姐妹们，刮肝经敲胆经瘦腿，试过么？

一，大家有试过的没？分享一下。

我去年经常弄。

二，刮过痧的姐妹们，出痧之后是不是必须等到淤血散掉之后才可以继续刮？

是的，且最好两天内不要沾水。

三，来例假的时候可以刮痧么

不可，因为刮痧属“泻”，不是“补”，月经时候会造成气血亏损之症，浑身无力。

　导语：肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，还有大腿上的肉肉，让不少人头疼不已，下面是我给大家整理的瘦腿瘦肚子运动方法内容，希望能给你带来帮助!

　 1瘦腿瘦肚子的方法

　1、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克

　不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

　2、蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　3、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　4、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　除了上述的这些水果之外，建议比较胖的女孩子应该多吃一些奇异果。这种水果对于腹部的减肥有很不错的效果，而且当中含有的维他命非常多，不但能够消除脂肪，还能够补充大量的营养。不论是哪个季节，这种水果都适合女孩子吃。

　 2七个快速瘦腿方法

　 1、刮肝经

　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑；

　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！

　 2、双腿夹纸片

　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！

　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　 3、弹腿走路

　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　 4、减肥盐瘦腿

　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　 5、冷热浴交替法

　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　 6、仪器瘦腿

　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

　 7、按摩瘦腿

　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

　 3三大运动让你的双腿变得更加性感美丽

　 1、瑜伽：韦氏努式

　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂

　 2、橡皮筋深蹲

　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　数量：30～35次每组，一共做3组。

　 3、搏击操

　训练部位：大腿内侧

　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

睡觉怎么瘦腿呢

　你知道睡觉怎么瘦腿呢？一双美腿是每个女生梦寐以求得，但是不是所有人有一双美腿，一双粗腿只会增加自己得烦恼，下面是我帮大家整理的睡觉怎么瘦腿呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

睡觉怎么瘦腿呢1

　有着一双又细又长的铅笔腿是每一个女孩都理想的，可是这一理想并并不是每一个女生都能完成的。有些人尽管上身偏瘦很好看，但可是的是，她却拥有一双大粗腿，除开自己会郁闷外，我觉得他人也会替她觉得很遗憾吧。那如何做才可以瘦小腿呢？下边网编来给大伙儿详细介绍几身能够 瘦腿方法。

　瘦小腿窍门1干洗店腿：用两手抱紧一侧大腿根部，稍用劲从大腿内侧慢慢往下推拿按摩至足踝部，再从足踝部往上推拿按摩十几遍，每天多次，那样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌萎缩。

　瘦小腿窍门2揉腿肚：将腿平举躺在床上，用两手掌捏住腿肚，转动揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。那样能推动下肢肌肉中血液的流回，提高大腿肌肉能量。

　瘦小腿窍门3扭膝：两足平行面闭拢，曲膝微下蹲，两手放到膝关节上，顺时针方向揉动数十次，随后反方向揉动数十次。此方法能输通血脉，治下肢困乏，膝关节痛。

　瘦小腿窍门4扳足：两腿挺直，低下头，人体往前弯。用两手扳脚趾20次~30次。此方法能练腰腿，增脚力。

　瘦小腿窍门5轮蹬：坐着床前练两腿蹬夹姿势或左右晃动。那样可强壮下肢骨节肌肉。

　瘦小腿窍门6搓脚：两手掌搓热，随后用手搓脚心，各100次。具备防虚热、舒肝清目之作用，能够 预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

　瘦小腿窍门7暖足：俗话说得好，“暖足凉脑”，暖足便是每天晚上要用温水洗脚，并常常维持双足温暖。那样能使全身血液通畅

　实际上大伙儿要想瘦小腿并不会太难，要是跟随网编上边说的做，而且坚持到底，坚信过一段时间之后，大伙儿一定可以得偿所愿。多锻炼身体一直好的，可是大部分女孩却不象男孩子那般喜爱健身运动，因此 是自身脚部愈来愈粗也是一切正常的，因此 建议大伙儿平常还是多多的锻练吧！

睡觉怎么瘦腿呢2

　1、刮肝经

　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑；

　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！

　2、双腿夹纸片

　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！

　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　3、弹腿走路

　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　4、减肥盐瘦腿

　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　5、冷热浴交替法

　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　6、仪器瘦腿

　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

如何摆脱大象腿

　如何摆脱大象腿，人们常说的大象腿其实也是粗腿的另外一种说法，很多人之所以容易出现大象腿，除了平时缺少运动之外，跟坐姿有很大的关联，那么怎么样才能摆脱大象腿呢？不如接着往下看看吧！

如何摆脱大象腿1

　 1、刮肝经

　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更 要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

　 2、双腿夹纸片

　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!

　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　 3、弹腿走路

　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　 4、减肥盐瘦腿

　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　 5、冷热浴交替法

　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　 6、仪器瘦腿

　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

　 7、按摩瘦腿

　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

如何摆脱大象腿2

　 1、弓步上跳

　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。

　 2、狗狗伸展式

　四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。

　 3、单腿深蹲

　双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。

　 4、回旋侧踢腿

　半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。

　 5、空中脚踏车

　躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以了。

　 6、剪刀脚

　可以平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。需要注意的`是在做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

　 7、爬楼梯

　别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

　 8、踮脚尖

　在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

作者＼马克妈妈

你的大腿外侧有安装马鞍袋？—>请来敲胆经！ 你的大腿内侧肉左右如胶似漆黏在一起不分开？—>请来刮肝经！ 你的大腿外侧内侧膨胀到令你困扰？—>那就敲完胆经接着刮肝经吧！

上面四种工具是我自己有使用过的，大腿胖的时候脂肪很厚又隔着肌肉，要确实敲道经络需要比较大的力道，如果说用指关节敲胆经后手指会痛痛，建议可以换武器 成自己习惯使用的工具来进行！

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什么是敲胆经：

胆经是人体里面最重要的一条经络，共有44个穴道，胆经阻塞会堆积人体不必要的垃圾在大腿外侧，所以造成大腿外侧多出两包肉，即使运动后形状依旧，别担心！只要拳头举起来敲通胆经后大腿外侧自然就会瘦了！

漂亮线条就出现了！敲胆经后因为气血足会让体重增加1-2公斤，请勿慌张，这不是发胖！这是身体健康的一种现象。

什么是刮肝经：

大腿内侧肉多很有可能是肝脏排毒功能较差，把肝经疏通后这个部份的脂肪就会一并消除了！

我的经验敲胆经跟刮肝经不只是让大腿瘦一圈，身体变得健康，气色变好，对减肥很有帮助！

如果你跟我有一样的困扰，请试试看刮肝经！只要连续一个月就有明显效果了，坚持这个习惯三个月，保证可以穿短裤出门！ 我自己比较喜欢在洗澡身上有沐浴乳时，握拳用指关节从膝盖内侧往上刮到大腿根部，不来回反复刮，保持膝盖到大腿这个方向，一天20-50下。

网路上刮肝经的方向有很多说法，有人说要大腿根部到膝盖方向刮，否则会疝气，有人说要膝盖往大腿方向刮可以消水肿，有人说不要来回刮，有人来回刮…实在太多版本， 我自己是：『大腿内侧膝盖往上刮到大腿根部』<—给大家参考。 一开始真的相当～相当～～相当痛，每刮一下都是煎熬，只要忍耐把肝经刮通了，大腿肉分手了，走路就变的很轻松！

我自己喜欢坐着敲胆经，可以同时两腿进行，比较节省时间，但大部份的人会用拳头掌心面去敲击胆经没有什么感觉跟效果，请特别注意使用指关节敲胆经喔！总之敲痛了就是敲对了！我一开始敲胆经跟刮肝经的时候痛到眼角飙出眼泪，咬著牙进行，第一天腿上布满了照片里的红点点，我想我的胆经跟肝经应该塞了很多垃圾吧！

不过如果你怎么敲跟刮都没有任何疼痛的反应，有两个可能：

1你敲的力道太轻了！

2你很健康，并没有胆经肝经阻塞的问题！可不要为了瘦腿拼了命把自己敲受伤。

（这是第一次刮肝经后大腿的照片，当时没有特别拍照，只是一般居家照刚好有红点点可以看，请多包含，现在怎么敲怎么刮都不会黑青了。）

我自己敲出黑青后就会休息，等到消退些再继续敲，并不会因为休息几天而有任何影响。大约这样黑青好转重复三次后，就不太有黑青现象了，而且敲的时候也没有任何疼痛的感觉，只是有点麻麻的。

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老实说：『我竟然觉得莫名很空虚…。』（不要说我欠打，你敲通后就能懂这个心情。）为什么敲胆经也刮肝经了但是大腿还是肉肉的？这时候剩下的肉就是脂肪罗！请乖乖靠运动消灭掉！腿很粗不想运动，担心越运动越粗？不要担心，只要运动后有适度的伸展拉筋就不会有运动后腿变粗的状况罗！

我说人胖真的很阿桑！不过从马克不会走路敲胆经到马克会走路，小孩长大了我的腿也瘦了一圈了XD

除了敲胆经跟刮肝经之外我还是有运动的习惯喔！

敲完胆经跟刮完肝经后记得多喝水，帮助代谢！

三个月后我就没有再天天敲胆经跟刮肝经，只有偶尔想到时候会进行，大约一周2-3天。

祝大家都能大腿瘦一圈！掰掰！