卡路里是怎样消耗掉的

消耗卡路里的运动：

1、跑步

跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

2、自行车与游泳

这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。

根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

3、健身房

在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。

而Vronique &Davina健身操(曾经在法国电视台播放的一档健身节目)相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。平均每30分钟练习可消耗350卡路里。当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。

扩展资料：

消耗卡路里注意事项：

1、选择合适的运动强度。

应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

2、掌握好运动后进食的时间。

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

3、养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

4、食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

人民网-如何消耗卡路里？法媒盘点燃烧卡路里的体育运动

在家减肥的方法很多，也贵在坚持，坚持科学的锻炼与合理的饮食才是上策。主要有以下的一些方法。

方法/步骤

1、床上晨操

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

2、谷类减肥

可以在早餐中加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子有腹感。

4、刷牙减肥

刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

5、看电视期间也可以减肥

把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，每次想换台时，再用遥控器啦，自己起身走到电视机前去换，在这起动的过程中，可以做些伸腿运动，尽量地踮起脚来，充分利用广告时间，这也可以帮助脂肪燃烧。

6、楼梯减肥

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥

点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

8、水果减肥

减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

9、蛋糕减肥

甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

10、睡前减肥

上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

目录方法1：掌握锻炼方法1、尝试高强度间歇训练法。2、练习举重。3、训练身体消耗脂肪。4、尝试循环训练。5、将不同运动混合起来。6、参与新运动。方法2：改进饮食1、摄取绿茶。2、多喝水。3、吃更多低脂乳制品。4、吃鱼。5、摄取纤维。6、摄取蛋白质。方法3：调整生活方式1、减压。2、切勿不吃早餐。3、少吃多餐。4、避免摄取酒精。5、动动身体。6、获取足够的睡眠。7、用你的方法保持活跃。如果你追究根源，减肥就是消耗热量。尽快把身体吸收的热量消耗掉对我们的减肥进度表、腰围与健康均有利。想要尽可能消耗最多的热量，那就继续往下阅读吧。

方法1：掌握锻炼方法

1、尝试高强度间歇训练法。如果你认为有氧运动是极好的消耗热量方法，这个想法是正确的。然而你错失了一个更好的消耗热量方法，那就是间歇训练。间歇运动可加强有氧运动本就多不胜数的好处。高强度间歇训练包含了30秒到数分钟的高强度运动，每次运动后有1到5分钟的恢复期（停止运动或进行低强度运动），然后再重复高强度运动。细想这些好处：你将消耗更多热量。你做的运动越激烈，所消耗的热量越多，即使你一次只增加运动强度数分钟。

你将改善身体的供氧能力。当心血管健康得到改善，你将能进行更长时间或更高强度的运动。想象你能在45分钟内完成60分钟的步行，或是你继续运动60分钟能比从前消耗更多的热量。

你可以打发无聊。在相隔很短的时间内提高运动强度可使日常运动更加多样化。

你无需特别的器材，只需要简单地修改目前的例行运动。

2、练习举重。举重并非最快速的消耗热量方法。但是你需要有氧运动及举重训练才能获得最终的利益。你身体的新陈代谢有赖举重训练，因为肌肉越多意味着新陈代谢的速度越快。较高的新陈代谢率等于更多热量被消耗。许多女性因为害怕肌肉太壮而避免举重运动。然而少量的举重运动其实是燃烧热量的首要关键：你的身体有越多的精瘦肌肉，新陈代谢就越快，所燃烧的热量更多，你也会看起来更苗条。这是因为即使你的肌肉正在休息，它们仍然需要比脂肪三倍更多的能量来修复及重塑肌肉组织。

3、训练身体消耗脂肪。我们使你认识到需要有氧运动和举重训练才能真正提高所消耗的热量。但是更重要的是，如果你运动得当，你的身体会产生一种叫做"事后燃烧"（afterburn）的效果，即在运动完后身体还会持续燃烧高达300卡路里。这是真的。让我们简单地定义该怎么做到这点，那就是举重、全速短跑，然后再重复这些运动数次。此举能锻炼心肺，同时帮助改善肌肉张力。你可在跑步时加入波比跳（Burpee，首尾姿势为站立的俯卧撑上纵跳）、下蹲、蹲举和冲刺短跑等运动元素来消耗热量，即是你躺在沙发休息时热量也还在持续燃烧。

健身中心通常有提供这两方面的运动课程。你可询问他们是否有有氧运动和举重训练的课程。你不但能锻炼身体，还能结交到运动后可一起发牢骚的朋友。双赢！

4、尝试循环训练。消耗热量明显地是关于尽可能同时锻炼越多的肌群，而这正是循环训练的目的。但是你是否知道循环训练也有其心理上的益处？它能改善情绪并释放压力，而且还能提升心血管健康。循环训练之所以有效是因为它不间断地快速轮流训练不同的肌群，因此你不会在运动期间浪费任何时间。你的心率提高，而且能保持下去，这是举重绝对达不到的效果。而且如果你在循环训练中增加一些有氧运动，效果甚至更好。

5、将不同运动混合起来。人们经常陷入这样的思想僵局：有氧运动相当于跑步。尽管跑步能有效消耗热量，然而你还可以进行很多的其它运动。游泳、划船、拳击和跳舞都是很好的锻炼。实实在在的划船训练可在一小时内轻易燃烧800到1000卡路里。

只需游泳45分钟就能轻易燃烧800卡的多余热量，避免它们变为脂肪存于体内。

取决于你的重量，拳击每小时能消耗大约700卡的热量。

如芭蕾舞等简单的舞蹈可每小时燃烧450卡路里。

6、参与新运动。如果你已经可以在蒙着眼睛、双手被绑于身后的情况下轻松在小区范围内跑步，是时候寻找别的运动了。这样不但能让你保持新鲜感，你的身体也需要挑战。身体在熟悉锻炼后会逐渐适应这些活动，从而消耗较少的热量。你可以通过交叉训练让身体保持新鲜感。不要忘了"事后燃烧"！当你的身体进行不习惯的活动时，它需要更长的时间才能恢复。在恢复期间，身体的新陈代谢率仍是非常高。无论你做什么运动，都需训练新的肌肉，让身体不停地猜测你将会做什么。

方法2：改进饮食

1、摄取绿茶。绿茶不止有抗癌的神奇功效，还能提升新陈代谢。在美国《临床营养学》期刊上的一项近期研究显示，每天摄取绿茶萃取物三次的参与者的新陈代谢提升了4%。4%对你而言意味着什么？是每天额外燃烧60卡的热量。你知道长期下来这又意味着什么吗？是27公斤！只是服用一小颗绿茶萃取物，就能达到这个效果。如果你是多样化科学研究的支持者，那么这里也要告诉你科学家们认为绿茶能提升去甲肾上腺素水平。

2、多喝水。如果你仍为水并没有什么神奇功效，那么看看这个：一项近期研究显示如果你喝了503毫升的冷水，在10分钟内你的新陈代谢会提高30到40%，长达半小时左右。这意味着你只需每天多喝15升的水，一年可以额外消耗17400卡的热量。这可是23公斤！除了能提升新陈代谢，水也会填满你的胃，阻止你吃得更多。在你吃零食前，先喝一杯水。当然，健身时也要准备一瓶水补充水分。

3、吃更多低脂乳制品。在《肥胖研究》期刊发表的一项研究发现比起只吃少量乳制品的女性，只吃低脂乳制品的女性，比如一天吃至少三次的脱脂酸奶的女性可减去70%更多的脂肪。简言之，多吃乳制品的人有较少的脂肪，而不是反过来。事实上，钙质能告诉身体提高脂肪消耗。不幸的是，钙强化食品却没有同样的功效。想要得到这种功效，你需要吃生的乳制品。尝试一天摄取至少1200毫克的乳制品。

4、吃鱼。至少得把鱼纳入饮食中。那些经常吃鱼的人有较低的瘦蛋白水平，此蛋白质荷尔蒙提升新陈代谢，预防肥胖。尽量每隔一天都吃一份鱼，最好是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等多脂鱼。用鱼等健康食物取代会让你腰围增加的坏食物。鱼充满了令人满意的滋味、热量低，而且还富含对心脏有益的欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸是身体无法自行产生的重要脂肪，帮助避免血液太过轻易凝结，并改善胆固醇比例。

5、摄取纤维。低碳水化合物、高纤维食物需要比其它食物更多的时间来消化，所以你的饱足感能延续得更长时间，较不会吃无用的零食。菠菜、花椰菜、芦笋和西兰花都是健康的高纤维食物。除了纤维成分，咬碎及咀嚼一整片水果刺激感官，并延长进食时间。所以就心理上而言，此举比汽水或易消化的食物更让人满足。咀嚼也促进唾液和胃液分泌，帮助填满胃部。

6、摄取蛋白质。你无需遵循阿特金斯（Atkins）之类的极端饮食，只需要每餐摄取一些蛋白质就能提高新陈代谢。由于消化系统需要更多能量来分解蛋白质，所以你可消耗更多热量。但是你需确保蛋白质只占饮食中的20到35%，过多的蛋白质增加肾脏负担，可能导致身体储存过多脂肪。并非所有蛋白质都是相等的。确保你寻找的是富含营养、有较少脂肪和热量的蛋白质来源，比如精瘦肉、豆类、大豆和低脂乳制品。

方法3：调整生活方式

1、减压。根据一些研究，包括旧金山加利福尼亚大学的一项近期研究显示压力可导致腹部脂肪囤积。当你倍感压力，皮质醇等荷尔蒙会促进食欲，降低新陈代谢率，并鼓励脂肪囤积在腹部。那么你可以做什么呢？寻找一项可帮助你减压的活动，无论是听音乐或练瑜伽，然后每天进行该运动。你不止能够放松自己，还能减少自己因为压力而大吃特吃。

2、切勿不吃早餐。研究显示吃早餐在减肥成功中有其作用，在《肥胖研究》期刊上发表的一项研究显示几乎80%成功减肥的人士均非常享受早餐。睡觉时新陈代谢会放缓，而消化食物的过程则会再度加快新陈代谢。计划早餐摄取300到400卡路里的热量，比如蛋白、高纤维谷类食品（另一个提升新陈代谢的食物）配上脱脂牛奶或燕麦和水果。

3、少吃多餐。比起消化仅用两三餐摄取的一天所需热量，大部分人的身体需要更多能量来消化通过少量多餐摄取的卡路里。此举可避免你在白天期间吃零食。少吃多餐出乎意料地是个很好的主意，因为它能避免新陈代谢放缓。你的身体会陷入"一直在吃东西"的迷思里，所以它不会放慢新陈代谢。与其一天吃三大餐，不如计划一天吃五顿小餐（200到500卡路里）。此外，尽量不让自己超过四小时不吃东西。比如说，如果你在早上7点吃早餐，早上10点吃小吃、中午12点吃午餐、3点吃另一份点心，然后晚上7点吃晚餐。

4、避免摄取酒精。你可能不太清楚这一点，但事实上酒精会压抑中枢神经系统，最终导致新陈代谢放缓。所以如今你有另一个理由喝水，而非喝酒。英国一项研究发现如果你在摄取高热量食物的时候喝酒，身体只能消耗较少的热量（并囤积更多的脂肪）。好吧，这并不完全正确。如果你可以维持一天只喝一杯红酒，其实较不可能发胖。一杯的意思是118毫升的红酒，而非一大瓶酒。

5、动动身体。经常在动的人，无论是交叉及平放双脚、伸展身体或踱步，都可燃烧更多热量。当梅约诊所（MayoClinic）的研究者要求实验参与者每天多摄取1000卡的热量，长达8个星期，他们发现只有久坐不动的人把这些热量化为脂肪囤积在体内。研究也声称肥胖人士倾向于坐着，而精瘦的人则无法静止不动，每天比肥胖人士多花了两小时走动、踱步及做出其它小动作。此差异可转化为精瘦的人比肥胖人士每天多消耗350卡热量，在一年内无需健身也能减去136至181公斤的体重。

6、获取足够的睡眠。是的，电视里可能播放着你喜爱的节目，但是对你的腰围而言，更重要的事是睡觉。芝加哥大学医学中心的一项研究发现只睡四小时的人较难以处理体内的碳水化合物。原因？这是因为缺少睡眠导致胰岛素和压力荷尔蒙皮质醇增加。疲倦时身体会缺少能量进行日常功能，其中包括有效消耗热量。所以要确保新陈代谢运作顺畅的最佳方法就是每晚睡六到八个小时。

7、用你的方法保持活跃。切勿认为消耗热量只可在健身房里进行。你可以随时随地消耗热量。以下活动可为68公斤人士消耗150卡的热量：打高尔夫球并自己背球杆24分钟

用手铲雪22分钟

在花园铲土26分钟

推动电动割草机30分钟

粉刷屋子27分钟

打乒乓或在游乐场里追逐你的小孩33分钟

小提示一个能非常简单地消耗热量的方法就是每天早上起来即刻将一片柠檬泡水喝。这也能很好地净化器官。

吃较小份的食物。与其一天吃三大餐，不如把每一餐的分量减半，改为一天吃六小餐。此举将使身体更快消耗热量。

警告避免运动过度。如果你在椭圆机上运动了两个小时后疲劳得卷缩在地上，你将在接下来的好几天都无法运动。请保持谨慎。

家务减肥法在家待着也能瘦

　家务减肥法，在家待着也能瘦，大多数人都想能够呆在家里面都能瘦，而我们做家务减肥法正好合适在家里面的人，不管做什么都好，都能达到瘦身的效果又能满足的运动量还能瘦身，下面就是一些家务减肥的方法。

家务减肥法在家待着也能瘦1

　根据出版的《中国女性绿皮书》：中国女性每天花在家务上的时间：334个小时，比男性多出208小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题，更不要责怪自己对贴身包里那张“健身卡”的熟视无睹。

　听着：这里，我们给你一套方法可以让“家务劳动”也“健身减肥”，怦然心动？“冷减肥”就是要消灭你不运动的ABC借口……这就开始投入家务运动吧！

　洗衣服、擦地板、做饭洗碗……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。

　这里介绍的是由主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。

　据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。

　 边吹头发边修小腿

　动作说明：

　用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。

　要点：保持平衡

　 看广告告别蝴蝶袖

　动作说明：

　又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。

　要点：把握自己的承受力

　 吸尘锻炼下肢

　动作说明：

　使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的`姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

　要点：上身要与地面垂直。

家务减肥法在家待着也能瘦2

　 厨房家务：煮汤、煮饭

　在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。

　动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

　锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

　数量/时间：每只腿10-15次/组。

　正常做饭：消耗热量约2258千卡/分钟。

　运动式做饭法：热量消耗约是正常的2-3倍。

　 厨房家务：开顶柜取东西

　一个小细节，也可以消耗更多的热量。

　动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。

　锻炼部位：腰背部和下肢。

　 厨房家务：洗果蔬、锅碗

　洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

　动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

　锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。

　正常洗菜：消耗热量约2263千卡/分钟。

　运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。

　 厨房家务：拖地

　拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。

　动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。

　锻炼部位：腰背部和上肢。

　数量/时间：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2817千卡/分钟。

　运动式拖地法：热量消耗约是正常的4 5倍。

　 厨房家务：开地柜取东西

　动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。

　锻炼部位：腰背部和大腿