我的大腿太细了，要怎么变粗？

呵呵。。其实你的这个问题完全就不是问题。。

个人觉得腿细的女孩子更性感。

但如果你真的想这么做的话，建议多进行体育锻炼：

如深蹲，蛙跳，跑步等。这是练大腿肌肉的，坚持一段时间就成型了。

祝你成功

做深蹲吧，深蹲可以练到臀部，大腿的肌肉群。深蹲是健身达人们最喜欢的动作之一

可以先徒手深蹲（就是什么都不拿，不负重）然后再负重深蹲（就是扛个杠铃，或者提两个哑铃）

其次就是短跑冲刺， 短跑的时候需要爆发力需要双腿绷紧出全身力量作为动力。所以短跑运动员往往腿都很壮就是这个道理。

腿细怎么变粗增加肌肉

　你想知道腿细怎么变粗增加肌肉吗？以前普遍都很喜欢细腿，但是现在事追求一种线条美，腿太细的小伙伴都想锻炼腿部，让腿部有肌肉，看起来有肌肉的线条，下面就跟我一起看看腿细怎么变粗增加肌肉吧。

腿细怎么变粗增加肌肉1

　 增加肌肉。

　小腿太细一般是因为肌肉少，所以看上去只是皮包骨的状态或者是皮包骨架脂肪的状态也是会看上去小腿很细，因此锻炼的重心应该是放在增加肌肉上面。

　 饮食。

　很多人只是觉得身体不应该胖，所以进行了严格的节食，甚至只吃素，这种方法对于想让小腿变粗来说其实是很难的，因为饮食中没有蛋白质摄入的来源，除了造成身体不好以外增肌也是不可能的，因为肌肉的增加也需要有原料的合成，所以要食用合适的蛋白质。

　 跑步。

　跑步是一种全身运动，是一种很有效的有氧运动，可以起到增加肌肉的作用，而且增加的肌肉多半都会集中在腿上，特别是小腿。

　 跳凳子练习。

　小腿的外形是受小腿三头肌，肥肠肌，比目鱼肌影响的。锻炼后要着力锻炼这几块肌肉。跳凳子练习就是很好的锻炼方式，可以站在小凳子边上，两腿同时跳到凳子上，然后反复练习，起到锻炼小腿肌肉的作用。

　 蛙泳。

　其实锻炼小腿肌肉的方法有很多，但是有一些比如说附送体肿，可能会对关节造成一些损害，那么最有效的方法其实是采用游泳的方式，最好的方式是采用蛙泳可以锻炼到小腿肌肉。

腿细怎么变粗增加肌肉2

　 （1）做腿部推举训练。

　方法：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。

　 （2）做深蹲训练。

　方法：双脚分开略宽于肩膀直立，脚趾朝前，膝盖不要僵硬，膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到大腿和地面平行，然后慢慢回到站立姿势，连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次，每周进行3-5次这样的训练来锻炼出粗壮的大腿。

　 （3）做弓步训练。

　方法：把哑铃放在身体两侧，站立，一只脚向前跨一大步，向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地，起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练，连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。

方法

1、起始姿势

左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧静止一秒钟,放下脚跟,还原换腿姿势同上再做

2、呼吸方法：提起脚跟时吸气,放下时呼气

3、注意要点：脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提下降时,要让脚跟低于台阶面

4、负重越大对增肌越有效果，建议负重20以上 12~15/组 4~5组，姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃，双脚可以同时用力。平时多食富含维生素,蛋白质,骨胶原的食物,规律起居,放松心情