怎样在一个月内快速有效瘦臀和大腿

怎样在一个月内快速有效瘦臀和大腿，给你几个减肥的小建议吧

1、坚持计划

制定一个力所能及的可以每天坚持的计划，并规定实施期间不可有超过一周的时间

搁置计划，否则之前所做的努力将付之东流

2、不惧怕失败

如果你不能从一开始就坚持健身的话，不要气馁也不要放弃。再次尝试，或者试着

向朋友们寻求帮助!

3、不要怀疑健身是在浪费时间

有人认为健身太费时，但事实并非如此。一般强度下的锻炼一周只需大约3小时。

如果想要塑造完美的身材，一周也只需4小时。

4、寻找伙伴

最好邀约三五好友一同健身，可以互相监督和鼓励。

5、制定假期日程表

为了合理分配时间进行健身，不妨为假期也制定一个日程表并坚持执行，尽量少看

电视。

看下里的方-法吧，是它指导我的

美不美，看大腿，腿对女人来说真的太重要了，那如何怎样快速瘦大腿，有没有迅速的方法呢？肯定是有的，不过，都是建立在残酷的基础之上的，为了美丽付出的辛苦是必须要有的。下面我们就总结一下最常用的快速有效瘦掉大腿的方法。

首先说一个残酷的事情，即使再有效再快速的瘦大腿的方法，也是需要恒久的坚持，短时间见效反弹会特别快，如何瘦大腿首先需要制定一个计划，我们下面会列出几种方法，请根据自己的实际情况制定一个切实可行的计划，坚持一个周一个月，肯定有效果。

爬楼梯。如何瘦大腿，如果附近有山有台阶，那么一天爬一次就好了，如果附近没有山，那就爬自己家的楼梯，一般一天坚持从1000台阶一直到每天8000台阶，坚持一个月，保证能把大腿瘦下来。

如果实在是没有台阶，那么就大步跑步。如何瘦大腿，步子越大越好，这样腿部肌肉能够得到有效拉伸，对于快速减掉大腿的肉也是很有效果。

如果在家看电视，可以把身子直直坐在椅子上，然后一条腿不懂，抬起另一条腿，每次做10个左右，换另一条腿，这样瘦大腿也是很有效果的，

有条件的，可以去锻炼一下瑜伽，对全身的瘦身都是有效果的，当然如何瘦大腿，肯定是有独有的瘦大腿的方法，可以询问教练。

尤其是白领，切记一直坐在椅子上电脑桌旁边，是不是起来活动一下，这样之前做的运动才不会至于一点效果都没有。

最后稍微提一下饮食，就是怎么瘦大腿的时候，在做运动减肥的时候，不要吃太油腻的食物，不要吃甜食，不要吃辛辣食物，清单为主，按照食物热量排行榜来吃饭最好不过。

想要穿裙子热裤露出纤细长腿，可是腿粗怎么办，那就要瘦腿了，有什么快速的瘦腿方法吗，下面是我为大家收集整理的快速瘦腿的秘诀，欢迎大家阅读。

　瘦腿快速的秘诀

1、靠墙伸展

如何健康瘦腿每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。

两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了记住这个腿部减肥的好方法吧!

2、拍打

每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。

然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。

3、剪刀脚

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥非常有效果。

4、抬脚

腿部减肥其实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。

反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　瘦腿快速的关键

1、要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有 的美眉们也不可不提防。

2、要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

1、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

2、吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

3、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

4、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

5、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3、要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟， 效果一定看得见。

4、要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液回圈，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

一、骑自行车

1、平躺、双腿弯曲抬起45度

2、两腿交替向前伸出、缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

二、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧

以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!