睡不醒怎么办 6种不用吃药的治疗方法

1 调整自己的睡眠时间

晚上10点-凌晨2点被称为睡眠的黄金时段，如果能将睡眠的时间改成这个时间段里开始到天亮，有利于获得更好的睡眠质量，就算睡觉的时间较短，第二天起床后，精神状态也会好一些。

相对的，后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，过了凌晨2点才睡，即使睡满8个小时，精神状态也会比晚上10点睡入睡的精神状态更差，身体和大脑的疲劳无法消除，自然会觉得疲劳。

2 辗转反侧不如起来工作

上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，与其辗转反侧不如起来工作，采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许能更快的感到倦意，入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯，也不要看时间。

3 起床后不着急起床

一睡醒来以后，先不要着急着起来，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰，并且打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。

接着，将双手搓热，进行5分钟简单的面部，头部，以及颈部按摩，可以有效的促进血液循环，以及淋巴的循环，解除困倦，让你神清气爽。

4 起来后做做深呼吸

虽然现代人的生活水平得到了改善，变得更好了，但空气污染也越来越严重了，再加上长时间在办公室里，空气不流通等等，造成大脑慢性缺氧，也是造成嗜睡一种原因。

试着在每天清晨起床后，在空旷，且空气新鲜处多做几次深呼吸，深而缓的吸气，肚子向外隆起，直到无法再吸入更多的气体，再用慢慢的呼气，肚子向内下陷，至不能再呼不出来为止，重复5-10次，增加身体的携氧量。

　　嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是：(1)白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长；(2)每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。

　　嗜睡症的治疗多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助病人建立正常的生活规律。此外，还可给予小剂量的精神兴奋药物，如：苯丙胺和哌醋甲酯等，必要时在医生指导下应用。

　　男性也会发生周期性嗜睡吗

　　我们在“经行嗜睡是怎么回事”当中讨论了妇女随着月经周期的变化，而出现的周期性嗜睡病象，男性是否也有这种病象呢从临床上还真的存在这种病证。本病证与发作性睡病类似，但有其特点，周期性出现，在发病阶段睡眠时间明显延长，一般在9小时以上，白天照样困倦。一个周期20天左右，过后一切如常人。睡觉时受刺激能很快醒来，大小便时能自动醒来。白天如能睡一会儿，困意可暂时消失。除嗜睡外，这种人意识也常不清楚，在发作阶段不得不停学或停止工作。发病年龄多在十几岁。开始时可能是因为过度劳累或患感冒，之后没有任何诱因也会周期性出现。一年之中可发作数次。有些人到20～30岁左右可自行痊愈。

　　对于这种周期性嗜睡症，目前尚无理想的治疗药物。有人报道，使用精神科治疗躁狂症的药物碳酸锂可以奏效，每日400毫克左右，连续服用。使用碳酸锂治疗，用药初期会出现恶心、呕吐、腹泻、倦怠、乏力、口渴、多尿等，这些症状多在开始用药后一两周内消失。值得注意的是，碳酸锂的安全范围很窄，血中药物浓度达一定程度就会出现中毒症状，如意识障碍、言语不清、肌肉震颤、惊厥、昏迷、精神紊乱等，无特殊解毒药，只能立即停药，给对症处理。因此使用碳酸锂治疗，一定要在医生的指导下用药，绝不可自行用药。这里仅是作为一种治疗常识向人们介绍。

　　青少年易患何种思睡性疾病

　　我们知道，人的精神活动有兴奋和抑制两个过程，这两个过程互相交替，相互平衡。当大脑皮层处于兴奋状态时，人就清醒；当处于抑制过程时，人就昏昏欲睡，进入睡眠。大脑皮层沿着“兴奋——抑制——兴奋”的过程反复进行着，从而使人有规律地进行睡眠休息与工作学习。一个人的睡眠所需时间是随着年龄的增长而逐渐减少的。一般来说，青少年的睡眠时间每夜8～10小时就足矣。可是，有些青少年尽管夜间睡眠不少，但到了白天还是想睡觉。尤其在上课时，常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡。这可能是一种青少年常见的病态睡眠现象。主要有青少年周期性贪食嗜睡症和发作性睡病两种。

　　青少年周期性贪食嗜睡症，以男童为多见。发病时患儿整日昏昏欲睡，不思饮食，有时强迫吃饭时，也会口含食物而眠。如此病情一般会持续1周左右后突然“睡醒”。醒后精神大振，有明显饥饿感，见食物狼吞虎咽，此时的患儿精神活动一切正常，睡眠、学习毫无障碍。可是到了下个月的同样时间，又会旧病复发，重演上月的一幕，一周后又会自愈。如此的病情可年年月月循环发生，给患儿及家庭带来说不尽的痛苦。

　　发作性睡病也是好发于10～20岁的青少年，主要表现为患儿在清醒时的警醒水平处于低落状态。这种情况在夏季下午尤为突出。表现为开始时，有阵阵睡意反复袭来，且逐渐加重，虽努力抗拒，最终还是打起瞌睡来。睡眠时间长短不一，短则几分钟，长则十多分钟，而且睡眠不深，容易被唤醒。醒后感到脑子有短暂的清晰感觉，如此情况，每日可有多次发作。

　　综上所述，青少年周期性贪食嗜睡症及发作性睡病均为病态表现。考其原因，一般认为由下丘脑功能异常引起，但也可能与下丘脑发生肿瘤、炎症和外伤等器质性病变有关。所以，青少年当出现上述睡眠异常时，应及时去医院神经科检查，排除下丘脑器质性病变后，可服用利他林、苯丙胺等中枢兴奋剂治疗。

可能你的睡眠质量不不高,所以才会睡不醒我认为你睡觉之前最好不要看书,看书对入睡之后多少会有一些影响,无法立刻进入深睡眠状态可以尝试在睡前做一些不太激烈的运动,让自己有一些疲劳感方便入睡喝一些牛奶同样帮助睡眠 如果你长时期睡不醒,就要考虑一下,究竟是因为睡眠质量不高,还是一种病理表现睡不饱和嗜睡症是两个概念如果你整天昏昏欲睡,老睡不够,可能是嗜睡嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生,会严重影响人的正常生活和工作,需要入院进行专业治疗对于我们大多数人来说,我们只是睡不饱,并不是生病了也就是说,实际上我们只是睡眠质量很差,需要改善 通常情况：安静的睡眠环境,适宜的温度,昏暗的灯光,有一定硬度的床,松软的被子,棉质宽松的睡衣等均有助于帮助我们尽快进入中睡,深睡期,从而改善我们的睡眠质量 要按时起床,给你一个建议：你可以设置多个闹钟,平均5分钟闹一次,这样总会醒过来的

睡不醒头的基本范例，一般都是肩部上下5cm的中发，2015年初此发型开始流行，这款发型是经典的bob发型变长后的一种美发技术改变，又称为long bob。

近年来睡不醒的发型风格得到了非常多的爱美女性朋友们的狂热追求，睡不醒发型受到强欢迎度的原因之一就是它不像其他的发型风格一样太过于死板，更多的是展现出一种比较狂放自由的形态，而且更加具有慵懒的小女人风格，是一种非常时尚的头发风格。

不过，对于一些刚刚尝试睡不醒头风格的妹子来说，不懂得如何打理也是其中的一个大难题。那么，接下来就跟随小编一起来看看吧。其实，睡不醒发型的打理步骤非常简单，比较主要的就是在洗完头发后的打理。

一般我们洗完头发后，比较好的就是不要选择完全用吹风机吹干的方式，我们可以先用干毛巾大概擦干，如果对于一些时间比较紧的妹子的话，也可以选择吹风机吹干，不过需要注意的就是吹风机的方向是要倒着吹干的，这样子才能吹出睡不醒头发型特有的飘逸感。

当然，如果我们的头发自然风干后，也可以选择扎辫子睡觉，到第二天早上醒来就可以让自己的发型更加具有层次感。当然，烫发都是对头发有一定的危害的，如果在平时的生活中没有很好的护理的话，也会出现头发干燥枯黄或者头发分叉的情况。针对这些现象，我们可以选择使用一些适合自己头发发质的一些护发精油对自己的头发进行护理。

如果有的偏向油性发质的妹子不喜欢护发精油的话，也可以选择在用完洗发水后用护发素进行头发的基本护理保养，这个点是比较重要的。

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在平时的睡眠中，我们经常是晚上睡的特别早，但是，到了早晨常常起不来，觉得自己睡不醒，非常的困倦，这导致在白天工作的时候常常感觉到没有精神，那么，睡眠不好会影响很多事情，下面我们就来看看，总是睡不醒怎么办

总是睡不醒怎么办

在中医学上来说，到了秋冬季节，因为天气寒冷，我们的身体会出现阳气不足的情况，那么，当出现这种情况的时候，就会导致没精神，犯困，如此一来也就出现了睡不醒的情况，这是一种与自然变化相呼应的表现。

而到了这个时候，阳气不足一般就会表现为肥胖、手脚冰冷、腰酸背痛等这些状况，而出现这些状况的人更容易犯困，又因为工作忙碌，不想运动，长期没精神，形成一个恶性循环，当出现这种情况的时候，一定要多加注意哦!

西医认为，这种现象是属于肾上腺疲劳综合症，肾上腺疲劳是1998年由美国医生James·L·Wilson提出的概念。而后被欧美医学界认可，将这种症状归类为抗衰老医学，故而命名为肾上腺疲劳症。

我们的身体犯困，睡不醒，主要还是因为在平时的工作中承受了太多的工作和生活的压力，如此一来，长期加班，肾上腺素的功能因为加班而开始下降，就容易导致疲倦无力的现象出现哦!那么下面我们来看看，如何打破睡不醒的魔咒。

主要是因为人的身体承受了太多太大的压力，肾上腺因为长期加班加点所以各种机能开始下降，这种现象导致的现象就是疲倦，无力等现象。

如何打破睡不醒的魔咒

1、控制咖啡的摄入量，在困的时候经常会泡一杯香浓的咖啡，希望困意能够尽快的被驱赶走，咖啡会让肾上腺素的分泌增加，给肾上腺增加负担，而在肾上腺疲劳想休息的时候，你却给肾上腺打了一针兴奋剂，结果太过于兴奋了，等兴奋的劲过去了反而会更加的疲惫。

2、不熬夜，肾上腺素分泌的高峰是早起的时候，但是会随着时间的流逝而慢慢减少，所以老话说一天之计在于晨，还是很有道理的，傍晚的时候肾上腺素就开始下降了，晚上的时候就该休息了，而肾上腺疲劳的人反而越晚越精神，这样会加深肾上腺的疲劳，所以建议十点钟之前上床休息，生物钟进行调整。

3、改变睡觉的不良习惯，很多人因为天冷喜欢用被子蒙着头睡觉，这样会因为缺氧造成呼吸困难，醒来的时候反而会头晕，乏力，精神萎靡，还有整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，而且温度持续过热还使身体不能得到充分的休息和调整，直接导致第二天精神不佳。

4、注意补充营养，每天补充足够的维生素C，维生素B，可以改善肾上腺疲劳的症状，同事营养要均衡，也要摄取足够的脂肪，蛋白质等，注意不要偏食。

睡不醒是什么原因

经常睡不醒，身体感到疲劳乏力的人真的只是因为冬三月来了才这样的么我想大概不是这样的，究竟总是睡不醒疲劳乏力是怎么一回事，又有哪些原因导致经常睡不醒呢

睡眠质量不好

如果是晚上的睡眠质量不好的，很容易导致第二天出现睡不醒，浑身感到疲劳乏力。这种情况除了第二天可以适当的午睡之外，还应该积极改善睡眠质量，比如睡前喝牛奶、泡脚等等。

睡太长时间

正常的成年人晚上睡6~8个小时就可以了，如果是睡太长时间的话，大脑在睡醒了之后仍然强迫进入工作状态对身体进入睡眠状态，这样很容易消耗体力和精力，使人越睡越困，越睡越累。

神经衰弱

如果是平时的工作压力较大，精神经常处于较紧张的状态下也容易导致睡不醒，身体疲劳乏力的情况。这种情况要注意调节压力，缓解紧张情绪。

贫血导致

身体处于贫血状态下很容易导致睡不醒，身体疲劳乏力。贫血的人很容易气血两虚，另外如果是低血糖、低血钾等都会导致身体总是睡不醒、身体疲劳乏力。

缺乏运动

运动对于人体的健康有着重要的意义。缺乏运动的人，身体的新陈代谢相对要缓慢，神经系统的灵敏度也会有所降低，容易使人在睡眠的状态下越睡越困。

身体缺水

睡眠的过程中，身体如果处于缺水的状态下，很容易使肌肉在缺水时不能进行正常的收缩，而供应给身体的能量也会减少，人也会觉得困倦乏力。引起身体缺水的有睡前饮水不足或者是睡前进食了酒、茶等。

总结：如果您在秋冬季节经常出现，犯困、睡不醒，困倦的情况，那么，您就要注意在平时多运动，多喝水，并且保证自己的睡眠质量，补充身体的营养，这样的话就能够让您的身体更加健康，如此一来也能够保证您的睡眠良好哦!

很多同 学都把床多功 能 化了，不是在床上看 书背 书，就是在床上玩手机刷 视频，导 致你做完这些事情后，准备入睡时身体和大脑还是很兴 奋。

建议不要在床上做与睡觉无关的事，听起来有点搞 笑，但当你把床和睡觉这件事绑 定的时候，你的身体就会习 惯这种行为模 式，上床后很快就能睡着。

如果在床上学习，多多少少都会有点心里压 力，如果睡前看八 卦刷 视频，你的大脑里就会乱 七八 糟，不停地想事情，所以睡前给自己一点时间，静静的躺着闭 目养 神，清 空大脑，这样睡眠质量能高一些，入睡也会快一些。

给自己一个及时 快 乐的奖 励

早起的一大难 点就是听见闹铃醒了，想到冷冷的天气和一大堆等着学习的知识点，比较之下还是被窝暖 和安 逸，人自然而然会选择更简 单舒 服的事情做。你可以设 置一个奖 励，比如早起可以点一杯最喜欢的奶茶，或是在网 上买喜欢的东西，及时给早起行为积 极反 馈，这样来战 胜让自己不想起床的念 头，帮助大脑做出快 速早起的决 定。

不要过 度晚睡早起

有的同 学天天一两点睡，还想早上六七点起，这样一两天或许还行，但是时间长了，你的身体不仅会受不了这种早起强 度，学习效 率和记忆力也会跟着下 降。

我们很容 易把早起和自 律画上等号，以为早起就是努力，其实不然。如果你早起坐在那里学习效 率不高，或者是过早起床经常犯迷 糊，那就要调 整起床和睡觉时间，不要不 顾生物 钟而强 行早起。

早起只是一种努 力方 式，并不代表着早起一定能实现某个目 标，当你把早起放在很特 别的位 置上时，无形中增加心理负 担，反 而会加 重早起难 度，所以千万别神 化早起。

快 速冷 却被窝

冬天为什么起床困 难呢？因为被窝里太暖和了！既然这样，那就先从源 头切 断你睡觉的舒 适 区，快 速掀 开被窝，让自己呈速 冻状 态，这样大脑因为受到外 界温度刺 激就能够快 速清 醒。

如果你自己做不到，请让你的家 人或者室 友多多关 爱 一下，在你无 法成 功起床的时候 ，帮你唰的一下掀 开被子。

床上热 身苏 醒

当你一被闹钟叫醒，你就要慢慢活动身体，开始在床上做一些拉 伸运动，仰 卧起坐、平 板支 撑等等，都可以让你的身体迅 速热起来，不再抗 拒寒 冬的凉 意，身体的苏 醒可以快 速带动大脑的苏 醒。

少定 点闹钟有的同 学因为知道自己起不来，干 脆定了一二十个闹钟叫自己起来，可结果就是一个闹钟响了，关 掉继续睡回 笼觉，再响再关 掉继续睡，反反复复一早上，甚至能折 腾一两个小时才能起床。

其实，定太多闹钟简直是起床之大 忌，因为表响了之后再睡，你的身体会分 泌一种激 素，这种激 素会让你整个人都迷 迷糊 糊，很可能会导 致整天都无法清 醒，所以尽量只定两三个闹钟，以免影 响一天的好状 态。