腿部肌肉胀痛,疼的很,怎么办

腿部肌肉胀痛,疼的很,怎么办,第1张

运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢? 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为: 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止? 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

大腿胀痛常见有以下几个原因,

一、剧烈运动,剧烈运动会引起肌肉的损伤,损伤或出现水肿,引起肿胀疼痛,剧烈运动还会增加无氧酵解,产生乳酸等大量酸性物质,酸性物质堆积刺激肌肉引起酸胀疼痛。

二、下肢静脉和淋巴回流的障碍,如下肢静脉曲张、静脉壁和静脉瓣发育异常造成的静脉回流障碍,甚至出现反流,就会表现为下肢的坠胀和疼痛,可以看到明显浅表静脉曲张的表现。

三、下肢静脉炎和静脉血栓,下肢静脉发生炎症或者血栓造成静脉回流障碍,如血栓闭塞性静脉炎和深静脉血栓,同样会出现下肢的肿胀和疼痛,但肿胀程度更加严重些。大腿胀痛考虑以下几种原因导致:第一种,可能有椎间盘突出有关,建议做一个x片检查检查腰椎脊骨,股骨有无异常,对症治疗。第二种,由于久坐久站出现的下肢胀痛,不要久坐久站在一段时间后,要活动一下身体,晚上睡硬板床,适当的用枕头把腰部抬起,可以按摩理疗缓解一下疼痛。第三种,坐骨神经痛,可以服用营养神经的药物,如谷维素进行治疗。大腿胀痛一般是由于肌肉拉伤、外伤或是高血压等疾病引起的,建议患者先去医院检查一下,确定病因后在医生的指导下规范用药治疗。也可以服用腰痛宁胶囊。此药有消肿止痛、疏散寒邪、温经通络的功效,该药主要由马钱子粉(调制)、土鳖虫、川牛膝、甘草、麻黄、乳香(醋制)、没药(醋制)、全蝎、僵蚕(麸炒)、麸炒苍术等中药组成,具有较好的镇痛、抗炎作用。日常应注意休息,不要过度运动。

具体要看成因,如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象,这是乳酸堆积的后果。解决方法:一、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动,比如慢走等,帮助排酸。

二、运动前进行动态拉伸,运动后针对运动部位进行静态拉伸。具体做法如下

1、大腿后侧肌群的牵拉:

看看,你是不是就按下图这么拉的!?其实吧,上图这个动作虽然常用,但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案,但是,弯腰弓背就不仅失去了效果,还容易造成脊柱的过大压力。

所以,最标准的动作是这样:坐于瑜伽垫上,屈起一侧腿,另一腿伸直,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意,不是一定要抓住脚才有拉伸的效果,只要大腿后侧有牵拉感就行了。

当然,许多跑友也会采用下面这个动作,请一定要把膝盖伸直才会有效果,同时也要注意另一条腿不要被拉起来。

2、大腿前侧肌群的牵拉:

这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里?错误动作的大腿有明显的外展!请尝试下图标准动作:大腿并拢,一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉,把胯部适度往前顶。

当然,采用下图所示跪姿,牵拉大腿前侧感觉会更为强烈,要注意身体不要前倾,前脚膝盖不能超过脚尖(拉伸的同时,也要保护自己的关节)。

3、小腿后侧肌群的牵拉

这个动作不用说,每个想瘦小腿的妹子都会,做了之后你的小腿真的瘦了吗?可能并没有……这一动作,脚跟向下踩的同时,注意脚尖一定要朝向正前方!脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌,还容易拉低足弓导致扁平足,是个严重的错误动作!

4、臀部肌肉的牵拉

这个动作看着挺简单的,就是翘个二郎腿往身上拉,但是有些小细节要注意!不要把腰部拉离垫面,头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是:腰椎跟颈椎的压力会比较大。

(转自,作者:戴剑松,来源:知乎)

三、使用泡沫轴进行放松排酸。具体的方法见下;

股四头肌放松

目标

放松股四头肌

动作要点

1.俯卧在地面上,双腿伸直,将泡沫轴放在大腿前侧的下方,手掌支撑地面,向后伸展双腿,使上半身形成一条直线;

2.借助手臂的力量,带动身体移动,使泡沫轴从骨盆至膝关节上方间来回滚动;

3.在肌肉酸痛点停留30至60秒,完成动作。

2、腘绳肌放松

目标

放松腘绳肌

动作要点

1坐在地面上,双手放在身后,将泡沫轴放在膝盖下方。伸展双腿,脚后跟稍稍离地,背部平直,腹肌收紧;

2借助手臂的力量,将身体向前推,使泡沫轴滚至坐骨结节;

3在肌肉酸痛点停留30至60秒,完成动作。

3、小腿肌群放松

目标

放松小腿肌群

动作要点

1坐在地面上,将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方,双臂撑于身体的后方,背部平直,腹肌收紧;

2双手推地带动身体移动,使泡沫轴从小腿踝关节后侧至膝关节后侧间来回滚动;

3在肌肉酸痛点停留30至60秒,完成动作。

泡沫轴是自我筋膜放松的重要工具,跑者通过自身体重利用泡沫轴肌肉上产生一定压力,使肌肉张力增加得到激活。一根小小的泡沫轴,能够彻底放松跑步之后全身紧张、僵硬的肌肉,并且对深层筋膜进行放松。泡沫轴适用范围非常广,大腿、小腿、臀部、背部,几乎全身都可以进行放松。运动后放松过紧的筋膜,虽然滚的时候感觉非常酸爽,但放松之后就不容易受伤。

长时间不运动,突然的大量运动乳酸堆积的造成的酸痛感会尤为明显,所以运动需要渐进超负荷,运动前需要进行充分热身。

除了运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛外,肌肉炎症及拉伤也会造成酸痛感,要注意区别。乳酸堆积所造成的酸痛感会随着时间的推移逐渐减轻,一般放松拉伸后3-5天酸痛感可基本消除,而炎症及拉伤的酸痛感随时间的推移消除并不明显,需要进行治疗。一旦发现是后者造成的肌肉酸痛,切勿进行肌肉的拉伸及挤压防止情况恶化,第一时间进行冷处理,配合药物进行静态治疗。

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