21天减肥法怎么样才不反弹

21天减肥法完全靠饮食控制，没有配合运动，有很大副作用。

可能会出现低血压，低血糖，胃痛等等问题。

如果非要采取这种方式，建议21天结束之后还是要控制热量摄取，配合适量运动，那就不容易反弹。

以上回答你满意么？

减肥怎么防止反弹

　减肥怎么防止反弹，很多人好不容易减肥成功又反弹回去，反弹是困扰很多减肥人士的难题，有的人把反弹归结为易胖体质，其实反弹是有很多原因造成的，反弹也是可以克服的，下面我带你了解减肥怎么防止反弹好处。

减肥怎么防止反弹1

　 1、只吃几种减肥食品

　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　 2、认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料

　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

　 3、运动后吃东西

　运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

　 4、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥

　阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。例如钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。

　 5、完全拒绝主食

　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　 6、在上网时、工作中和看电视时吃东西

　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

　 7、食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖

　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！

　 都说打江山容易守江山难，如何防止反弹

　 1、坚持运动

　在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法。

　 2、定食定量

　早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

　 3、小心快餐产品

　远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。

　 4、减少淀粉类的摄取

　过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的'碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

　 5、睡前3小时不进食

　尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。

　 防止减肥反弹的第一部分：合理膳食

　罗汉果黑米粥：

　材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用；在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。

　功效解说：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显着。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养健康，而且减肥排毒等效果都很不错。

　 防止减肥反弹的第二部分：运动辅助

　经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显着了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦！

　推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果

　土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。

　胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用！

　梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。

　橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。

　豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

　香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。

　 防止减肥反弹的第三部分

　瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善！

　午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球

　睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。

　瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。

　瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。

　让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。

减肥怎么防止反弹2

　 1、早睡早起

　在减肥之后如果想要保持好身材，最关键的就是做到早睡早起，这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为，容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间，有利于器官功能提高，而且对身体瘦素的分泌有利，瘦素的产生量增多，自然可以有效促进健康，控制好体重，这也是减肥之后需要注意的问题。

　 2、保持好心态

　减肥之后保持良好的心态才能够控制好体重，很多人总是出现负面情绪，没有注意良好心态保持，有可能在情绪波动的情况下导致内分泌功能紊乱，带来的负面影响是比较明显。如果能够注意情绪控制，每天用良好的心态积极面对生活，能够调节身体，稳定内分泌水平，身材才能够保持良好。

　 3、注意健康饮食

　减肥之后应该保持健康的饮食习惯，这样对身材保持是有帮助的。很多人平时饮食不注意，在减肥之后不注意饮食科学合理，获取了过多重口味食物，而且高脂肪、高热量的食物也经常摄入，都有可能会导致体重发生变化，这样就无法保持好身材。因此，做到清淡饮食是十分重要的，才能让减肥成功。

　 4、坚持运动

　通过减肥这种方式来达到保持好身材的目的，还需要付出一些努力，特别是在减肥之后每天有充足的运动量也是控制体重的有效方法。

　很多人虽然减肥成功了，但是久坐不动，运动量非常少有可能在热量没有及时消耗的情况下继续出现肥胖的表现。因此，想要控制好体重应该注意多运动，通过锻炼身体的方式消耗热量，体重才能保持正常。

　 5、保证充足饮水

　减肥之后如果可以做到多喝水，对好身材保持是有帮助的。水是生命之源，如果没有足够的水分提供，很容易出现大便干燥、毒素堆积的情况。因此想要促进身体健康，让身体恢复良好状态，同时保持好身材，应该每天保证有充足的饮水量，水分及时提供才能够促进新陈代谢，防止脂肪堆积过多导致身材出现变化。

超有效21天减肥法已瘦15斤

1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~

4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。

推荐水果：苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜：黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。

12-21天：后十天是巩固期，一定要逐渐恢复饮食，太着急的话可能会导致反弹。建议吃水果、蔬菜和优质碳水。

推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。

1-3天：排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量，如果有的姐妹实在很难坚持，就摄入热量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白质。

早餐：无糖脱脂牛奶（尽量禁食）午餐：少量水煮菜+大量饮水（尽量禁食）晚饭：蜂蜜水（尽量禁食）。低血糖的姐妹不要尝试。

4-11天减脂期：中间八天是最艰难的时期，以摄入蛋白质、蔬菜和低糖水果为主，这个阶段比较难坚持，可能会引起暴食，再忍耐一下，胜利就在眼前哦~

早餐：脱脂牛奶+蓝莓，午餐：水煮菜+豆腐汤，晚饭：黄瓜+苹果低血糖的姐妹不要尝试。

12-21天巩因期：后十天是最关键的的时期，要慢慢的恢复饮食，可以增加一些高纤维的碳水和高蛋白的肉类，外加青菜。但主要还是以清淡为主。

早餐：玉米+牛奶+鸡蛋，午餐：水煮菜+酱牛肉，晚饭：蓝莓+牛奶麦片低血糖的姐妹不要尝试。

早餐可以照常吃，比如麦片粥

加些水果什么的

中午少吃面食类

多吃青菜，少肉

晚餐最好在五点之前吃

五点之后就不要吃任何东西了

饿了可以喝水

前两天会饿的有些难受

坚持一下就好

坚决不能占碳酸饮料

膨化零食可以少吃一点

晚上睡觉之前坚持做30个仰卧起坐

贵在坚持

效果很好

平常多站少坐

走路迈大步，速度快一点

15天就会有效果

但是一定要坚持

亲，你过份紧张了吧~~我也试过吃饱后去称多了一斤多，睡一觉后反而轻了。人的体重本来就不一定的，正常来说是+2或-2。轻度节食是好的，过份节食不仅对身体不好，以后停止节食也一定会反弹的。减肥贵在坚持，所以不用孽待自己，只要多注意饮食就好。健康最重要