哺乳期的女性怎样瘦身？减掉大肚子和大粗腿怎样做？

很多宝妈产后，肚子都会变大，骨盆变宽，导致腿部看起来变粗，那哺乳期女性应该怎么样瘦身呢？

其实，一部分是因为产后松弛素的影响，另外一部分是因为孕期体重增长过多，导致腹直肌分离，显得肚子大

所以，哺乳期瘦身，应先以修复为主，先修复腹直肌分离，盆底肌松弛，再瘦身塑形，而不是立即做高强度的蹦跳有氧训练

1腹直肌分离修复

正常的腹直肌两块肌肉之间的缝隙，大概是半个手指的距离，产后哺乳期妈妈，一般会增大，到两指伸直更大。

但是，在医学上，分离两指是正常的范围，所以，产后妈妈去医院检查的时候，很多医生会说，没什么问题，是正常的，从而导致不少的妈妈们，忽略了产后腹直肌分离修复。

2如何修复

想要修复腹直肌分离，先要从呼吸开始调整，用普拉提胸式呼吸，启动横膈肌和腹横肌，盆底肌，从而增加腹压，增加肌肉的弹性，修复 腹直肌。

仰卧屈膝躺在垫子上，双手放到肋骨的位置，吸气肋骨打开，呼气肋骨靠向肚脐，双侧腰收向肚脐。

产后哺乳期的妈妈，也会发现自己大腿可能会变粗，这种情况一部分原因是松弛素的影响，另一部分原因是，盆底肌下沉，骨盆变宽，从视觉上看起来，臀腿不分家，导致看起来腿变粗

哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做减肥项目的。但是呢，我不建议哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期应该注重营养，而不是想着怎么去减肥。如果实在想减肥的话，也要到哺乳期结束以后。

如果现在你觉得胖的太厉害，你可以注重营养均衡。但你绝对不要盲目去节食减肥。因为现在减肥。如果不节食你只靠一些产品。那是不可能瘦下来的。俗话说的好。想要瘦。就要管住嘴，迈开腿如果你肚子上肉太多可以用束缚带。用束缚带的话，也可以防止胃下垂。现在你与其想，怎么减肥？不如考虑。怎么做产后修复？

我不知道你是剖腹产还是顺产？现在哺乳期做产后修复效果是特别好的，你可以在家从网上搜一些产后修复的视频。自己在家练。即可以减肥。瘦身。也可以做产后修复省钱。一举两得。如果条件可以的话，也可以。去专业产后修复的地方去做产后修复。因为我们生过孩子以后耻骨都打开啦。耻骨打开以后我们就是跨。就会显得特别大。给人感觉也特别胖另外如果不做产后修复的话，耻骨不闭合。我们穿衣服也不好看。就是显得胯那块特别难看。所以说现在你与其想怎么减肥不如。考虑怎做产后修复。因为，然后修复也做完效果好，以后也会看着人显瘦。如果真正想真正瘦身。话。必须等哺乳期结束以后。可以节食运动。配合产品。等等很多办法去瘦身。但哺乳期。绝对不建议你们去瘦身。来自于一个！五年减肥经验的美容师的忠告

控制饮食是关键，是根本，是基础！

一、多吃鱼，少吃肉 ：鱼类含有丰富蛋白质，脂肪含量却很少，是很好的产妇补品及瘦身产品，

二、多吃菜、少吃饭 ：主食中的淀粉在体内转化为糖粉和脂肪，很容易在体内堆积，造成肥胖。而蔬菜不仅能提供各种维生素，里面的膳食纤维还能促进肠道消化，增加饱腹感让你少吃主食，一举两得！

三、多吃水果，少吃零食 ：水果的各位维生素和微量元素对产妇有益，但一般零食都含有大量脂肪组织，很容易造成产妇肥胖。

四、中午餐吃好，晚餐少吃 ：睡眠消耗的能量少，如果晚餐吃的太多就肯定在体内堆积造成肥胖。

坚持运动最有效、最 健康

一、选择适合自己的运动 ：不要人云亦云，照搬别人的运动方式，只要动起来，适合自己的就是最好的，比如散步、骑车、爬楼梯、打乒乓球等等。

二、要坚持，不要半途而废 ：10月怀胎积累的脂肪不会在一周之内减掉的，所以不要奢望快速减肥，坚持运动3个月左右，效果肯定明显。

三、瘦身和塑形结合 ：瘦不等于美，要结合一些塑形运动来配合运动训练，让身材前凸后翘，魅力加分。

不要吃减肥药或者喝减肥茶

产后妈妈还在哺乳期，药物中的激素会打乱你的内分泌系统，药物成分还会通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝肝肾功能发育！所以禁忌通过吃药来减肥！

总结

饮食控制是关键，运动减肥最有效，坚决不要乱吃药，以上几点坚持下来，肯定瘦身健体最有效！ 我就是实际例子！希望能帮到各位产妇！

哺乳期还是不要减肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不够吃了。做运动也不行吧应该，因为你运动体热了奶也热。孩子吃热奶容易拉肚子，

你好，哺乳期的女性要用科学的方法来进行瘦身，在产后6周以后，身体慢慢恢复的一个比较重要时期，不要节食， 因为哺乳期内需要促进乳汁的分泌，也需要增加营养，不要吃甜食或者含脂量高的食物，可以多吃纤维素和维生素多的食物，养成进食缓慢的习惯，炒菜的时候尽量用植物油代替动物油，可以减少体内脂肪的出现，从而达到瘦身目的。

哺乳期的女性可以每天进行晨跑、跳绳等运动，可以让体内的脂肪加快燃烧，达到瘦身目的，如果腹部赘肉明显，平时尽量做一些俯卧撑，仰卧起坐或者是转呼啦圈等。平时饮食要规律，通过一个 健康 的生活习惯，既不会影响婴儿的哺乳，又能达到减肥的效果。

总之，在哺乳期瘦身，要根据自己的具体情况通过饮食和运动方面来进行调整，切勿在哺乳期使用药物减肥。

以上内容就是我对你问题的回答，希望能帮助到你！

哺乳期的减肥和平常的减肥不一样，可以采取饮食控制，主要是 少吃高脂肪、高热量和高糖类食物，但是高蛋白和汤类食物则必须吃。因为这回个时候还要给孩子喂奶，要保证充足的奶水。

将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。

一多走路

　对于产后怎样瘦腿这个问题，想必一定要是因为孕期缺乏运动，导致脂肪囤积在腿部而形成的大粗腿。由于产后短时间内不适宜进行剧烈的运动锻炼，这个时候可以多走路，走路可以促进腿部脂肪燃烧，对瘦腿自然是很有帮助的。

二按摩腿部

　其实很多产妇之所以感觉腿部粗壮，多数是因为水肿引起的，建议在产后坚持每天按摩一下腿部，这样既可以促进局部血液循环加快，同时也能够帮助燃烧脂肪，自然也是一个很好的瘦腿方法。

三 自行车

这个动作可以锻炼你的腹横肌和侧腹肌，同时也可以锻炼上身的其他肌肉和臀部肌肉。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，双手放在耳部，屈膝。

2、吸气，收紧腹部，肩部慢慢抬起约30度，记住不是坐在地上。

3、双腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，尽量让肘部触碰膝盖。

4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重复30次即可

四 平板支撑

整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。每次40秒，做5组

五 仰卧抬腿

如果你总觉得自己的胃部较大，也就是腹部上方，这个动作很适合你。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，手放在头部两侧。

2、收紧腹部，呼气，慢慢抬起双肩月15 到20 ，抬起并伸直双腿。注意放松颈部，下巴月锁骨要有一个鸡蛋大小的空隙。坚持5秒。

3、吸气，换换放下肩部和腿部，一次20个做4组

六 仰卧起坐 ，双腿伸直伸进扣带里，双手紧紧抱住后脑勺，肚子和腹部和腰的力量同时用力，瞬间起来，再下去，反复练习即可。（一次30个，做3到4组）

我现在比孕前体重还要瘦！ 所以哺乳期想要快速瘦下来，其实不难， 有两点很重要！

第一 就是要多运动！出了月子，就要动起来了。

我孕前95斤，孕期涨到120斤， 我是典型的梨型身材， 由于孕期不停的吃，又不愿意动，大腿更粗了。

产后第一个月我体重掉到105斤！然后就掉不下去了，都是松松垮垮的肉坨坨， 满月体检孕前的裤子没有一件穿的上，只能提到大腿部位，我是穿着睡衣去给孩子体检的。 由于没人帮忙带孩子，孩子还比较闹腾 ，我整个二月三月都在贴着膏药萝卜蹲， 现在想起来都还觉得腿疼。算是意外之喜吧！我原来只想瘦肚子， 没想到啊！没想到！大腿竟然瘦了两圈圈， 体重90斤！孕前的裤子都松了！！！

第二 就是动力目标，孕前的衣服算是最大的动力了，要暗暗发誓，我要穿回去！我要变漂亮！ 好多宝妈是真瘦不下来吗？千万不能有懒惰思想，自己给自己灌输都已经结婚了，也有孩子了，不用太讲究！ 这样是不能瘦下来的！

母乳喂养虽然容易瘦，也只是瘦整体， 不会照顾到胳膊腿腹部这些细枝末节 ！所以宝妈产后就动起来吧！ 0 ~

每个人体质不一样吧。纯经验，母乳喂养了十一个月，自己的体重不降反增，宝宝的体重倒是一直不理想。带着宝贝去看了中医，说的胖妈妈瘦宝宝，胖宝宝瘦妈妈。没办法。已经准备断奶了。宝宝是可爱的，两天了，没有一直要吃奶。倒是自己有点不舍，觉得宝宝要离开自己了，独立了。哈哈

这个真的是，喂奶真的超级减脂，我马上要生老大的时候158斤，生完孩子148，回家之后天天就是吸奶，因为奶水多，满冰箱都是冻奶，那会基本就是一天瘦一斤，我出了月子是120斤。这个要取决于孩子能不能吃，一般男孩比较能吃，而且你要隔三个小时一吸奶，这样奶水会更多，你体重降的越快，不要觉得储存冻奶不好，母乳冷冻保存六个月没问题，你就是再多奶也追不上孩子能吃的速度，孩子到了五六个月的时候就非常能吃了，我就是孩子六个月的时候瘦到100斤，真的瘦的特别快，反正我就是奶比较好，一直都有，而且生完孩子半年是恢复的最佳时期，过了半年再减会很费劲，就得需要节食控制了，因为你身上的脂肪有记忆了！脂肪就变得很顽固不好减，所以就趁着喂奶期间，真的特别容易减下来，还不用控制吃。完全不费事。

这个看体质吧，我体质属于不容易变动那种，饮食属于想吃就吃那种，但是我吃的比较简单也比较 健康 ，因为有点喜欢 养生 ，从高中至今排出孕期哺乳期，我体重106，吃多或者不吃都不会改变它，头胎孕期涨到142吧，然后生完没马上测，后来测的时候就是118老大喝奶粉多一些，我体重是孩子学走路时突然瘦的回复106，大概是操心他摔倒问题就瘦了，二胎增长到132斤吧，然后生完回到病房马上测的120，然后一直母乳这个体重到入冬时降到一百一左右，然后入冬就没出门再加上新冠肺炎导致一直闷在家里差不多四个月，我的体重下降到86每天做好吃的然后吃不知道为啥瘦，然后彻底解封后可以出门了，体重慢慢恢复到了96左右其实饮食没有变化饭量也没有变化，大概闷的没意思不长肉，今年又来了疫情，不知道还会不会瘦，目前还算稳定。

孕前最胖的时候92斤，属于那种干吃不胖型的，身高165，一直都是穿S码的衣服，怀孕胖了30斤，目前哺乳期间没有瘦下来一斤，我现在已经不关心体重了，因为怀孕的时候，可能因为我以前太瘦了，孕期一下子胖太多，皮肤都被撑来开了，肚皮上都是妊娠纹，大腿根，还有小腿上全都是妊娠纹，特别难看，减肥了，也不好看了[流泪]

孕前104，到生124产后2个多月99，然后一直不变了，有啥好办法再瘦个6斤[呲牙][呲牙]

我孕期胖60斤， 六个月瘦了52斤[微笑]

我孕期 138 生完 120 出了月子 110宝宝8个月了 一直纯母乳 体重就停在了110不上 也下不去 等隔奶了 看能不能减下来

以前没生娃是靠少吃 减肥的 不知道现在能不能控制饮食 因为带娃太累 不吃没力气

孕期从110斤胖的152斤，152还是保守估算，可能生之前应该在154，生完第二天140斤，出月子130斤，宝宝1个月10天左右124斤，宝宝2个多月116斤，宝宝3个多月到今天快4个月110斤。没有刻意减肥，能瘦的这么快只有一个原因就是纯母乳喂养并且奶水好，因为奶水里是含有脂肪的，所以一般母乳喂养，奶水还可以的话都会瘦，我是因为奶水好就不敢吃大鱼大肉，饮食清淡，喝口水都涨奶的人真的太馋各种 美食 了。

宝宝现在13个月。孕前差不多60斤，孕期最重69kg，宝宝7个月多时我涨了水痘，奶水业越来越少了就直接隔奶了，隔奶一个星期成功。

现在感觉慢慢在瘦了，目前体重60kg，吃的量没有什么变化，主要是白天上班晚上带娃辛苦瘦的。

要是在饮食上加以控制相信我还能更瘦。加油~~~

不请自来，作为一个哺乳期六个月后，继续坚持母乳喂养，同时减脂10+KG的过来人，分享一点我的经验。

我们常说减肥“管住嘴迈开腿”，但是这条对产后妈妈不适用。 对于刚过哺乳期的宝妈来说，如果腹直肌和盆底肌还没完全恢复好，是不适宜进行剧烈运动的，否则会加重相关的后遗症，比如阴道壁膨出、漏尿等。 所以，宝妈减脂最省事的方式是去找专业的产后瘦身健身教练进行减脂。

当然，自行运动也是可以的。但是，剧烈运动前一定要确保腹直肌和盆底肌恢复好了，如果没有恢复好，也可以自己锻炼，比如腹式呼吸练习有助于腹直肌恢复，凯格尔运动有助于盆底肌恢复。

说到产后减脂，也是遵循“三分练，七分吃”。建议如下：

1、运动

①力量训练：建议先做一些不太累的力量训练，就是一些躺着的动作，比如复试呼吸、平板支撑之类的。等腹部肌肉力量起来后，再加大力量训练力度。

②有氧：建议从快步走入手，等后面腹部力量练起来了，再开始跑步、划船等运动量大的项目。

2、饮食

①控制一下碳水（米饭、面条等）的量，不是不吃，是少吃。早餐改成吃粗粮加鸡蛋，中餐和早餐每顿吃一个拳头左右的量。

②吃饭到八分饱，就放下筷子。肉类大概一餐一个手掌的厚度，蔬菜随便吃。

③水果、坚果要节制，一般选择两小时后吃一点，就当是加餐。

④甜点、饮料等就戒了吧，这些绝对是减肥路上最大的拦路虎。

⑤晚上八点后就不要吃东西了，这个习惯尤其重要。实在饿了，可以吃根黄瓜。

总的来说，产后减脂要科学的来，不要走极端。只要方法得当，瘦下来还是很快的。

肥胖是种慢性的代谢性疾病，该病主要是因为脂肪过度累积而导致的。在怀孕期，很多孕妇为了宝宝的 健康 ，吃各种营养的食物，导致体内脂肪过剩，体重严重超标，身材变形。生产后，很多宝妈对于减肥也很发愁，那么产后应怎么来减肥呢？作为过来人分享一下我的心得…

预产期117留级到了40+2一点反应也没有稳稳的，所以能催产的方法都用上了，散步，捏奶头，没有任何的反应，40+3凌晨踢得特别的厉害，跟平常的不一样感觉像在挣扎一样，凌晨六点多就去了医院这个时间点只能上住院部的产科，医生问一些情况后就帮我内检了，先是一个护士内检的，说有两公分了，说宫口开了，然后主任又内检一次说只有一公分多一点，说马上办理住院说我二胎随时都有生的可能，我自己觉得肚子一点也不痛没有宫缩的感觉加上这是二胎一公分不就是等于没开吗？因为后面几次的b超检查都显示羊水偏少57，跟老公商量之后办入院了，住了两天下来一点反应也没有想办出院又觉得现在都是留级了生也是这几天，住在里面心情特别的不好很压抑产妇都换了好几批了就我还好好的，因为离家近就请假回家了。

119凌晨一点就明显的感觉胎动特别的厉害，感觉应该是缺氧又往医院跑了做了胎监居然胎心170以上180多，医生说情况不好就先打了针看看情况看看会不会降下来，一个小时后终于降到了130左右那个心情真的担心紧张 ，就不敢回家了住在了医院，第二天又是不停的听胎心监测，医生的建议是马上刨了怕宝宝缺氧，因为第一胎是顺产，真的不想刨，老公也不想怕我遭罪，跟家人商量之后挂催产素，早上九点多开始挂催产素中午十二点有轻微的宫缩但不强烈，到下午三四点有一点强烈这几个小时老公帮我拿着药水瓶一直陪我爬楼梯，每一次的宫缩虽然痛但是还是像看到了希望一样的开心希望宝宝赶快发动，这一天经历了五次的内检，先是护士，两个主任，两个接生的，每次的内检结果都不一样一个说两指多，有的说三指多了，一个主任比较有经验的说四指了，看今晚会不会生，听到这句我内心深处又看到了希望一样，坚持爬楼梯。

六点左右走得有点累坏了，吃了晚饭居然一点宫缩的感觉都没有了，将近十个小时没有任何反应，医生也放弃了把没有打完的药拿下来了，医生看我们这么坚持也不怎么理我了，几个主任不停的跟我说怕宝宝缺氧啊，催产素也没有用可能是头位不正啊，宝宝胎位高下不来…我跟老公的心情七上八下的，最后以安全为主还是选择刨了，十点多准备好了术前的准备十一点就进了手术室了，进去之后全身不停的不受控制的发抖，护士一直叫我放松放松，在术前打的留置针水居然肿了重新打又肿了做手术的主任看不下去了她给打的，三次的留置针我的天那么怕痛的我，然后我就是放松不下来，开始从脊椎打麻药了要把自己弯成像 那样，手抱膝盖由于我一直发抖根本就抱不不了护士按住才打完了。

打麻药不疼就是能感觉到针头扎进骨头的感觉也能感觉到药水进去了，下半身开始麻了，医生就开始了，上半身完全是意识清醒的，一刀下去还是有感觉的撕扯肠子也有感觉我感觉到了一点点的痛，医生说叫我放松别抖很快就好，突然就听到了宝宝的哭声了，医生说男宝宝，我的心情开心又害怕 又感觉一切都值得了，宝宝抱去检查了我就在缝伤口一直听到他一直在哭，哭得可大声了，25分钟后就退出了手术室了，一直在发抖拉回病房了，打点滴，开始了痛苦的压肚子的过程，半个小时压一次四次忍下来了没哭，第五次哭得可惨了 麻药两小时后压太痛了，看到那个护士我都怕了，她还说你已经很会配合了最后一次才哭，别人第一次就不给按了，就这样度过了第一个晚上，第二个晚上是血母痛、五分钟痛一次，跟着伤口一起痛每一次痛就紧紧的抓住窗帘老公就抓我的手熬过那几分钟，持续到第二天早上精疲力尽眼泪也流干了，第三个晚上是肚子涨痛+子宫收缩痛。

由于一直没有放屁肚子涨得硬肠胃都是气体特别的难受，跟医生拿了药吃也没有效果就这样又度过了难受的晚上，第二天早上主任查房看我肚子胀那么大又疼马上叫了中医医生过来，给我在扎了好几针用针灸治疗，把药水灌到肛门有大便也要忍住半个小时才能上厕所，痛苦 的经历，好在起效果了，第四个晚上有奶水了，想给宝宝吸又怕引起宫缩疼伤口疼，不给他吸又怕奶水退回去了，还是给他吸了引起子宫收缩是真的痛到腰部都疼了，建议姐妹们能顺产的一定要顺产，祝要男得男，要女得女…

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就避免广告嫌疑就不发布****了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后应怎么来减肥呢？

1、去脂减肥

饮食上油脂过多是很容易引起肥胖的，去除体内的脂肪，是减肥的关键。去脂减肥要做到两点。第一多喝水，大量饮水可以使身体里面保持充足的水分，然后使新陈代谢得到正常维持，减少脂肪堆积。此外，在哺乳期间，如果体内保持充足的水分，那么还可以增加乳汁的水分，避免乳汁粘稠，使乳汁更容易排出。第二多吃新鲜的蔬果，蔬果中的维生素含量是很丰富的，可以很好地促进肠道蠕动，使大便排出更容易，体内脂肪类的 废物也比较容易排出来，可以达到减肥减脂的效果。喝水、吃蔬果不会对产后身体的恢复产生什么伤害，反而有很多好处，方法也简单，是一种产后不错的消脂减肥的方法。不过这些方法是需要每天坚持的，要注意的是产后不要喝冷水。

2、减少吸收

减少吸收并不是不吃，而是在保证了产后身体恢复与哺乳期间所须的物质后再减少吸收。不过在产后的6周内，宝妈的身体都是比较虚弱的，所以这个时期不能减少吸收，而且还要保证充足的营养物质。一般在6周之后，就可以适度地减少吸收了。因为在哺乳期间，宝妈的身体也会有很多能量消耗，所以不需要减少大量的吸收。

3、适当运动

诞下宝宝之后不能立刻运动，但是在产后6周后，可以适当地在房间里面缓慢行走，行走的动作可以反复多次进行，这样每天坚持下去也是有不错的减肥效果的。产后不建议大量运动，不过可以在身体恢复之后，循序渐进地做一些瑜伽运动。瑜伽可以瘦身，对于产后身材走形，也有一定塑身的效果。产后2个月，一般就可以增加运动的强度了。

　产后减肥食谱推荐

　(1)醋拌莲藕

　材料：

　莲藕、海带芽、红萝卜；盐、酱油、白醋、果糖

　制作方法：

　1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。

　2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段；和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。

　(2)银丝鱼片

　材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯

　调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片

　做法：

　1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。

　2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。

　菜肴功效：鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。

　(3)丝瓜炖豆腐

　材料：

　丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

　制作方法：

　1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水；用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。

　2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧；烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟；见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

　(4)黄耆茯苓鸡汤

　材料：

　鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒

　制作方法：

　1、鸡腿切块，入热水中川烫、捞起沥干；黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

　2、锅中加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝即可。

控制饮食

合理的饮食，加上适当的运动很快就能瘦下来的。哺乳期的肥胖大多是因为饮食的不均衡导致，只要自己意识到自己肥胖的问题，并且有意识去减掉它，也是很快的。

一、饮食的问题

长期食用高热量的食物，是很容易造成肥胖的，大量的热量堆积，身体无法消耗掉，就会堆积在身体中，造成肥胖，所以说热量高的食物很容易造成肥胖的问题。同样，长期食用低热量的食物，想胖也很难。但是，宝妈在哺乳期往往吃的很好，高热量的食物是常有的事情，为保证宝宝营养，妈妈经常是，只要是好的，有营养的，都往嘴里塞，就造成自己的胃部慢慢增大，出现大肚腩，同时，过多的热量堆积，加上运动量减少，以及夜晚睡眠不足，就会家中肥胖，出现体重严重超标的问题。

其实，只要饮食 健康 营养，哺乳期妈妈不会很胖的。

我在哺乳期的后期，每天都吃的很清淡，不吃米和面，其他都吃，主要吃水果、蔬菜，很快我就瘦了25斤，这样我坚持了3个月，从之前的135斤到后面的110斤，还有就是6点之后不吃饭，在中午2点之前吃饱，我的吃饱是7分饱就行，而不是十二分饱。

二、运动的问题

如果宝妈在饮食合理的情况下，坚持运动也会瘦的，足量的运动会让身体中的热量消耗，会促进身体的新城代谢，不会造成脂肪的堆积。

而且，运动会让我们的身体整体都保持年轻，器官保持活力状态，哺乳期适当运动是很合理的，不仅有利于身体 健康 ，还能保持我们的状态棒棒哒。

我是二胎妈妈，有着丰富的 育儿 经验和 育儿 知识，欢迎关注留言发表不同意见。

哺乳期胖是一件很正常的事情，这叫幸福的胖。等宝宝不吃奶了，给自己制定一份每日饮食、运动、学习计划！（适合自己的）不要三天打鱼两天晒网！运动推荐瑜伽和跑步，慢慢会瘦下来，不过只要 健康 就好！

我婆婆说奶孩子的人瘦的很快的，因为吃的都变成奶水被孩子吸收了，为什么你会胖？

这位美女我来回答你这个问题，孩子太小不能控制饮食，因为有孩子吃奶，会对小孩成长发育不利。只有坚持孩子断奶后，控制自己的饮食。慢慢的就回瘦下来的。我家姑娘就是例子孩子断奶后，明显的自己控制少吃面食，晚上这顿一般吃水果和酸奶从那时140多斤瘦到100零几斤，她身高165减到从前怀孕时的身材才满意了。

　　现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

　　如果你有以下特征：

　　下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　如果你有以下特征：

　　全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

　　3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

　　4、多吃蔬菜和水果。

　　5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

　　6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

　　怎样运动才减肥

　　有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

　　一、避免剧烈运动

　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

　　二、坚持有氧运动

　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

　　总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　　游泳利于减肥的原因在于：

　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　��跳绳减肥

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　� “怪走”健身

　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

　　��快操减肥

　　10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

　　1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　　3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

　　台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

　　方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

　　三日减肥食谱

　　第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

　　半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

　　日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

　　每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

　　喝牛奶法:

　　减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

　　食醋减肥:

　　很有效，一个月可以减大约6公斤

　　食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　蜂蜜水法：

　　每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

　　蜂蜜+白醋:

　　有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

　　蜂蜜减肥法:

　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

　　So用蜂蜜减肥，

　　简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

　　黄瓜香蕉三日法：

　　每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

　　黄瓜和鸡蛋:

　　早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

　　两天交替进食，

　　头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

　　苹果餐有两种吃法：

　　一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

　　吃燕麦法：

　　主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

　　香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

　　早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

　　肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

　　七日瘦身汤的配方

　　配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

　　不用挨饿的7日瘦身法

　　第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

　　鸡蛋减肥

　　A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

　　鸡蛋减肥套餐A

　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥套餐B

　　星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

　　鸡蛋膳食减肥食谱C

　　据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

　　西红柿瘦身法：

　　一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

　　午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

好多妈妈生完孩子，因为为了给孩子喂奶，白天喂，晚上喂，所以哺乳期特别容易饿，就是因为这样，产后妈妈越来越胖，而为了孩子的营养又不得不吃，妈妈们厌倦了自己亲口吃出来的身材和大圆脸蛋子。总有那么几天真想把家里所有的镜子都蒙上，哪怕一个不经意间玻璃反光照到自己的影子，都不敢多看自己几眼。产后怎么样能保证奶水充足又能恢复身材？产后肥胖的发生与妊娠引起丘脑下部功能紊乱有关，会导致脂肪代谢失衡。哺乳期特别容易饿怕胖又想恢复身材怎么办？通过补充“HΙCIBI”产后降脂均衡营养刺激丘脑下部，调节激愫分泌，改变脂肪代谢状况。减重效果会更好。在控制热量摄入的同时增加热量消耗，这是针对产后恢复身材有用安荃的方法。产后适量运动除了能减少体重，还能降低慢性病症发生的风险。想要恢复身材，首先还是调整好身体结构在减重。产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）

 

 

产后怎么样才能恢复身材——喂奶期间该可以减脂吗？

 

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（165）2=2203。经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像月中了一样。

 

很多妈妈会问。1974年美国老龄研究所，证实人的年龄增长，身体的肌肉含量就减少，脂肪含量就增加，所以产后减脂不及时，以后还是要减脂，并且会越来越难减掉。刚生完孩子处于喂奶期间的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

 

在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

 

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期间该不该减脂？很多人担心如果喂奶期间营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期间不应该减脂，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。

 

喂奶期间特别容易饿怕胖又想恢复身材怎么办？其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高奶水的质和量的。因此，喂奶期间是可以减脂的。（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）

 

 

产后怎么样恢复身材——喂奶期间减脂方法一定要正确

 

 

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，产后怎么样恢复身材？6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

 

 

1、正常摄取营养

 

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减脂。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈得恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

 

2、饮食+“HΙCIBI”孕产期降脂平衡营养群组

　　

很多女生减脂的方式就是节食，但是在喂奶期间的时候可千万不能这么做，这个时期为喂奶妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减脂法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

 

月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：

 

蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。需要注意的是，如果选择了奶水喂养，就一定不要为了减脂而节食，至少要保证每天300-500卡路里热量的摄入。

 

节食不仅不利于下奶，也会减少奶水中婴儿所需的营养成分。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力，节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。那么在饮食方面如何才能做到既达到减脂效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

 

哺乳期特别容易饿怕胖，欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“HΙCIBI”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

通过“HΙCIBI”孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期间的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

 

3、可以做温和的运动

 

研究结果显示，饮食和运动相结合的人比仅仅节食的人平均体重减少了了172千克。但是产后不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松垮等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子喂奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

 

4、不能偏食，营养均衡

 

做到不节食，而是要合理科学饮食。饮食均衡，蕞好的饮食减脂方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

 

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HΙCIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物，这些食物都富含纤维素，除了能够提供充足的营养成为，还能增添饱腹感。如果觉得饿，多吃一些也没关系。高纤维的食物已经被证实可以通过增加饱腹感和调节食欲激愫来帮助减轻体重。没有营养的东西就不要吃了。

 

5、将减脂次要点放在腹部

 

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将要点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

 

6、保证有足够的休息和放松

 

据统计，喂奶期间睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期间女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以减慢新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。

 

产后减脂是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减脂而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

 

7、养成科学的饮食习惯

 

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减脂。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。

 

 

8、坚持奶水喂养

 

除了提供营养和帮助保护宝宝免于生病外，奶水喂养还可以帮助宝妈燃烧卡路里，加快产后的身材恢复。奶水是婴儿仅有的天 然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激奶水分泌。所以喂奶本身就是一个减脂的过程。（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）

 

 

哺乳期特别容易饿怕胖——哺乳期减脂吃什么

 

 

产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。产后怎么样恢复身材？下面就介绍一些在喂奶期间既能减脂又不影响喂奶的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

蕞新版的《中国居民膳食指南》指出，喂奶期间的膳食应该坚持由多样化食物组成的营养均衡的膳食，并没有什么特别的禁忌。但是需要注意的是食品安荃的问题，比如生食（刺身、生鸡蛋、生牛肉）就不要吃啦！还有忌烟酒，避免浓茶和大量咖啡。

 

所以，对于喂奶期间想要恢复身材的妈妈来说，饮食方面只要做到均衡膳食，正常吃喝不过量，保证优制蛋白和新鲜蔬菜水果的摄入，适当地增加一些清淡汤水的摄入，控制油炸食物和甜食就可以啦！

 

当然除了饮食方面，一定是要结合补充“HΙCIBI”产后降脂才能起到事半功倍的效果。哺乳期特别容易饿怕胖，产后怎么样恢复身材？欧洲产后减脂师建议配合喂奶期间减脂“HΙCIBI”：“HICIBI”分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

 

1 不要服用减脂药和减脂茶

 

这些减脂药 物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药 物成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减脂药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过奶水进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

 

2 不要剧烈运动

 

产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的奶水不利于宝宝的健康成长。要适当的做一些锻炼，毕竟在喂奶期间，也是宝妈身体恢复期，而这个时候过量的锻炼，很容易造成宝妈身体上的伤害，而这个时候，适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪，比如带着宝宝去散步，也可以跟着宝爸一起去散步，还可以去扫扫地，洗一下宝宝的衣服等，这样小事情就可以帮助宝妈锻炼，也避免出现增重。

 

3 不要疯狂节食

 

在喂奶期间想要减脂的妈妈，是不能通过节食来进行，因为这个时候宝宝需要营养，节食是会导致宝宝营养缺乏，出现不好症状。所以这种方法是不可取，那么这个时候，宝妈要通过合理的饮食习惯，要对营养全部摄入，而不是因为要达到营养就盲目的去摄入，这样多出来的营养是会被母体吸收，造成肥胖，要少量多餐，食物要荃面，这样就不会因为多摄入的营养被宝妈自己吸收。疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得 到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

 

在喂奶期间是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，产后怎么样恢复身材？主要的方法就是“HΙCIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）

 

 

CLR WHO明确“HΙCIBI”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活跃，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）

 

 

生过娃的妈妈们是迫切地希望赶紧甩掉那些难看的肥肉，恢复以前的身材，请补充“HΙCIBI”产后降脂降脂营养，喂奶减脂两不误，那样也不再天天对着镜子发愁了，买衣服再也不是直奔XL码了，从镜头后慢慢地走向镜头前，愿意大大方方拍照片了。NANA （哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）

可以通过食物进行瘦腿。

1、红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能消除心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

2、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。

3、猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

扩展资料：

生完孩子在哺乳期饮食上应多吃：

1、蛋白质。乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。

2、莲藕。莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

人民网-女性瘦腿吃什么好？巧吃7种食物远离大象腿

人民网-哺乳期吃什么好？盘点哺乳期饮食宜与忌

1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物有香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

2、不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

5、芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦

　导语：产后的妇女怎么快速减肥呢，我下面告诉你在哺乳期怎么减肥的方法吧。

女人哺乳期怎么减肥

　1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

　2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重05kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

　4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

产后哺乳期如何快速减肥

　1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

　在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

　在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重05-1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

　2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

　你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

　无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

　午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。

　晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

　3、适量的运动很重要

　适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

　4、不吃甜食

　糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

　5、进食速度要慢

　你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

　6、保证食物的多样性

　注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

　总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。