在家怎样减肥最快最有效

在家减肥的方法很多，也贵在坚持，坚持科学的锻炼与合理的饮食才是上策。主要有以下的一些方法。

方法/步骤

1、床上晨操

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

2、谷类减肥

可以在早餐中加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子有腹感。

4、刷牙减肥

刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

5、看电视期间也可以减肥

把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，每次想换台时，再用遥控器啦，自己起身走到电视机前去换，在这起动的过程中，可以做些伸腿运动，尽量地踮起脚来，充分利用广告时间，这也可以帮助脂肪燃烧。

6、楼梯减肥

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥

点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

8、水果减肥

减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

9、蛋糕减肥

甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

10、睡前减肥

上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

教你几个小窍门，在家怎么快速减肥

晚上怎么吃能减肥？

1多素少荤

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

2尽量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

3调整进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

很多人下班回家之后都不想出门，但是要减肥怎么办？

这时候肯定在想，如果能在家里减肥就太好了，这是正确的想法，其实在家里减肥确实是可以的。不一定要去健身房或者室外，家里环境熟悉，更容易放松，而且时间限制。那么在家里你能做什么来减肥呢？我们可以这样做。

在家怎样减肥减脂快又有效！教你瘦身小窍门！

家里自然是没有健身房那么多器械的，我们可以做一些不用器械的运动，例如健美操就非常好，有很多在线课程可以教你，每个动作都能找到令人满意的教材。建议从简单的练习开始，一定要先进行热身。家里有哑铃、瑜伽球的可以搭配起来，这样减肥效果会更好。

瑜伽也是可以自己在家练习的运动，而且减肥效果很好，是一项很好的室内运动。下班后都很累，不想做剧烈的运动，但又很想减肥。瑜伽就很适合这类人，瑜伽非常健康，但是运动量不大，都是静止的动作，而且还可以放松身体。

设立三期目标是关键

如果将减肥的时限定得太远，道路过于漫长，与现实的差距过于巨大，可是很容易遭遇挫折的。因此，在设定目标之时，请务必将“一个月后的目标”、“两周内的目标”、“中期目标”、“短期目标”等一并纳入考虑范围。这样可以填补与最终目标间的空白，使您的减肥计划更具操作性、更有实现性。

举例来说，如果最终目标是三个月减肥5公斤，那么可以先从“远离面包、意面等小麦制品”“将自己饭后吃的巧克力替换为更健康的见过、水果干”等等，自己可以付诸实践的一小步一小步开始。

一蹴而就的心境容易招致挫败感，而面对一个个细小的目标时，一种“我也不赖嘛!今天又完成了这个!”的成就感就在心中不断积累，促使我们迈向成功。

一个月减重最多5公斤

一个月减重10公斤这样的目标，或多或少有些难以实现，同时为了防止反弹，一个月的减重目标应该设定在千克以内。

以60公斤的人为例，一个月的减重标准应当在3公斤为佳，50公斤的人则是25公斤为佳。如果高于这一标准，身体会产生危机感，让状态恢复到以前一样。这也是强行减肥导致反弹的原因，如果在广告上看到夸张的宣传语，请一定保持几分理性。

减肥吃什么效果最好 这几种食物对减肥好

1、炒米茶

你选上几斤米(米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但最好是选那种免洗米,省去一道洗净、晾干的手续),然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了。

在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭。活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油”。

2、蜂蜜兑白醋(可以正常饮食滴)

很多姐妹也用过这个办法,都觉得效果不错,也不用挨得太辛苦,就是减的比较慢一点,一个月才3-5斤,不过也在正常的减重范围内。这个方法不仅可以正常饮食,更加可以治疗BM以及使皮肤变的滑滑滴。因为蜂蜜滴功效嘛～

具体实施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起来空腹喝一杯,中午午饭后10-20分钟一杯,晚饭后10-20分钟一杯或者睡前喝也行。

3、苦瓜

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,可以阻止身体摄入脂肪和热量,但是却不会阻止身体吸收维生素和矿物质,建议生吃或是榨汁吃,吃的时候不要太急,要慢慢的咀嚼。

4、酸奶

买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10～15%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的,那不是真正的酸奶。

如果有帮助到你，希望能采纳！

　逢年过节，除了跟家人吃团圆饭，还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子，春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。

　　1不要只吃肉，要荤素搭配

　　为了庆祝新的一年，春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多，取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素材，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

　　2吃饭要细嚼慢咽

　　人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

　　3多说话少吃饭

　　其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬，你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

　　4饭后少吃零食

　　在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

　　5饭后喝茶解腻

　　茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。