绿芯的黑豆为上乘，而在烹饪方法上，我们最好也要搭配桂圆或者红枣等等其他的滋补食材一起煲粥或汤。

不过，生活中也存在一些人是因工作环境比较恶劣或者贫血而导致的头发问题，此时黑木耳便是最好的滋补。因为黑木耳最大的作用就是能够吸附体内的杂质，灰尘并将它排出体外，这样有利于体内提供营养给我们的发梢。除此之外，它也可以补充我们体内的铁元素，这样就能够使我们的红细胞更加具有活性，从而起到一个补血的作用。

如果说一些人希望可以随时随地的补充体内的营养元素来保持乌发黑发的效果的话，那么桑葚便是最好的选择。首先因为它不需要经过烹饪手段，可以随时获取。其次，它可以滋阴养血以及补肾益肾，这样就能够满足黑发的需求。最后，它的味道也是非常甘甜的，所以能被大多数人所接受。总而言之，无论是一把黑豆，几个黑木耳还是一捧桑椹，都能够从不同方面帮助我们头发健康地生长。