4个动作瘦成筷子腿

导读：冬天的时候厚厚的大衣能遮住身材的臃肿，如今春意浓浓，脱去外套，小粗腿就再也藏不住了。那么，如何快速瘦腿呢？下面就为大家四个最简单最快的瘦腿方法，让你大象腿轻松逆袭筷子腿！

第1招：青蛙坐瘦腿收腹

1挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势

2上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次

第2招：轻松弯腰也能消除腿肿

1准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两 叉，眼望正前方

2上身慢慢弯腰至双手触碰地面

3交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组，重复3-5组

第3招：借助墙壁消腿肿

1准备姿势：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方

2缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组

Tips：注意用鼻子吸气，嘴巴呼气

第4招：脚尖一绷一勾 小腿浮肿立马消

1平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚勾脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方

2缓慢呼吸，双脚脚尖一绷一勾，重复20次

第5招：交叉动作 消肿瘦腿

1平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚绷脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方

2将左脚放与右脚上，两脚成交叉状，此动作左右为一组，重复20-30组

Tips：注意动作过程中臀部紧贴墙壁

第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

1上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)

2收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上

3利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次

1、刮腿瘦腿法，买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2、冷热水冲洗瘦腿法，洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

3、粗盐瘦腿法，在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

扩展质料：

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

参考资料：

瘦腿-

拥有一双修长的美腿，是所有女性梦寐以求的。那么我们该如何快速的瘦腿呢？

　　一：睡前瘦腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　二：行走瘦腿法

　　1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

　　2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

　　三：蹬自行车瘦腿法

　　1、每天睡前蹬100

下，有固定的节奏，速度适中

即可。

　　2、蹬完不要马上放下，

保持预备姿势，两腿并拢，向

上直直地伸向空中，膝盖不要

弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，

然后慢慢放下。

　　3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时

要好好按摩一下腿部。

非常简单

腿粗分两种

水肿型和肌肉型

如果你的腿用手一压，出现一大块白，并陷了下去就是水肿型

如果有大块肌肉，很硬就是后者

水肿型的腿要靠运动和饮食来控制

运动推荐：瑜伽、跳舞机（非常见效，一星期就有很大的效果）

饮食：多吃利水的食物，如:白菜、红豆、绿茶、薏仁

并且不要吃熏制累的食物，会在腿上囤积水分

而写要多泡脚、最好睡觉前用热水泡小腿10分钟

肌肉型的则要经常用手按摩腿部，促进新陈代谢

就写到这里，写这么多很辛苦的

希望楼主借鉴