晚上吃哪些食物利于减肥

1糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2烤地瓜

一小条约100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

3酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！

4蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

　减肥是绝大多数人都在做的事情，因为无论是男女都想有一个瘦弱的身材，在减肥的选择上，大家通常都是以节食来减肥，但是这样的饮食习惯会对魏仓造成严重的影响，甚至还会带来一些疾病问题，下面就为大家介绍一些可以帮助减肥的食物。

　 适合晚上吃的减肥食物

　 1、晚上8点后，吃水果

　表示，香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了具有可以平稳血清素和褪黑素的作用外，还具有将肌肉松弛的镁元素。因为它成分中所含的卡路里比较低，并且食物纤维含量非常丰富，因此在睡前食用是不会引起肥胖问题的。

　 2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱

　睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠的食物是大家熟知的，这主要是因为牛奶中含有的色氨酸，具有发挥镇静的功效。睡前喝一杯牛奶不仅不会造成肥胖，还可以补充身体所缺的钙质。

　 3、豆浆

　豆浆中的钙质是非常丰富的，并且还含有丰富的蛋白质，可以补充一天劳累后的身体营养需求。不过不建议在睡前两个小时内喝豆浆，因为身体不能完全吸收，会造成营养堆积问题。

　 4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

　减肥的时候会很容易产生饥饿问题，这时候建议大家可以多吃一些含糖分较低的水果和蔬菜，否则糖分会造成身体内脂肪堆积的情况。

　 5、银耳、莲子

　生活中像银耳、莲子等传统养生膳品中不含糖分和脂肪，因此晚上吃的话对身体并没有任何的影响。不会大量糖分进入到身体以后会被转化为脂肪，进而导致身体出现肥胖问题。

　上文中为大家介绍了五种适合在晚上吃的减肥食物，建议大家根据自己的喜好适量食用。这里提醒大家不要吃太多含糖较高的食物，因为临睡前含糖食物会被转化为脂肪。最后，建议大家在晚上可以试着做一些翻身、猫式伸展、猫式伸展等动作都是对大家有所帮助的。

很多人想要减肥，而又忍不住食物的诱惑，在晚上的时候虽然不想吃东西，可是会饿的十分难受，减肥的时候不能不吃东西，可以吃一些低热量的食物，有些食物有帮助减肥的作用，那么晚上吃的减肥食物有哪些？适合晚上吃的减肥食品有哪些？

1、晚上吃什么减肥

1)晚上8点后，吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3)豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

3)豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

5）银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

6)蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

7)土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

8)燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

9)杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

2、热量高的食物

1、薯片

一桶薯片重量约为100克，热量为1320大卡。而100克米饭的热量才116大卡，也就是说同等重量下，薯片的热量是米饭的十倍。

2、方便面

一小桶方便面重量约为60克，但却有300大卡的热量。与米饭相比，吃方便面不仅不能饱腹，还容易发胖。

3、甜甜圈

一个甜甜圈的热量约为260大卡，也比米饭的热量高出不少。对于需要减肥又爱吃甜食的人来说，还是要加以控制哦。

4、汉堡

一个汉堡的热量约为650大卡，绝对是减肥人群需要忌口的食物哦。对于喜爱此类快餐速食的人来说，也不宜多吃。

5、披萨

100克披萨的热量约为264大卡，一个9寸的披萨重量约为400克。也就是说，吃一个披萨，热量约为1000大卡。

6、巧克力

每100克巧克力含热量586大卡，也是减肥人群需要忌口的零食。另外，有巧克力脆皮的雪糕，威化饼，热量也都不低哦。