你好，向你介绍三天苹果减肥法：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
平躺床上·然后上身不动 · 双腿合并往上台· 高度是你的手臂的一半·
挺10秒钟 ·然后放下·每天10组·
另外还可以锻炼腹部·
每天做完记得要用手揉柔腿·要不会长肌肉的·
然后，平躺床上 腿抬起 两腿伸直~一定要绷直！然后来回交叉~这个方法是专减大腿内侧的！！
还有蹬自行车·平躺床上·双腿就像骑自行车一样·就OK
每天登10分钟· 这个对腿部减肥是最有效的·
一定要坚持！ 祝你成功哦！
另外 不是有说 皇上的早餐 大臣的午餐 至于晚上的 可以选择不吃 或者一个苹果~
少吃才是真理。我身高161，最胖的时候67公斤，现在55公斤，就是少吃的结果，运动对我没太大作用，运动完后通常吃的很多，想要减肥，饮食习惯一定要调整，多吃清淡的，米饭减半，我平时吃三分之一小碗的米饭，水果也要多吃，戒零食和其他油炸类的食物，泡面也要戒，我大半年没吃了，如果忍不住，就一个月吃一两次最爱吃的零食，习惯后零食对我已经没什么诱惑了，早晨起来喝杯淡盐水，帮助排泄，如果你能运动后坚持少吃，也可以加强运动，跑步的效果是最好的，运动只是辅助减肥，少吃才是真理，但是不要刻意饿肚子，肠胃出毛病的话，会得不偿失的，加油~我现在还想再瘦点呢~
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