低热量的水果食物有哪些？

1葡萄，根据研究表明，每天吃10颗葡萄左右可以达到非常理想的减肥效果，因此葡萄的热量很低；

2木瓜，木瓜里内含木瓜酵素，是热量很低的水果。这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积；

3樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入；

4番石榴，番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择；

5甜橙，维生素C多、纤维度多、热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇；

6菠萝，含有大量的钙质、钾元素等，钙是加快燃脂的重要营养物质。

含热量低的水果有：

1、樱桃。每一百克的樱桃中，所含的热量大概是四十六大卡。一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完。

2梨。它的可食部分每千克含热量达6822焦耳，而且含有维生素A、C、E，即2/2%的蛋白质。但是，在树上自然成熟的鳄梨，可以说从来没能到达我国的市场。水果中含热量最少的是黄瓜，原产印度，每千克含热量仅为672焦耳。

3、香蕉。 热量 87千卡/100克，香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、黄瓜。热量15大卡(100克可食部分) 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

5、西红柿。热量19大卡(100克可食部分) 。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

参考资料：

大家都想要选择一些热量低的水果吃，避免发胖，小编整理了一些低热量水果的信息，一起来看看吧。

西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

番石榴

番石榴之所以能够作为低糖水果是因为它的热量很低，特别适合减分，吃了之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。

木瓜

木瓜中所蕴含的木瓜酵素可以分解蛋白质和脂肪以及糖分，而且它本身的热量就非常低，特别适合减肥养生，排毒的效果也不错哦。

菠萝

菠萝是我们经常会吃到的食物，并且这种水果热量也是比较低的，即使食用菠萝也不会对我们身体造成负担，减肥的朋友也比较适合，但是菠萝比较容易上火，所以平时也不适合一次性食用太多。一般100克的菠萝，含有的热量仅仅不到30卡路里。

以上就是关于热量比较低的水果的介绍，这些水果都比较适合我们在减肥的过程中食用，所以对于正在减肥健身的朋友，就可以多吃上面的这些水果。

12种减脂低卡水果坚持吃体重不断下降

吃这12种水果体重不断下降

苹果:分解脂肪。

午饭前吃。

热量低，富含丰富的果胶产生饱腹感丰富的果胶能促进人体脂肪分解有助于减肥。

圣女果:帮助消化。

饭后吃。

含有丰富的有机酸，能够帮助肠胃消化，调整肠胃功能。

猕猴桃:分解脂肪。

饭前吃。

富含维生素C，维生素E，钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感。

香蕉:膳食纤维。

早上吃。

香皂中富含丰富的现实纤维，可以帮助清胃润肠，促进消化。酸性小，不刺激。

菠萝:健胃消食。

饭后吃。

还有蛋白质分解酶可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化。菠萝中含有的三丁纸有助于健胃消食。

柚子:膳食纤维。

晚上吃。

富含果酸和腾食纤维，可以增加肠胃蠕动。加快身体新陈代谢。晚上吃可以减脂。

梨:增加饱腹感。

下午3-4点吃。

梨富含丰富的膳食纤维提供一定的保护感，同时含有丰富的维生素B族增加活力。

樱桃:褪黑素助眠。

睡前吃。

樱桃中含有褪黑素，睡前是一些樱桃，在一定程度上提高睡眠质量。

蓝莓:有助于排毒。

饭后吃。

热量极低，有丰富的花青素。帮助皮肤抗氧化，利于清除有害自由基，有助于减肥。

橘子:缓解疲劳。

下午3-4点吃。

富含风速，维生素C，柠檬酸和抗氧化物。具有缓解疲劳效果。

火龙果:缓解便秘。

午饭前吃。

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥，有助于排出毒素增加饱腹感。

草莓:有助于睡眠。

睡前1小时吃。

草莓含钾和镁两种微营养元素，能够缓解紧张情绪，有助于睡眠。

减脂期水果怎么吃。

数量控制。

减肥期间水果每天摄入不超过200g，体积类似于拳头;黄瓜、西红柿可不限制摄入，但千禧果、樱桃圣女果等，每天限制在200g之内。

品种选择。

建议选择含糖量较低或升糖指数较低的水果以酸味、非热带水果为主，如李子、柚子、蓝莓、草莓、车厘子、橘子、橙子、苹果、猕猴桃等。

一日三餐水果搭配。

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯。

午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+冬瓜汤1碗。

晚餐:半碗糙米+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

1、苹果

苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。

2、葡萄

根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。

3、樱桃

研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

4、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外，吃香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥。

5、菠萝

菠萝含有大量的钙质、钾元素等，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题，是减肥瘦身的好帮手。

很多美女们在减肥的时候都会吃一些水果，水果的种类有很多，味道也很不错非常丰富，有许多水果富含多种维生素和矿质元素，而且热量也不高，适合减肥的时候食用，下面为大家推荐的一些水果，比较常见，而且减肥的效果也很不错哦！

1、低热量水果推荐

苹果。热量分析：5200大卡/100g；脂肪分析：020克/100g；苹果能帮助消化，为你的身体排出毒素。如果你是易胖的体质，并且经常不运动，建议你每个月抽出2--3天的时间，在这几天当中，每天只吃苹果和少量水分，而不进食任何其它东西。减肥需要坚持，用苹果减肥方法半年就会瘦下来。

葡萄柚。热量分析：3700大卡/100g；脂肪分析：010克/100g。从热量表中就可以看出，每100g葡萄柚的热量和脂肪含量比苹果还要低。葡萄柚当中的维生素C含量十分丰富，糖分也不算高。我们可以这样为自己制定减肥计划：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能过度进食。

柠檬。热量分析：3500大卡/100g；脂肪分析：120克/100g。柠檬不仅可以提高身体的新陈代谢，还能帮你排毒养颜，更有甚者，它还可以帮你释放热量。用柠檬来瘦身，有很多种减肥方法，例如：将柠檬水当日常的饮品;将柠檬和醋混合在一起;柠檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝柠檬水，因为柠檬的酸度很高，容易伤胃。

梨。热量分析：4400大卡/100g；脂肪分析：020克/100g。梨子当中含有大量的不饱和脂肪酸，很容易让人产生饱腹的感觉，梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。建议可以在短期之内用来减肥，在用食梨减肥法的时候不要马上恢复饮食，否则会让肠胃出现不适之感。

火龙果。热量分析：5100大卡/100g；脂肪分析：017克/100g。火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能，每百克火龙果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。对于想减肥的朋友来说是个不错的选择水果。

李子。热量分析：3600大卡/100g；脂肪分析：028克/100g。李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的最佳选择喔!

2、适合懒人的减肥方法

1、用餐时巧妙地加入食物

大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

2、选择你喜欢的方式运动

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

3、水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。

4、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!

6、每天15分钟的运动

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

7、注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

8、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

9、减肥需要耐心

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

水果的热量以及脂肪都是比较低的，尤其是西红柿、胡萝卜、冬瓜、香蕉、苹果、猕猴桃等，平时适当的进食可以帮助减肥，此外，还要配合做些体育锻炼，每天坚持运动，养成良好的生活习惯。注意事项：减肥期间一定要合理膳食，不要过度的节食。