晚上什么姿势睡觉瘦腿

睡觉前瘦腿的方法：

1、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

2、下蹲瘦腿法

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的人更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的要慎重练习。

3、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

4、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

5、做高抬腿运动

睡觉前可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

6、睡前瘦腿运动

睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

人们在睡觉之前，一般会做什么事呢？有的人会敷一下面膜，有的人会喝一杯蜂蜜水，有的人则会泡一下脚。大长腿，往往都是妹妹们的追求。白天工作太忙，没时间去运动瘦腿，晚上空闲时间可以做几个瘦腿的人小动作哦，这对美眉们瘦腿会有很大帮助的哦。在这里，小编就来为大家介绍一下一些睡前瘦腿方法小妙招。

第一招，脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10—15秒后反复练习即。在做这个动作的时候要深呼吸，吸气，呼气。

第二招，双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

第三招，坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

第四招，双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，

同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

以上几个动作不难做，想要瘦腿的美眉们不妨可以尝试一下哦，不过凡事贵在坚持，不可以三分钟热度，半途而废是不可能成功的。当然，瘦腿的方法还有很多种，感兴趣的朋友可以去看相关书籍了解一下。小编的介绍就到这里了，希望对大家有所帮助哦。在这里，祝美眉们瘦腿成功。

提起睡前4个动作一周瘦出铅笔腿，大家都知道，有人问睡前做哪几个动作可以，另外，还有人想问学生怎样3天瘦成筷子腿，你知道这是怎么回事？其实怎样瘦成铅笔腿，下面就一起来看看睡前做哪几个动作可以，希望能够帮助到大家！

睡前4个动作一周瘦出铅笔腿

1、睡前做哪几个动作可以

1平躺在瑜毯上，整个背部要紧贴地面；

2左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

32的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

睡前的健身操睡前动作。

运动一：

双膝枕头，合力向内挤压睡前减腿最有效动作。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。睡前5个动作。

运动二：

双腿的脚踝部枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝枕头，合力向内侧挤压。

怎样瘦成铅笔腿

弯曲双膝、挤压睡前动作最有效。

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

2、学生怎样3天瘦成筷子腿

一：睡前法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）大腿粗怎么瘦下来。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

二：行走法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

三：蹬自行车法

1、每天睡前蹬秒变筷子腿。

下，有固定的节奏，速度适中2、蹬完不要马上放下，大腿粗做什么运动才能瘦下来。

预备姿势，并拢，向

上直直地伸向空中，膝盖不要

弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，

然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时

要好好一下腿部。

3、怎样瘦成铅笔腿

1手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。

2要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

大腿前侧和里侧

1横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!怎样才能瘦大粗腿。

2脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。12～13岁怎样最快。

大腿两侧

1利用肩部的力量撑起手肘，两条腿伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。

2拉伸大腿横侧的，腿往上抬起。1⇔2的动作重复10次。然后换边重复动作。

塑造全腿线条磨。

1肩下撑起手肘，两条腿伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。

2脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。

3然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意不动。换边重复动作。12岁儿童方法。

和大腿的界线

双腿侧放像一个方向上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，状态呼吸3次。换边重复动作。瘦大腿。