你还在为恢复身材而发愁吗？学会哪几步，轻松成为性感辣妈？

你还在为恢复身材而发愁吗？学会哪几步，轻松成为性感辣妈？维持饮食搭配

不单单是生完孩子之后需要注意饮食结构，准备怀孕，怀孕中也要注意食材摄入，人每天需要的营养成分是一定的，怀孕的时候没吃够小宝宝跟自己2个人营养量就行了，一定不要觉得自己怀了孕就胡吃海塞，那样，怀孕期间很久没健身运动，脂肪囤积造成赘肉飙涨，生完孩子之后由于照顾宝宝又没充足的时间去调整好自己的饮食结构，这样状况也会越来越槽糕，减肥恢复身材无望。

科学健身运动

减肥最经常讲的就是“管住嘴，迈开腿”这是有一定科学根据的，不要信所谓减肥药、减肥茶能够帮你轻轻松松减肥，这个东西十有八九会反跳，对身体造成不良影响。宝妈生完宝宝身体孱弱，身体各类功能都处在恢复得阶段，一定要科学减肥，多出门活动，坚持不懈做有氧运动和力量训练结合在一起。瑜伽健身是一个不错的选择，不仅不会运动量非常大，又能帮助宝妈塑型瘦身，健身运动减肥的前提下，还能够修练本身风采气场！

保持心情愉快

”千金不换好心态“一个愉快的心情是能够使人看起来更加年青，更有活力的。宝妈生完孩子在日常生活中多笑笑能够能改善呼吸健康和指导减肥，使人免疫力系统提高扩大，并且愉快的心情还能够协助宝妈避开产后忧郁症，更强陪伴宝宝健康成长。

生活规律

有着充足的睡眠针对生完宝宝的宝妈是非常重要的，我们自己的身体有着自己的运行规律性，夜里8小时睡觉时间能帮助我们身体缓解疲惫，加快新陈代谢，并且有学者发觉与睡眠质量正常者对比，休息不好者产生肥胖风险性增强了72%，睡觉时间每降低30min，不断一段时间之后，得了肥胖风险性也会增加17%，因而，宝妈们要想拥有火辣身材，夜里一定千万别熬夜了！！！

记下了，减肥并不是三天打渔三天打鱼，一定要坚持到底才能够，要想魔鬼的身材就需要经经得住身旁诱惑，希望每一个宝妈都能够返回那一个表面光鲜自身！

我觉得作为一个女性来说，身材管理最重要，有些人一辈子都在减肥的路上但是从未成功过，什么办法都用尽了，其实减肥最重要的就是管住嘴迈开腿，其实我也一直在减肥，但能够管得住嘴，但就是迈不开腿，我这人从小就没有什么运动细胞，只要稍微运动一会儿就会感觉特别累，所以怀孕之后长胖了40多斤，那时候其实我已经特别控制饮食了，但不知道为什么还是长了这么多，那么我们在怀孕期间到底要怎么做才能保养身材呢？

其实如果在怀孕期间想要保持好身材，最重要的就是不要吃油炸类的食物，中午吃八分饱，多吃蔬菜和水果，晚上尽量不要吃主食，药之前喝杯牛奶可以更有效的助睡眠，每天饭后可以出去散散步，在孕期的时候我们还可以做瑜伽，前三个月胎儿不是很稳定，所以需要特别注意到了孕中期和孕晚期的时候可以适量的做些运动，但无论任何时候都应该以胎儿为主，千万不要过度节食，因为在孕期最重要的就是宝宝健康，如果实在特别想要减肥那么就等生完宝宝之后再进行。

其实我觉得产后减肥最好的方法就是母乳喂养，因为母乳喂养的减肥速度特别快，不管你吃什么有营养的东西都被宝宝吸收了，当然不是每个女性都有时间能够母乳喂养的，根据个人情况而定，因为我那时候刚好没有上班，而且母乳喂养对宝宝的体质会更好，一般顺产出了月子之后就可以适当的减肥了，果是母乳期间的话，切记不要做剧烈运动因为会影响乳汁的分泌，当然如果奶粉喂养，那么就可以完全放心的减肥了，总之在怀孕期间千万不能够过度的减肥，有可能会影响胎儿的生长发育。

孕期体重增长参考如下：

怀孕早期：一般增重2kg；怀孕中期：一般增重5kg；怀孕晚期：一般增重5kg

整个孕期应该增重十二公斤左右，在这个标准上上下浮动10%都是在正常范围内

所以如果你在这个正常范围内，根本不需要控制体重，而且孕期长胖一点都是正常，要学会面对这种变化哦

只要怀孕期间不暴饮暴食，正常吃饭，正常补充益生谷多维片为宝宝提供均衡营养，适度运动，一般都不会过胖需要减肥߅

我吃的是益生谷 多维片，一共有19种营养，包含5种维生素：A、C、D3、E、K2、5种矿物质：钙、镁、铁、锌、硒、8种B族维生素：生物素、泛酸、叶酸、烟酰胺、B1、B2、B6、B12、1种记忆因子：胆碱。可以说孕期需要的营养素都含有了，而且含量也接近《中国居民膳食营养素参考摄入量》，完全不用担心有过量风险。

吃了一段时间，感觉还不错吧，体重比食补时期下降了一点，真“长胎不长肉”啊！！！

       21世纪的女性都是非常时尚，她们都非常的注重自己的外貌与身材，现在的女性在怀孕期间就会在一些具有专业锻炼机构开始做一些有氧运动，可以既不伤到肚子里的宝宝也可以拥有比较纤细的身材，很多人就选择这样的方式来锻炼自己使孩子可以更加茁壮的成长。现在宝妈怀孕期间锻炼已经形成潮流。

       这种怀孕期间锻炼的方式在明星圈里非常流行，女明星都需要保持身材但一般都会很晚结果有时候怀孕很容易发胖而且生完孩子后很难减下去所以她们就会选择孕期健康瘦身，产后恢复起来也很容易，然后可以通过专业的私家教练，他会给你制定合理健康的计划按部就班的实施合理减肥。

怀孕瘦身需要保证自身营养的充足不能随意搭配，运动也要有专业人士的指导下进行，要保持很好的睡眠保持正常的睡眠质量确保婴儿的健康是最重要的，明星圈里对于他们来说工作有时候不会等到你恢复了才开展，有时候你不去就会被顶替掉所以竞争力还是很强的，所以她们会通过多种健康的运动与饮食来健康瘦身，之后也会很快的瘦下来很快的进入工作状态。明星的生活都是比较忙碌的基本上没有太多时间来休息。

       明星生活也是很不容易的，虽然外表光鲜亮丽但是背后都是心酸的历史，不是每个人都能决定生活，但是生活方式可以自己决定我们可以选择健康的生活让自己的生活变得更充实，更加快乐让自己变得更加自信。