怎样迅速减肥？

怎样迅速减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

在全民大瘦身的年代，总有那么一些人让我们萌生出许多的羡慕嫉妒恨。他们，就是纸片人。有些是天生的强生的，有些则是靠后天努力越来越薄的。娱乐圈也不乏有这么一群人，好像怎么吃都吃不胖。娱乐圈的纸片人们，她们，究竟都在吃什么 丁小芹身高：165cm，体重：45kg丁小芹是圈内出了名的纸片了，一直没怎么胖过，而且有越来越瘦的趋势，是很多人的减肥榜样。在吃方面她认为充足的营养素很重要，它们是肌肤代谢和健康的基础。经常为身体补充维他命C和E。日常多吃酸奶帮助排便，加强体内环保。 孙燕姿身高：162cm，体重：42kg从出道至今孙燕姿的瘦都是有木共睹的，天生吃不胖的她很喜欢喝汤。其实饭前喝一碗汤除了可以降低食欲外，经常喝汤对身体和皮肤都是很好的。切忌不要饭后喝汤，会长胖哦。 王心凌身高：158cm，体重：41kg看起来比其他女星还要瘦很多的王心凌从来不刻意减肥，一向是想吃就吃，睡觉前还会吃宵夜。之所以能那么瘦多亏了遗传了妈妈的小骨架。不过为了缓解压力和优美身体线条，日常会做一些瑜伽。 张韶涵身高：158cm，体重：35kg一直瘦瘦小小的张韶涵总给人弱不禁风的感觉，最胖的时候体重也没有超过过40kg。她的困扰不是减肥而是增肥。好让纸片身材撑起衣服。 蔡卓妍身高：165cm，体重：45kg长了一张可爱圆脸的阿sa是名副其实的纸片人。她最中意的食物是米饭，一方面是食用米饭后不容易感到肚子饿，能减少吃零食的机会。营养均衡的饮食习惯是“吃饭配菜”而不是“吃菜配饭”。

郑秀文身高：165cm，体重：48kg曾经的胖妹，如今的骨感天后，为了在娱乐圈更加美丽动人，郑秀文一度拼命减肥。口头禅就是“我减过头了”，“我从来没吃饱过”。她创造了明星的节食记录，七天只吃两个苹果，想减肥的人，你，忍得住吗 张柏芝身高：163cm，体重：47kg曾经惊为天人的天然圆脸，依靠着服用利尿剂瘦成了如今的锥子脸。不再圆润的身形也越来越纸片，即使是生了两胎后，回到纸片人的速度却是迅雷不及掩耳的。服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险，这个减肥的代价，实在有点大。 维多利亚贝克汉姆身高：168cm，体重：45kg0号身材的代言人，自然就是贝嫂。10年前的辣妹身材属于正常，而如今越来越有名，越来越红，也越来越瘦。众所周知的是，她严格遵守着几近苛刻的饮食习惯。多年不吃主食，每天食用草莓，喝矿泉水。小编点评：减肥固然重要，但是身体才是革命的本钱。女明星纸片人身材固然吸引人，效仿时却要谨慎。少食多餐，增加运动量，让体重缓步下降才是上策。

没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。

3、合理膳食，搭配营养。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过快走运动来消耗热量。

想必题目中所说的问题，是很多减肥人士的困扰。迫切地想要减肥，但是不想运动，还不想少吃，这怎么可能瘦得了呢？想当初，我和题主一样，也是饱受减肥困扰的一个人。我胖是从上大学开始的，之前从来没有过减肥的欲望，直到寒假回家的时候，被家人说又白又胖，我才意识到我确实已经胖的不行了。也就是从那时候开始，我下定决心减肥了。

分享一下我的减肥经验吧！最初的时候就像很多人一样，很想瘦下来，但无奈就是管不住嘴迈不开腿，我觉得是还是因为自己当时减肥的欲望不够强烈。真正让我有强烈的减肥欲望是因为恋爱的冲动，说白了就是想让自己变更美。知道自己没办法控制自己，我还特意报了一个社团，跟着这个社团每天坚持早起跑步，你别说还真有效。大概坚持了一个月，我就瘦了6斤。

说到吃饭，说实话我是真的很难管住自己的嘴，尤其是在大学那个环境下，没事就喜欢约上舍友同学去吃饭，因为实在闲得慌。然后我就像题主所说的，寄希望于通过服用减肥药来减肥。可是，市面上的减肥产品太多了，什么左旋肉碱、减肥茶、酵素等等，关于减肥药副作用的消息也有很多，所以我是不敢轻易尝试的。直到后来在一位医生的推荐下，知道了维多利亚奥利司他，因为这位医生是老熟人，所以还是比较认可他的。事实证明，它的效果还真不错。这是一种通过抑制食物中脂肪的吸收来发挥减脂作用的减肥药，因为只作用于胃肠道，比较安全。至于副作用，可能最开始的时候会有些排油，但这其实正是它发挥作用的体现，其他就没什么了。我吃维多利亚都是在吃完大餐之后，帮助阻断脂肪吸收，反正对我还是很有效的。至于其他的减肥产品，我都没有尝试过，所以也不知道效果怎样。但是，从一些新闻中能看出，减肥药还是不要轻易尝试的好，尤其是那些三无产品，可能到头来减肥不成反伤身。