苹果排第二，第四种多吃能让皮肤变白，女生“最爱吃”的水果都有什么？

不论是男生还是女生都非常热衷于吃水果，水果不单单能够美容，多吃水果更能提高免疫力。苹果排第二，第四种多吃能让皮肤变白，女生“最爱吃”的水果都有什么？

一、石榴。

到了秋天就是吃石榴的季节，石榴吃起来麻烦而且普遍价格也比较高，但是丝毫不影响石榴在女生心中的地位。石榴的营养价值非常高，经常吃石榴的女生也能够保持皮肤通透，因此许多女生吃石榴也是有目的的，其目的太多都是为了美容，而作为天然的美容剂，石榴十分畅销。

二、苹果。

“一天一苹果，医生远离我”相信很多人都听过这样一句话，苹果富含多种维生素，据科学证明，苹果当中所含的一些元素能够抵抗衰老。而且多吃苹果也可以起到预防感冒的作用，苹果是最吃不腻的水果，味道清香而且储存周期比较长，因此苹果在水果界当中的地位还是举足轻重的。

三、葡萄。

葡萄吃起来非常方便，葡萄的价格要比苹果贵很多，如今市面上各种品类的葡萄层出不穷，有些无籽葡萄也受到了大家的喜欢，不过我个人更加喜欢常规的葡萄，这类葡萄所富含的维生素更加充足，葡萄和苹果一样能够帮助人类抵抗衰老，经常吃葡萄的女生要远远比偶尔吃葡萄的女生要年轻的多，也难怪女生对葡萄爱不释手。葡萄水分非常多，因此将葡萄榨汁也是不错的制作方法。

四、蓝莓。

蓝莓在近几年才流行，其实蓝莓的营养价值在水果界有目共睹，富含的花青素也能够使人变白，不过直到近两年，蓝莓才开始被大家熟知并且开始有了知名度。不论男女生对于蓝莓都同样爱不释手，蓝莓名副其实。

1、苹果

苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、柠檬

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

3、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。杨桃对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

4、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

扩展资料：

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1、咖啡

咖啡因很容易引起神经方面的问题，如焦躁与不安。可循序渐进地减少咖啡的饮用量。比如从前习惯一天喝5杯咖啡，不妨从每2～3天减少1杯的摄取量开始，逐渐减缓戒除咖啡过程中的不适，并且将焦虑感降到最低。可尝试用一杯温热的柠檬蜂蜜水来替代。

2、酒类

禁酒的人能够感觉出身体的消化能力和睡眠品质的明显改善，而且性能力会提高，肌肉酸痛比例下降。对女性而言，即便是适量饮酒也可能提高患乳癌的几率。

有报道称：一周摄取4杯以上酒类饮品的女性，患乳癌的几率是每多一杯就增加7%。如果因社交原因不得不喝酒，则建议喝红葡萄酒，因为红葡萄酒是对健康有益的酒类，它含有丰富的抗氧化物质，能够预防心血管疾病。

3、油炸食品

事实上，并非所有的脂肪都对身体有害，单不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸对人体是有益的。如橄榄油、坚果、鱼油、芝麻、亚麻子仁中的脂肪，都含有人体必需的脂肪酸。这些脂肪酸能预防某些疾病的发生，对维护人体健康有重要作用。

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序言：夏季并不仅仅只是温度的升高，夏季的紫外线也是一年当中紫外线最强烈的时候。所以在夏季要做好相应的防晒措施，以免晒伤皮肤。那么夏天吃哪些水果可以有效的进行防晒呢？下面和小编一起来看看吧！

一、具有防晒效果的水果

西红柿中所具有的番茄红素有着抗氧化的功能，所以在夏天吃西红柿可以有效的遮挡紫外线的摄入，对防晒具有一定的效果。柠檬中含有非常丰富的维生素，也含有钙等营养物质，所以在夏季多吃柠檬是具有一定的美颜养白的效果的。夏季夜市草莓上市的季节，并且这个季节的草莓都比较新鲜，草莓中所蕴含的过分对于抗氧化功能十分的好，所以多吃草莓，对于夏季的防晒，也有一定的作用。猕猴桃被称为“水果维C之王”，其中的维C含量在90%左右，具有很好的美白淡斑的效果，所以在夏季多吃猕猴桃，可以进行防晒。西瓜作为夏季的最受欢迎的水果，也对防晒有一定的效果，因为瓜中含有丰富的氨基酸和水分，可以及时补充人体的水分。

二、夏季出行的防晒方法

由于夏季的紫外线十分的强，所以在夏季进行户外活动之前，需要涂抹防晒霜。选择防晒霜，要查看防晒霜的spf值，当spf的指数越高的时候，对皮肤的保护力度也就越大。并且在出门之前最好穿深色的防晒衣，很多人在夏季喜欢穿浅颜色的，或者是白色的衣服，实际上，浅颜色的衣服只能反射太阳光线，并不能阻挡紫外线的射入。同时，遮阳帽和太阳镜也是夏天出行必备的物品。

三、晒后的修复工作

在夏天进行户外活动之后，无论经过紫外线照射多久，回家都需要先洗澡，然后涂抹相应的护肤产品，对皮肤进行镇定的作用，一曼以免皮肤受到紫外线的伤害。并且最后避免在十点到14点之间进行户外活动，因为这个时候的紫外线是一天当中最为强烈的时候，对皮肤的伤害也会最大。如果不小心晒伤了皮肤的话，就需要及时对维生素C进行补充。

在夏季常见的水果有：西瓜、芒果、桃子、杏子、李子、葡萄、草莓、荔枝、杨梅、哈密瓜。

1、西瓜

一年生蔓生藤本，果实大型，近于球形或椭圆形，肉质，多汁，果皮光滑，色泽及纹饰各式，花果期夏季。中国各地栽培，品种甚多，外果皮、果肉及种子形式多样，以新疆、甘肃兰州、山东德州、江苏东台等地最为有名。为夏季之水果，果肉味甜，能降温去暑。

2、芒果

一种原产印度的漆树科常绿大乔木，成熟时**，味甜，果核坚硬。芒果为著名热带水果之一，果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。

3、桃

桃属植物，是一种果实作为水果的落叶小乔木，花可以观赏，果实多汁，可以生食或制桃脯、罐头等，核仁也可以食用。果肉有白色和**的，桃有多种品种，一般果皮有毛，“油桃”的果皮光滑；“蟠桃”果实是扁盘状；“碧桃”是观赏花用桃树，有多种形式的花瓣。原产中国，各省区广泛栽培。世界各地均有栽植。

4、葡萄

葡萄是世界最古老的果树树种之一，葡萄的植物化石发现于第三纪地层中，说明当时已遍布于欧、亚及格陵兰。葡萄为著名水果，生食或制葡萄干，并酿酒，酿酒后的酒脚可提酒石酸，根和藤药用能止呕、安胎。

5、李子

蔷薇科李属植物，果实7~8月间成熟，饱满圆润，玲珑剔透，形态美艳，口味甘甜，是人们最喜欢的水果之一。世界各地广泛栽培。李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，李子中抗氧化剂含量高的惊人，堪称是抗衰老、防疾病的“超级水果”。

        现在女性都非常重视自己的容颜，很多女性都非常想拥有一个水润的肌肤，但自己怎样护养都是无用，特别是出现各种肌肤问题的时候更是烦恼。同时，很多女性会发现，自己无论是用多么好的护肤品都是没有用，都是无法改变自己的肌肤。其实女性想要改变自己的肌肤的话，需要从根本上做起，需要从饮食方面着手，这样才能拥有好的肌肤。那么，哪些水果能够帮助美容养颜呢

        柠檬是非常好的水果，主要是它富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸，这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。

 

       苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。同时，苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。

       荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

      上文所提到的这些水果都是可以帮助女性拥有一个好的肌肤，因此建议女性朋友平时除了需要多吃这些食物之外，最重要的还是要改变生活习惯。必须改变夜猫子，大部分女性都有熬夜的习惯，若是长时间的熬夜，是会让肌肤变差，甚至是会出现各种肌肤问题。同时也需要改掉抽烟、喝酒等不良习惯，这样才能拥有一个好的肌肤。

早C晚A美容的水果

早C草莓

100g草莓热量32千卡，GI值40

草莓含有丰富的维生素C，有助于增强我们免疫力，同时又是低热量低GI食物，可以增加皮肤弹性，美白保湿

晚A木瓜

100g木瓜热量30千卡，GI值59

木瓜热量比较低，同时还富含维生素A和膳食纤维，可以保护我们的眼睛，还能助消化，润肠通便

早C猕猴桃

100g猕猴桃热量61千卡，GI值52

猕猴桃含有丰富的维生素C和多种氨基酸，是柠檬的2倍，100g含有62mg维生素C，有助于降低胆固醇水平

樱桃

晚A100g樱桃热量46千卡，GI值22

樱桃含有的维生素A是苹果的4-5倍，同时含有丰富的铁元素，可以促进血液循环，非常适合小仙女食用噢

早C冬枣

100g冬枣热量113千卡，GI值42

冬枣含有丰富的维生素C，100g含有维生素C

243mg，是水果中维C含量最高的，一天只需2-3颗就能满足日常所需，吃太多容易发胖噢

晚A脐橙

100g橙子热量49千卡，GI值43

脐橙含有丰富的膳食纤维和维生素A，有助于保护我们的消化系统，同时有助于清除身体上的有害物质

早C番石榴

100g番石榴热量53千卡，GI值65

番石榴维生素C含量比较高，100g有68mg，属于低糖，低卡，高纤维食物，有助于提高免疫力，改善肤质

晚A芒果

100g芒果热量35千卡，GI值51

芒果中含有丰富的维生素A和胡萝卜素，对眼睛有好处，还能滋润皮肤，是不错的美容佳果

美容养颜的10种水果分别是苹果、柠檬、猕猴桃、香蕉、柚子、木瓜、火龙果、蓝莓、西瓜和大枣。

1苹果

苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。

2柠檬

柠檬中含有维生素B1维生素B2维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。柠檬中含有较多的柠檬酸，这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。

3猕猴桃

猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。日本名古屋大学的研究团队发现，这种养颜水果中的吡咯喹啉醌成分具有延缓衰老、延长寿命的功效。

4香蕉

香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质12克、脂肪06克；此外，还含多种微量元素和维生素，其中核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

5柚子

柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。柚子里面含有大量的维生素P，它能够起到强化皮肤毛细孔的作用，同时还可以快速回复皮肤组织

6木瓜

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。

7火龙果

火龙果有促进健康、美容、防病强身的元素。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑。

8蓝莓

蓝莓果实中含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能。天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂，蓝莓的抗氧化能力最强，这意味着食用蓝莓可以高抗氧化能力，从而延缓人类的衰老。

9西瓜

新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。把西瓜肉放在碗里压碎，然后滤出汁来，这便是天然的皮肤调色剂。每天早晚在化妆之前将它当化妆水使用，清新而不刺激，坚持下去能使脸色更佳，妆容持久亮丽。

10大枣

红枣中大量的维生素B可促进皮下血液循环，使皮肤和毛发光润，面部皱纹平整，皮肤更加健美。红枣中所含的维生素C是一种活性很强的还原性抗氧化物质，参与体内的生理氧气还原过程，防止黑色素在体内慢性沉淀，可有效地减少色素老年斑的产生。

还有许多其他的水果如梨、柑橘、葡萄和西红柿这些水果均含有丰富的水分、维生素、微量元素，能够起到一定的滋养皮肤、维持皮肤弹性、抗氧化和美白效果。