产后前10日有哪些瘦身运动

产后前10日有哪些瘦身运动

　产后前10日有哪些瘦身运动，要知道产后的女性身体还是十分脆弱的，但是因为怀孕期间发胖，所以很多人都想通过健身来快速恢复身材，但产后一定要等到身体恢复后才可以运动哦。那么产后前10日有哪些瘦身运动可以做呢。

产后前10日有哪些瘦身运动1

　 产后前10日有哪些瘦身运动

　1、起床活动：经阴dao分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。

　2、产后第1日，在床上做拍头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

　3、产后2-4日，在床上的上肢运动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。

　4、产后5-9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放干躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。

　 产后10天开始做整套保健操

　1、深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

　2、缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

　3、伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

　4、腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

　5、仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

　6、腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。

　7、全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

产后前10日有哪些瘦身运动2

　导读：大家都知道生产之后的一段时间女性的身体是十分脆弱的，但是怀孕期间容易发胖，所以很多人想通过健身迫不及待的'恢复身材，不过产后一定要等身体恢复后才能健身。

　 产后多久可以健身

　一般来说顺产需要4—6周的恢复期，而剖腹产则要6—8周甚至是更长时间。

　通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子 差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子 之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。

　女性怀孕期间，乃至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。所以新妈妈不要着急。

　尽自己的能力，制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的，产后恢复是马拉松，不是靠一个冲刺就能跑到终点。重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间，所以给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。在产后恢复的任何阶段，建议不要追求快速地减掉体重。

　 产后健身的注意事项

　1、女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

　2、温柔地对待身体。当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全，每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。多喝水。头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。

　3、产后锻炼要适度，运动量的增加要循序渐进， 自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

那必须是多运动啊

运动使人神清气爽，使人精力充沛

运动可以强身健体，增加抵抗力，降低心脑血管疾病的发生

运动还防止肉肉偷偷长，使我们保持良好的体型

运动还能改善我们的睡眠状态

当然要适量运动，还要注意方法

　　适合产后减肥的运动

　1、腹式呼吸运动

　目的：收缩腹肌。

　时间：自产后第一天开始。

　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　2、头颈部运动

　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　时间：自产后第三天开始。

　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　3、会阴收缩运动

　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　时间：自产后第八天开始。

　方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　4、胸部运动

　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　时间：产后第六天可开始。

　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　5、腿部运动

　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

　6、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　时间：产后第14天起开始。

　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　综上所述：关于上面说的也就是产后瘦身的运动，大家也要有所了解才是，还有就是女性要想有个健康的身体首先就要选择科学的方法来进行减肥，这样不仅能够拥有好的身材也是能保证自己的身体健康，因此女性们要做好选择。

相关阅读：适合室内做的减肥运动

　1、勤爬楼梯

　沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

　2、跳绳

　跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

　3、韵律操

　找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的'曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

　4、哑铃

　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　5、深蹲运动

　大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

　6、地板运动

　室内什么运动最减肥俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

　室内运动注意事项：

　保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气流通性较差。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便呼吸新鲜空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不良影响。室内保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

基本上所有的女性在怀孕之后会发现自己胖了许多，所以大部分的女性一生完孩子就会想着怎么比瘦身，但是减肥没有那么容易，本来生产后需要补充大量的营养，而且还有有充足的营养去喂养宝宝，所以产后瘦身一定要科学健康，那产后瘦身运动有哪些？产后怎么瘦身比较科学？

1、运动要注意

女性可以选择做一些仰卧起坐来帮助自己的腰部达到瘦身的效果，因为生了孩子之后，肚子会胖一圈，所以说不了解做事很有必要的，并且仰卧起坐也不是一种剧烈的运动，做了之后也不会对产妇的身体造成什么影响？在产后也可以拿一张垫子来做瑜伽，瑜伽有很多种，会做一些动作比较柔美，只是不是很大的瑜伽运动，也可以做一些臀部运动，因为生了孩子之后臀部也有可能会变得很大，不用说多扭动一下自己的臀部，这样久而久之，臀部也能达到变小的效果，在减肥的时候也要多拉伸一下自己的腿部，因为生了孩子之后大腿周围也会出现肥胖现象，在拉伸的时候可以将脚抬高，然后双脚替换的动作来进行。

如果大家都了解的话，那么这产后的时候，这些运动都是可以做的，也可以按照这些运动和姿势来完成，这是在产后也可以选择振幅绕圈的方式来达到减肥的效果，不过对于产妇的身体来讲，转呼啦圈的话最好是选择一些柔软的呼啦圈，而不要选择一些太硬的呼啦圈，否则对子宫有很大的影响，当然，在产后做这些运动来减肥的同时，大家也要注意合理的饮食，要记得多吃些蔬菜，并且要保证食物以清淡为主，多喝一些汤，这样奶水发育的很好，同时也不容易长胖，吃了饭之后不能马上躺在床上，可以适当的走动一下，等到肠胃里面的食物都消化了之后再躺下。

2、科学和健康

产后怎样瘦身比较科学，首先产后可以给自己制定减肥目标，也可以把这个目标写在纸上，然后贴在一些比较显眼的地方，随时提醒自己要减肥，如果觉得自己的文笔好的话，在产后减肥瘦身还可以写减肥日记，那些还需要标出自己的减肥计划，想要在产后科学减肥的话，则需要每天多喝水。最少每天都需要喝七八杯白开水，水分的摄入是人体最基本需要的，并且摄入水分之后也不会产生什么热量，还有控制热量的好处，减肥最重要的就是要有信心，记得要经常给自己吃一些蔬菜和水果，要平衡一下自己的饮食习惯，食物必须要清淡，同时也要保持低脂，低钠，低碳等食物。也不能摄入一些糖分含量比较高的食物，摄入糖分的话也会引起身体肥胖的。

上面我们介绍的这些方法就是一些产后科学的减肥法，大家在产后可以按照这些方式来帮助自己减肥，都是一些减肥的禁忌大家一定要记住了，不能靠吃减肥药来减肥，最好是在产后的6个月后再减肥，这个时候不用给孩子喂母乳，也不用担心什么减肥法对孩子会造成影响，这样大家在减肥的时候心情得到了放松，则减肥的效果也会更佳！其实产后最科学的减肥法还可以靠做运动来减肥，特别是一些有氧的运动，有氧运动减肥不仅效果好，对身体的健康也特别的好，还能控制一些后天性的疾病发生。

很多女人在产后会发胖，身材走形，想要保持好的身材，需要快速的减肥瘦下来，在产后需要恢复一段时间，等身体机能恢复的差不多了，就可以做一些运动，运动结合饮食，减肥的效果会更好，对于产后的女人来说，运动要适当，不宜太激烈。

1、产后瘦身的运动

1、产后缩肛--恢复yd紧致

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧yd的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌

在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩

怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

4、瑜伽--塑造全身线条

产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。

5、每天6000步活动量--燃烧脂肪

减少看电视的时长，多走动；接电话的时候，边走边说话；多陪孩子运动；勤做家务，愉悦身心又燃烧热量；多爬楼梯。

2、产后减肥吃什么好

1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。

2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。

3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。

3、白领快速减肥方法

1繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始

早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。

2久坐电脑族，喝水运动一样都不能少

很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。

在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。

3午餐时间到，要营养也要低热量

大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。

4多选择低热量的食物

在餐馆吃饭，最好多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。

这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感。这些食物的热量较低，会帮你减少卡路里的摄入量哦!

5控制肉类的摄取

在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

另外，吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。

6下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧

下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效，是减肥的最佳饮品。

如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。

产后许多人都在为自己的小肚腩和大粗腿犯愁，都在思考如何减下去。实际上产后要想迅速的瘦身、减肥能够从日常生活着手哦，下边就分享几类能够让人迅速消除肉肉的好方法，使你产后依然身型诱人。

女性产后怎样合理有效的减肥瘦身？

第一：跳舞

产后肥胖症没事儿能够根据跳舞来减肥哦。民族舞蹈是归属于全身的健身运动，而大多数的民族舞蹈姿势都必须腹部的晃动来进行，因而跳舞是腹部减肥瘦身最佳的方式，它是能够协助全身上下都减肉的好方法哦。

第二：游水

产后减肥能够多参与游水，游水跟民族舞蹈-样全是归属于全身的健身运动。当人体在水中摆动的情况下，受到的摩擦阻力比地面上应重，那麼损耗的卡路里也会增加，人体脂肪当然便会消失了，你还可以展现出极致的身形哦。

第三：轻揉腹部

产胡腹部的肥胖症是较为显著的，那怎么减才好呢？能够每日都坚持不懈轻揉按摩按摩。你能够立即平卧，随后两手累加，放到腹部上边逆顺方位不断的旋转，觉得到腹部发烫就可以哦。自然还可以在腹部画8字，也是有减肥瘦身的实际效果。第

第四：饮食搭配

产后减肥是离不了饮食搭配的，那吃什么呢？实际上产后必须确保宝宝的营养成分，因而提议不必乱吃，,避开煎炸类的食材。最好依照饮食搭配规律性来实行，尽可能不要再偏食吃多-些较为有益于减肉的食材。例如常用的魔芋也有东瓜及其箩卜丝瓜这些。

在日常生活中经常会不经意间的发生肥胖症，尤其是产后的女人最非常容易。而肥胖的危害巨大，因而要学好减肥瘦身。那麼上面的产后减肥方法你掌握了没有？他们全是能够更好地帮你将身体的螯肉排出来哦。