怎样才能减去臀部脂肪，有什么锻炼方法？

　　减臀部脂肪的具体锻炼方法和步骤如下：

　　1、热身：先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、拉伸都可以，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。

　　2、臀部肌肉练习：

　　1）跪姿后蹬腿：

　　做4到6组，每组做30个，左右各完成30个算一组。

　　2）侧步半蹲：

　　做3到4组，每组做20个，左右各半蹲20个算一组。

　　3）单脚外摆：

　　做3到4组，每组做20个，左右各完成20个算一组。

　　3、有氧运动：每次至少30分钟以上，可以选择慢跑，跳绳、骑车等。

　　4、练习频率：每周保持锻炼3次以上，坚持6周就可以看到效果。

蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿

1什么是蜜桃臀

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

3三个动作造就蜜桃臀

1什么是蜜桃臀？

臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

3三个动作造就蜜桃臀

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！

①弹力带半蹲侧抬腿

动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，

不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。

然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。