怎么矫正腿不直啊？？？

下肢自然放松伸直或站立，两膝关节能并拢，；两脚踝之间的距离？1-2厘米是轻度，3-10厘米是中度，10厘米以上是重度，成年人只能通过手术治疗，对于十周岁以下的儿童可以通过矫正支具来矫正

北京兴和骨伤医院，采用微创孟和架外固定手术矫正治疗，，矫正O、X型腿，提高自信心，近期疗效是体形健美，远期疗效是避免了膝骨性关节炎的发生，避免不必要的远期损伤！！！

改善腿部问题的生活细节

调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

腿不直的衣服服饰搭配法

腿不直的MM，可以选择长度在膝盖以下到小腿中央之间的款式，注意不要选择长度直到脚踝的款式，那样会把双腿全部紧裹住，让弯曲的线条更加明显了。在冬天可以套双长筒靴，有型之余又能遮蔽缺点，一样好用。

预防腿型弯曲，平常需要注意哪些呢

首先是走姿。走路的时候，千万不能走外八字。外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力。这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带就会松弛，膝关节的外侧稳定结构不稳，膝关节就会向内旋。

是坐姿。

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲

站姿。

不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿。

睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。

运动。

踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。

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饮食。

成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。

1、直线走，是消灭八字脚的最简单方法，效果也很好，直线走时要求脚尖向前，双脚平行，一前一后都会在一条直线上，刚开始会有些不稳，不得不用八字脚来矫正，但是多加练习之后，这种现象会慢慢改善。

2、跑步矫正，掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型，这样可以有效防止八字脚。

3、按摩矫正，内八字脚可以通过大腿外侧肌群进行矫正。

4、踢毽子是一种有助于矫正”八字脚”较好的锻炼项目，“内八字脚”，多做外侧踢。

5、选择专业的足部矫形器具内八字矫正鞋、儿童矫正鞋，矫正鞋垫。

谁不想自己有笔直的双腿呢，可惜自己的腿一点都不直还有些往里弯，这腿型不正的话可以矫正变好吗？腿型不直的话要什么矫正呢？

腿型不直可以矫正吗

要是腿型变形只是比较轻微的状态那是可以通过佩戴托槽进行矫正，要是严重的话还是要到正规医疗机构配合医生进行体检和x光检查，以便明确腿部的情况，根据情况选择合适的治疗方法。手术治疗可以起到磨骨或置换关节的作用，从而改善腿型并矫正。

腿型不直怎么矫正

1、儿童：特别是小于一岁的儿童出现腿弯，也就是膝关节内翻或膝关节外翻的情况，一般可以使用手法按摩等手法矫正的方法，也可以佩戴支具，可以来纠正下肢的力线。由于儿童的韧带柔韧性比较好，通过保守治疗，往往可以达到理想的效果。

2、成人：如果在成人出现膝关节的内翻或者外翻，一般可以考虑进行手术治疗，包括股骨远端的截骨或胫骨近端的截骨，以纠正力线。

3、老年人：如果是老年人因为退行性骨关节炎，出现膝关节内翻或外翻，一般可以考虑进行人工关节置换手术来纠正力线。

腿型不直什么原因造就的

1、坐姿

落坐的时候，不要有跷二郎腿的、盘坐或跪坐这些不正确的坐姿，长久会改变腿的形状。

2、站姿

站立时，重心在2个脚心上，不要常期将作用力放在一条腿上而另一只腿是放松休息的姿势。这种站姿使膝关节受到向外的推力，时间一长，腿就变成O型，愈演愈烈。

3、睡姿

不少人有睡觉交叉双腿的习惯，这种姿势会使膝关节向外撑开，长久腿型就会改变。要改变这个睡姿，减少不利腿型的因素。

4、走姿

走路姿势不对也会影响腿型，走路要学会正确的姿势。正确的走姿要做到挺直身躯、直腰收腹、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖向正前方迈出，脚步要均匀。正确的走路姿势需要长期坚持，不能半途而废。

5、做夹紧动作

伸直双腿，用力夹紧双膝，每日只需5次，每次时间是15分钟。这个动作有矫正腿型的作用，还能锻炼双腿，经常做可瘦腿，尤其是可紧实大腿的肉肉。可以利用等车或看电视的时间来完成。

6、饮食

特别是儿童，骨骼还未定型，要保证孩子能摄入足够的钙供身体所需，才能强壮骨骼，让腿正常生长。

7、运动

有些运动如踢足球、练武术、打乒乓球等有改变腿型的可能，这是由于姿势不对，让膝关节受到了向外的冲力，导致O型腿的产生。运动员中O型腿的人较多，所以大家在运动时要掌握正确的姿势。

怎么判断腿型直不直

正常腿型

正常直立时脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常。

X型腿

正常直立时膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，两腿并拢似字母X。双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。

X型腿的注意事项

如果您是X型腿，你就要特别注意自己是不是有膝盖外翻的现象。必要的时候要去医院就医治疗。

O型腿

正常直立时双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，为O型腿。

O型腿人群特征

有O型腿的一般都是男生，特别是喜欢踢足球的男生一定要特别注意自己是不是O型腿。

XO型腿

正常站立时膝盖以上基本都是正常的，但是小腿间间隙过大。这种腿型是XO型腿，一般看起来小腿是弯的。

改善腿型需3步。这3步分别是①瘦腿；②优化肌肉线条；③矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后用力，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

那怎么来破解这个难题呢？最主要的是收紧你松垮的肌肉群，拉伸那些紧紧的肌肉群。从根本上解决骨盆前倾的问题，还要吧向外翻的膝盖纠正让它回到原来的位置。

下面给大家举例两个比较有针对性的动作：

1、 大腿内侧的肌肉拉伸：像婴儿一样趴在地上或者瑜伽垫垫上面放松自己，附身向前双手向前撑地，慢慢吸气。身体慢慢向上抬起，呼气。两个膝盖向身体两侧打开，直至口打开到自己的最大极限。弯曲自己的双肘，前面臂接触地面，再吸气，呼气。然后髋部下沉到自己的极限，保持这个姿势三分钟以上。

2、 坐姿肌肉拉伸：膝盖弯曲坐在地上，把你的右腿放在身体前面，左腿在后面，吸气，将你左边的上半身抬起向前倾一下，知道感觉有拉伸的感觉。在呼气，把抬起的左边的上半身放松回到原位，重复六次到八次，每次用到的力量都要使用自己的组大限度。另一边也要重复同样的次数。

1、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

2、锻炼腿部内侧肌肉：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力。久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

要先调整走姿，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

扩展资料

检查后如果发现是缺钙或者微量元素缺乏等原因导致的，就可以通过补充维生素、维生素ad、牡蛎碳酸钙等，以帮助改善。

关节肌肉酸痛导致的伸直不利，一般是因为由于剧烈运动、意外损伤原因，多伴有关节肿胀疼痛，可以选择使用正骨水、风花油或服用舒筋健骨丸、活血 止痛胶囊以消肿止痛，并且通过做针灸理疗帮助恢复。

人民网-十个女人中九个腿不直 这么走路的人O型腿准没错！

人民网-o形腿x型腿 推荐使腿部变直的4个方法

夏天是个让人又爱又恨的季节，爱的是女生可以穿漂亮的裙子，把自己打扮的美美的，而恨的是，自己的腿型要是不直就大大影响了自己整体美感，对于腿型不直，应该怎么纠正呢？

自己腿型的判断

首先，请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：

如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。

如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。

如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

“O”型腿矫正方法

被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖等辅具，辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果。由于被动矫正的时间比较长，大约20-30分钟每次，所以这种调整可以在做修复性体式的时候进行。

侧弓步：徒手或者手握TRX绳站立，保持脊柱立直，身体微向前，一只脚向外打开一腿长，然后利用大腿内侧的力量，慢慢收回，重复练习10-15次，换另一侧。

斜板式变体：俯卧，双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上，双手放在胸腔的两侧，伸直手臂，身体向上，双脚向两侧滑动，然后慢慢收回，重复练习5-10次，换另一侧。

小桥式：仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部向上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。

借弹力小球辅助的矫正练习：站立，双腿之间放一个弹力小球，双手叉腰，微屈膝，双腿用力夹小球，然后慢慢立直双腿，重复练习10-15次。

被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖，辅助将“X”型腿调整到正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果，可以选择站立进行，也可以选择坐立进行。

束角式：坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫面。

趴青蛙：跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。

猫式变体：四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上，伸直腿，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。或者借助伸展带做抗阻练习。

侧抬腿：侧卧在垫面上，双腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反复做5次练习，换另一侧。