哪些瑜伽动作可以丰胸

　瑜伽是一项非常受人们欢迎的运动项目，尤其是我们女性朋友们，日常生活中更是经常会练习瑜伽的，当然，瑜伽不仅可以帮助我们大家促进身体的健康，更是可以起到非常好的丰胸的作用的，那么哪些瑜伽动作可以丰胸

　 1、手肘画圈

　手肘画圈是一个非常不错的瑜伽动作，手肘画圈这个动作对于帮助我们女性朋友们丰胸的效果是非常不错的。背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。

　 2、抬手提胸

　当然，我们想要丰胸的女性朋友们在生活中也是可以经常练习抬手提胸的瑜伽动作的，这个动作也是可以起到非常好的丰胸的作用的。两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂弯曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方弯曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被提升。这样重复一分钟以后，换另一侧交替进行。

　 3、掌心挤压

　掌心挤压也是瑜伽中比较常见的丰胸动作，当然，掌心挤压这个瑜伽动作也不是非常的复杂的，我们大家可以先挺直站立，双腿分开与肩同宽，尽量打开胸腔。双手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不动，掌心用力挤压，由胸部带动大臂向左移动，停留10秒钟以后向右移动。

　哪些瑜伽动作可以帮助我们大家丰胸上面我们就这个问题做了详细的介绍，我们可以知道，日常生活中可以丰胸的瑜伽动作也是非常多的，所以我们想要丰胸的女性朋友们，日常生活中就是具有经常性的练习上面的这些瑜伽动作的。

现在很多女性都喜欢做瑜伽，瑜伽是一项比较温和的运动，不需要太多器材，瑜伽的锻炼效果也是不错的，而且女性做瑜伽还有助于丰胸，瑜伽的做法有很多种，丰胸需要了解正确的方法，那么瑜伽丰胸怎么做？瑜伽丰胸方法是什么？下面为大家介绍。

1、瑜伽丰胸方法

一、山式丰胸瑜伽

身体站直，上身下弯，双手在双脚后放十指相扣，形成一个山的姿势。之后向前方挺胸，头部向后方仰，保持这个姿势，有规律地均匀呼吸，并保持3秒钟。膝盖微微弯曲，使胸部向前挺，尽量用脸去触碰膝盖。

小提示：此瑜伽动作可增强胸部血液循环，促进胸部气血充足，从而刺激胸部增长，从而达到丰胸目的。在进行这个动作时要特别小心，注意动作要缓慢，避免造成腿部筋骨拉伤。

二、左右合十丰胸瑜伽

站姿，挺胸抬头，腰背挺直，之后双手于胸部合掌，做合十动作，手肘要抬至胸口的位置，均匀地呼吸。合十的手掌尽量向身体内侧挤压，在挤压的过程中向左侧微移。保持这个姿势10秒钟，恢复到初始姿势，稍休息片刻后重复进行这一动作，合十的双手转向另一侧。

小提示：看似简单的动作，其丰胸效果是很惊人的。通过挤压胸部来刺激乳腺发育，使胸部二次生长变大，最终达到丰胸的目的。在练习这一动作时需要注意的是，手掌在向身体内侧挤压时保证合适的力度，双手与胸部保持平行姿势。

三、蛇式变化式丰胸瑜伽

俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲跪在地板上，上身和手臂贴在地面上，之后用双手支撑地面，并使臀部慢慢抬起，同时眼神看向前方。保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势，再重复练习。

小提示：这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用，但实则很多MM都通过练习这一动作使小胸变大。这一动作可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮，同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔。

胸部大小与遗传、脂肪、身体胖瘦、锻炼程度等因素有关，其中脂肪是影响胸部丰满程度最主要的因素。很少一部分小胸需要进行治疗外，一般女性可通过补充蛋白质和运动来丰胸。这次小编为小脸MM们推荐如下瑜伽丰胸动作，补足气血，促进乳房发育，通过如何制定运动减肥计划的练习，令每一位MM更加自信迷人。

2、丰胸茶推荐

1、喝木瓜茶丰胸

材料：30克木瓜果肉、10克水发银耳。

冲泡：先将木瓜切成薄片，然后和水分银耳一起放入杯中，冲入适量沸水，盖上盖子闷泡10分钟后即可饮用。

功效：木瓜中是含有17种氨基酸和多种营养素的，具有润泽肌肤、刺激卵巢蜂蜜雌激素等功效；而银耳中是有丰富的蛋白质和维生素的，是滋补佳品，两者搭配使用，不仅能起到丰胸效果，还能美白肌肤。

适用：乳房干瘪、身体消瘦者饮用。

禁忌：孕妇和过敏体质人群是不宜饮用。

2、喝桂圆红枣木瓜茶丰胸

材料：10克桂圆肉、5颗红枣干品，20克木瓜果肉。

冲泡：将所有的材料都一起放入杯中，然后加入沸水，闷泡8分钟后饮用。

功效：红枣和桂圆肉中都是含有葡萄糖、蛋白质、维生素A、维生素B、脂肪等多种营养元素，有比较好的补气血、益智宁心的功效，再搭配木瓜，不仅能丰胸美容，还能补心养血。

适用：气血不足导致乳房干瘪者饮用，尤其适宜心烦、睡眠欠佳者。

禁忌：偏热体质不适宜饮用。

3、喝康乃馨蜂蜜茶丰胸

材料：5朵康乃馨干品，适量蜂蜜。

冲泡：将康乃馨用凉水清洗沥干，然后放入到茶壶中，用沸水冲泡3分钟左右，即可饮用，也可根据个人口味添加适量蜂蜜。

功效：康乃馨是有滋阴补肾、调养气血、强壮元气、美白皮肤、祛斑除皱、调节内分泌、改善血液循环。增强机体新陈代谢的功效，能促进乳腺的发育，长期饮用，是有比较好的丰胸效果的。

适用：乳房干瘪者。

禁忌：孕妇不宜饮用。

4、喝五指毛桃当归茶丰胸

材料：15克五指毛桃、3克当归、3朵玫瑰、2颗红枣。

冲泡：将所有的材料都放进砂锅内，加入适量清水，用大火烧沸，然后再用小火煎煮约20分钟，滤取汤汁饮用。

功效：这道茶能益气补虚、补气养血，还能行气解郁、润肤丰胸。

适用：气血不足导致的乳房干瘪、面色无华者。

禁忌：体质偏热者不宜饮用。

5、喝红枣黄芪茶丰胸

材料：3颗红枣、3-5片黄芪。

冲泡：将红枣和黄芪都放入到杯中，然后加入滚水冲泡，趁温热时饮用。

功效：红枣黄芪茶是能促进女性第二次发育的，是丰胸比较好的食方，可以重复泡几次。

适用：气血不足导致的乳房干瘪。

禁忌：黄芪表实邪盛，气滞湿阻，食积停滞，痈疽初起或溃后热毒尚盛等实证，以及阴虚阳亢者，均须禁服。红枣吃多了会胀气，因此湿热重、舌苔黄的人不宜食用。

6、喝玫瑰山药茶丰胸

材料：新鲜山药、玫瑰、适量蜂蜜。

冲泡：先将山药去皮切成细丁，然后用文火焖煮20分钟左右，并把玫瑰花放加进去，等晾凉了之后加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

功效：玫瑰山药茶中是含有胶质物质的，能有效的滋补胸部，起到丰胸的效果。

适用：营养不良型乳房干瘪者。

虽然现在都说平胸最可爱，穿衣服最好看，仍然有许多人都觉得女人还是胸部饱满点有魅力，毕竟有胸的女性魅力会更大一些。今天，我们就给大家介绍一些可以丰胸美胸的瑜伽体式，以及造成胸小的原因，大家可以认真学习，仔细看看。

1美胸瑜伽

1、简易风吹树式

站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

放松，呼吸4次。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

2、八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

微微的屈膝，放松。

注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

4、猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

5、蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

6、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈。

重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。

动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气。

同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

2造成胸小的原因

1、基因

基因是一个很强大的东西，而且是很难被改变的。所以胸小的女性一般最重要的原因就是基因问题。遗传是谁都无法改变的。

2、胸罩穿戴错误：

不好的内衣往往就会导致胸部变形或者是阻止它的发育，当我们正在发育的阶段内衣是很重要的，好的内衣不但可以矫正胸部姿势，而且可以帮助发育。所以在买内衣的时候一定要舍得，而且要看适合自己的穿。

3、营养不足：

这个是我们成长过程中最不可缺少的，但是又是最容易被忽略的一个关键因素。要是在长身体阶段没有摄入充足的蛋白质或者维生素等，就会导致胸部变小，甚至是不长个。这会更让人苦恼。

4、按摩不当：

为了增大胸部，我们或多或少会学一些按摩方法，但是要是使用不当的话反而会对胸部造成伤害，适得其反的效果更是让人郁闷，有可能还会因为错误的按摩导致出现一些胸部疾病，那就划不来了，一定要在专业人士那里找到正确方法才行。

5、月经问题：

其实月经不调会引起很多身体问题的，而且月经不调本身就是因为身体状况不好才导致的，所以在来月经的时候一定要注重保养身体，不然就会造成胸部下垂。

瑜伽是近年来开始流行的一种健身方法，很多人开始练习瑜伽，来达到塑身减肥的效果，但其实瑜伽的某些动作还具有很好的丰胸效果，那么我们在练习瑜伽的时候，到底哪些瑜伽动作可以丰胸呢？瑜伽有哪些简单的丰胸方法？练习瑜伽对身体有哪些好处？

1、瑜伽丰胸方法

第1式：手肘平行

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：左右合十

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第4式：伸展健胸

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第5式：手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

第6式：双臂交叠

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

第7式：掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

2、练习瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。