长期堆积起来的脂肪怎样消除

长期堆积起来的脂肪怎样消除

　长期堆积起来的脂肪怎样消除，如今很多人工作就是整天对着电脑坐在凳子上敲键盘，长期下来就会导致我们的腹部脂肪堆积，这让很多人苦恼，那么长期堆积起来的脂肪怎样消除呢？

长期堆积起来的脂肪怎样消除1

　 腿粗类型：脂肪肥腿型

　腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果你属于这类腿粗，那么困扰你的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

　通俗一些就是这类人群主食吃得比较多，热量摄入也很高，自然而然身上的脂肪层也比较厚实。减少主食和荤食的摄入能有效控制热量，另外运动是你不可缺少的燃脂方法，你可以每天跳绳3-5分钟，然后选择步行40分钟用缓慢和快速步伐交替，这些方法能帮助你燃烧脂肪成功瘦腿。

　 腿粗类型：粗壮结实型

　跟脂肪型比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少;有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

　首先你需要做的是饮食方面多吃蔬菜和水果，尤其是富含纤维质的食材，比如玉米、燕麦、豆制品。这些食物能加快身体的新陈代谢，让你瘦腿更快捷有效。

　运动虽然不能过量但也必不可少，你可以采用温和的步行、垫脚尖等方式进行腿部运动，切记运动之后要对腿部进行放松按摩，最好能泡一下脚促进血液循环，避免粗壮更严重。

　 腿粗类型：浮肿发胀型

　浮肿与脂肪肥胖的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的人容易出现。

长期堆积起来的脂肪怎样消除2

　 消除腹部的脂肪堆积可以从三方面入手：

　1、饮食的调节，也是最主要的，可以减少或者不吃高脂类的食物，比如红肉也就是牛肉、猪肉等等，以白肉为主，比如鸡肉、鱼肉、虾肉这一类的食物。饮食要多搭配一些绿色的新鲜的水果、蔬菜，在做法上尽量以水煮或者使用植物油，不要使用动物油。

　2、运动，每天至少坚持40分钟以上的有氧运动，比如慢跑、骑单车、游泳、跳绳。

　3、坚持搭配无氧训练，比如每次慢跑结束之后可以进行一段时间的负重训练，可以加强体内骨骼肌的含量。当体内肌肉含量提高之后，人体的代谢速度会有一定的提高，有助于帮助人体消耗和利用多余的脂肪。

　 如何减肥

　 运动为主

　运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。

　 饮食为辅

　是大鱼大肉还是清粥小菜？是荤素结合？还是全荤全素？如果你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到健康的状态，不仅要吃素，更要吃荤。

　荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会越来越多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，好的方法是荤素搭配，在合适的时候选择自己需要的'食物，补充身体所需。

　 改变作息

　少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保障质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。

　如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。

长期堆积起来的脂肪怎样消除3

　 下面的方法，既能消除内脏脂肪，还能抑制内脏脂肪的堆积

　 1、 摄入营养均衡的食物

　不要因为减肥而不吃肉，更不要因为挑食而不吃蔬菜。因为当人体摄入的营养不足时载脂蛋白将无法被合成，最终会让大量的甘油三酯积存于肝脏内，从而引起脂肪肝，造成内脏脂肪超标。

　另外身体的营养不足时，新陈代谢和血液循环也会变慢，大量的食物淤积在体内无法被消化，而小肠就会反复吸收热量，最终生成大量的脂肪积蓄在内脏周围。吃的不好或者挑食等习惯虽然不会让体重增加，但是内脏却也积存了大量的脂肪。这种身体状况看着不胖，但也属于肥胖体。

　为了减少内脏脂肪堆积，要养成营养均衡摄食的习惯。饮食中注意各种营养素的搭配和膳食纤维的补充。

　 2、远离反式脂肪食物

　反式脂肪不健康很多人都知道，这种合成物质无法被分解，是促成很多慢性代谢病的原因，特别是动脉硬化。以前它普遍存在于加工食品中，现在已经越来越多的食品上会标注：无反式脂肪。但在烘焙产品和包装糖果中，反式脂肪仍然很普遍。

　天然食物中也含有少量的反式脂肪，但最麻烦的还是在各种加工食品中，比如说高温油炸的食物、饼干、蛋糕、面包、曲奇饼、雪糕、薯片等等，都含有不少反式脂肪。

　 3、多吃富含可溶性膳食纤维的食物

　可溶性膳食纤维可以促进肠胃蠕动，有提高消化排泄、缓解便秘的效果。另外可溶性膳食纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，同样有着抑制内脏脂肪积存的效果。

　除此以外，含有可溶性膳食纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，有消除内脏脂肪的效果。所以想减肥，想消除内脏脂肪，就要多吃一些含有可溶性食物纤维的食物，推荐菊粉、海藻类、蘑菇类等。

　 4、多做有氧运动

　有氧运动可以加强肺活量，提高心跳强度，可以帮助你有效的燃烧脂肪，减掉多余的皮下脂肪跟内脏脂肪，在运动过程中汗水会带走体内的毒素，提高身体的免疫力和体能素质，让血管变得更有弹性，逐渐恢复健康的身体。在平常的时候还要注意自己的呼吸方式，最好使用腹式的呼吸方式，这样可以有效的改善血液循环。

　新手可以从健走、骑车、游泳、跳舞、爬山入手，而有运动基础的人可以从跑步、跳绳、HIIT间歇训练入手，每次训练不低于30分钟，每周不少于4-5次。坚持2-3个月，身体定有很大的改变哦！

多多摄入纤维素：\x0d\想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。\x0d\\x0d\少吃碳水化合物：\x0d\含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。\x0d\\x0d\每天25分钟快步走：\x0d\美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。\x0d\\x0d\“勺子按摩法”按走内脏脂肪：\x0d\在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。\x0d\\x0d\皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的**脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。

多多摄入纤维素：\x0d\想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。\x0d\\x0d\少吃碳水化合物：\x0d\含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。\x0d\\x0d\每天25分钟快步走：\x0d\美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。\x0d\\x0d\“勺子按摩法”按走内脏脂肪：\x0d\在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。\x0d\\x0d\皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的**脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。

多多摄入纤维素：\x0d\想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。\x0d\\x0d\少吃碳水化合物：\x0d\含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。\x0d\\x0d\每天25分钟快步走：\x0d\美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。\x0d\\x0d\“勺子按摩法”按走内脏脂肪：\x0d\在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。\x0d\\x0d\皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的**脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。

建议通过如下方式减掉皮肤下脂肪。

热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 

平卧位做腹肌运动。 

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 

其实腹部堆积过多的脂肪，要比臀部与大腿部位的赘肉更加危险，因为它会导致许多严重疾病，如心脏病、中风、糖尿病等。尽管遗传对脂肪存在于哪个部位具有重要意义，但不良饮食习惯所起的作用更大。坚持下来对于瘦腹又很好的效果，更多的VX<芊芊侠>公众就明白怎么减掉腹部赘肉因此，要想减肥，还得养成良好的饮食方式。消耗更多卡路里，增强肌力，运动和肌肉锻炼必然是不可缺少的，但实际上在内脏功能不良的时候运动可能得不到好的效果和肌肉锻炼，却无法消耗能量、修复因锻炼而撕裂的肌肉纤维和提高肌肉力量。为了瘦身，使身体转变成容易生成能量和代谢废旧物质的体质尤为重要。消化能力提高了的话，能使食物成为能量和细胞的材料并被高效地活用起来，增大能量消耗和增强肌肉力量也更容易实现。为了提高消化能力，在饮食中要遵循“不让内脏负担过重”的原则。只要注意以下3件事，提高内脏功能指日可待。1避免“过食”和“夜宵”日常生活中持续过食的话很容易引起消化不良，废旧物质也更容易堆积在体内。另外，夜间是内脏休息的时间，吃太饱的话内脏持续运作无法休息，功能也会变弱。请保持八分饱，并且睡前3个小时不再吃东西。2感觉到饥饿再吃东西明明肚子不饿却接连不断地把食物塞进胃里，即使摄取的卡路里总量正常，也会使内脏处于不停运作的状态。考虑到过食也会增加内脏负担，请把每一顿正餐的时间间隔开来，感觉到饿再吃吧。做仰卧起坐可以减肥可以减腰但做仰卧起坐不可能减掉我们肚子上的脂肪，因为做仰卧起坐它更多的是练我们腰部和我们腹部的肌肉,它可以让你的肚子变得更紧致,但是它永远减不了脂肪。减脂肪的话你必须通过有氧来坚持，所有的减脂都是必须通过有氧，包括我们的肚子。

试试维欧美瘦身专家推荐的让小腹平坦起来的方法吧：

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚　与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

　　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

晚饭要少。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

　　适量吃点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

　　多饮水和每天两粒维欧美瘦身胶囊也是控制肥胖的重要手段。有许多人对此有一个错误的看法，认为多喝水会引起肥胖，会导致腹部隆起。其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于减肥的一种良策。

维欧美瘦身胶囊采用纯中药制剂，全身16处定向减肥技术，哪里脂肪多就减哪里，尤其是针对臀部，腿部，腹部，腰部等部位减肥效果非常不错！

吃饭不宜过快，要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。