40岁以上女人如何月减十斤

中年女性普遍有肥胖问题。要想减肥需要找对正确的方法：

(1)腹部减肥：每天睡觉前双脚并拢，仰卧于床，脚尖朝上，将双脚同时举起，接近 头部或直至头部，然后再将双腿缓缓放至离 床10厘米处，反复做10次左右。

(2)臀部减肥：用双手扶住椅背，一只脚向后抬至离地面20厘米处，然后再用力向后踢，左右两腿各做10次。

(3)大腿减肥：将双手紧靠后背，做下蹲 动作，每天反复做50次左右。

(4)小腿减肥：用单腿站立，用力将脚跟 踮起，停留10秒钟左右后落下，每只脚做50、60次。

(5)腰部减肥：仰卧于床，将双膝屈成直 角，用力将身躯上挺，然后放下，反复做10 次左右。

上面是针对女性容易肥胖的位置给出的运动建议，在运动的基础上也要节制饮食，以清淡为主。

　40岁女人肚子上的赘肉不仅松弛，而且越来越，那么该如何减肚子上的赘肉，以下是我为你整理的40岁女人如何 瘦肚子 ，希望能帮到你。

　40岁女人如何瘦肚子

　1、戒掉啤酒，常常听说啤酒肚，可是啤酒喝多了真的会长肚子哦，所以女人想要减掉肚子，就一定要戒掉啤酒哦!

　2、平时多吃苹果，并且养成在包里放一个苹果的习惯，因为苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助 清理 肠胃毒素，有效减少肚子上的赘肉。

　3、最好是仰卧，因为侧卧睡的话，弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，而仰卧睡可以让你的腹部变得更加平坦。

　4、少吃肉，所谓吃肉长肉，一点都不假。而40岁女人最容易长肉的地方就是肚子了，所以尽量不要吃脂肪类食物。

　5、少吃蛋白质高的食物，比如豆类、奶类、鸡蛋，蛋白质能加速你的腰围，平时应该要少吃。

　6、每天晚上坚持做100个仰卧起坐，能有效减去肚子上的赘肉哦!

　7、每天保持正确的坐姿，不要含胸驼背，这样容易让脂肪堆积在腹部上哦!

　8、吃完饭后不要立马坐下，可以出去散散步，这样能加速肠胃蠕动，快速消耗热量。

　女性40几岁腹部如何减肚子

　1 掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比

　每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。

　女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患 心脏病 的风险。

　2 如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪

　那么选取那些 健康 的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。使用 植物 油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　3 固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪

　对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你 瘦身 时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的 心血管 锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。

　别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。

　4 做检查

　如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行 血液 测试测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题，像心脏病和 糖尿病 的 指示 灯。

　以上就是针对中年女人做出的减肚子的方法，对于很多中年妇女来说，工作一般都很稳定，日常的生活习惯也是影响自己身体肥胖的因素之一，对于短时间就出现的肥胖现象，大家一定要引起高度的认识，先检查一下自身的身体状况，在想 办法 减肥 。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

除此之外，你还可以 第一，运动减肥（这个是最重要的）；第二，吸脂减肥（做医疗手术）；第三，吃喝瘦身产品。不过个人推荐第一个运动减肥，后面两者不排除会被反弹