吃什么增加胶原蛋白啊？

胶原蛋白大多存在于动物体内，除了常见的猪蹄、肉皮、鸡爪外，在牛蹄筋、鸡皮、鱼皮、软骨中也都含有胶原蛋白，胶原蛋白不仅吃起来柔软且有弹性，吃后也能增强皮肤的弹性和韧性，对皮肤有着很好的保养作用，让皮肤饱满细腻有光泽。

吃什么补充胶原蛋白

1 猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，它的脂肪含量比脂肪低，但是热量较高，需要用水煮去油脂后再食用较好。

2 鸡皮：鸡皮中含有丰富的胶原蛋白，有很好的美容效果，能使皮肤变得光滑、去皱纹效果也较好。

3 鱼皮和虾皮：鱼皮和虾皮中的胶原蛋白含量也较高，吃了之后能够补充胶原蛋白，除此之外，虾皮中还含有大量的钙，能起到补钙的效果。

4 牛蹄筋：牛蹄筋不含胆固醇，它能增强细胞的代谢，对于补充胶原蛋白也有一定的好处。

5 深海鱼类：深海鱼类中的胶原蛋白丰富，尤其是金枪鱼和鲑鱼，它们所有含有的胶原蛋白，容易被人体吸收，且深海鱼类中的脂肪含量低，吃多了也不用担心肥胖。

6 豆类食物：豆类食物也是补充胶原蛋白的食物之一，如豆腐、豆浆、豆皮等，它们含有能加速胶原蛋白再生的重要物质，食用之后，能有效地减缓肌肤的衰老速度。

能补充胶原蛋白的食物有很多，除了上述这些，还有绿色蔬菜、红色蔬菜、银耳、花胶、燕窝等食物，可以根据自己的喜好进行选择。

选择胶原蛋白的三个重要标准

标准一　胶原蛋白的分子量越小越好

人体在吸收胶原蛋白时，分子量是非常关键的因素，分子量越小越易被人体吸收。胶原蛋白的分子量要在3000道尔顿以下，才适宜被人体吸收。

标准二　胶原蛋白的数量越多越好

人体在每天的自我更新中会不断流失胶原蛋白，女性从20岁开始每天要流失5000mg的胶原蛋白，随着年龄的增长，这一数值还在不断增加。因此，每天服用的胶原蛋白饮料中胶原蛋白的含量不应少于5000mg。

标准三　胶原蛋白不可缺少的搭档

　胶原蛋白饮料中只含有胶原蛋白其效果不会长久，只有在胶原蛋白饮料中同时添加了透明质酸和弹性蛋白这两种物质，才能保证胶原蛋白的效果被完全发挥出来。

如果您想胶原蛋白更快的被人体所吸收，建议您配合VC一起服用，VC可以促进胶原蛋白的吸收。平时的时候，您也多吃些含VC丰富的水果和蔬菜，有利于促进胶原蛋白的吸收和合成，纽莱伊美燕窝肽胶原蛋白，主要提取燕窝中丰富的唾液酸，效果会更好。

外用：在化妆品中掺入一定胶原蛋白或氨基酸，直接涂抹对皮肤有保护和抗老化的效果，但这种作用是暂时的，长期使用，也不会转化为自身的胶原蛋白。在众多的化妆品中胶原蛋白面膜是最好的外用形式，胶原蛋白肽面膜对皮肤、毛孔的渗透效果好，脸部可迅速补充高渗透、高吸收率的浓缩胶原蛋白，迅速补充肌肤中流失的胶原蛋白，抚平皱纹，保持水嫩。除面膜外还有面霜、眼霜、护肤霜等。目前胶原蛋白已在化妆品行业应用广泛。

　　口服：口服的胶原蛋白可作为人体合成胶原蛋白的原料之一，在胃肠道被水解吸收。富含胶原蛋白的食物有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。当摄取适当的胶原蛋白不仅能滋养皮肤，保持弹性不粗糙，而且能一定程度上对胃黏膜的保护作用。目前的骨胶原蛋白对抗骨质疏松，保持骨骼的韧性有非常明显的作用。除以上食物中获取胶原蛋白外，我们有更多更直接补充胶原蛋白的其他食品和保健品，如市场上流行的胶原蛋白口服液、胶原蛋白冲剂、胶原蛋白胶囊等。？

　　注射：据知，注射胶原蛋白对减少前额和两颊的皱纹特别有效，其功效可维持半年至两年不等。由于胶原蛋白会被人体吸收，一般注射1次后，间隔2～4周后再注射1次。根据皱纹的深浅，平均注射2～3次即可达到预期效果。通过注射胶原蛋白，可对面部皱纹、鱼尾纹、眉间皱纹、鼻唇间皱纹、痤疮疤痕、疾病或外伤引起的皮肤萎缩等有一定的作用。因而医药类胶原蛋白在质量的要求需要更加严格，其风险性也更大。

通过饮食补充、皮下注射、外用保养以及口服保健品等，这些方法都是可以起到效果的。但是，就目前来看，通过口服保健品来补充胶原蛋白是最好的方法。

因为通过食疗来补充的话，效果太慢，而且也不能保证效果，食疗很适合作为辅助补充的手段。而在脸上注射针剂的话，效果很明显，但可能会带来危险，使用外用保养品效果也不错，但也只是表面功夫。

扩展资料：

在实际提取过程中，不同提取方法之间往往相互结合，可以得到较好的提取效果。采用超高压处理系统对原料给予高压处理一段时间，使其组织结构和胶原蛋白的三股螺旋结构发生松弛、变性，便于分离提取。

在天然和变性胶原中均存在。由于2个不同种类的哺乳动物中间的胶原蛋白，其整个氨基酸序列变化不是很大。

而且胶原蛋白的三螺旋区域有高度的进化稳定性，但在非螺旋的末端区域中有很大的变化性，在这区域中几乎50%以上的氨基酸残基表现出种属性变化，大量的研究和生产都集中在如何完全去除端肽，只要去除端肽就认为是安全的。

--胶原蛋白

促进皮肤胶原蛋白生长的方法：

1、多吃豆类

豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮，一种作为抗氧化剂使用的植物激素可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。

2、多吃鱼类

胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。

3、多吃猪蹄

作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

4、多吃虾皮

虾皮中同样含有丰富的胶原蛋白，因此爱美的女性朋友在日常生活中可以多吃些虾皮以此来补充胶原蛋白。虾皮中所含有的营养物质非常的高，除了胶原蛋白之外，虾皮中含量同样丰富的还有大量的钙质，因此专家建议缺钙的患者在日常生活中可以多喝些虾皮汤来进行有效的补钙。

扩展资料：

需要补充胶原蛋白的人群：

1、节食的人

胶原蛋白填充进真皮层后，增加皮肤紧密度，产生收缩张力，缩小毛孔，收紧松弛肌肤，使皮肤紧绷有弹性。同时对于由于减肥造成的皮肤松懈，胶原蛋白在不增加脂肪的情况下，帮助收紧、淡化减脂纹。

2、 经常熬夜的人

不规律的生活会使女性身体循环不畅，毒素堆积使肤质恶化，当然本身制造胶原蛋白的能力也变差，因此更要通过内服胶原蛋白，既滋养皮肤、改善皮肤细胞的正常营养供应，从而淡化幼纹、防止色斑、发痘和“桔皮脸”，延缓衰老。

3、环境污染、过度化妆的人

胶原蛋白本身会随着年龄的增长而流失，但如果皮肤长期处于污染环境，如过度化妆，就会让皮肤免疫力下降，胶原蛋白加速流失。这就要从内调理改善肤色的黯淡无光，补充胶原蛋白可迅速增加皮肤亮泽，显得年轻健康。

参考资料：

人民网-胶原蛋白是天然护肤能手 5食物补充胶原蛋白

胶原蛋白的最佳使用年龄　　建议女性从20岁后就开始服用胶原蛋白，这样可以尽快促进体内的胶原蛋白的合成和再生，重新填充真皮层结构，使肌肤内的蛋白含量持久保持平衡，不要等肌肤出现了明显衰老症状再解决，到那时再改善就不会象年轻时如此简单了。　　胶原蛋白的最佳使用时间　　1、早上空腹食用　　早上空腹食用有利于胃部的修复，在达到美肤的同时，改善胃及肠道状况。　　2、睡前一到两个小时服用　　睡前服用更有利于身体对胶原蛋白的吸收，让吸收达到最佳值!　　胶原蛋白吃多久才会有效果　　根据各人体质和吸收不同，胶原蛋白起作用的时间也不一样。一般来说，连续食用两个月能使皮肤变得光滑、细腻、透白、紧致。长期食用，肤色、光泽度都会有明显改善，皱纹、细纹、斑点也能有所改善。少数吸收快的15天左右就能感觉到皮肤更滋润、更光滑吸收慢的、或年龄大一些体内流失较多的，需要的时间会长一些，要食用三个月左右才能补充得比较充分，从而改善皮肤。

胶原蛋白是一种重要的蛋白质，它是人体中的主要结构蛋白，存在于皮肤、骨骼、肌肉、血管、肠道、牙齿和发高认等组织中，是人体的“骨架”，具有保持细胞形态、维持皮肤弹性、滋润肌肤等作用。然而，随着年龄的增长，体内胶原蛋白会逐渐流失，导致皮肤松弛、皱纹加深、骨关节疼痛、牙齿松动等问题。因此，补充胶原蛋白对于维护人体健康和美丽至关重要。

那么，如何补充体内胶原蛋白呢？

食疗：通过食物摄入胶原蛋白。含胶原蛋白较高的食物有猪蹄、五花肉、猪皮、鱼皮、鱼头、鲍鱼、海参、鸡爪等。此外，富含胶原蛋白的食物常常搭配维C食物，以帮助其吸收利用。如柠檬、橙子、草莓、猕猴桃等水果。口服胶原蛋白：胶原蛋白已被制成胶囊、人工菌体等形式，可口服。市面上的胶原蛋白品牌种类繁多，消费者可根据自身需求和预算选择适合自己的品牌和类型。同时，应注意选择质量、口感好的产品，避免对身体带来负面影响。外用胶原蛋白：如胶原蛋白面膜、乳液等。外用胶原蛋白可在肌肤表层形成保护膜，减少水分蒸发、补充水分。同时，外用胶原蛋白也能够滋润保湿、增加皮肤弹性，作用类似于皮肤里的“修补油”。女人胶原蛋白流失怎么补随着人体年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失，尤其是女性，由于荷尔蒙变化、生育等原因，胶原蛋白失衡的程度较男性更为严重。那么，女人胶原蛋白流失怎么补？

科学饮食：在日常饮食中，应增加蛋白质、胶原蛋白的摄入量，注意控制油脂和糖分的过量摄入。同时，注意适量饮水，增加钙、锌等矿物质的摄入。此外，少食辣椒等刺激性较强的食物，减少饮酒和吸烟。适量锻炼：适量锻炼不仅能够提高人体代谢，促进胶原蛋白的生成，同时还能增加骨量、改善肌肉质量，减少脂肪堆积。建议每周进行3-4次运动，每次30-60分钟，坚持锻炼可以帮助女性保持年轻活力。合理保养：使用含胶原蛋白的化妆品或补充胶原蛋白食物，可以延缓胶原蛋白流失的速度。同时，注意保持皮肤清洁卫生，勤洗脸、多喝水、不熬夜、减轻工作压力等方法也有利于保养男女皮肤。总之，补充胶原蛋白是维护人体健康和美丽的关键，应从食疗、口服、外用几个方向进行补充，同时也应注意保养方法和生活习惯。通过科学合理的方法来补充体内胶原蛋白，能够更好地实现健康美丽。