怎样收缩盆骨

①骨盆是一个骨性结构,你已经成年了它是不会变的②盆骨宽有利于以后生孩子的。③千万不要乱找些奇怪的偏方，身子最重要。实在觉得有心理障碍就去询问下专业的整形医生吧，但一般盆骨很难做整形手术。④不要太在意，可以穿些修饰性强，层次敢强的衣服裙子，可以从外观改变嘛。最后，说句题外话，还是要把心态放宽，任何事情都有它好的一面呢，往好的地方想生活就会更加美好。外观固然重要，但性格和心态才最主要。^-^

产后的时候对于盆骨变宽的问题大多数的女性不可能没有关注到的。女性一旦发现了自己的问题的那么的严重的话就会尽量的想办法解决的。所以有的时候其实女性也是挺简单的。有什么问题就解决什么问题。那么产后盆骨变宽怎么收缩毛孔最有效呢

产后盆骨变宽怎么收缩毛孔最有效

怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的。

可以使用盆骨矫正带，它的作用是对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。一般情况下，产后42天内效果最佳。也就是说，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效恢复。

美丽妈妈产后修复中心引进国外先进的科学技术，结合众多妇幼专家的经验和意见，将孕前调理、孕期保健、产褥期护理、产后康复、更年期调理等女性一生重要恢复时期治疗纳入科学化、规范化和标准化的轨道，为女性提供全程全方位的健康指导与服务，积极帮助每位女性最大限度在特殊时期的身体器官机能恢复到健康状态。

顺产的话肯定会变宽的，以后会有少许的恢复，但比不上生宝宝前窄，要恢复到产前可能会有些难，可以试过坚持裹束腹带跟束盆骨带。

盆骨容易出现什么问题呢

软床可不能起到矫正骨盆的效果，过软的床垫，会让腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰疼等不适。并且，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力，对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。所以，千万不要睡太软的床。

因为往往骨盆的倾斜，是由于不正确的站姿、坐姿等生活习惯造成的，我们需要纠正这些基本的不良习惯，让肌肉不要痉挛。同时，对于过于痉挛的肌肉我们要给它做松解拉伸;对于需要发力的肌肉，我们要加强力量训练。这样经过一个整体的协调功能训练，让身体的肌肉更加协调，以此来纠正骨盆的不良位置。

一些女性朋友常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出，减肥无效、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相发现照出来肩部高低不一，鞋子外侧边缘总是磨损严重，睡觉总是固定一侧才能睡着。

产后的时候多少的女性因为盆骨变宽要收缩的问题烦恼的不得了。大多数的女性都会会烦恼的。盆骨变宽表面上看只是变宽了而已。但是带来的后续的问题真的是非常的多。所以有些东西真的是不能看到表面的，你得深入进去看才行。那么产后盆骨变宽怎么收缩毛孔呢

产后盆骨变宽怎么收缩毛孔

很多女性在生完宝宝之后，身材就多少出现变化了，而妈妈在上班之后，就发现自己体重和之前相同，可是裤子却穿不上了，进而发现自己身体曲线出现了改变，其实就是盆骨出现了变化导致的，那么产后盆骨变宽怎么收缩？想盆骨收缩还有就是采用正确运动方式。当今骨盆复位术很流行，有需要的女性就可以选择做缩骨术。其实是很简单了，在做时基本没有感觉到疼的时候就做完了，而骨盆不严重之时，有个两三次就可以恢复如初了。

抬髋运动

产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。1)平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;2)吸气时腹部鼓起;3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

很多女性都有这种的习惯，但是对身体的危害非常的大，会使盆骨变宽，尤其是孕妈妈在怀孕的时候经常跷二郎腿，下腹部的压力会加大，会危害胎宝宝的发育，甚至出现畸形的情况。妈妈正确的坐法是保持腰部的直立，后背轻靠背椅，最后后背有腰垫的支撑。

骨盆容易出现什么问题呢

骨盆就像是一栋房子的骨架，骨架歪了或变形了，住在里面一定不舒服。同样的，子宫、卵巢被挤在扭曲的骨盆里，当然也不舒服，而且还有泌尿器官、膀胱、肠子也都住在这个地方，只要其中一个器官受到挤压，其他的器官一定会受到影响，慢慢地生理期不顺，内分泌失调、肠蠕动迟缓、膀胱频尿等症状都会逐渐出现。

骨盆前倾：是指骨盆向前倾斜的情况，骨盆前倾时，骶骨会向后上翘，造成塌腰翘臀，腹部隆起，这里的翘臀是“假翘臀”，正常的翘臀是因臀大肌发达而翘，而不是骨头的翘。骨盆前倾会导致腰椎生理曲度变大，从而大大增加了腰椎间盘的负压，久而久之容易得腰椎间盘突出、甚至腰椎滑脱等腰椎病。长穿高跟鞋：长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起，影响到行走运动过程中人体负重，导致下肢部位负担加重，膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳，无法有效的维持相应关节的稳定，从而引起盆骨不正现象。

每个女人对于自己的身材都是非常在意的，毕竟拥有完美的脸蛋，却没有好的身材，也是白搭，女性一般在生完孩子后，身材很容易走形，尤其是骨盆可能会变宽，那么产后骨盆变宽怎么办？产后骨盆变宽如何恢复？下面我们一起来看看。

1、产后骨盆变宽怎么办

一、产后盆骨变大的苦恼

——都是顺产惹的祸？

有人说，顺产的女性体形的变化会非常大，尤其是臀部，因为盆骨会变宽，也就俗话说得大屁股，这也让许多的妈妈变得郁闷了，其实有这种情况不只是顺产的妈妈会有，剖腹产的妈妈也会有这种情况，女性在怀孕时，为了适应分娩，身体内会分泌松驰素，使骨盆及一些相关的关节变得松驰一些，为的是分娩时让BB顺利出生。所以无论是哪种生法的女性都会面临这一问题。

二、还有可能瘦回去吗？

——生产让盆骨变大的说法是片面的。

身材对一个女性来说是非常重要的，有一个好的身材不仅可以增加自信心，也可以更从容的面对工作，所以对女性的影响是相当的大的，但怀孕生子会使骨盆变宽是事实存在的，许多人认为变宽了就收不回去了，其实是不对的，为了让骨盆更好的收缩回去，我们可以在月子里使用绑腹带，除了可以帮助我们固定骨盆外，同时还可以收胯、防止骨盆错位。帮助骨盆复位矫正，可以最少帮我们缩回2-3厘米。

三、产后如何缩盆骨？

——正确的运动很有必要。

现在的骨盆复位手术也是相当的流行，所以有需要的妈妈也可以选择去做缩骨手术。听起来很恐怖，其实做起来也没那么吓人了，一般做时都不会感觉特别疼，如果骨盆不严重的话，做个两三次就可康复了。

除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是首选：

1、立式锻炼：这个动作就是平时我们收阴的锻炼，妈妈双腿分开一点站立，收臀，大腿并拢，膝部外转，收缩女性私处和肛门括约肌，可以很好的改善女性私处松弛状态。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

生产后的妈妈不用过分担心自己的身材走样，这些都是可以通过后天的矫正恢复的，所以平时妈妈可以自己在家做一下以上的锻炼，如果觉得盆骨错位的严重，可去医院做缩骨手术，相信很快就能恢复身材了。

2、女人产后的注意事项

1、能洗头、洗澡吗？只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。

2、能吹风及外出吗？建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇。

3、坐月子不要哭？这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁。

4、饮食能加盐吗？摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。

5、可以减肥吗？女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

6、能看电视吗？月子里可以看书、看电视，但时间不要太长。

7、能上网吗？对于年轻的产妇朋友们来说，年轻的产妇朋友应该尽量减少坐月子期间上网的时间以及次数，如果没有要紧的事情需要通过网络来处理，要尽量远离电脑，要远离电磁辐射。

8、能清洗外阴吗？为了预防产后感染，你在坐月子期间，应该经常清洗私处。保持外阴清洁，及时更换干净的会阴垫或卫生巾和内衣，以预防感染。

在怀孕以及分娩期间，女性身体内部受到影响的器官有很多，大家比较了解的就是盆骨还有子宫了，而这两个器官的恢复也是比较慢的。特别是盆骨的底肌肉了，如果没有恢复好，影响是非常大的，相信新妈妈们都是有所体会的。那么，产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法下面就来为大家详细的介绍一下。

产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法

由于孕育分娩，产后女性易发生盆底功能障碍性疾病，如盆腔器官脱垂和压力性尿失禁等，而其中60%的妇女在产后会出现压力性尿失禁、盆底肌肉松弛、子宫脱垂、夫妻性生活不协调等情况。产后盆底肌肉康复训练能够帮助到女性朋友尤其是产后的妈妈们快速恢复身体，提升生活质量。产后康复方法如下：

1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

2、在产后盆底康复专家指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。

3、并借助盆底康复治疗仪器感受并学会收缩—放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。

4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼，在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼，保持治疗效果。存在盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

产后怎样迅速瘦身

产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身，只要是女性，就会对瘦身有着很深的乐趣，这是因为身材瘦一点才会让我们看起来更加的美丽健康和自信，由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复，所以说，对于女人的产后瘦身，真的需要很多健康的方法。

1、帮助产妇在产后瘦身最好最健康的方法就是瑜伽了，瑜伽这项运动不用太多的剧烈运动，对于产妇来说，是很好的一种方法了，而且还可以听听舒缓的音乐，让自己的心态变得好一点，这些都是很重要的事情，需要我们了解。

2、第二个方法就是去跳专门为产妇量身定制的健身操了，这对于产妇来说，是很好的一种办法，但是一定要去一些正规的机构学习健身操，不能够让一些不专业的人去教，不然起不到好的瘦身效果，说不定还会出现意外。

3、最后一种方法是最简单也是最节省的办法了，任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪，如果有家人能够陪伴，那就最好不过了。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。