怎样塑腿型？让腿变直～

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

腿型不好看怎么矫正

腿型不好看怎么矫正，腿型对塑造我们整个人的形象是非常重要的，一个人的腿型可以影响整个人的气质，腿型好的人整个美丽就会提升，那腿型不好看怎么矫正，下面有关介绍一起来看看吧。

腿型不好看怎么矫正1

靠墙站立

靠墙站立是一种很好的塑形方式，既不需要借助其他的工具，做起来和很简单，坚持每天早晚靠墙站立十分钟就可以起到修饰腿型的作用。在靠墙站立的时候要注意身体一定要笔直，小腿尽量的贴近墙壁，坚持一段时间之后会发现腿部变得越来越直，并且这种方法还具有减肥瘦身的效果，尤其是在饭后站立。

选择合适的鞋子

腿型不好看和我们平时穿的鞋子也有很大的关系，鞋子会影响一个人走路的姿势，如果经常穿不合脚的鞋子很容易导致腿型变得难看。另外不合脚的鞋子还会影响腿部的血液循环，长期下来自然而然就会改变腿型。

注意坐姿

很多人在坐着的时候喜欢跷二郎腿，但这是一个非常不好的习惯，长期跷二郎腿不仅会导致腿变粗，对于腿型也是有影响的。想要拥有好看的腿型，那么我们在坐着的时候就尽量不要跷二郎腿也尽量不要盘腿坐或是跪坐，这些姿势都有可能导致腿部弯曲，想要塑造腿型在坐着的时候就应该有意识的让腿笔直的放置。

拉伸腿部

经常做一些腿部的拉伸运动也有利于塑造腿部的线条，在生活中可以利用空闲时间多多做一些压腿以及拉伸的动作，不仅帮助改善腿型，还可以起到一定的瘦腿作用。

腿型不好看怎么矫正2

矫正腿型的瑜伽。有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。到底是哪里出了问题呢？看看瑜伽怎样帮助我们来改善。

我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。

如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的`腿型自然会向外，形成O型腿。

相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易就形成X型腿。

因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实正确。

如果是O型腿，则说明双脚内侧的根基点受力少，而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少。先改善脚下的受力点的重量，让他们基本相同，再从膝关节开始让大腿前、后、内侧、外侧的肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细，快点抓紧时间练习吧。

做哪些动作可以帮助我们矫正腿型呢？目前，根据医生的推荐呢，在小的时候，我们可以做膝盖并拢的动作，这个动作可以有利于腿型的矫正，但是，往往达不到良好的效果。

所以建议我们还是去参加体育运动，运动能使我们更好的矫正腿型，比如瑜伽，然后再加上矫形支具进行矫正，这也能很好地矫正我们的腿型，那哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢，我们看下；

第一个被大家喜欢的是桥式，这个体式呢，是整个身子完成一个拱形，好像一座拱桥，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，这个非常适合上班族来锻炼我们的腿型。

第二种强烈推荐，平板支撑，因为平板支撑锻炼的是腹部肌肉，利用肌肉的力量来支撑自己的身体，这样也带动着腿部肌肉，因为脚也要支撑着身体的平衡，这个动作不仅燃烧我们腹部脂肪，而且还修复着我们腿部肌肉线条，这是一个多功能的训练动作，一个动作不仅可以减肥，而且还可以矫正我们的腿型，何乐而不为呢。

第三种是分腿靠墙蹲，这个动作的要领是，人靠着墙，分开双腿，宽度和肩部差不多，然后缓慢做蹲起运动，一天做几组，对自己的腿部有明显的改善作用，效果非常好。

第四种是并腿靠墙蹲，动作要领是双腿并拢，脚尖与膝盖对齐，靠着墙面，然后缓慢的下蹲，然后最好持续15s左右，然后在重复做上几组，这样就能很好地锻炼自己腿部线条。

第五种是股直肌抬腿，动作要领是，双腿放在床上，慢慢抬腿，这个一定要缓慢做，不能着急，但是这个效果非常好。

以上就是矫正腿型的动作，希望大家坚持运动，朝着梦想努力！

在性生活中很多女性都希望拥有一双美腿，这样对男人的诱惑是致命的，而且穿衣搭配也更加方便，那么用哪些方法可以瘦腿？如何塑造完美腿型？生活中有很多瘦腿的方法，可以有效获得精致的美腿，下面就来详细了解瘦腿的具体方法吧。

1、拥有美腿的方法

(1)瘦腿袜

爱美的MM对瘦腿袜肯定不会陌生，瘦腿袜具有矫正腿型，帮助燃烧腿部脂肪的作用，因其独特的压力设计，一穿上就能塑造出完美的腿型，只是一脱掉就会还原，所以在穿瘦腿袜的同时要配合适当的运动，有助于塑造完美的腿型，值得注意的是，市场上瘦腿袜的价格不一，一定不要贪图便宜，要选择正规商家生产的产品，同时每天穿瘦腿袜的时间不宜超过8个小时。

(2)瘦腿操

如果想要拥有完美的腿型，几个瘦腿操你是一定要知道的，并且要坚持锻炼才会达到理想的效果哦。

1、想象你的屁股下面有把椅子，然后慢慢的下蹲，注意膝关节不要超过脚尖，重点是要让小腿受些力气，这样反复锻炼，消退会变得更加紧实。

2、趴在地上或床上，让双脚、膝关节同时离开地面，坚持5秒，反复做几次，有利于臀部和腿部肌肉的紧缩。当然，还可以参加瑜伽班，或自己练习一些瑜伽动作。

(3)瘦腿按摩

你可能还不知道吧，用粗盐按摩腿部有很好的瘦腿效果，因为粗盐有发汗的作用，通过按摩进入人体，起到减少皮下的水分堆积，排出体内多余的水分的作用，同时能够促进皮肤的新陈代谢以排出体内的废物，对改善双腿水肿有良好的作用。方法是：在洗澡前取适量粗盐加上少许的热水拌成糊状，然后涂抹在腿部想要瘦的任何部位，达到不要脱落的程度，然后配合做一些推拿的动作，或者轻轻的来回摩擦，等待十分钟左右，再用热水冲洗干净就可以了，

检查半个月就可以看到效果哦。另外还可以用精油按摩，每次按摩10到15分钟，配合适量的运动，效果也会不错哦。

(4)瘦腿食物

平时瘦腿食物可以配合瘦腿操或瘦腿按摩一起进行，起到加强巩固的作用，那么生活中你一定要知道的一些瘦腿食物就有：木瓜、鸡蛋、香蕉、苹果、海苔等。值得注意的是每日摄入的盐分不要超过10g，那样可能会引起腿部肥肿，所以日常饮食宜清淡。

(5)瘦腿运动

踮脚拉伸运动，只要踮起脚尖就能起到拉伸大腿内侧肌肉的作用哦。另外，爬楼梯是很好的瘦腿运动了，值得注意的是爬楼梯的时候要脚尖先着地才能起到紧实大腿和小腿的作用。日常生活中注意要多站少坐，多参加户外活动。

2、瘦腿的方法详解

1、搓盐瘦腿法：涂上鱼肝油，按摩，使血液循环加快，毛孔扩张，再将刚晒好的盐揉搓肥胖部位。通过从汗毛孔进入的盐、矿物质开始分解脂肪，10分钟钟后，皮内深沉脂肪分解而外渗(其法局部20分钟，全身为1小时。)浴后应用乳霜擦拭皮肤，保护皮肤。

2、睡前瘦腿法：

1）放松向左侧平躺，双腿伸直;

2）双手撑起上半身，使头部、胸部和腰部离开穿;

3）向上抬起右腿，抬到最高为止，保持10秒钟;

4）再放下，然后再抬起，如此重复做20次。然后换成右侧躺抬左腿重复做20次。

3、泡脚瘦腿法：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

4、走路瘦腿法：多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的

5、饮食瘦腿法：多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

腿型不佳是很多人都普遍存在的问题，严重的甚至存在X型腿、O型腿等情况。女生都希望自己拥有修长笔直的双腿，但腿型不佳的问题是很多女性朋友都非常困扰的事情，对此建议进行锻炼来矫正。那么做什么运动能够矫正腿型？腿型不好的女生怎么锻炼？

1、矫正腿型怎么做

PART1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

PART3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

PART4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

2、跑步后的拉伸运动

在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

有小腿肌的人，应该通过运动方法塑型。

一、刮腿

相信很多人都知道刮痧，之前我感觉身体特别疲惫，母亲就帮我刮刮痧，再刮痧之后身体觉得非常舒服，而且晕乎乎的症状也减少了很多。而刮腿也能对小腿起到塑形的作用，我们可以购买优质刮痧板，在刮腿的时候一定要记住擦好乳液，否则干巴巴的挂上去也会非常疼。方向可以从上到下，每侧刮20次左右便可，刮完之后可以直接睡觉，不能接触水分。

二、高抬腿

高抬腿是大家都再熟悉不过的了，而且应该也不用教大家怎么做，因为在学生时期，每次上体育课的时候，体育老师都会让我们做高抬腿。在每天早上起床之后，做10分钟的高抬腿动作，而它也是最有效以及最经济最方便的塑腿运动。它可以使我们腿部肌肉快速燃烧，当然高抬腿也要坚持去做，如果只是做了两天就不做的话，那么就不会起到任何效果。

三、慢跑

我个人最喜欢的一项运动就是慢跑，它非常方便，不管在什么时候都可以进行，而且不一定非得去健身房，在户外也可进行。每天都慢跑的话，长时间下来，有助于我们腿部线条变得更加迷人。很多人都说跑步会使腿变得越来越粗，但其实并不是，我就是一个经常跑步的人，但腿部并没有变粗，反而腿部肌肉变得非常紧实。一些腿部较粗的女性，多数还是因为身体脂肪较多造成，正确的跑步姿势，也可以使我们的小腿线条变得更棒。

不管做什么运动，大家都要坚持下去，才能有效果。