怎么按摩能使脖子边长，能说下按摩方法吗

1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

肩膀酸、脖子僵、背部痛！被科技绑架的低头族们、久坐又用脑过度的上班族们，肩颈不舒服是每天面对的必要功课。肩颈按摩，就是要别人帮忙按才会舒服呀！下面我带大家来看一下上班族肩颈酸痛怎么按摩？

上班族肩颈酸痛怎么按摩

大椎骨：摸摸自己的颈部，有一块最突出的骨头，大椎骨的位置在这里。肩胛骨：最简单精确找到的方法，将左手放在右肩上，会发现上背部有一块骨头突出来，骨头旁边称之为骨缝，酸痛累积之处！产品建议：使用按摩油或乳液，能让手滑动为基本的使用量，滑不动了，要适时的增加产品喔。

Step1．哈罗，按摩开始：双手上产品後，稍微搓揉加热，双手的四指指腹以安抚滑动的方式，稍微下压施力，由颈部滑至双肩，再由双肩滑回颈部，来回约3~5次。此步骤的目的在於让肌肤有滋润度秀秀肩颈，也有要准备开始罗向对方身体打招呼的涵义。

Step2．放松小菱形肌：找到大椎骨後，从旁边为起点，双手拇指指腹以下压後，稍微往後推的力道，推到肩胛骨旁的骨缝（不要碰到骨头），依酸痛状态，可重复多次。用脑的上班族们，常常会因为肩颈太酸痛，酸到某一天头就痛起来！关键是风池穴太紧绷！

Step3．掰掰偏头痛：找到颈椎两侧的凹陷处，从大椎骨旁为起点，用右手双指沿着凹陷处往上顶到风池穴後，左手辅助以手腕顶住对方额头，开始加深风池穴的揉按力道。补充：若感觉不到凹陷处，还能这么找：以完骨(耳垂後方突出的骨头)、脊椎为界线，靠完骨约1/3处即是让人有感的按摩处喔！背痛的祸首，在于大菱形肌超级紧，将肌肉完全纠结在一起。

Step4．放松大菱形肌：从大椎骨旁的肌肉为起点，双手指腹以下压往旁推滑的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨缝，按摩完箭头处的肌肉范围，可重复多次。补充：如果怕肩胛骨不好找，可以请对方将手放在肩膀上，让肩胛骨突出，就能更清楚了解位置罗。肩膀像铁板一样硬，有一点一定要揉按！

Step5．舒适的肘击：颈根部和肩峰(有一块突出的骨头)的连线的中间点为肩井穴，是肩膀最僵硬之处，能使用手肘的力量（请参考右上角图），将手肘靠在该点上，运用身体的力量，施以往下压的力道（手肘不要滑开），停留约10秒後放开，再往下压，重复数次。当然，全身的按摩是最能全面地放松，推荐隐舍温感舒眠护理120分。

肩颈酸痛的原因

一、肩颈结构：颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

二、肩颈堵塞会引起：1影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。3有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

三。头部供血不足。1头痛、头晕、偏头痛2记忆力减退、健忘3睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

四。肩颈阻塞。手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损，骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

五。激素分泌失调。脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。同时引发内分泌失调：腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调，宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。

六。从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。结合植物中提取的医疗用的等级药油和精油，从而活血化瘀、祛风散寒、打通管道、净化血液、排除毒素，起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。

肩颈酸痛的后果

1、上臂、前臂疼痛，手指有麻木过敏、异样感，手指活动不灵、仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸区有疼痛感。2、头晕、偏头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、食物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。燕窝肿痛、心跳加快、心动徐缓、心前区疼痛，肢体发冷，肢体、头颈、面部、发麻疼痛。3、椎间隙狭窄，颈椎不稳或颈椎关节骨质增生，手压迫或刺激，动脉血流暂时受阻，因为痉挛而阻塞或梗塞。4、早期为单侧或双侧下肢麻木，以后发展为肌力虚弱，行走困难，大小便功能障碍，或各种类型瘫痪。5、失眠健忘等。

肩颈痛怎么治疗最好

1盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

2多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。

3站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

4只有平躺，才能彻底休息。贾主任指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。因此，肩颈综合症是对无论肩痛还是颈痛的一个统称，无论是肩关节损伤，亦或是颈椎损伤，都会对对方造成影响，加重病情的变化，所以生活中人们一旦发生颈肩不适的症状，尽快前往相关专科医院(脊柱)神经外科就医才是关键。

当代“打工人”，肩颈不舒服的太多了。

长时间伏案工作、低头玩手机，再加上夏天常待在空调房，肩颈部受寒，久而久之，肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，便越来越明显。

有啥办法可以缓解这种不舒服呢？不妨试试按揉这3个穴位~

颈百劳穴

位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴。

作用： 此穴可用于颈肌痉挛，项部扭伤不能回顾，落枕。

操作方法：

用双手拇指腹，在风池穴上按揉2分钟。

风池穴

在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。当枕骨之下，与风府穴相平行，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

作用： 此穴可用于颈项强痛、颈部酸痛及落枕。

操作方法：

用双手拇指腹按揉颈百劳2分钟。

肩髃穴

肩髃（音同“余”）在肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间凹陷处。取穴时，将上臂外展平举，摸寻尖峰前下方的凹陷处即是。

作用： 此穴为治疗上肢痛、麻、凉、瘫诸疾的要穴，有疏经活络、通利关节的作用。

操作方法：

取平躺姿势，放松肩膀，然后先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肩部肌肉，用大拇指在肩髃做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩3~5分钟，再换另一侧进行同样的操作。

平时多用手掌大鱼际处，搓搓肩髃或者用中指指腹点揉肩髃，可起到很好地通利肩部经络关节的作用，预防肩周炎。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

1 脖子疼按摩哪里可以缓解 按摩风池穴

风池穴位于我们脖子上方，处于最下面头发与脖子的交界处。在寻找风池穴的时候，可以将头发从中间分开，位于最底部发际线的两侧的穴位就是风池穴。用手指轻轻对其按压五分钟左右，可以感到有轻微的酸胀感，这时再持续按压两到三分钟即可。

扭转头部

最后一步就是将头部按照前后左右的顺序轻轻的点头，点头的时候要将速度放慢，从而确保脖子处的每一台经络都可以得到充分的拉伸。随后，在沿着顺时针和逆时针的方向各自转动脖子十圈左右。

2 怎样按摩脖子淋巴排毒 明白淋巴位置

首先要明确颈部淋巴所处的位置才能够对其进行准确有效的按摩，我们的颈部总共有8条淋巴线，最主要易找的两条就位于我们脖子的两侧。一般而言，我们主要是对这两条位于脖子两侧的主淋巴进行按摩。

涂抹按摩霜

取适量的按摩霜，均匀的涂抹在脖子处，从锁骨处将按摩霜从下至上的推至耳根处，涂抹按摩霜可以减轻在按摩过程中手部与颈部之间的摩擦，使按摩过程更加顺滑。推拿按摩霜时切忌太用力，只需轻轻推拿即可。

进行按摩

涂抹完按摩霜之后，将头轻轻歪向一侧，然后从上至下沿着颈部侧面轻轻的推动脖子侧面的皮肤，在推拿过程中会有明显的酸胀感，这就代表你找准了位置。不要推到脖子下方就停下来，可以拐个弯，沿着锁骨的方向进行一下横向的推拿，这样可以使脖子的排毒更加彻底，按摩大约15次之后，将脖子向另一侧偏斜，按照同样的方法进行按摩。

毛巾热敷

在按摩完成之后，记得取温热的毛巾敷于颈部，进一步的促进颈部的血液循环，使脖子处的湿气和毒气完全排出体内。

3 脖子经络不通怎么按摩 推法

推法是按摩中最常见的一种手法，主要是将四指合拢，沿着一个方向轻缓的滑动。使用推法进行颈部按摩的时候，可以沿着脖子颈椎的方向自上向下轻轻的推动，推动时，将双手平等的放置于脊椎两侧，同时匀速滑动即可。

拿法

推拿是由推法和拿法所构成的，比起推法以滑动为主，拿法则更类似于揪法。可以用大拇指，配合着食指和中指，轻轻的将脖子处的皮肤提拉起来，以一紧一松的方式交替进行。这种方式可以帮助我们脖子处的皮肤得到有效的松弛，进而达到减压和缓解疼痛的作用。

按法

按法的关键在于使用大拇指对疼痛处进行按压。使用按法的时候，这种方法的刺激力度比较强，适用于身体的各个穴位处。但是使用按法的时候应该找有丰富按摩经验的人，这样才能找准穴位并且掌握合适的力度。

摩法

将四指的指尖或者整个手掌放于疼痛处，并沿着疼痛部位不断的来回摩擦，这种按摩方式可以通过摩擦生热的原理，是酸疼的肌肉得到舒缓。

首先你要懂得脖子构造，在脊椎旁边 有两根大筋。用拇指外的四只手指，搭在同侧的那根筋上，压住往外拨动（力要压下去，类似抠的动作）。同样用四只手指，也可以搭在另外一根筋上，从外往里拨动。你会感觉到筋在被拨动，就说明你成功了。

在大筋两侧的缝隙，用同样手势，抠动，力度要比压大筋轻，并可以轻压在颈椎上揉动。

当然如果你显手指不够力，反手用大母指揉也是可以的，自己按摩就是力度位置可以把握好，大筋怎么按都可以，骨头一定要轻，可以不按。

当你头往一边侧时候，你会发现肩膀和脖子侧面的筋突显出来，同样用四手指按压揉动，在这两条筋之间的顶端，可以多揉揉，一般那里会很酸，并且可以一直揉动到肩膀，半捉半按。头底头痛也可以在这几条筋的顶端，往头上顶压（手指不够力可以用个小球在椅子背上操作）

颈部酸痛是现在很多上班族都有的毛病，尤其是一些整天面对电脑的上班族来说，颈部经常会出现酸痛的症状，人体内是有很多穴位的，那你们知道按摩哪些穴位能缓解颈部酸痛吗？下面，给大家具体一下能缓解颈部酸痛的穴位，希望对大家有帮助。

1、颈部酸痛穴位

第一个穴位：风池穴

风池穴就在后颈枕骨下方，简单来说就是靠近后脑勺发际线处的、颈部两个凹进去的地方。听说按摩这个地方不仅能够缓解颈椎老毛病，还能够缓解眼部疲劳的问题。

把拇指按在这两处穴位，其余四指按在头部，然后轻轻地按下去，可以顺时针揉按，也可以上下点按，按五分钟即可。

小编正在一边思考文章脉络一遍按摩，还确实有点效果。

第二个穴位：后溪穴

后溪穴就是你将手轻轻握拳、靠近小拇指那边的手掌处最突出的那块白肉。现代医学经常通过按摩后溪穴来治疗脖子急性扭伤、落枕、颈椎病等。用大拇指按压2-3分钟即可。

不过也许是刚刚按摩风池穴的效果太好，小编的颈椎已经不那么疼了，现在按后溪穴感觉没啥特别的效果呢，真是让人哭笑不得啊。

第三个穴位：合谷穴

合谷穴其实就是手指虎口凹进去的那个地方，用另一只手的拇指和食指的指腹用力揉按30次，然后换个手交替进行，感到酸胀即可。

总结：不知是小编的心理作用还是这几个穴位确实有效果，反正我现在的颈椎确实不疼了，推荐大家现在颈椎难受的赶紧试试。

2、脖子酸痛的原因

1、颈肩肌筋膜症

肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

2、落枕

晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。

3、颈椎综合症

是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

4、项韧带钙化

患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。

5、斜方肌综合症指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。

6、颈部软组织损伤。