减掉胃腩的最好办法是什么呢？

这个俺有经验

第一是要少吃

吃起七分饱，把肚子撑大了

最容易长胃腩了

第二是不能喝太多水，还是容易把肚子撑大！喝水的时候小口喝，甭牛饮

第三是少吃涨气食品

第四少嚼口香糖

第五是吃了饭以后站半个小时

最有效的，是一个从yoga里出来的动作：

站立，双脚分开，同肩宽，双手扶胯骨，缓缓把上身往仰，一边缓缓地出气，直到气吐尽，上身仰到你的极限（不要勉强），然后屏气七秒钟，再缓缓复原，一边缓缓地吸气。

刚开始做，每天做7次

后来你可以慢慢增加

这个动作最有效拉

真的！！

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

做仰卧起坐吧，还有转呼啦圈，跑步等等。我身边不少的朋友通过这样的途径取得了成效，但贵在坚持，起码一年以上，其实长时期的做这些运动是大有好处的。

打个简单的比方，比如你颈脖子酸胀，你动几下就有所缓解，酸胀就是由于长时间保持一个姿势，当然血液循环不够流畅，这就说明了要多动，楼主可能不光是腹部肉多，估计你本身有点胖，那就快快行动起来吧

如果坚持不住的话

你也可以试试经典减肥瘦身胶囊这个纯中药产品

效果很不错

你可以去了解下

导读：有些MM发现小肚子是从胃部开始变大。那是因为胃腩也长出来了。减胃腩比减小肚子要麻烦得多。出现胃腩是因为胃部开始变大，怎样才能减掉胃腩，可以从日常生活中一些小习惯开始。养成健康的生活习惯，轻松减掉胃腩和小肚子，瘦出纤细上半身。点击进入下一页>> 减胃腩比减小肚子要麻烦很多，一般情况下胃腩出现了小肚子必定会出现。那么该如何消除胃腩呢。可以从日常生活中的小习惯开始，养成健康的生活习惯才是减胃腩的正确方法。点击进入下一页>> 胃腩形成原因 胃腩形成的原因有四个，最主要的还是和日常生活习惯有关。吃得太好、吃得太快、吃得太多很容易长出胃腩。另外平时不爱运动，吃饱了就马上坐下或者躺着，甚至假日也不抽出时间做运动，这样也很容易形成胃腩。胃腩的出现必定和不良的生活习惯息息相关。最后，有些遗传因素也会让MM长出胃腩。

只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

（方法一）

＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。

＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

＊PS：

1双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

2身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。

3当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

（方法二）

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

＊PS：

1头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力

2身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。

3当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。

（方法三）

＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。

＊PS：

1背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。

2在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。

坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　

　1控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　

　2少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。　

　3在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，

就喝杯白开水。　

　4不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　

　5不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。　

　6不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。　

　7不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。