如何增肥和吧肩膀练宽

应该健康减肥，而且不容易反弹

1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

长高：在你很热的时候使劲往上跳。或者吊门槛也行哦·！

练宽：多拉拉肩膀往后哦就行了。。如果你是跳舞的哈多打打倒立肩膀自然就宽了

腹肌：很简单大家通常用的一个办法仰卧起坐啊

增肥：有点奇怪哦！！都是减肥你是增肥每天晚上一块巧克力搞定啊~~！！