大腿瘦 小腿粗怎么办

1出门逛街尽可能的多的穿高跟鞋（5厘米以上），一周不少于10个小时。

2站着好过坐着，走着好过站着。（平时吃完饭没事干可以点着脚尖背靠墙，既可瘦腿，背也不驼）

3一闲下来就做腿部按摩，以防小腿长出肌肉块。

4千万不要翘二郎腿，不然会导致盆骨变形。

5晚上睡觉的时候，腿抬高。这样有助于血液循环，防止静脉曲张。

6把腿打湿，用海盐慢慢揉搓，搓完用清水洗净，最后擦上润肤乳液。

7蹬自行车，最好蹬到腿受不了再放下。

小腿健壮的人一般弹跳力、速度爆发力比较好，你觉得你的小腿很细，如果是真实的，那么你在短距离跑和球类运动方面应该比较吃亏。

你说你的体育好应该是中长距离和上肢力量好吧？

增粗小腿的方法有几种：

1、跳绳。

跳绳练习能很好地增强人体的协调性和平衡感，同时对弹跳力和心肺功能也有很好的帮助，所以是从事拳击运动的人必修课。

2、登山。

登山运动对人的下肢力量有很好的锻炼效果。比较陡峭的山坡对脚掌的抓地力和小腿的耐力提供良好的锻炼。

3、负重深蹲。

负重深蹲基本上是一种腰部和下肢的力量练习，对增强肌肉发育效果显著。但是这类专项性质的力量练习容易造成人体伤害，一般不建议使用大负荷，同时最好在健身教练的指导下进行。

4、常规的竞技运动。

(1)球类运动：球类运动需要大量的短距离加速、急停、转身，对上下肢的锻炼比较平衡，而且竞技性强，比较有趣味。但是对于一些心理不太稳定、自信心较差的人来说，可能易挫伤锻炼的积极性。

(2)游泳：游泳是一种全身性的运动，对身体的各方面肌肉都有不错的锻炼效果。当然现在要找一个较好的自然环境比较难啦，而且有一定危险性，水性不好的人最好有人陪同。

可以做下面四个动作，帮助你紧实肌肉。

动作1：这是一个非常具有舞蹈美感的动作，它既可以达到很好的有氧训练效果，也可以使下肢的力量得以增强，还能够明显提高身体的协调性和灵活性。具体方法是：

a保持站立姿势，双手叉腰或自然下垂，挺胸收腹；

b缓慢向体侧方向抬起左腿，上身随着摆动腿向相反方向倾斜，腿慢慢抬高到最大幅度，然后缓慢落下，到快落地的时候轻跳换右腿，以同样的方式摆动到最大幅度；

c两腿交替左右摆动和跳跃，跳跃时只要轻跳即可。需要持续摆跳至少100次，如果能持续5分钟以上则健身效果更好，如果想达到减肥效果，则需要在下班后有充足时间时，持续运动30分钟以上。

动作2：在办公的间隙或者思考时间，就可以完成整个动作，具体要领是：

a保持坐位，臀部大约坐在椅面三分之二的位置，挺胸收腹，大腿与腰部的夹角为90度，大腿与小腿之间的夹角也保持90度；

b抬起右腿，绷直脚尖，使得椅面、大腿小腿保持在一条直线上；

c保持这个动作1分钟，可以随个人能力延长时间；

d然后换左腿，重复上述动作；左右腿交替进行，总共3组。

动作3：这个动作只要借助一把椅子就可以完成。具体做法是：

a站立，双脚分开，与肩同宽，轻轻地扶着一把椅子或其他东西以保持平衡；

b尽可能高地向后抬起右小腿，绷起右脚背，让右脚脚跟朝向臀部。用力收紧肌肉，然后放下右腿，如此反复8~15次，然后换左腿，以同样的动作完成8~15次；

c左腿和右腿都完成一次算一组，总共完成3组。如果觉得这个动作简单，可以试着在动作最高点坚持3秒。

动作4：我们日常生活中很少有动作可以锻炼到腿后的肌肉，所以大部分人这部分的肌肉比较薄弱，这个动作可以很好地锻炼到腿后的肌肉。具体方法是：

a站立，双脚并拢，脚尖指向正前方；左腿向前迈一大步，双腿弯曲，躯干慢慢放低，直到右膝几乎接触地面。此时，两条腿的膝关节处应当都成90度，左膝应该在左脚的正上方，不能超过脚尖，否则容易伤膝盖。

b左腿发力，让自己站起来，回到起始位置。整个动作过程中，始终都要挺胸抬头。

c另一条腿向前迈，重复这个动作。每条腿重复上述动作6~8次，左右腿交替进行。

以上这几个动作不能瘦腿，但可以让大腿内侧、大腿后部的肌肉更加紧实，让腿看上去也更加修长。

望采纳。

多吃点肥肉，不喜欢吃肥肉的话吃肉类食品，一有时间就休息，休息就是为了长肉，或者是你长期坐着（玩电脑或者是打麻将）腿脚不运动，导致肌肉萎缩，要锻炼腿部的肌肉伸长，希望我的回答能给你带来帮助。