减肥要怎么吃

减肥要怎么吃

　减肥要怎么吃，减肥就是三分运动，七分吃，所以减肥的时候吃是非常重要的，合理膳食是对身体有很大好处的，很多朋友因为减肥都不敢吃东西，下面分享减肥要怎么吃。

减肥要怎么吃1

　 瘦身绝招1、多吃“好”碳水化合物

　日常我们吃的一般都是精制碳水化合物，比如说面包圈、白面包等，能使胰岛素水平波动很大，这还会推进脂肪在肌体内的存储，从而再度发胖。因此，想要弥补碳水化合物的时分，应以含高纤维素为佳，如各类蔬菜、生果、谷物等，它们都属于好的碳水化合物，对胰岛素水平影响比较小。

　 瘦身绝招2、一定要吃早饭

　早上吃早饭是一天新陈代谢的第一步，所以一定要吃好。更具多年的减肥经验，吃早饭的人更简单让身体瘦下来。首要是由于人在睡觉的时，代谢的速率很低，只需在进食的时，才能够进步。所以疏忽早饭，往往会致使午饭吃得过多，导致肥胖的发生。想减肥的伙伴一天只需食入大概500-800卡的食物最佳。

　 瘦身绝招3、多食用蛋白质

　吸取足量的蛋白质能提高基础代谢的水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸构成，消化此类食物比脂肪和碳水化合物更吃力。所以，要将它们分化需求焚烧很多的热量。

　还有即是，饮食也并不是需求要摄入高蛋白的食物。最首要每天摄入的热量当中，不低于百分之十五的热量来自于蛋白质，比方说鱼、鸡肉中、豆类都富含很多的蛋白质，这么均衡饮食，才是瘦身的王道。

　 瘦身绝招4、添加吃饭次数

　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能帮助减肥。两餐之间的时刻要坚持在3小时左右，并且要确保每餐必有蛋白质食物，由于它能够加快推陈出新。比方，假如你早餐吃的是高纤维类谷物食物与生果，那么早餐与午饭之间的加餐就应当有酸奶和生果。午饭时尽量吃鸡肉（或鱼)和一份蔬菜生果色拉。

　下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点食物，能够吃1份100克左右的鸡肉、鱼或许1份蛋白质食物，再加1份蔬菜。

　 瘦身绝招5、“辣”出好身材

　辣椒富含的辣椒素，据说能提高基础代谢，有助焚烧热量和瘦身。一项英国的研讨发现，在进餐时参加一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，均匀每日可额外多耗费四十五卡路里。研讨员估量，辛辣食物能添加体温，然后加快推陈出新。想焚烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！

　 瘦身绝招6、不要猛减热量

　选用热量低的饮食方式，也不见得是一种有效的瘦身方法。由于人的体内有主动坚持正常体重的程序，假如你每天从饮食中减1000千卡的热量，身体的基础代谢率会主动减缓，由于身体以为你正处于饥饿状况。

减肥要怎么吃2

　早餐一定要吃好。有时候肥胖也是身体不健康的表现，因此，减肥要以健康为前提，虽然要改变饮食习惯喝结构，但是千万不能营养不良。尤其是早餐，一定要吃好。蛋白质是早餐必须要补充的营养。因此，早饭可以一杯牛奶，一个苹果。牛奶可以补充体内的营养和蛋白质，苹果可以促进消化，另外可以一碗白米粥，可以养胃。至于一些油腻的，就不要吃了吧，对减肥没有好处，对身体也没有好处。

　 一日三餐减肥餐要怎么吃才有营养

　记住早餐一定要吃，早餐不吃，不但减不了肥，还很容易发胖，同时还可能会引起其他疾病。但是注意，牛奶不要空腹喝哦。

　午饭要吃饱。有人认为早上吃饱，中午吃少，晚上不吃可以减肥。其实这样对身体是不好的。要想科学减肥，中午要吃饱。午饭可以有肉，但是一定要有蔬菜，可以有汤。但是不要吃太多油腻的食品。可以多吃些番茄，黄瓜之类的蔬菜，既健康营养，还有助于减肥。

　晚上要尽量少吃：很多人想减肥晚上不吃饭，其实这都是不实际的，晚上时间比较长，很多人下班时候不吃饭，结果晚上时候反而更饿。因此，晚上可以少吃，不要吃太多。吃晚饭的时候可以尽量早一点，不要晚上8、9、10点时候才吃饭，尚未消化就上床睡觉，很容易胖的哦。

　 减肥小贴士

　早上起来可以喝一杯水，早上一杯水可以润洗肠道，促进体内的调节分泌，对减肥十分有好处。要想减肥一定要补充足够的水分，保持体内通畅。晚上饿的时候，如果熬不住，可以喝一杯酸奶。可以促进消化，还可以美容哦。

很多人都想减肥，但他们大多时候都吃错了东西，只要吃对了东西，想瘦非常简单容易。你知道减肥餐一周应该怎么吃吗？你知道什么食物搭配减肥效果最好吗？如果你不清楚的话，今天，为你介绍了两个一周减肥食谱，照着做你会变瘦哦。

1、减肥周食谱1

周一食谱

早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二食谱

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三食谱

早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

周五食谱

早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

早：麦片粥(一小碗)橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日食谱

早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

2、减肥周食谱2

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

减肥食谱一日三餐安排表

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

周三减肥餐单

早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

周四减肥餐单

早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

周五减肥餐单

早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

周六减肥餐单

早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

周日减肥餐单

早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

推荐以下几种减肥食谱，低脂低卡，让你越吃越瘦：

1 北非蛋

食材：洋葱1个切丁、番茄1个切丁、鸡蛋2个、青椒1个切丝、香菜1小把、柠檬半个、番茄酱2勺、盐适量、黑胡椒适量。

做法：锅中倒入橄榄油，将鸡蛋炒熟备用。在同一个锅中，加入橄榄油，加入洋葱丁翻炒至变软，然后加入切好的番茄丁，炒至变软后加入罗勒叶和香菜，翻炒几下。加入炒好的鸡蛋，用盐和黑胡椒调味即可。

2 酸辣洋葱拌牛排

食材：洋葱1个、牛排200克、香菜1小把、薄荷适量、小米椒2个、生抽2勺、陈醋1勺、糖半勺、盐适量、橄榄油1勺、柠檬汁半个。

做法：将牛排切条，加入生抽、糖、盐、橄榄油和柠檬汁，拌匀腌制15分钟。将洋葱切条，加入小米椒和生抽，拌匀腌制15分钟。热锅倒入橄榄油，加入牛排，煎至两面金黄。将煎好的牛排与洋葱一起拌匀，最后加入香菜即可。

3 薄荷卷牛肉

食材：卤好的牛腱肉200克、薄荷叶1小把、青柠汁2勺、生抽1勺、盐适量。

做法：将卤好的牛腱肉切成薄片，加入生抽、青柠汁和薄荷叶，拌匀后腌制15分钟。将腌制好的牛肉卷起来，用牙签固定。在锅中加入少许橄榄油，将牛肉卷煎至两面金黄即可。

4 凉拌柠檬虾

食材：大虾10只、柠檬半个、洋葱1个、香菜1小把、小米椒2个、生抽2勺、陈醋1勺、糖半勺、盐适量、橄榄油1勺。

做法：将大虾煮熟后捞出，放入冰水中冷却。将柠檬挤出汁，加入生抽、陈醋、糖、盐和橄榄油，拌匀成酱汁。将洋葱切丝，小米椒切圈，与虾一起拌入酱汁，最后加入香菜即可。

以上减肥食谱低脂低卡，让你越吃越瘦。同时，也需要注意合理运动和均衡饮食，才能达到最佳的减肥效果。

减脂餐四大原则，完美控制饮食

原则一

粗粮 ：细粮=1 ：1

一般而言，按照粗粮:细粮=1:1的比例来安排主食，是一个比较好的方式。比如你要做杂粮饭，就可以安排为一半白米，和一半各种杂粮;也可以早上晚上吃粗粮，中午时候吃米饭。最值得推荐的粗粮:燕麦、红薯、紫薯、糙米、小米、全麦面包等。

原则二 

每公斤体重补充15克蛋白质

蛋白质分子比较大，肠胃想要消化高蛋白质的食物比较困难，这样的食物能给身体提供更好的饱腹感，从而减少饥饿的出现。减肥中，按照每公斤体重补充15克的蛋白质是最佳的摄入量，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品、奶制品、鸡蛋等都能帮助补充蛋白质。

原则三 

每天摄入30G膳食纤维

膳食纤维能延长咀嚼食物的时间，培养细嚼慢咽的习惯;能增加饱腹感，避免饥饿的产生;能促进肠道益生菌的生长，帮助养成易瘦体质;能让粪便蓬松，从而预防和缓解便秘，好处多多!

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入30克膳食纤维，多吃一些高膳食纤维的蔬菜和水果，是补充膳食纤维最好的方法!高膳食纤维的食物有燕麦、红薯、玉米等粗粮菌菇、藻类、叶子菜等蔬菜，苹果、火龙果、柚子、番茄、黄瓜等水果。

原则四 

选择更健康的脂肪

虽然脂肪热量高、易发胖，但是我们却可以选择更健康的脂肪，就是不饱和脂肪!这类脂肪往往存在于植物油、坚果、牛油果中，更有助于身体激素合成，保持较高新陈代谢，同时还能帮助预防心脑血管疾病的出现。

即使是健康的脂肪，本身热量也是很高的，一天的食用量一定不能多，尤其是平时烹饪已经用了一定量食用油的情况下，没有必要额外吃坚果、牛油果来补充脂肪!

　想要成功减肥就得管住你的嘴，意思并不是叫你不要吃而是要吃的有方法，那么减肥要如何正确饮食呢下面是我为你带来的减肥期间 的吃法，一起来看一看吧。

减肥期间 的吃法

　1、减肥早餐的吃法

　早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐丰富，也完全不去理会，如果这样，你的健康瘦身会打折扣哦。有时间的朋友可以在早上做一点粥品，并让粥的营养最大化，那么就是丰富食材，变换种类，添加各种杂粮，还可以添加一些对健康有益的薯类，包括药食同源的食材，如莲子、百合、红枣、芡实、当归、白术等，可以根据自己的身体情况而搭配食材，比如：有便秘、血脂高的人群可以多选择燕麦粥，糙米粥，杂豆粥等;有水肿，痰湿体质的朋友，可以经常选择些薏米、玉米、山药、红薯等煮粥;脾胃虚弱，气血不足的，可以经常选择山药、芡实、红枣、当归等煮粥。

　即便是你没有时间，也可以是前一天晚上煮粥，留出第二天的份出来，早上起床后加热即可。早上时间很紧张时，你可以选择用牛奶加2勺速溶燕麦片，或者是五谷粉冲调。或者是牛奶，加点杂粮的面食，比如全麦馒头、面包、玉米发糕(自制3分钟就好)。

　要是这也没有时间，那么带一袋牛奶或者是豆浆，一点面包，也总比不吃强。除了主食，我们最好每天早上再加一个鸡蛋，不喜欢或者是不能吃鸡蛋的朋友可以选择一小把坚果来代替鸡蛋，在搭配一点凉拌的绿叶蔬菜。很多人不习惯吃蔬菜，多半是觉得太费劲，其实做一份焯拌的蔬菜只需要几分钟，前一天晚上摘好菜，早上起来后洗干，焯水，拌制，很快就可以完成，如果实在是觉得麻烦就选择一两种水果也可以，或者是几片生菜，一根黄瓜，一个西红柿都是不错的选择。这样你的早餐就很完美了。

　2、减肥午餐的吃法

　大多数午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决，食堂的工作餐又多数比较油腻，没关系，健康的饮食并不单指一餐，而是要综合全天的饮食，乃至一周，一个月，甚至更长久。那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的，油脂少的。蔬菜中的油脂已经很多了，那么肉类就少选择，即便是选择也不要选择过油的，选择一些蒸，炖煮的为佳。主食上不要选择带有油脂的，如果有粗粮米饭更好，或者是薯类，玉米等来可以替代一部分精白米饭。主食中的淀粉已经足够了，菜式中就不要再选择含有淀粉的食物，比如土豆、山药、玉米粒等。担心自己油脂太多，或者是控制不好食欲，可以在餐前选择一个苹果或者木瓜，这样可以帮助你清除油脂和分解脂肪，也可以在餐后吃，但记住一定要留出吃水果的位置才行，千万不能已经吃的很饱了，再去吃一个水果，这样不仅不利于减肥，还会加重胃肠负担。除了水果，还可以在餐前先喝一碗淡汤，无油的最好。

　如果在在外面点餐，主食中仍然不要带有油脂，可以选择白米饭，也可以选择五谷饭，或者是薯类，玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜，以少油素炒为主，有凉拌菜更佳，另外再选择一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉类均可，只要不是很肥的肉其它哪种肉类你都可以选择，但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。进餐过程中都不要选择甜饮料，餐后也是，可以选择一些白开水，泡制的茶水，餐馆做的大麦茶等都是很好的选择。带饭一族同样可以参照在外点餐的原则，也可以更好的控制油脂和盐分的多少。

　3、减肥晚餐的吃法

　晚餐是最重要的一餐，减肥中如果晚餐很难控制，那么你的体重基本也很难控制。虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点，毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭，做的丰盛一点可以理解，但丰盛不代表热量过剩，更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。给自己一个心理暗示，食物每天都可以吃，随时都可以买回来做，买来吃，不必只被这一餐诱惑。因为晚上人体的代谢会降低，同时消耗也会减少，胃肠也需要休息调整，晚餐一旦吃的油脂和热量较多，消耗的不够时，食物就势必会在体内堆积，形成脂肪，久而久之，体重增加了不说，还会出现血脂高，血压高等心血管疾病的问题。无论是基于健康还是减少体重，选择对的晚餐都至关重要。所以，你一定要改变。

　主食上的选择可以比以往减少一些，或者是干脆换成各种粥品，粥品不仅利于消化，同时热量减少了三分之二，又因为添加了各种食材，营养也随着丰富起来，也可以作为第二天的早餐，一举多得。菜式上的选择，可以选择少油素炒的蔬菜，搭配一种焯拌的蔬菜，种类可以丰富一些。喜欢肉类的朋友可以选择一点鱼虾类，但不要油炸和油煎过的，还可以选择一些事先煮好的肉类，如牛肉、鸡肉、猪肉撕成细丝或切薄薄的片搭配蔬菜一起凉拌，因为经过长时间的炖煮，脂肪已经减少了一大半，风味也更好。另外炒蔬菜时一定要记住少放油脂和盐分，蔬菜固然热量小，可是它非常吸油，油脂多了同样无法起到控制体重减少体重的作用。

　4、减肥零食怎么吃

　这点女性很少有不选择的，即便是不选择甜点，水果也总是无法避免，是大多数人的最爱，可要知道无节制的吃水果同样会增加体重，尤其是一些糖份较高的。所以我们需要定时定量的选择一些有促进健康作用，又可以瘦身的零食。扔掉一些巧克力，饼干，甜点，膨化食品，换上酸奶，牛奶，少量的坚果，一点水果。如果你实在想吃那些东西了，那么就买少量吃一点，不要作为家里和办公桌的常备食物，这样就可以避免成为自己触手可及唯一可选择的食物。酸奶每天一杯，200毫升以内都可以，牛奶每天250毫升以内且无需选择脱脂或低脂，坚果一天一小把，大概在 30克以内，合榛子、开心果12颗～15颗，葵花籽一小把。水果每天可以选择200克～300克。

　需要注意的是，不要想起来就吃点，规定一个时间，比如上午的10点左右，下午的3点半左右，这样不仅可以帮助你很好的控制下一餐的食欲，避免因为饥饿而吃的特别多，还可以很好的控制血糖的平稳，减少脂肪合成的速度，也补充了更多的营养素。

减肥健康食物

　1、天然的花生酱

　你家里的厨房有花生酱吗最好是购买全天然的品种噢。你会注意到这种花生酱上会有一些液体，通常比含有糖，盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品，但只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感，会让你减少其他高热量食物摄入，从而起达减肥效果!

　2、凉拌蔬菜

　学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时，给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处，但是，如果你需要一些变化，还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话，可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料，它可是个超级棒的健康食品。

　3、新鲜番茄

　新鲜的番茄永远是减肥者的最爱。番茄中含有抗氧化剂，还富含丰富的维生素A、维生素C以及番茄红素。美味的三明治加上一片新鲜的番茄的确是再美味不过了。吃番茄的同时无需去皮，番茄皮富含膳食纤维，而且番茄的热量很低，是减肥者的首选。

　4、低脂酸奶

　酸奶是瘦身的良友，因为它热量低，还可以给你提供充足的钙。酸奶大约含有30%你日常所需的钙质，并且其中的高蛋白也会让你在健康减肥中对饥饿引发的不爽说拜拜。

　5、鹰嘴豆泥

　想要摆脱麦片，芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗现在用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人满意的高蛋白小吃。豆泥的热量不算高，但给你来饱腹的满足感，从而告别高热量的小吃，做到健康瘦身!

　6、草莓

　草莓性凉，昧酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化及排便，良好的排便对减肥能起到很好的效果哦!

　7、菠萝

　酸酸甜甜的菠萝是春季不错的选择。菠萝几乎满足了人体对维生素的所有需求，以及大量的天然矿物质，能够帮助人体更有效的消化吸收。菠萝的搭配和吃法有很多，可以在烹饪食物中和肉类添加，也可以榨汁作为饮品。菠萝的果汁能够酸解脂肪，帮助消化排便。因此低热量的菠萝是减肥者不错的选择哦!

　8、 木瓜

　100克的木瓜中只有27卡的热量，木瓜无疑是减肥中低脂食物的首选之一!木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!

　9、坚果

　尽管坚果含有非常丰富的脂肪，但其实它们所含的都是非常健康的不饱和脂肪，是人体所需的重要营养成分。另外，坚果含有大量的蛋白质、纤维素和多种矿物质。因此，美味的坚果不仅能满足你的味蕾，还是非常理想的减肥食品哦!

　10、葡萄柚

　研究表明，葡萄柚所含的化学物质有助降低人体内胰岛素水平。另外，葡萄柚所含的丰富纤维素和水分有助于增加饱腹感和加快你的新陈代谢，对减肥是非常有利的。尝试每天早餐多吃1/2个葡萄柚，这样能让你的新陈代谢在一整天都非常活跃哦!

　11、绿叶蔬菜

　绿叶蔬菜包括西兰花、甘蓝、菠菜、芹菜以及甜菜等绿色蔬菜。它们都是含铁和钙质丰富的营养食物。另外，它们还含有大量的维生素、纤维素和抗氧化剂，而它们的低热量也是能让你饱腹不发胖的重要原因。无论是用橄榄油炒或者是作为蔬菜沙拉，它们都是非常美味的瘦身食品哦!

　12、橙色蔬菜

　除了绿叶蔬菜，橙色蔬菜也是减肥食物中的佼佼者。哪些是橙色蔬菜胡萝卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜。这些超级健康减肥食品都含有大量的维生素和钾元素，是能帮助你稳定血糖水平和有效减肥的最佳食物选择。

一周晚餐食谱不反弹

　星期一：鸡肉沙拉+酸奶

　减肥功效：比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。

　星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭

　减肥功效：虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

　星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥

　减肥功效：玉米面以及和红薯都是粗纤维的食物，能够很好的排清体内堆积毒素和大肠，并且还有很强效的饱腹效果，热量也不高，是减肥者的最佳晚餐食物选择。

　星期四：肉酱焗意粉

　减肥功效：意大利面是使用硬小麦制作而成的，这种物质含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，能够在人体内缓慢的分解，让减肥者摄取后，能有很长一段时间的消化，不会有饥饿感。

　星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭

　减肥功效：南瓜和番茄中含有丰富的维生素以及果胶，能够消除人体内的细菌毒素和其它有害物质，并且还有溶脂消脂、排毒解毒的作用，将其当作晚餐食用能够调理肠胃，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

　星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

　减肥功效：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够满足人体的一切需求，而紫菜则能润肠通便，有效缓解便秘，两者相融合能让减肥者在得到很充足的营养下健康的瘦身成功。

　星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤

怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。