有些人觉得丰满的臀部是很好看的,不过一般是指紧致有型的臀部,现在很多女性上班族平时久坐,导致臀部有很多赘肉堆积,臀部赘肉过多,穿衣服也不好看,女人都希望自己的身材更好,瘦臀也是很有必要的,一些日常方法就可以有效瘦臀!
1、轻松快速瘦臀的方法
1、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
2、如何有效瘦腰
1保持良好的坐姿,工作一整天需要坐着一整天,所以就需要有良好的坐姿,不然容易让腰部生赘肉,只有好的坐姿才能避免。
2虽然一整天的都在工作,坐久了必定也会累,所以应该在工作1~2小时之后,站起来活动活动,可以缓解疲劳。
3每天应该多注意喝水,不能让自己保持在缺水的状态下,水分可以促进代谢的加快,以致可以排除毒素,所以多喝水,消除水桶腰也是有作用的。
4一日三餐要有规律,应该多吃含有纤维素的食物,减少脂肪的摄取,这样对于腰部的赘肉才有减轻的效果。
5夜宵是一定不要去吃的,只要在入睡之前两个小时,最好什么也不要去吃,这样适当地减少皮肤肿胀。
6多做运动,比如说仰卧起坐,仰卧起坐是对瘦腰有很好的效果,只要坚持下去,对腰部赘肉的消除效果就会明显。
7最好每天能喝三杯以上的酸奶,酸奶可以清除肠道的杂物,也可以消除脂肪,所以酸奶的食用也是可以帮助减轻水桶腰的方法。
如何运动能瘦屁股
现在很多女性工作时都是长期坐在办公室里,这就导致屁股上的肥肉越来越多,身体是我们生活的基础,经常不运动的人要注意这几点了,积极运动也是一种生活态度,下面我带你了解如何运动能瘦屁股好处。
如何运动能瘦屁股1
站立。
这个简单吧,屁股大是因为什么?是因为坐得太久!长期不运动导致脂肪累积,形成大屁股,那么就站着吧。保持站立能瘦屁股。
高抬腿
这个猛,下汗快,不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。
蛙跳
看起来和深蹲差不多,但因为有冲击力效果会更好些,而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。
跳绳
这项运动主要锻炼腿部和腰部,但它的震动最强烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。
跑步
针对性并不很强,但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善,臀部的锻炼也很明显。
正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。
爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
有关如何运动瘦屁股的介绍,女性朋友应该清楚了吧。想要获得一个好的'身体是非常不容易的,不过针对某个部位,就简单的多了,这些活动都是比较简单的一些动作,只要平时能够不断坚持,并且养成好的饮食习惯,都能够达到理想的效果。
如何运动能瘦屁股2单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
跪姿转腿
每方向20下。四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈,往内20圈,左腿亦然。旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。
侧身点地
各方向20组。侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次,左侧亦同。
上面介绍的这六种运动方法对瘦屁股是很有效果的,大家只要长期坚持做这些运动,就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是,大家在做这些运动之前,一定要做好热身运动,这样才不会拉伤肌肉哦!关于做什么运动可以瘦屁股的内容就介绍到这儿来,希望对大家有所帮助。
整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
动作一:平板支撑
收紧腹部,夹紧臀部,燃脂瘦腹,马甲线养成。
注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。
动作二:下犬式
减掉腰部赘肉。
注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态,腰背平直双手擦地,尽量将腰背部压向大腿的方向,臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。
动作三:八点式
减掉屁股费肉。
注意:大腿与地面保持垂直,屁股朝向天花板。
动作四:起跑式
减掉大腿赘肉。
注意:前置脚尖朝正前方,大小腿夹角约90度,后置腿脚尖朝正前方,腿部伸直,前脚掌撑地。
动作五:上犬式
腹部拉伸。
注意:胳膊要呈垂直状,同时发力,腰背要铺平,腹部要离地。
动作六:拉伸
放松肌肉。
注意:让你的肌肉处于放松状态,右腿伸直在后左腿屈曲在前,保持身体和骨盆正对前方,尽可能压下臀部。
做什么运动可以瘦屁股
做什么运动可以瘦屁股,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的生活中是非常重要的,运动可以舒缓我们的'心情,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享做什么运动可以瘦屁股有什么好处。
做什么运动可以瘦屁股1
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
5、跪姿转腿
每方向20下。四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈,往内20圈,左腿亦然。旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。
6、侧身点地
各方向20组。侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次,左侧亦同。
做什么运动可以瘦屁股2瘦出大腿缝动作1:相扑蹲+踮脚
相扑蹲可以说是深蹲的变化款,透过加宽双脚的距离来强化大腿内侧的感受度。初学者可以单纯做相扑蹲就好;进阶者可以在蹲完、起身后,加上踮脚来让臀腿有更好刺激,同时训练稳定度。
瘦出大腿缝动作2:弯身相扑蹲
延续相扑蹲动作,我们双脚张开到约两个骨盆的宽度后,弯腰并将双手轻握脚踝。接着,慢慢蹲下低于膝盖、再回正。我们跟着影片教练做会更清楚唷!
瘦出大腿缝动作3:蚌壳式
蚌壳式不单可以瘦大腿,还能强化臀部肌肉,练出饱满翘臀、近一步更能改善下背痛。预备动作,我们侧躺在瑜珈垫上,手肘撑地、膝盖自然弯曲,让脊椎自然延伸拉长,并保持骨盆稳定。接着,臀肌用力并让膝盖微微往外转、抬高到顶点后,再缓慢放下。进阶者如果想让感受度更明显,也可以搭配弹力带做蚌壳式唷!
瘦出大腿缝动作4:侧身抬腿
侧身抬腿对于大腿内外侧的雕塑都非常有效果!预备动作我们双手着地、双脚距离也与肩同宽并跪地。接着,慢慢的将腿往身体两侧抬起,再缓慢放下。特别留意抬腿时候,尽可能地让腿抬到和身体呈水平,这样大腿肌肉的感受度会更高唷!
瘦出大腿缝动作5:坐姿时,双腿夹纸/书
除了居家运动帮助我们找回大腿缝,教练也建议我们也可以趁着久坐时候,大腿间夹一张纸/书,本悄悄瘦大腿唷!透过这样夹紧的动作,不只可以紧实大腿内侧,还能帮助我们核心用力,让坐姿抬头挺挺胸、不变成圆肩驼背。
屁股大做什么运动能瘦下来
屁股大做什么运动能瘦下来,大腿和臀部还有肚子以及腰都是比较容易发胖的部位,对于减肥人士来说,大腿和臀部的赘肉也是一个非常不容易被减去的地方,下面来看看屁股大做什么运动能瘦下来。
屁股大做什么运动能瘦下来1瘦臀的运动
1、深蹲
双脚保持站立,缓慢下蹲,而且抬头挺胸,腰要收紧,下蹲到不能再低,做的时候停顿几秒,然后起来。每天坚持20-50组,会有不错的效果。
2、原地高抬腿瘦臀
对于经常坐着的人来说,可以用高抬腿来瘦屁股。身板子要站直,尽量将腿向上抬,同时收紧腹肌,好摆动手臂,不仅可以放松肌肉,也有瘦臀的作用。
3、金鸡独立
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚伸展,保持2秒后再放下,脚重复该动作10到15次为宜,然后再换脚做,坚持一段时间,就会发现臀部变瘦了。
4、单膝跪地
双脚保持站立,左腿向前迈一步,呈屈膝状,然后右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持几秒,再缓慢原来的姿势,最好是双腿交替练习,效果更佳。
5、弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚向后大跨一步,上身需要保持垂直的姿势,下半身稍微有点屈曲,然后身体下蹲,停顿片刻就好,再换脚进行。这个动作虽然很简单,但是要注意重心,慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步时,后脚跟要同步抬起,步子不要太大。
瘦臀部赘肉注意事项
1、每天喝足八杯水
喝水可以促进新陈代谢,带走身体里面的'毒素。
2、每餐只吃七分饱
在减肥期间,饮食上吃七分饱就可以了,多了就是过饱,还会影响睡眠。
3、上班时多动动
在上班的时候,可以经常跺脚,并保持坐姿正确。
屁股大做什么运动能瘦下来2怎样快速瘦屁股
一、仰卧在地板上,将双腿伸直,双臂成一字分开,将右腿抬起成直角,慢慢向左臂举,尽量触碰到手指,右腿保持伸直状态,左手依旧保持水平,保护10秒后恢复初始动作,如此交替进行。
二、爬楼梯也可以起到瘦臀的目的,爬楼梯不仅简单省钱,而且适合人群也非常广泛,爬楼梯不仅可以瘦臀、提臀,还可以起到瘦大腿内侧的作用。
三、双脚分开站立,宽度与肩相同,双臂保持举起呈水平状态,双臂向下在腹部处交叉,同时将膝盖弯曲,腿部微微下蹲,坚持10秒,然后慢慢恢复到预备动作,如此循环练习。
四、后抬腿也能瘦臀,进行后抬腿前,可先扶着墙面或椅背,然后将一条腿向后抬起,上身保持直立状态,另一条腿保持伸直状态,坚持10秒,然后换另一条腿,反复此动作。
五、跑步一样可以瘦臀,跑步时应让脚跟尽量踢到臀部,如此不仅可以锻炼臀部肌肉,还可以拉伸大腿肌肉,在瘦臀的同时也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友还可以练习高抬腿,高抬腿时应尽量将腿抬高与腹部水平,长期练习不仅能瘦臀,还可以瘦腿,可为一举双得。
屁股大做什么运动能瘦下来3臀部减肥最有效方法
一:刷牙瘦臀1:在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
二:仰卧瘦臀1:平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
三:简易提臀运动1:最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。
四:洗澡时也能瘦臀1:洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
五:掂脚尖走路刺激脚底翘臀1:这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
六:剧烈运动后不要马上坐下1:有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
七:按摩臀部穴位提升代谢1:臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
八:许多人都希望自己能拥S型曲线,但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多,无法达到这一理想的身材。以上这些简单的锻炼方法坚持一段时间就能看到瘦臀的效果啦。
1、大腿前侧动作
臀部减肥最有效动作一直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
臀部减肥最有效动作二请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
臀部减肥最有效动作三直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、大腿后侧及大腿内侧(中间及右)
臀部减肥最有效动作一请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
臀部减肥最有效动作二请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
臀部减肥最有效动作三坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
温馨小建议:每天晚饭半小时吃上一颗塑纤果,因为俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。每天小小的一颗,就可轻松帮你摆脱大粗腿,瘦出完美纤细大腿
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