体操有哪些健身价值

体操运动是一种身体的操练，它通过各种有目的的、人为创编或自然形式的身体练习来发展身体机能，塑造形体，展示人体在时空交替中的律动与健美。体操运动在漫长的发展进程中，其动作内容不断丰富、分化，动作难度不断创新、提高，其健身、实用、审美及心理拓展的价值不断被开发、挖掘，显示出强大的生命力和丰富的内涵。分析体操运动在学校体育课程中的地位演变、价值及趋向，对于正确认识体操运动，丰富体育课程内容，增强体育课程活力具有重要意义。

体操运动特殊的健身、实用和心理拓展价值

1)体操运动的基本特点之一是既能全面、又能重点地锻炼身体。体操运动可以有效增强肌肉力量，改善平衡能力，提高灵敏程度，塑造健美形体;可以有针对性地进行局部练习以达到平衡发展和矫正某些畸形的目的，这些特点是其他运动项目所不具备的。

2)体操运动的许多技能在生活中有很高的实用价值，可以有效提高人们克服障碍、自我保护的能力，如基本体操中的攀登、爬越、荡绳、搬运，技巧中的各种滚动、滚翻，器械体操中的各种上法、下法等。这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自我和相互救助、保护有很大帮助，也使得体操运动更加贴近生活实际。

3)心理拓展训练借助身体练习达到促进心理发展的目的，这一点给学校体育工作者以很大的启示。体操运动中的许多动作具有一定的难度和危险性，练习者在练习过程中会产生强烈的心理体验，承受较强的心理负荷，需要练习者具备一定的勇敢、果断和相互合作与信任的心理品质等，因而具有较高的心理拓展价值，如深入开发利用，体操运动在实现新体育课程标准提出的心理健康领域的目标中将会发挥更大的作用，其效果不可低估。

体操运动特殊的健身、实用和心理拓展价值

1)体操运动的基本特点之一是既能全面、又能重点地锻炼身体。体操运动可以有效增强肌肉力量，改善平衡能力，提高灵敏程度，塑造健美形体;可以有针对性地进行局部练习以达到平衡发展和矫正某些畸形的目的，这些特点是其他运动项目所不具备的。

2)体操运动的许多技能在生活中有很高的实用价值，可以有效提高人们克服障碍、自我保护的能力，如基本体操中的攀登、爬越、荡绳、搬运，技巧中的各种滚动、滚翻，器械体操中的各种上法、下法等。这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自我和相互救助、保护有很大帮助，也使得体操运动更加贴近生活实际。

3)心理拓展训练借助身体练习达到促进心理发展的目的，这一点给学校体育工作者以很大的启示。体操运动中的许多动作具有一定的难度和危险性，练习者在练习过程中会产生强烈的心理体验，承受较强的心理负荷，需要练习者具备一定的勇敢、果断和相互合作与信任的心理品质等，因而具有较高的心理拓展价值，如深入开发利用，体操运动在实现新体育课程标准提出的心理健康领域的目标中将会发挥更大的作用，其效果不可低估。

降低难度，提高趣味性

动作难度在体操中是获得高分的重要因素，但在学校体育课中却是一个影响体操运动普及开展的障碍。要让学生喜爱体操，教师应精心选择体操内容，降低动作的难度，提高动作的趣味性。实际上，体操中有许多动作是非常有趣的，如各种象形动作—兔跳、蛙跳、海狮行、象行、鲤鱼打挺、双人猴滚翻等，这些动作学生一见就想练。又如，把体操中的肋木、平梯、单双杠、跳箱、垫子等器材巧妙组合，编成成套的攀爬钻越练习，能引起学生较高的练习兴趣。还有，学生非常喜欢的街舞中有一些技巧动作，教师如能在课上指导这些动作的学习，一定能引起学生的极大兴趣。所以，体育教师应下功夫挖掘、开发这些体操宝库中的趣味性动作，让我们的学生热爱体操，愿意练习体操并从中受益。

保持健身性，开发拓展性

体操运动的健身价值已毋庸赘言，应当继续发挥体操运动独特的健身作用。体操运动的心理拓展价值则应引起我们的高度关注。由于体操运动的许多动作具有一定的难度和危险性，对练习者之间的相互合作和相互信任有一定要求，因此体操运动具有明显的促进心理发展的作用。例如，当学生在跳箱上练习跪撑—向前挺身跳下这一动作时，完成这一动作的主要障碍不是技术问题，而是心理问题。练习者只有在克服了恐惧、担心等心理障碍后，才有勇气向前跳下。这一动作对培养勇敢、果断的意志品质所具有的独到价值是显而易见的。只要教师善于发现、善于开发体操运动的心理拓展价值，体操运动这一古老的运动项目一定能焕发青春，再现魅力。

基本体操练习中，最为常见的动作都有什么？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

支撑，指人体肩轴高过器械轴并对握点造成的压力的一种静止不动动作，分单纯性支撑(仅用手支撑器械)和混合支撑(手和身体的一部分与此同时支撑器械)，是器械体操运动训练的基本上动作之一。水平支撑，指身体呈水准姿态的支撑或静用劲动作，对能量素养标准较高，是一种难度很大的静止不动动作。

手倒立，用手撑地，头顶部朝下，双臂和两腿均挺直的人体颠倒动作。按动作进行的状态分成：屈臂屈腿、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及两手头倒立、单手倒立等。对上臂能量及身体控制力的需求较高。手翻，指拿手支撑于路面或器械上，人体经头倒立，随后在手推撑的与此同时旋转的动作。按翻转的方位，分往前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑弹跳等工程的基本上动作之一。

悬垂，指人体肩轴小于器械轴并对握点造成抗拉力的一种静止不动动作。仅用手悬垂于器械的，称“单纯性悬垂”，如悬垂举腿上的悬垂。手和身体的一部分与此同时悬垂于器械或触碰地板的，称“混和悬垂”，如单挂膝悬垂。悬垂是器械体操运动训练的基本上动作之一。

旋翻，指人体在翻空后沿横坐标旋转两个星期的与此同时，绕纵坐标屈体的复合型后空翻动作。按旋转方位，分前旋、后旋；按人体姿态，分团身旋、屈体旋、直体旋；按屈体的周数，分两周璇、三周旋等。滚翻，指躯体先后触碰路面或器械、也通过头顶部的旋转动作。分前滚翻(动作方位往前)和后滚翻(动作放向后)，是体操运动启蒙教育练习的内容之一。

摆动动作，指根据全身肌肉用劲，更改人体各部分的相对位置，开展人体各部位健身运动效率的配置和组成，使人体造成调速挪动的一种动作。按人体各部位健身运动速率配制的特性，可分成大摆、伸屈、回环等多种多样，是器械体操运动中内容较多、转变最繁杂的一类动作。它有益于塑造动作的节奏性，提升人体的协调性，提高肌肉组织的能量和室内空间三度的定项工作能力。9腾越

腾越，指全部人体腾空而起后从器械空中翻过的一类动作。按人体健身运动的方位，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾空而起后人体的姿态，有分腿腾越、屈腿腾越、弓步腾越等。做该类动作时，人体腾空而起较高，航行的时间较长，具备惊险刺激性。

静止不动动作，指根据全身肌肉的融洽用劲，保持身体的均衡与平稳，按照规定规定，在室内空间终止一定时间来进行的静止不动姿态。如各种各样悬垂、支撑和头倒立动作。在动作进行全过程中，就全身肌肉工作中特性来讲，归属于等长收缩；就吸气特性来讲，有复式楼和胸式二种吸气方式。

体操是很多体操项目的总称，它分为竞技体操、艺术体操 、蹦床，竞技健美操等等一些项目。在体操的日常练习当中，首要日常练习腰腹以及背部肌群，上肢肌群，下肢肌群这几个发力部位，下面小编详细给大家介绍一下这几个发力部位的训练。

1、腰腹以及背部肌群：这是核心肌群，在体操运动中不管是什么动作都需求凭借腰腹和背部肌群的力气，并且腰腹以及背部肌群不光起到供给力气的效果，也起到了平衡的效果。假如这部分集群练习不好，那简直所有的体操练习的动作都完结不了。甚至连体操练习中最根本的起式都无法完结。腰腹背部核心肌群一般是经过仰卧掩身，斜板仰卧起坐，双头仰卧来进行练习的，当时，这些都是通用的练习方式，还有很多教练们不别传的独门练习绝技。总归，腰腹以及背部肌群核心的练习是全部练习的根底。

2上肢肌肉：这里的上肢肌肉不仅仅指手臂肌肉，还包括胸大肌和肩胛肌。体操中，大部分动作都要靠上肢肌肉，首先要发力，所以上肢肌肉很重要。如果上肢肌肉太弱，他们甚至可能无法进行最简单的原位动作。上肢肌肉锻炼有：俯卧撑、前臂90度杠铃静平衡，以及我国首创的推车练习。我国体育教练首创的推车运动，大大提高了运动员动态力量的强度水平。现在推车运动已经成为上肢肌肉锻炼的标准运动。

3下肢肌群：下肢肌群是体操练习中的难点和得分点。由于各种比较花的回旋与翻转都需求下肢的带动。所以下肢肌群的力气和平衡是很重要的。一般来说，是经过跑步，后蹲跳，高抬腿运动来进行练习的。

在健美操普及之初，它又被称为艺术体操。它结合了各种舞蹈形态和人体姿势。它根据人体各部位的特点，安排了伸展、展开、弯曲、缠绕、转身、跳跃等一整套动作，并配合音乐，展现青春活力和体育锻炼的艺术感染力。韵律健美操也是以它命名的。有节奏的健美操伴随着欢快、奔放、有节奏的音乐，能给人激情和鼓励，使精神充满活力。节奏健美操具有很大的随意性和自主性。它不仅能使人身心全面发展，而且能提高人的审美能力和情操修养。

韵律健美操是健康、力量和美丽的综合表现。它促进健康，表达体型，美化姿势，调节情绪。徒手体操是健美操最基本的内容。只有正确掌握徒手体操的动作，才能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成方式上存在较大差异，主要表现在动作节奏、动作方向、路线、造型等方面。由于增加了新颖和独特的手和步类型，尤其是臀部运动，有氧运动更加丰富多彩。

健美操是一种表现身体姿势的运动。这是一项全身有氧运动。广泛的伸展运动，包括力量和速度的变化，有利于提高神经调节能力、关节柔韧性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量和弹性。由于健美操运动丰富多彩，音乐节奏和旋律不断变化，能激发人的青春活力，有助于陶冶情操，抒发自我，享受欢乐，调节精神，使人进入美好的境地，培养良好的情绪。

良好的身体状况可以激励人们，有助于确保身体各器官和系统的正常功能。经常练习有氧运动对保持脊柱正常生理曲度有很好的影响。它不仅有利于头、颈、背姿势的健康，有利于站、坐、走的优雅，而且有利于通过胸、腰、胯的伸展和关节的扭转，加工和变换优美的姿势。

基本健美操的动作

　基本健美操的动作，健美操是时下正流行的一项很好的健身运动，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作，又想学健美操的朋友就一起来看看健美操有哪些基本动作，快来学习基本健美操的动作吧！

健美操有哪些基本动作1

　 徒手体操动作

　徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

　徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

　 艺术体操徒手动作

　波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

　 现代舞中的简单动作

　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

　此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

　并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。

健美操有哪些基本动作2

　 节奏太快容易运动量超负荷

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　 跳操别超过1小时

　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次／分。

　 跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。