天生腰粗怎么瘦

一、饭后散步

　　不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看**什么的，一小时一会就过去的!

　　二、实时自我清肠

　　身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。因此，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。

　　三、多喝纯净水与健康果汁

　　每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了，看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，小肚腩不也没有了么

　　四、增加运动

　　这里需要注意的是，虽然腹肌、马甲线一般是好身材的标志。但是脂肪并不能局部减少，所以绝对不会因为经常训练腹肌，而让肚子会变小。事实上，非常流行的腹肌撕裂者等，那是高阶锻炼者需要做的。锻炼腹肌本身，其实真的是效率较差的减脂运动;有实验表明，单纯进行腹肌训练，基本是在浪费时间。

　　五、保证足够的睡眠时间

　　据胖子最多的美国研究：夜间平均睡眠时间不超过5小时，内脏脂肪含量平均增加32%，在6—7小时之间的人，内脏脂肪平均增加13%。首先，睡眠少会使人疲倦，结果白天间并没有足够的精力锻炼身体;其次，睡眠少会影响与食欲有关的激素水平，使人们倾向于过量饮食。

     和大家分享一下瘦腰的方法。

趴在地上，用小臂的力量支撑地面，然后脚尖也要看支撑地面，抬起腰部，腰不可以贴在地面上，要用腹部的力量支撑住身体。每次做这个动作，坚持的时间越长越好，这个动作是为了锻炼腹部肌肉的。

平躺，然后打直双腿向上举，让腿和身体呈九十度，脚也要打直。提臀，收腹，臀部与地面要有一定的距离，这个锻炼方法，是为了剪掉小腹的赘肉。

站直了身体后，打开双脚，使双脚打开的距离和肩部的宽度一样，双手平放在胸前（一个胳膊搭在另外一个胳膊上）。向侧面弯腰，经常这样做，可以剪掉腰部侧面的赘肉。

多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多运动，就可以瘦下来了，最好经常转呼啦圈，坚持这样的运动，才能拥有满意的腰围。

仰卧起坐。

大家如果觉得之前介绍的动作有难度，那么大家可以适当的做一些仰卧起坐。

穿高腰的衣服。

如果你的腰比较粗，又希望马上可以穿衣服好看，一定要穿腰比较高的衣服，有腰带的最好，因为这样就可以挡住腰部，而显示出来的是腰部最细处。

刮痧。

刮痧对瘦腰有很好的效果，所以大家可以找专业人员刮痧，只要坚持，就一定可以瘦下来。

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。

建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。

配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

一、减肥：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

二、减肥方法：

改变生活方式

药物治疗

外科治疗

每个人都想要有纤细的腰部，但是有的人的腰部是非常的粗的吗，所以在这样的情况下，一定要注意减肥，一定要让自己的腰腹的赘肉给减掉，因为如果腰部赘肉多的话，整个人看起来很胖，那么到底减掉腰部赘肉最有效办法是什么？如何快速减掉腰部赘肉？

1、瘦腰的方法

粗盐瘦腰

粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。

捡豆子瘦腰

每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作，就真的把200粒黄豆倒在地上，然后一颗颗的弯腰去捡起来，注意弯腰的时候要身子要勾下去，起身的时候身子要直起腰板。

靠墙站立

同样晚餐只吃三到五成饱，而且需要吃的清淡，晚饭后半个小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，几分钟后会明显感觉到腰部很累，每天坚持十五分钟，每天做一次，一周开始就能看见效果。

按摩瘦腰

这是一种常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

站立扭腰

每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，就像练习肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天坚持，一定有效。

保鲜膜原地踏步

尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。

2、瘦腰必备的食物

1、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。

大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品。

2、杏仁

美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：杏仁虽好，也不能多吃，每天不要超过一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

3、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现，早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

3、减肥瘦腰的小妙招

1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

2、不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

5、糖代物还是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

6、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!

7、及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子

为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

8、芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

9、益生菌可是帮助肠胃的好助手

益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

10、每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

腰粗的你还在烦恼没有合适的衣服吗？不妨试试这几个动作！

女人最爱什么？除了帅哥外，衣服绝对是NO1，要不然怎么说女人的衣橱里永远少那么一件衣服呢。看着店里那些琳琅满目的美衣时，妹子们眼睛都会"亮晶晶的"？毕竟帅哥和美食都是一个致命的诱惑。

然而一些腰粗的妹子估计要伤神了，基本与修身的衣服绝缘，其实腹部脂肪也不是那么难减，试试以下几个动作，让你的腰围一减再减。

1、虎式

虎式，这个体式难度不是很大，相对来说是一个比较轻松的体式，常练这个动作有助于强化脊椎力量，缓解肩颈僵硬，通过扭转身体，也可以有效锻炼到腹部肌肉群，促进代谢，塑造形体。

练习要点：

1、练习者取跪姿，上半身前屈，双手伸直撑地，小腿靠地，注意上半身与地面平行，使身体呈方块状；

2、屈左膝，左腿上抬，右手向后伸展握住左脚掌处，同时身体向右扭转，扭转的时候注意收腹，臀部内夹，背部挺直后弯，这个体式比较难的地方就是在扭转的时候要保持身体平衡，注意重心点。

2、骑马式伸展

骑马式伸展，要求练习者屈膝，身体下蹲呈弓步状，双手交缠环绕，背部后弯的时候保持头部上仰状态，常练这个体式有助于拉伸腹部区域，强化腹肌力量，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除小肚腩等功效。

练习要点：

1、练习者向前跨步的时候注意距离不要太短或太长，约跨步2尺宽左右，身体下蹲，前膝弯曲，后腿伸直，脚尖点地，注意向前跨步的大腿根部与地面保持平行；

2、大腿肌肉保持收紧状态，双手交叉缠绕随着背部向后弯曲，注意腹部收紧状态，这样才能有效燃烧腹部脂肪。

3、眼镜蛇式

眼镜蛇式，主要以俯卧姿势开始，双手撑地，双腿向后伸直贴地，将上半身抬离地面，充分拉伸腹部，可以有效按摩腹部器官，强化肠胃功能，促进消化，消除腰部两侧赘肉，塑造形体。

练习要点：

1、俯卧的时候注意躯干贴地，屈肘放于身体两侧，躯干上抬的时候腹部离地，重心放于双臂及脚背处，上半身保持与地面垂直，双膝可点地，如臂力允许的妹子可将膝盖微微上抬，可以更好锻炼到腹部区域，起到燃脂的功效；

2、臀部肌肉，背部向后微微弯曲，全身处于状态，腹部收紧，保持约30S左右为佳。

看着一层又一层的游泳圈，你是不是也暗暗悔恨，瑜伽就是你的"后悔药"，每天拉伸一下，平坦小腹看得见。

　小蛮腰，细长的腿，是每个女人都梦寐以求的身材，尤其是在这炎热的夏季，火辣性感的小蛮腰，可以让自己充满自信，但是腰粗怎么办怎么减肥才可以瘦腰呢我告诉你。

　腰粗减肥 方法 之“椅子运动”

　犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子，其实你没坐在椅子上哦。

　之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　腰粗减肥方法之“自行车运动”

　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　腰粗减肥方法之交错腿运动

　先将身体平躺在床上，然后将双腿交叉摆放，两只手抱住头，最后将交叉的两腿慢慢的向上抬，最好能做到双腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。当抬至最高时，停顿呼吸，然后再次重复动作。

　腰粗减肥方法之健身球运动

　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　腰粗减肥方法之手臂屈曲运动

　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　腰粗减肥方法之腹肌板运动

　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　腰粗减肥方法之双腿伸直瘦腹运动

　同样的先将身体平躺在地板上 再将双腿抬起与地板呈90度角，两只手抱头，或者是将手臂向上伸直也可以，双腿尽量的保持上抬的姿势，然后将双腿和手臂慢慢放下，并重复进行此动作。

　腰粗减肥方法之平躺抬腿收腹运动

　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　腰粗减肥方法之饭后站立半个小时

　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　腰粗减肥方法之保持收腹状态

　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!

　腰粗减肥方法之保鲜膜原地踏步

　虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

　腰粗减肥方法之瑜珈瘦腰

　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

　到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

　第三式：弓式--活动后腰部

　step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

　第四式：天鹅式--全面收紧腰部

　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

　Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

　第五式：猫伸展式--全方位放松腰部

　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

　Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。