怎样能瘦腿？

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

几个小方法轻松瘦腿

　几个小方法轻松瘦腿，一双完美的双腿对于每一个女性来说都是梦寐以求的，生活中很多女性朋友为了追求纤细的双腿用尽了各种各样的办法，下面跟我一起来看看几个小方法轻松瘦腿。

几个小方法轻松瘦腿1

　其实在平时的时候是可以多踮起脚的呢。小腿很多时候就是因为血液不通导致的腿部脂肪堆积变成萝卜腿的，在每次走路的时候可以尝试这踮起脚来行走，这样能让小腿的肌肉得到一个很好的锻炼，加快小腿的脂肪锻炼，促进血液的循环帮助瘦腿哦！

　身体平躺在地面上，双腿往上抬起，然后进行一个蹬车的运动，让双腿在半空中进行一个运动，这样能让腿部受力，尤其是小腿部，能够快速的燃烧腿部的脂肪帮助快速的瘦小腿呢。

　身体躺在床上，上双腿倒立在墙面上，让腿部和墙面紧贴着，这样能促进腿部的血液循环，让腿部进行一个放松，这样可以帮助腿部进行一个好的舒缓，对瘦腿的帮助是很有效果的！

　在工作之余的时候可以利用按摩来进行一个腿部放松，在平时的时候可以多按摩小腿，尤其是小腿部的足三里穴位，按摩这里能让腿部的得到一个很好的舒缓作用，接触疲劳和酸痛，对促进血液的循环是很有效果的呢，每天花上10分钟进行一个按摩效果是很好的`呢！

　这第五个方法就是大家最常见的方法了，就是通过泡脚来进行一个瘦腿效果，通过高温的热水让脚从下到上的一个疏通，工作做了一天通过高温能有效的舒缓腿部的疲劳很消除水肿，久坐这是会让那个腿部的血液不通堵塞的，这样泡脚对瘦腿是非常有帮助的，尤其是对瘦小腿了！

几个小方法轻松瘦腿2

　 1、空闲时间做腿部按摩

　学生们每天都要坐在教室里很长时间，腿部血液循环容易不流畅，这样会导致腿部变粗的后果。所以在空闲的时间要给腿部做做按摩，用拳头去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经，晚上回去宿舍敲一敲，对瘦腿有很好的帮助。

　 2、吃完饭站一站或散散步

　平常在教室里坐的时间已经够长了，那么吃完午饭和晚饭后就站一站吧。回到宿舍，背靠墙，踮起脚尖站半个小时，一来不会驼背，二来也可以让小腿线条更加紧实。当然，最好是和好朋友一起去操场散散步，这样不仅有助于消化，而且瘦腿效果更好。

　 3、不要跷二郎腿

　长期用同样的姿势坐着肯定会觉得很枯燥，但这并不能成为你跷二郎腿的借口。经常跷二郎腿会导致骨盆变形，骨盆会因此变得很大，对身体有影响。而且跷二郎腿会导致血液流通不畅，让小腿越来越粗。

　 4、每天喝足八杯水

　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

　 5、多做运动

　不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

　瘦腿的时候大家还需要注意的是就是饮食，大家在瘦腿的时候应该多吃一些脂肪含量比较低的食物，如：苹果，西柚之类的食物。

　这一些的食物中都有一个共同的特点就是含的热量比较低，而且食物中都含有大量的钾，钾可以很有效的减肥咱们腿部脂肪的堆积，大家一定要少食用一些油炸过的食物和高含糖，盐量的食物，这类食物的热量非常的惊人大家一定要少吃。

　我们在洗澡的时候也是可以做一些运动来瘦腿的，我们首先用热水将双腿冲洗一下，然后对大腿进行一些比较简单的按摩（大家在按摩的时候最好是站的按摩，这样消耗脂肪多一些）

　当我们按摩好以后我们就可以用冷水冲洗一下，然后在按摩反复几次后，就可以充分的促进大腿的血液循环，消耗多余的脂肪从而达到减肥的目的。

　睡觉的时候别忘了运动一下，我们在睡前最好做一些轻微的运动比如：瘦腿操之类的，抓紧一切时间用来瘦腿。

　我来简单的介绍一下瘦腿操是怎么做的吧！首先我们先平躺在床上然后侧睡在床上，然后双腿抬起（最好和床呈90°最好）然后双腿反复抬起15~20次

　做到自己的双腿酸软的时候就差不多了，这样做可以非常好的锻炼大腿的肌肉让双腿显的更加修长和纤细。

　 瘦腿妙招：中药调理瘦腿法

　中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊

　中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。

　这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。

　清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处，荷叶灰还能和炒白术搭配一起使用，减肥效果更佳。

　气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

可以接受强制锻炼

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。

方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

3、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

很多人都说瘦腿是最难的，不管是小腿还是大腿好像收起来都没有什么效果，本来有些女性是不胖的，但是只要腿粗就会让一个人看起来矮矮胖胖的，还会有比较壮的感觉，那怎么瘦大腿比较快？

1、运动瘦腿法

（1）交叉

看起来很简单对吧首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。接下来正式开始动作，下蹲，然后跳起身的同时双脚呼唤著前后交叉，持续动作30秒就算完成。

（2）侧弓步

第二个是侧步蹲的动作，同样是做30秒，它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。两边腿互换著下压，双手在身前合起，看起来非常容易，但是有几个细节是一定要注意的，首先，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。

（3）剪式千斤顶

这个动作和最先介绍的交叉相似，只是不需要下蹲，始终保持直立，并且双手前伸，水平线相互替换著上下交叉。这个动作同样是重_30秒即可停下回复到直立状态。

（4）蹲下扩展

接下来的这个动作可以起到伸展效果，做个30秒就可以了。虽然示范中拿了哑铃来做帮助，但各位其实完全可以用其他重物来代替，不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为，不要拉伸了肌肉。另外，做这个动作还需要注意两点，那就是双脚记得要张开得稍微大一点，给上身做好支持，另外还要稳住重心，以防摔倒。

（5）侧步和下蹲

这个动作也是只需要做个30秒，双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲。这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。

（6）剪刀腿

这个动作持续的时间会稍微长一点，大概需要做够1分钟。平躺后双手放在臀部两侧，手背朝上，然后缓缓抬起腿，双腿呼唤著上下交叉。不过大家要注意了，为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉，记得脚尖要朝外哦!另外，每一次交换都要停个两拍再继续。

（7）双膝关节

最后一个动作继续保持平躺，双手放在身体两侧，手背朝上，腿部弯曲，中间夹一个靠垫，然后双脚平贴著地面。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接著再慢慢回复到原始姿态。

2、其他瘦腿法

（1）饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

（2）多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

（3）睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

（4）按摩瘦大腿

取适量的去摩素，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。涂抹上摩素要轻轻按摩，吸收的效果才好。只需要花五分钟的时间，刺激穴道对腿部进行按摩，就能够达到消除大腿的脂肪，去除水肿现象。按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦大腿的目的。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，燃烧更多的脂肪，从而达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。

如何运动减肥瘦腿更快

　如何运动减肥瘦腿更快，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享如何运动减肥瘦腿更快技巧。

如何运动减肥瘦腿更快1

　 1、站立瘦腿

　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　 2、伸展运动

　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

　①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　 3、持瓶曲膝

　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　 4、跪直后倾

　膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

　 5、俯卧后踢

　身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　 6、相扑蹲举

　双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。

　 怎样瘦腿

　1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时抬起脚后跟，用小腿部来承受身体的`重量。大腿的压力大了，大大的提高腿部周围脂肪快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

　2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

　4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

　5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　6、看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8—10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

如何运动减肥瘦腿更快2

　 1、要注意平时的坐姿

　特别是长时间久坐的电脑族们，最佳的坐姿说的夸张一些就是“与椅子的形状一模一样”，背脊和椅子靠背相吻合，让背部肌肉放松，身体大腿、大腿膝盖和以下的小腿都优雅的合并，向前或者两侧摆放就可以了。

　 2、保证每天充足的睡眠

　如果睡眠不足，会直接影响减肥效果，皮肤和身材都容易受到影响，经常熬夜让我们体内的毒素很难排出，新陈代谢变差的话，也会难以减肥，腿部也会出现水肿的现象。睡眠不足也是我们美丽和健康的天敌，所以想要减肥瘦腿，每天最好的睡眠时间要保持在七个小时左右，晚上11点到凌晨2点这个时间段也是身体排毒的最佳时期。

　 3、多动动腿

　不要长时间保持一个姿势，多走动走动，每天坚持走路，也一样可以瘦腿。走路时注意让腰部挺直，放松，膝盖伸直，让重心从腿部到脚尖，可以增加小腿运动量，让其结实和修长。

　 4、尽量少穿高跟鞋

　要保持好的腿型，要适应重心的改变，如果在自己没有发现的情况下肩膀倾斜了，腿型也会弯曲的，比如说，平时挎包的时候要注意边换边背，站立的时候要将重心放在双脚掌上，如果在非正式的场合上，为了保持重心稳定，还是尽量避免穿上高跟鞋吧。

瘦腿快速有效的方法

　瘦腿快速有效的方法，对于女人来说，是否拥有一双笔直修长的漫画腿是衡量另一个女人美不美的标准之一，因此，越来越多的女人开始注重腿部线条的完美。现在分享瘦腿快速有效的方法。

瘦腿快速有效的方法1

　 快蹲

　既然想要瘦腿，就要做一些腿部的运动。双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。

　想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方。尽你最快的速度做这组动作10-15个。

　 边走边蹲

　除了原地快蹲，还可以采取边走边蹲的方法。在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。这组动作至少要走十步（换言之既是每条腿五次。

　 跳绳

　为了防止运动导致腿上长肌肉，就要采取一些有氧运动。而跳绳是一种非常有效的`有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。

　跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　 骑自行车

　除了跳绳，骑自行车也是一项有氧运动哦，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　说道运动瘦腿的话，很多女生都害怕没有减下来反而长了肌肉导致腿更粗。其实这种担心完全没必要的哦，我们只要通过有氧运动，合理适当的进行就不会长肌肉哦。而且一般情况下，我们的强度是达不到长出大块肌肉的地步的，所以不要担心哦，大胆去运动吧。

瘦腿快速有效的方法2

　瘦腿动作：首先选择一个适合你的，比较简单也不会有不良反应的，然后开始的时候不用太逼着自己去运动，可以先从容易的开始，慢慢的加时间，最好是每周增加20%是最好的。

　瘦腿动作：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作可以收紧大腿，而且不会再次变粗。

　瘦腿动作：生活中也是可以瘦腿的哦，比如在上楼梯的时候抬起脚跟，尽量用腿部承担体重，这样做可以消除大腿内侧的赘肉哦，并且还能锻炼到小腿的脂肪哦。

　瘦腿动作：坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　瘦腿动作：看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　瘦腿动作：散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　瘦腿动作：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

　瘦腿动作：平时也要注意，上下班的时候能不坐电梯就不做电梯，最好平时也走路上下班，当然如果很远的话，可以提前一两站下车运动一下哦。

　 大象腿最快速的瘦腿方法

　 1、v型锻炼

　平躺，将双手放于腰间，双腿慢慢地向上抬起使之与地面垂直。然后将脚尖绷直，缓慢地向两侧打开形成一个V型。暂停大约5秒之后，合拢双腿。注意，在这个过程中要保持上半身静止不动。重复以上动作20次后休息一分钟再次重复动作20次即可。每天要保持锻炼4次，一个月下来，你就能明显感觉到自己腿部的变化。

　 2、深蹲

　站立，双腿自然分开与肩同宽，双臂自然水平抬起放在胸前，然后进行下蹲动作，蹲到大约与地面称60度角或者90度角。重复以上动作20次，中间休息20秒，然后再重复20次下蹲动作。大约在半个月左右，就能感受到身体的变化。注意，在下蹲时，如果不能做到90度角一定要量力而为，避免韧带拉伤。

　 3、侧卧抬腿

　身体侧卧保持在一条直线上，右手手臂支撑身体上半身不与地面接触，然后缓慢抬起左腿再慢慢放下，重复20次换右腿左手。反复这样的动作大约4次，每天两次运动，在一个月之后，大象腿就会得到明显的改善。

　 4、按摩瘦腿

　在美容院中，最常用的一种瘦身方法就是按摩，瘦大象腿也不例外。首先，坐立，一条腿绷直，另一条腿自然弯曲，双手从下往上按摩腿部至大腿根部。然后再由上到下按摩下去。接着换条腿进行按摩，重复5次。每天可以进行数次按摩，大约在3个月左右就能看到身体的变化。