产后如何瘦肚子和臀部

很多人在结婚后几乎都会出现对“生孩子”的恐惧，不仅可能是对身为人夫人母责任的恐惧，也可能有怀孕后身材变形走样的恐惧，那么产后如何瘦肚子和臀部？

对于很多爱美的女性来说，生孩子简直是她们美丽道路上最大的阻碍。毕竟怀孕时不能控制食量，而且哺乳期还得给孩子喂奶，这样一两年下来，保持了多年的身材也很难恢复。所以需要各种运动和饮食来调理，比如仰卧起坐类有效的运动减肥，或者直接吸脂手术也能瘦身。

比起手术方面来说，运动健康方法的瘦身方式更加的科学，也更加的有可持续发展的可能，毕竟保持了良好的运动习惯，即使暂时减不下来，但也能在坚持后得到明显的改善。各种散步、跑步、游泳都是有利于孕妇瘦肚子瘦腿的，当然瘦肚子最推荐的孩子收腹的仰卧起坐。

其实仰卧起坐并不只有单一的做法，还可以通过各种方式同时锻炼腿部的肌肉，建议在做仰卧起坐时有些许的停顿，能明显的增加肌肉的紧张感，对于收腹瘦肚子来说有更好的效果。同时做完后还可以配合适当的腹部按摩，有不错的帮助。

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

产后女士的肥胖通常从丰满的臀部开始，初起还以为是女性魅力的表现，但待发觉臀部已不再浑圆而紧缩，已经晚了。怎样消除女子臀部脂肪呢？首先可以采用点穴法，例如在髂嵴三点(髂嵴下1寸及左右各1寸)，大转子三点(居中及其前、后各3点)，臀中央5点(上、下、左、右)相距各1寸，承扶3点(左、右)相距各1寸，用双拇指按压臀部各约10秒钟。

除此之外，按摩也可以帮助产妇消除大腿脂肪，方法是：

1手掌擦揉大腿内侧、外侧5～6遍。2拇指沿大肠经、胃经、膀胱经由上下连续压迫5～6遍。3在膝关节、髌骨周围，用拇指揉按5～6遍。4掌根揉按髂前上棘到腹股沟间距5～6遍。

分娩后女性最容易发胖，坐月子的时间里产妇的工作就是吃、睡，运动量非常小，因此胖也是正常的。胖了后就会造成臀部很大，此时就要进行瘦臀治疗，此时不能节食，运动时却发现身体还没有达到锻炼的标准，运动量过大后会造成身体受到伤害，那么女性产后如何瘦臀？

一、快速瘦臀小运动

1、爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作动作可重复10至15次，接着换脚再做。

二、瘦臀操推荐

1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

③重复30次后再换边进行

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

③重复30次

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

③重复30次后换脚

女性产后如何瘦臀呢？产后可以瘦臀的动作非常多，运动量不大，产后女性可以运用锻炼。患者做任何动作时要先熟悉动作步骤，再掌握运动要领，运动的时候才会更有效。产后女性瘦臀更要注意饮食，患者要适当的控制摄入的食物，如果产妇是母乳喂养的，就不能改变饮食。

产后的肥胖的这个情况是每一个产后出现了肥胖的女性朋友最头疼的一个问题，这个时由于现在的生活的水平不断提高的一个原因，产妇她们在坐月子的期间是她们全家的重点的保护的对象，所以这个过量的进补其实就会造成了营养过剩而最后引起身体的臃肿肥胖，那么产后怎么才能瘦身

产后怎么才能瘦身

减肥需要使用正确的方法，同时还要坚持下去才能有很好的效果。产后减肥，首先要注意控制自己的饮食，如果还要给宝宝喂奶，就不能节食，要合理的进行搭配，尽量避免食用太多高热量与高脂肪等等的食物。这样可以减肥，也能让宝宝有足够的奶水吃。

瑜伽，瑜伽是产女减肥的最佳运动。动作相对轻柔，需要较少的体力就可以完成。要注意的是练习瑜伽时，一定要在专业老师的指导下进行锻炼，这样才能更好的以防姿势不合适对身体造成伤害。

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

产后怎样瘦臀部和大腿

产后是女性恢复身材调理身体的最好时期，吃多了高热量的食物不仅身体没法完全吸收，还会脂肪堆积更难减肥，产后要少吃糖和动物脂肪这些高热量的食物。多吃容易消化清淡的蔬菜和水果，比如菠菜、胡萝卜、苹果和梨。

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步;

2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果;

3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动;

4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的;

5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪。

臀部快速有效减 肥每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦! 5分钟瘦臀操　　第一步：半蹲　　半蹲　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。　　第二步：弓步　　弓步　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。　　第三步：后踢　　后踢　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。PS: 此瘦臀方法适合有坚持力的人，如果这不适合你，你可以去我收藏的那个专业的减肥站上多了解一些这方面的内容，选择适合自己的，才最有效果