新妈妈产后减肥误区

生完孩子立即节食

有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。

不正确的减肥观念

1、不吃早餐

有人误认为不吃早餐能减少热能的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益 健康 。

2、长期使用固定食谱

会减少许多东西的摄入，久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。

3、高纤维食品摄入较少

如果是精工制作的麦类面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不全面，可以多吃一些全麦面包

4、混淆烦躁和饥饿

有时心情不好，肠胃不适，误认为是想吃东西。

5、以药物代替天然食品

一味的服用营养品、维生素类药物，而忽视日常饮食。

生完孩子多久后可以减肥

一般刚生完孩子的妈妈，最好先采取静养的方式来调理产后虚弱的身体，待身体休养一定时间后，可以考虑减肥。产后妈妈减肥，应该从低难度开始，当身体逐渐适应减肥的强度后，再随着时间慢慢增加难度。

因而，产后妈妈要想自身的身材恢复得更好，那么选择 健康 的、科学的，以及选择适合您的减肥方式才是最好的。

生完孩子多久后可以减肥是因人而异的，一般是根据每位新妈妈的体质不同而进行减肥的时间有所不同，而且顺产和剖腹产的新妈妈，产后开始减肥的时间也有所不同。若新妈妈是顺产的，那么在坐月子期间就可以通过适当使用收腹带来减肚子，过了月子后可适当的走动来帮助减肥，切记真正加大减肥的强度是在产后的两个月；若剖腹产的新妈妈，就要根据切口的恢复情况来安排的。

因而，产后妈妈要予以重视，千万不可以急于进行，以免适得其反而给身体恢复带来很大影响。

产后着急减肥？哪几个误区千万要注意，太坑人了？节食减肥

最没有成本费、奏效速度最快的减肥方法当然就是节食减肥了，但是这种减肥方式看起来合理，其实很伤害身体。一旦逐渐正常饮食，多肉便会反跳，而数次节食减肥+反跳，很容易产生反复性肥胖症，提升日后减肥难度，因此节食减肥是万万不可取的。特别是宝妈妈生完孩子还担负着喂奶的重担，一旦开始节食减肥，营养补充会大大减少，母乳质量会降低，不益于孩子的健康生长发育。

吃水果减肥

吃苹果能减肥，应当很多人都有所了解这一基础理论，尽管说这些基础理论并不是肯定不正确，但吃苹果真的可以减肥吗。答案就是根本无法！我们应该搞清楚一件事，减肥减的是人体脂肪，而非水份，晚上吃苹果确实可以减少重量，但主要是因为取消正餐，而非新鲜水果在起减肥功效，吃苹果只有饥饿感，根本无法具有减肥的功效。此外，长期单一摄取某类食材，会导致营养失衡，十分不益于身心健康。实际上吃水果减肥和节食减肥实质并没相差太多，一旦恢复到正常饮食搭配都是会反跳，是不正确的减肥方式。

出汗就能减肥

出汗能减肥。回答也是否定的，出汗其实就是身体调整人体体温的一种方式，跟难减减肥并没啥关系，假如出汗真的可以减肥，那夏季无需开空调了，坐到太阳下边一会就大把的汗往下滴。大家如果还不能理解，能够想一想，汗出多了会如何？会少水对吗，那就说明流的汗并不是人体脂肪，反而是水份！当然，一定会有人说，运动过后出汗就能减肥，大伙儿一定要抓住关键，运动之后出汗，重点就是健身运动，且不主要在于出汗。想要出汗减肥，那必然以健身运动为原则，坚持锻炼才能做到真正减肥！

部分健身运动减肥

坚持不懈这个姿势数分钟，就能瘦小腿、瘦腰腹、瘦屁股，应当很多人都有所了解这种减肥招数吧，其实部分减肥真的可以完成吗？自然就是不可以！减脂是全身的，不论你是通过运动、或是平衡膳食来减肥，全是全身瘦，根本无法部分瘦手臂瘦小腿。

不过呢，尽管部分减肥难以实现，但部分塑型还是能够达到的，例如瘦腰、增加等，都能通过部分塑型来达到，但塑型跟减肥是两回事，大家一定要分清。减肥是一个长久性“工作”，并不是少吃点一口就能瘦的，因此宝妈如果你想要减肥，一定要坚持健身运动、调节饮食搭配，健康的生活减肥才可以长久出效果！

产后减肥应避免的误区，产后减肥，大家多少都知道是什么意思。现在很多新妈妈在生完宝宝之后都不知道自己该怎样健康减肥，尝试各种不一样的减肥方法，一不小心就踏入了减肥误区。1错误概念1：生完孩子就节食新妈妈不能盲目节食减肥，刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

2错误概念2：产后立即做运动产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

3错误概念3：母乳喂养定能减肥提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

4妇女怀孕时，身体产生了许多变化，这些变化，有些是永久性的，有些是暂时性的，想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能，不过，有些健身操，能帮助产后妇女的身体恢复正常，以下几种体操，较为标准而简易，是医生最常教导你们做的产后减肥操。

5首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种产后减肥的方法。

6先平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。这是一种产后减肥的方法。

7要平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。这是一种产后减肥的方法。

8首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。这是一种产后减肥的方法

9要平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。这是一种产后减肥的方法。

10先平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。这是一种产后减肥的方法。

11胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。这是一种产后减肥的方法。

12平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。这是一种产后减肥的方法。

注意事项