产后哺乳期怎么轻松减肥

产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

哺乳期怎么减肥

很多怀孕的妈妈在生宝宝之前可能都是高高瘦瘦的，身材非常好，但是生过孩子之后，由于怀孕期间补充的营养过多，从而体重大增。因此也特别想回到从前的身材。其实呢，哺乳期也是可以减肥的。今天一起来了解一下吧。

哺乳期怎么减肥

一，重视对孩子的哺乳。

在坐月子的时候，哺乳期时，因为这时孩子的妈妈一般身体是非常的虚弱的，所以不适合做运动，尤其是剧烈运动。但是也可以通过其他方法来挨过这段时间。比如说在哺乳期，宝妈们就可以通过坚持哺乳来减肥。因为产奶的过程其实是可以消耗大量的体能的，这个时候也是可以有效的减脂肪。

二，产后的运动。

上面提到过不适合大幅度的剧烈运动，但是宝妈也可以根据自己的身体来安排一些小小的运动，比如说瑜伽或者是散散步，不要只是躺着或者是坐着。这样也有利于减肥以及身体健康。

三，合理饮食。

在坐月子期间，宝妈们一定要合理的控制好自己的饮食，注意饮食的搭配。比如说宝妈们可以少吃一些含有大量糖分的食物，但要及时的补充蛋白质，维生素。可以多吃一些瘦肉或者是奶类制品。

哺乳期究竟该怎样减肥

　哺乳期究竟该怎样减肥，很多妈妈怀孕生产了之后身材都会比较的胖一点，他们就想要回到怀孕前的好身材，许多宝妈都是关心哺乳期究竟该怎样减肥，来看看哺乳期究竟该怎样减肥

哺乳期究竟该怎样减肥1

　1、多饮水。多喝水可以提高基本的新陈代谢，那样新陈代谢高了，人身体中的废弃物就可以被迅速的排出来，那麼针对身体素质和肌肤也有非常好的协助，并且针对减肥而言也是十分有利的。

　2、饮食口味淡。不必小瞧这一点，饮食上保证口味淡是很重要的，少盐、低油，多吃蔬菜少吃荤，那样就可以协助你快速瘦，此外千万别忘记了还要填补蛋白质和维他命，那样才能够 保证身体的身心健康。

　3、少食多餐。少食多餐不是说要一直吃，三餐也不准时吃完，只是说要保证三餐的定时执行定量分析，不必吃的太少，也不必吃的过多，随后再去有效的用餐，要不然三餐全是饥火烧肠的，免不了用餐的情况下会吃的大量了。

　而除开饮食层面，健身运动也是不可或缺的'了，可是针对哺乳期的宝妈而言，健身运动层面不必过度运动过量，还是要由浅入深的来。

　提议能够 做一些体操运动，那样不但不能协助宝妈减肥，还有益于塑型，此外就是说生完孩子的快步走，这也是能够 协助宝妈减肥，只必须保证时间和心跳随后再去燃烧脂肪，那麼减肥马上会越来越非常容易了。

　 青木瓜肋排汤

　1、肋排切小块，用滚水汆烫。

　2、青木瓜切小块备用。

　3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　原料：肋排350克、青木瓜300克

　调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许

　特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后减肥汤品。

　 蔬果沙拉

　材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙

　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

　2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

　功效：新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

　 香菇萝卜汤

　材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量

　做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。

　妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。

　所以，聪明的妈妈应该知道该怎么吃，比如，满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。

哺乳期究竟该怎样减肥2

　产后减肥，是很多妈妈在生完宝宝后的一项大工程。有的妈妈体质是天生瘦，生完孩子也不会多胖。但有的妈妈属于易胖体质，怀孕期间和月子期的各种补品，让宝妈曾经的漂亮衣服，都只能放在衣柜睡觉。

　看着自己粗了的腿和手臂，宝妈们都积极学习别家的成功减肥经验。产后减肥别着急，先弄清自己到底是胖还是产后水肿。

　 产后水肿的症状

　水肿不是怀孕期间才有的，生完孩子后也可能水肿，看着自己“肥嘟嘟”的腿或胳膊，怎么判定到底是实打实的肉还是水肿呢？妈妈用手按压皮下脂肪较少的地方，比如小腿前侧、手背、脚背等地方

　如果会形成明显凹坑，手收回后，需要3-4秒时间凹坑才能恢复，就说明自己已经患上了产后水肿了。

　 形成水肿的原因

　产后水肿的原因因人而异，也因位置而异。可能是因为体内水液滞留，不能顺利排出造成的。也可能因为子宫变大，影响血液循环而引起水肿，另外受到黄体酮的影响，身体代谢水分的状况变差，身体会出现水肿。

　还可能是因为生育后的妈妈要给宝宝足够的母乳补充水分和营养，而母乳中的水分都是来自妈妈体内，所以哺乳期间身体内的水分将出现急速下降从而缺水。导致妈妈在生产后一段时间身体出现浮肿。

　 产后水肿怎么办？

　1、适当运动有产后水肿情况的宝妈，不要一直坐着或躺着，在身体允许的情况下，可以适当活动。活动时，不要长时间保持同一个姿势，久站或者久坐都会形成水肿。休息时，适当抬高腿部

　在腿部垫一个枕头或者小凳子，有利于缓解水肿。产后不适合大量的运动，可以尝试散步、走台阶等运动。

　2、饮食调理有产后水肿的宝妈，在饮食上要注意淡盐。因为吃盐过多会使体液浓度增加，让水分难以排出体外。多吃清淡的食物，可以帮助缓解浮肿的症状，也能避免肾脏负担过重。

　除了少吃盐，平时也可以吃一些利水消肿的食物，比如薏仁、红豆、鲤鱼等。

　红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对产后减肥，效果尤其好。

　3、按摩通过按摩可以促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。按摩腿部时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

　洗澡时按摩，也是个不错的选择。如果宝妈自己按摩不方便，可以让家人帮忙按摩。当然，为了宝妈的健康，如果产后妈妈水肿严重，还是要及时咨询医生。

　产后腹部赘肉是很多妈咪头疼的一个问题，及时的收腹不仅能防止内脏下垂，还能及时收腹瘦腰，快速恢复产前身材。

随着国家二胎政策的实施，愈来愈多的女性朋友选择再次怀孕生子，但是也有很多女性朋友在担忧自己生完孩子以后的身材，怕自己生完以后直接变成了大胖子。今天，我们就给大家介绍一些哺乳期减肥的方法以及给大家讲讲产后应该如何进补。

1、5种方法轻松做辣妈

一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身

在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!

二、产后哺乳可以慢跑瘦身

慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的脂肪。

三、少食多餐适合产后哺乳瘦身

产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!

四、产后哺乳瘦身做减肥操

首先，跪在地上，然后用双臂支撑在地上，用双手支撑身体的力量，同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右，坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!

五、按摩减肥

按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

2、产后如何正确进补

1、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

2、实施阶段性食补

如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。

等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

除此之外，饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

3、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

4、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～33472焦耳(500～800卡)的热量。一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

1、哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。

2、哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

3、哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。

4、哺乳期减肥第4原则：不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

5、哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。