经期如何快速减肥?

经期如何快速减肥?,第1张

经期是女性比较特殊的时期,这个时候女性身体由于激素的变化,吃东西不容易发胖,女性在经期的时候减肥有很好的效果,不过经期身体会有一些不适症状,减肥的时候需要注意了,那么经期如何快速减肥?经期减肥最快的方法是什么?

1、经期减肥最快的方法

1、第1天以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

2、第2天正式开始变得苗条的日子

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

4、第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少

做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

5、第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身

如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

2、经期减肥的方面

1、摄入高纤维食物减肥

经期容易出现空腹感,减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物,高纤维食物能够给人较强的饱腹感,能帮助你控制食欲,而且高纤维的食物不含脂肪,不会使人发胖!蔬菜和水果都是高纤维的食物,可以多吃!

2、经期有氧运动减肥

在经期减肥,可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪,在经期减肥可是很快的哦!比如,快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效!

注意:有氧运动的强度不要过大,否则对女性正常经期有一定的影响。

3、经期减肥糖分零摄入

不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高,这些高热量的食物会导致血糖不稳定,导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入!糖分零摄入从而使血糖降低,让体重也跟着下降,在经期能最快地减肥!

4、经期摄入维生素减肥

维生素对减肥也起到了相当重要的作用!维生素能够促进身体的新陈代谢,从而让身体加速代谢排毒,在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍!既营养又能在经期快速瘦身!

总是听到有人说经期的时候减肥是最好的,所以很多女性在这时候会比较注重一些减肥的方法,最主要的当时是控制饮食结构,下面我们会给大家指出具体的饮食减肥的方法,想要经期见得的女性可以尝试一下,那经期如何减肥有效?月经期间如何减肥?

1、摄入高纤维食物减肥

经期容易出现空腹感,减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物,高纤维食物能够给人较强的饱腹感,能帮助你控制食欲,而且高纤维的食物不含脂肪,不会使人发胖!蔬菜和水果都是高纤维的食物,可以多吃!

2、经期有氧运动减肥

在经期减肥,可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪,在经期减肥可是很快的哦!比如,快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效!

注意:有氧运动的强度不要过大,否则对女性正常经期有一定的影响。

3、经期减肥糖分零摄入

不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高,这些高热量的食物会导致血糖不稳定,导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入!糖分零摄入从而使血糖降低,让体重也跟着下降,在经期能最快地减肥!

4、经期摄入维生素减肥

维生素对减肥也起到了相当重要的作用!维生素能够促进身体的新陈代谢,从而让身体加速代谢排毒,在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍!既营养又能在经期快速瘦身!

5、经期一星期减肥调整

(1)第1天以调整主食

经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

(2)第2天开始变得苗

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

(3)第3第4天保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

(4)第5天饮食与平常相同

做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

(5)第6第7天调节主食

如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

6、月经期间吃什么减肥

月经期间要多吃点高纤维量的食物,减肥效果才好,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。

1、香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

2、奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

5、苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

6、西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

7、橙子多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。

8、榴莲脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

9、菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

10、女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既有助于减肥,又有益于心血管健康。

11、草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维,具有很好的吸收消化作用,起到通畅宿便的效果。

12、番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

13、无花果富含有机酸和多种酶,可清热润肠,具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低,是相同重量猪肉热量的十分之一。

7、经期减肥的有效食谱

(1)水果沙拉

材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

做法:将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。

(2)瓠香樱花虾

材料:瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。

作法:

1、瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。

2、将油入锅中,油温后将樱花虾放入,待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

3、将作法1沥干后置入盘中;再将作法2的樱花虾_上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。

功效:利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿,适于水液代谢差,身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

很多女生在经期的时候不太敢剧烈运动,很多女生的体质的确也不适合经期剧烈运动,所以经期的时候女生减肥运动就要中断了,那么,经期是否就没有减肥的好方法呢?女生在月经期的时候,有没有什么方法减肥最快最有效呢?或者说经期吃什么可以帮助减肥呢?

1、经期食疗减肥最快

(1)木瓜红枣炖鲜奶

原料:木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

做法:

1、红枣去核后清洗干净,木瓜去皮切成小块,一起放入容器内;

2、锅中加入少许的清水,加入适量冰糖加热融化为止;

3、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中;

4、一起放入蒸锅内,隔水炖40分钟即可。

作用:大家也知道木瓜中含有丰富的木瓜酶,不仅能够起到滋润肌肤的功效,而且还是有效的清肠排毒方法,对于经期减肥有很好的帮助。

搭配鲜奶一起食用,还能够美白肌肤。坚持饮用、美容减肥两不耽误!

(2)山楂芒果雪梨丝

原料:芒果、雪梨、山楂片。

做法:

1、芒果和雪梨去皮切成丝,山楂片切丝;

2、把准备好的所有材料都一起盛入碗里,浇上适量蜂蜜均匀搅拌;

3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色,所以为了能够保证其最好的效果,还是现吃现拌最好。

4、这是下架最适合的食物,为了能够达到最佳状态,我们可以放入冰箱中冷藏几分钟再搅拌。

作用:芒果肉好吃且营养丰富,富含大量的纤维,对于解决便秘很有效果,是很好的润肤水果,清肠排毒从内到外的改善其肥胖问题,对于月经期间减肥最快最有效。

2、哪些食物减肥最快

1、白菜:白菜性微寒、味甘,含有较多粗纤维和维生素A、维生素B、维生素C等,具有解毒除热、通利肠胃的功能,同时白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥,生吃白菜心不会破坏白菜的营养,有很好的通便效果,凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少人群均可常食白菜来达到减肥目的。

2、萝卜:萝卜性味辛、甘、凉,既可生吃,又可熟食,其中的维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,木制素和辛辣味物质,有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效,对治疗支气管炎和咳嗽效果,同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成,降胆固醇,对高血压和冠心病有极好的预防效果。每次生吃萝卜250克左右通便效果最佳。

3、豆芽:芽的维生素C和纤维素含量极高,是低热低脂食品,豆子在发芽过程中,植物凝血酸会由于酶的作用促使快速降解,释放出更多的磷、锌等矿物质,被人体利用。常吃豆芽可滋阴利尿,通便减肥,防治肠癌,口腔炎,提高大脑功能。

4、土豆:土豆是非常有利于健康和减肥的食物,其含有的脂肪量极低,吃土豆除了可以减少脂肪的摄入,还能让多余的脂肪慢慢代谢掉;另外土豆含有大量的油脂蛋白质和人体所必须的8种氨基酸,以及多种维生素,因此多吃土豆能起到很好的减肥功效

5、南瓜:南瓜含有非常高的胡萝卜素和维生素A,并且热量很低,常吃南瓜可以帮助增强饱腹感,又可以促进消化,加上南瓜中所含的果胶可以吸附肠道中的废物,帮助排出体内毒素,提高细胞免疫力,因此多吃南瓜能起到一定的减肥作用。

3、经期慢跑减肥最快

慢跑被称为是有氧代谢之王,更被人誉为健身跑,它同时适应于月经期间的女性碰哟。慢跑动作简单,也容易调整运动量,在慢跑过程中,人的腰,背,四肢都在不停的运动,除了达到健身效果,还能有效燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,具有显著的瘦身效果。

4、瑜伽减肥也最有效

瑜伽除了健身,还有瘦身效果,和有氧运动不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢,加快全身血液循环,改变人体内脂肪和肌肉比例,使脂肪细胞体积缩小,并燃烧多余的脂肪。最重要的是月经期间的朋友也能做瑜伽减肥,其具体方法如下:

(1)瑜伽最快最有效的瘦腿法

动作:

1侧躺在地板上,左侧大臂着地,用左手托住头部的侧面,保持自然呼吸;

2然后吸气,将右腿曲起,右手抓住右脚;

3呼气,右手向上拉起右腿,右膝保持绷直状态,约5秒钟后慢慢落下右腿;

4重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。

效果:能够最快最有效的帮助拉伸腿后的韧带,不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性,还能够拉伸腿部肌肉,减少腿部脂肪,有效瘦腿。

(2)瑜伽最快最有效的瘦腰法

动作:

1、双脚分开与肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,然后吸气;

2、呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度,要注意脚跟保持部落,维持10秒左右;

3、再吸气还原动作后再换边进行,重复动作10次。

效果:这个动作能够帮助充分伸展腰侧,最快最有效的帮助消除腰腹部多余的赘肉,有效瘦腰,塑造腰部曲线。

(3)瑜伽最快最有效的瘦手臂法

动作:

1、坐姿准备好之后先吸气,将左手被放在两肩胛骨正中,右手经前举至头顶;

2、在呼气的时候右手屈肘,两手相扣,挺胸,收腹,眼睛平视前方,坚持2分钟;

3、然后再还原动作后重复另外一侧即可。

作用:这个动作能够最快最有效放松肘关节,柔软肩臂关节,并且能够锻炼手臂上的赘肉,紧实手臂。

5、月经期饮食需注意

1、乳酪类食物:乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。

2、含咖啡因的饮料:咖啡因会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒、情绪不稳,同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、巧克力:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会消耗体内的维生素B。4、糖糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

4、酒:酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、高脂食品:牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。

6、高钠食物:高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。生活中“隐形”含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。

7、田螺:田螺性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

8、牛奶:乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收。

9、过咸的食物:这类食物比如咸鱼、腌肉等,过量食用会导致经期头痛、激动等症状。

10、螃蟹:螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

减肥是每个女性梦寐以求的,但是,减肥要选择对方法,选择对时间,否则就容易导致反弹或是减肥后遗症发生。据了解月经期间减肥效果还比平时减肥效果好一些,那月经期间怎样减肥?

经期减肥可以通过运动来减,在月经的第二天就可以运动燃脂,通过此方法可以燃烧腹部脂肪。此运动方法就是每天做半小时的瑜珈,再快走20分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。

除此之外,在月经后一周时间内也需要运动,每天做半小时的有氧运动用来塑身,这个时候也正是新陈代谢加快的时候,这个时间运动就可以帮助脂肪分解,减肥的效果就会更快,运动减肥没什么副作用,是安全可靠的方法。

月经期间可以选择运动减肥,但是,经期不宜通过剧烈运动减肥,像长跑,跳绳或跳高等。也不宜通过游泳减肥,经期游泳容易增加宫腔的感染。经期还是要注意休息,要让身体与心情都要放松。月经期间减肥,也可以通过饮食,通过饮食减肥要注意不能刻意去吃甜食,多吃高纤维食物,也可以吃一些减肥零食。

生理期如何正确减肥 

第1-7天

原则:

善待大姨妈,不建议过度运动。

饮食:

1、适量多吃含铁食物

肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鸡、鱼、虾和豆类;

蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿;

2、避免刺激食物:不喝酒不喝咖啡,少吃辣椒、葱、姜、蒜,

3、拒绝生冷,不推荐红糖痛经喝热水。

第8-14天

原则

饮食多补充蛋白质,运动以有氧运动为主。

饮食:

1、补充蛋白质,推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾;

2、高纤维的蔬菜:芹菜、空心菜、菠菜、青椒四季豆;

3、高纤维的水果:苹果、橘子、圣女果。

第15-21天

原则

代代趋于平稳,饮食蛋白为主,运动以增肌训练为主。

饮食:

1、注意补充些优质脂肪如坚果 (杏仁、腰果、开心果、夏威夷果)、牛油果;

2、避免摄入高糖水果:比如柿子、西瓜、芒果、榴莲。

第22-28天

原则:

这周容易情绪波动大,一定注意不能暴饮暴食。

饮食:

1、避免高盐食物的摄入;

2、多吃消水的食物,如苹果花椰菜、奇异果、芹菜、冬瓜、木瓜、黑咖啡;

3、如果特别想吃零食可以少吃点满足自己的馋嘴即可。

月经期间如何减肥

相信很多爱美的女性朋友是希望自己能够拥有苗条的身材的,而有一个说法是月经期间是减肥的的黄金时期,在月经期间减肥的效果是非常明显的,其实想要减肥找对方法就可以可,确实月经期间进行科学地减肥会有很好效果,但不是不吃东西哦,月经期间还是需要注意营养的,那么月经期间如何减肥呢?我们一起来看看吧。

月经期间如何减肥

饮食上:月经经期想要减肥就不要吃高甜、高热量的食物,为了保证营养可以多吃一些含铁、蛋白质等比较丰富的食物,可以多吃些菠菜、葡萄、猪肝等,这样不仅能够补充经期流失的营养还有助于减少热量的吸收,一定要注意不要不吃,可以选择饱腹感强热量又不高的谷物食物,。另外有一些说法是说月经期间吃什么都不会胖,这其实是错误的,在月经期间增加进食确实不会有明显的体重变化,但那是要进行造血会挪用营养但是多余的能量和脂肪是会囤积的。

运动上:月经期间适当地运动是有助益减肥的,但是这时候不要加大运动量,如果运动不恰当会给身体带来很大的伤害。月经期间应该适当减少运动量而且运动时间不要太长,运动尽量不要选择剧烈的像跳高、跳远、卷腹等运动,做一些舒缓轻柔的运动来放松肌肉就可以了,避免过量、剧烈运动造成身体出血量过多,对身体健康也是很有影响的,特别是水上运动不能做以免出现感染和月经失调。

以上就是关于月经期间如何减肥的介绍,可以选择在月经来完后的一个周加大减肥力度,但是减肥是要坚持合理运动和合理饮食加以坚持的,以上的内容希望对大家有所帮助。

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