适合减肥吃的食物有哪些

适合减肥吃的食物有哪些

　适合减肥吃的食物有哪些？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥功效，很多人不知道吃什么食物能减肥。接下来就由我带大家一起详细了解下适合减肥吃的食物有哪些。

适合减肥吃的食物有哪些1

　扁豆：扁豆这种食物在春季的时候是比较常见的。这种食物里面所富含的营养价值是比较高的，里面富含丰富的蛋白质和纤维，对于身体的减重是蛮有效果的。

　苦瓜：苦瓜这种食物里面富含维生素C，而且苦瓜顾名思义就是苦，里面的糖分含量特别低，对于减肥来说效果是特别好的。而且经常食用苦瓜有助于抑制食欲，可以使减肥者的胃口变小。

　菠萝：菠萝这种水果对于减肥也是蛮有效果的。菠萝里面富含的营养物质能够帮助身体里面蛋白质的消化，并且能够慢慢的'消除身体里面堆积的脂肪。但是菠萝不易过多食用，四五天食用一次刚刚好。

　茄子：茄子这种食物的热量是比较低的，而且这种食物富含大量的纤维素，纤维素可以增加我们身体的饱腹感。减肥者在晚餐的时候是可以适量的食用茄子。

　西红柿：西红柿这种食物食用方法非常多，可以煮熟也可以生吃。这种食物可以促进肠胃的蠕动，帮助肠胃快速消化，是非常适合排毒瘦身的。

　柠檬：柠檬这种水果的热量非常低，对于减肥者的排毒是非常有作用的。

适合减肥吃的食物有哪些2

　1、葡萄 肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。

　2、樱桃 很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

　3、白萝卜 可促进肠道蠕动，预防便秘，同时热量非常低，且饱腹感较强，能够加强人体的新城代谢，所以非常适宜在减肥期间多吃。

　4、绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象。

　5、玉米 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　6、薏仁 可促进体内血液循环、发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

　7、黑木耳 植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

　8、冬菇 可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。

　这些都是吃了不会发胖的好东西，平时少吃油炸类、高热量、高糖量的食物，多喝水，多吃水果蔬菜。当然吃多了也还是会发胖的哟！但是每天吃一些，配合一些体育运动，比如跑步、跳绳，相信每一个人都会达到自己目标的身材。

想减肥的朋友们一定知道我们在减肥的时候不能吃热量太高的食物，不吃饭减肥会严重影响身体健康，我们可以选择一些热量低并且营养丰富的食物来吃，这样我们就可以健康减肥了。你知道哪些食物吃了可以减肥吗？今天，给大家介绍十种瘦身食物。

110种瘦身食物

1、蓝莓

浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓_面就含有36克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。

2、秋葵

秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦！

3、兔肉

兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率（可达85%），食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

4、胡萝卜

春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

5、野韭菜

野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦！

6、香蕉

香蕉_面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维，具有整理肠道环境、改善消化的效果，吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪。

7、南瓜

南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。

8、甜豆

低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

9、豆类

诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆等等，任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还有不致于让你发胖的些微醣份。而且根据中央社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。

10、杏仁

杏仁拥有丰富的维生素B1，可以提_醣类转化成能量时的效率，还能促进血液循环，改善低血压造成的疲劳感。

2哪些蔬菜可以减肥

1、黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2、萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

3、韭菜

韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

4、冬瓜

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内多余脂肪。每百克冬瓜肉中含蛋白质04克，碳水化合物24克，钙20毫克，磷12毫克，铁03毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。

以下是一些被认为具有瘦身吸脂效果的食物：

西兰花：西兰花含有丰富的胡萝卜素和类黄酮，能抑制对油脂的吸收，加速脂肪的燃烧代谢。

黑咖啡：黑咖啡中的黑咖啡因能帮助抑制食欲，提高基础代谢，加快身体能量和脂肪的消耗代谢。

猕猴桃：猕猴桃含有丰富的膳食纤维、赖氨酸、维生素C和叶黄素，可以帮助加速脂肪的燃烧。

西柚：西柚含有丰富的维生素、番茄红素和果胶，能帮助提高新陈代谢，抑制碳水转化为脂肪，加速脂肪的燃烧速度。

黑米：黑米比白米含有更多的膳食纤维和维生素，能帮助稳住血糖，促进肠道的蠕动，有助于燃脂减肥。

三文鱼：三文鱼是高蛋白低脂低热量的肉类，含有丰富的欧米伽三脂肪酸，能帮助修复肌肉细胞，提升新陈代谢能力。

蓝莓：蓝莓含有类黄酮以及多酚类物质，可以帮助抑制脂肪的合成，促进体内脂肪的分解燃烧。

白萝卜：白萝卜含有天然的芥子油、胆碱物质和多种植物纤维素，能促进肠道的蠕动，加速脂肪的分解燃烧代谢。

苹果：苹果是一种高钾低钠富含维生素和膳食纤维的水果，热量低，饱腹感强，非常适合水肿型的肥胖人群。

银耳：银耳含有丰富的膳食纤维、粗纤维和胶原蛋白，可以加速肠胃的蠕动减少脂肪的堆积。

牛奶：牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，能增强骨骼提升代谢，抑制体内脂肪的合成。

绿茶：绿茶中的儿茶素和茶多酚能抑制淀粉和糖类的吸收、囤积防止脂肪的合成、转化、囤积刺激身体内部脂肪的水解代谢。

燕麦：燕麦含有丰富的复合碳水、B族维生素和膳食纤维不仅保护感强而且具有低GI值的特点，能够加速脂肪的燃烧代谢。

菌菇类：菌菇类含有丰富B族维生素群能促进纸质的分解代谢其中的膳食纤维和葡聚糖不仅可以增加饱腹感而且可以促进肠道的油脂和垃圾排泄。

玉米：玉米含有丰富的膳食纤维、钾元素、镁元素不仅饱腹感强而且还能够避免水肿加速脂肪的燃烧代谢。

竹笋：具有低脂肪、低糖、多纤维的特点食用竹笋不仅能促进肠道蠕动帮助消化去积食防便秘并有预防大肠癌的功效属天然低脂、低热量食品是肥胖者减肥的佳品。

冻豆腐：热量低豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质这种酸性物质能破坏人体的脂肪如能经常吃冻豆腐有利于脂肪排泄使体内积蓄的脂肪不断减少达到减肥的目的。

陈皮：含有挥发油橙皮甙维生素B、C等成分它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用可促进消化液的分泌帮助消化减少腹部脂肪堆积。

绿豆芽：有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒利尿除湿解酒毒热毒多嗜烟酒肥腻者常吃绿豆芽可起到清肠胃解热毒洁牙齿的作用同时可防止脂肪在皮下形成。

木瓜：含有木瓜蛋白酶可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素有利于人体对食物进行消化和吸收故有健脾消食之功还可治水肿、脚气病帮助人体吸收钙、铁、镁等微量元素。

菠萝：果实营养丰富含有人体必需的维生素C、胡萝卜素硫胺素、尼克酸等维生素以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素菠萝果汁果皮及茎所含有的蛋白酶能帮助蛋白质的消。

除了上述食物外，还有以下食物也被认为具有一定的瘦身吸脂效果：黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、菠菜、柠檬、芦荟、葡萄柚、鳄梨等。但请注意，这些食物的效果可能因个人体质和生活习惯等因素而有所不同，因此建议您在饮食调整的同时，配合适当的运动和改变不良的生活习惯，以达到最佳的健康减脂效果。同时，如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业营养师的建议。

我们都知道在减肥期间的时候人们不仅需要通过大量的运动来帮助自己燃烧脂肪，同时还需要控制自己的饮食防止自己变胖，但是很多人都并不清楚减肥期间该吃哪些食物才好，那么减肥期间吃什么食物好？适合减肥期间吃的食物有哪些？

1、减肥吃什么食物

1竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2芝麻

芝麻富含大量的亚麻仁油酸，可以去除血管内的多余胆固醇，改善新陈代谢和身体的微循环，可以达到减肥收腰的效果。

3红豆

红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，从而清除下体脂肪。

4木耳

木耳人称肠胃的“清道夫”，不但能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄，还能够采血驻颜，令肌肤红润，容光焕发。

5魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显，这是因为魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感的同时又不伤害消化系统，利于身体迅速分解排泄脂肪，从而达到瘦身目的。

6芦笋

芦笋可以带来两高的纤维质摄入，提供满满的饱腹感，其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。

在生活中，饮食也是导致肥胖的原因之一，因此想要减肥的朋友应该选对食物。以上几种食物就是小编精心推荐的，绝对适合减肥的人食用。

2、减肥的误区

1、富含淀粉的食物会让你长胖

很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。

支招：每天可以摄入6—11份谷类食物。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。

富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。

富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。

富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品。

富含维生素B12的食物：大豆、臭豆腐、酱豆腐。

富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

3、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试。

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。

4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。

目前没有食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。

支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。

5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。

那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。

6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。

要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。

支招：尽量还是选一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。

7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里

低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。

支招：买食物之前先看成分说明。看看它所含的热量是不是太高了。

8、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。

只要你有诀窍，快餐食品也减肥。

支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。

9、少吃一两餐可以减肥。

那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。

支招：少食多餐，多吃各种低脂绿色食物。

10、晚上8点之后吃东西会长胖

长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。

支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。

11、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。

只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。

支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中的蔬菜水果和全谷是不能少的。

12、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。

种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

支招：适量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。

13、吃肉不利于健康，也不利于减肥。

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小)

14、乳制品富含脂肪又不健康。

那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养，却含有更少的脂肪和热量。它们富含各种蛋白质和钙元素，以及为维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。

支招：9-18岁以及50岁以上的人，每天应该喝3份乳制品，而19-49岁的人，每天喝两份(每份为一杯牛奶或者酸奶，或15盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪)

如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的制品。或者选择其他同样富含钙和维生素D的食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。

15、快速减肥套餐可以帮你成功减肥。

快速减肥套餐并不有利于成功减肥。可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一。此外，体重过速下降(一周或两周以内减掉3磅以上)会引发胆结石。而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病。

女性在减肥的时候，有很多需要注意的地方，如果减肥方式不当，对健康的危害极大，那么减肥可以吃什么食物？对减肥有帮助的食物有哪些？减肥可以吃的食物有很多，都具有不错的辅助减肥功效，下面就来详细了解减肥时吃什么食物好吧。

1、减肥可以吃什么食物

1多吃鸡蛋

鸡蛋是营养专家都比较推崇的减肥食物了，它不仅有着丰富的蛋白质同时它的氨基酸也是非常的多，可以为我们补充体力，很有饱腹感。

2多喝酸奶

研究发现，喜欢喝酸奶的朋友一般都有平坦的小腹。酸奶含有丰富的菌类物质，可以促进我们的消化，润肠通便，减少腹胀、便秘的症状了。因而，想减肥又想吃东西的话，不如多喝一些酸奶吧!

3多喝茶水

建议大家在进餐前1个小时喝茶水，这样可以防止我们的身体吸收更多的油脂，比如余甘子、决明子、薏苡仁等药材的减肥茶，它们不仅油脂的吸收，同时还抑制脂肪的形成。促进脂肪燃烧。

4多吃大豆

想瘦肚子就可以多吃一些大豆了，因为大豆含有丰富的蛋白质和纤维质，可以润肠通便，有着很好地排毒减肥的作用了。

5多吃杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质和维生素，尤其是它的镁物质是非常的多，是我们减肥的比品了，因为，镁可以稳定我们的血糖同时还能防止我们暴饮暴食。杏仁还可以阻止我们人体热量的吸收，减少脂肪的堆积和形成呢，是减肥的好帮手。

2、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

利用饮食来减肥应该说是一件非常理想的事情，不过饮食减肥需要注意的事项比较多，如少吃高热量食物、选择合适的饮食时间、进行合理的饮食搭配，根据个人体质来选择食物等。那么日常吃什么食物能够瘦身？常见的减肥食材有哪些？

1、常见的减肥食材

纳豆

纳豆是日本女人最爱的减肥食物，也是日本人最常见的早餐，纳豆中含有丰富钾很有好的瘦脸效果，纳豆还能帮助肠胃消化和吸收，可以瘦全身，不过很多人都不喜欢纳豆的味道，但为了漂亮，也忍着吃吧！

豆苗

豆苗中也含有丰富的钾，可以很好的消除水肿，而且吃豆苗菜时需要较强的咀嚼，是最佳的瘦脸食物，如果你是水肿脸，那一定要多吃。

柿饼

柿饼性甘湿无毒，可以润心肺、止咳化痰、健脾润肠，是十分健康的食品。柿饼兼具营养价值及促进口腔活动的双重功效。

芹菜

芹菜是最常见的减肥食物，芹菜含有更丰富的高纤维，需要一定的

口腔力量来进行咀嚼，可以让你轻松瘦脸，而且芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，多吃的话，能有效避免皮肤苍白。

2、瘦身健身操

瘦身健身操一：飞鱼姿态

锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

瘦身健身操二：练就水蛇腰

锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：侧身，右手按地。

瘦身健身操三：消灭肉后背

锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

1分钟瘦身健身操锻炼要点

1洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

2动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

3注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

4想短时间达到效果，就要集中精力。

5很快就能就达到效果，关键是在做的那几秒，将力度发挥到最大。

减肥操减肥在当前减肥方法中已经相当普遍，爱锻炼，爱运动，爱臭美，爱炫耀。减肥操都可以满足我们心里，在锻炼中得到大家的赞美，炫耀炫耀我们的减肥生活，健康的美带给周边的所有人，减肥其实就是在追求健康。

减肥食物有哪些

　减肥食物有哪些，现今生活中，许多人为了身材更加完美，会选择去减肥。而减肥是一件不容易的事情，减肥需要长期坚持。减肥的方法是非常多的，下面给大家介绍减肥食物有哪些！

减肥食物有哪些1

　 1、糙米

　 糙米营养成分表

　 热量： 368大卡

　 脂肪： 3克

　 碳水化合物： 77克

　 蛋白质： 7克

　糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。同时，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排。

　而且，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

　种种的优点，让糙米称为减肥饮食中，既能保证体力，又能促进减肥的首选碳水化合物。

　 2、燕麦

　 熟燕麦营养成分表

　 热量： 367大卡

　 脂肪： 7克

　 碳水化合物：6 7克

　 蛋白质： 15克

　在国内最大的搜索引擎上输入“燕麦，减肥”的关键词，你会看到一个122条网友参与的问答，其中99%的人表示“燕麦”可以减肥。在所有超过百人的食物中，燕麦的认同度最高。

　燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”，这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

　 3、鸡蛋白

　 普通鸡蛋白营养成分表

　 热量： 20大卡

　 脂肪： 约0克

　 碳水化合物： 1克

　 蛋白质： 3克

　在流传的饮食减肥法中，有一种叫做“蛋白质减肥”，以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。

　但目前，它的科学性和可行性依旧在争论中。今天不提倡这种减肥法，却推荐这种减肥法里的一种食物——鸡蛋白。

　因为鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

　 4、菠萝

　 菠萝营养成分表

　 热量： 41大卡

　 脂肪： 01克

　 碳水化合物： 85克

　 蛋白质： 05克

　我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是我们必不可少的营养物质。

　以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

减肥食物有哪些2

　 1、香蕉

　由于香蕉对人体容易消化和吸收，且又能长时间保持能量，因此香蕉常常作为减肥女人的必备食品。午餐过后两个小时左右，这个时候吃一根香蕉既有利于促进消化，又能提高摄入脂肪的代谢，因此是非常适合减肥人士的。

　这里要提醒一点，香蕉的`含糖量较高，用香蕉减肥也要控制数量，一天一根即可，切勿过多食用。

　 2、牛油果

　牛油果是一种营养价值非常高的水果，含有丰富的维生素以及蛋白质，因此是减肥人士不可或缺的食物。

　另外，牛油果中含有大量的酶，可以促进肠胃对其他食物的吸收，因此具有健胃清肠的作用。这对于减肥的人士来说，也是非常重要的减肥食物。

　 3、苹果

　一个苹果中含有丰富的人体所需营养，可以满足人体对营养的正常需求。现代医学研究发现，苹果可以缓解便秘，帮助人体内有害的毒素排除体内，因此苹果也是减肥人士争相追捧的减肥食物之一。

　但这里要注意一点，早上不要空腹吃苹果，因为苹果是酸性食物，空腹时胃酸本身的分泌就较多，因此空腹吃苹果容易导致胃痛等现象。

　 什么东西能减肥又排毒？

　 1、糙米

　糙米，口感较粗，质地紧密，但正是由于此，它保留有植物的粗纤维，因此瘦身效果明显，与普通粳米相比，瘦身排毒效果更好。

　 2、红薯

　红薯具有润肠通便的作用，因此能帮助人体排出毒素，起到美容养颜的效果。

　 3、酸奶

　酸奶对于腹部减肥以及排毒养颜具有明显的效果，因为酸奶中含有益于肠道的活性乳酸菌，可以帮助肠胃吸收以及排出毒素。因此，酸奶是排毒减肥最佳的食物之一。

　 4、蘑菇

　蘑菇是我吃过的最多的东西之一。它们朴实，鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。烤或烤，100克蘑菇加起来只有25卡路里，这还是因为他们的大部分重量是水导致的。

　 5、芸豆

　没有什么比一盘芸豆更令人欣慰的了，去掉皮，你就拥有一盘健康，富含蛋白质和纤维，热量还低的食物。半杯子芸豆只产生100多卡路里，因为它们是复合碳水化合物，会导致持续的能量水平。

　 6、鸡

　我知道这不是最令人兴奋的肉类，但它却是热量含量最低的肉类之一，特别是鸡胸肉。100克鸡胸肉仅消耗约100卡路里！此外，据说身体需要更多的能量来消化鸡肉，从而燃烧更多的卡路里。

　 7、马铃薯

　由于薯片和薯条和薯条，马铃薯长期以来一直被腌制成富含脂肪的块茎。虽然碳水化合物中的马铃薯确实比许多其他根茎类蔬菜更高，但它们也能延长饥饿时间并且含有丰富的维生素。

　将它们带着皮一起放在烤箱中烘烤，您就可以享用美味的低热量小吃啦。

　 8、爆米花

　这个，我当然不是指**院或微波炉爆米花，巨大的缸里还滴着黄油或奇怪的奶酪粉。我的意思是，一杯不含油和黄油的好吃的爆米花，这里每杯只会带来大约30卡路里的热量，你还可以用少许盐和辣椒粉调味。

　 9、鸡蛋

　鸡蛋中尤其是蛋白，100克只含有52卡路里，而那些卡路里含有蛋白质。我的建议是，也可以吃一点蛋黄，毕竟它含有鸡蛋蛋白质的一半。但要记得最好是煮，因为加食用油煎或炒都会增加它的卡路里。

　 10、燕麦

　燕麦片可以吸收大量的水分，并且含有纤维，这两种食物都能成为避免饥饿感的绝佳食物，同时使用非常好的食物。这样做的卡路里很少，这是开始新一天的完美方式。

　 11、草莓

　低卡路里草莓是多么美味，同时还富含着一堆营养物质，包括抗氧化剂和维生素C。

　一整杯草莓只产生50卡路里的热量，你可以在它们上面淋上一层酸奶。或者将它们切成丁状，将它们混合成在一起做成甜草莓沙拉。

　 11、苹果

　苹果是少数含有果胶的水果之一，这种物质让你感觉更饱满。苹果需要一段时间吃，最终诱使你的大脑相信你的胃已经饱了。

　如果你不喜欢自己的苹果，你可以轻松地将它们扔进沙拉或早餐碗麦片，酸奶或燕麦片。您甚至可以将它们放入火鸡或鸡肉三明治中，以获得甜味以平衡蛋白质。

　 12、沙拉

　沙拉是最明显的低卡路里食物，我们常见的沙拉中有菠菜，花椰菜和白菜等等。当然，重要是吃沙拉不要添加过多的盐和糖，还要其他辅料，这会大大增加卡路里。你可以试试加入一点酸奶进去，制成一盘美味又健康的蔬菜沙拉。