可以减肥的水果有哪些

可以减肥的水果有哪些

　可以减肥的水果有哪些？生活中减肥的方式有很多种，有的喜欢节食，有的喜欢运动；不过大部分人喜欢吃水果减肥，既可以饱腹又能瘦身一举两得。下面就看看可以减肥的水果有哪些。

可以减肥的水果有哪些1

　 一、减肥水果

　1、番茄。番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　2、苹果。这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。

　3、香蕉。香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

　4、葡萄柚。葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的`热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

　5、西瓜。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　6、柠檬醋。一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　 二、利于减肥的水果

　1、菠萝。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

　2、木瓜。木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

　3、奇异果。除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

　4、桃子。古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

　 三、吃水果减肥注意事项

　水果虽好，但食用要适量。水果减肥虽快，但水果中所含有的能量单一无法完全替代我们正常餐食对能量的摄取，且支持水果对我们的肠胃消化易造成不利影响，所以吃水果减肥虽好，但只吃水果要慎重。

可以减肥的水果有哪些2

　 1、苹果：

　建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗，或是宵夜时选择苹果果腹，才是健康又持久的享瘦法！

　 2、番茄：

　番茄热量很低，可在餐前食用一颗大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐间如果肚子饿时，也可以番茄为点心。

　 3、葡萄：

　减肥期间，常因食物热量摄取减少，会产生眩晕等现象，此时可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血的作用。

　 4、樱桃：

　樱桃性温，对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果，建议减肥者不要食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。

　 5、番石榴：

　番石榴果肉有硬度，必须慢慢咀嚼，因此可增加饱足感。减肥期间不建议三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。

　 6、草莓：

　草莓含有丰富的纤维，对改善便秘及治疗痔疮有显着效果，夏天享用能清热消暑、利尿。

　 7、奇异果：

　奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。

　 8、柠檬：

　减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。

　 9、凤梨：

　凤梨能分解蛋白质，帮助消化，很适合与肉类搭配，可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

　 10、香蕉：

　想要瘦身又没时间准备早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便顺畅，也可提供上午活动的能量。

12种减脂低卡水果坚持吃体重不断下降

吃这12种水果体重不断下降

苹果:分解脂肪。

午饭前吃。

热量低，富含丰富的果胶产生饱腹感丰富的果胶能促进人体脂肪分解有助于减肥。

圣女果:帮助消化。

饭后吃。

含有丰富的有机酸，能够帮助肠胃消化，调整肠胃功能。

猕猴桃:分解脂肪。

饭前吃。

富含维生素C，维生素E，钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感。

香蕉:膳食纤维。

早上吃。

香皂中富含丰富的现实纤维，可以帮助清胃润肠，促进消化。酸性小，不刺激。

菠萝:健胃消食。

饭后吃。

还有蛋白质分解酶可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化。菠萝中含有的三丁纸有助于健胃消食。

柚子:膳食纤维。

晚上吃。

富含果酸和腾食纤维，可以增加肠胃蠕动。加快身体新陈代谢。晚上吃可以减脂。

梨:增加饱腹感。

下午3-4点吃。

梨富含丰富的膳食纤维提供一定的保护感，同时含有丰富的维生素B族增加活力。

樱桃:褪黑素助眠。

睡前吃。

樱桃中含有褪黑素，睡前是一些樱桃，在一定程度上提高睡眠质量。

蓝莓:有助于排毒。

饭后吃。

热量极低，有丰富的花青素。帮助皮肤抗氧化，利于清除有害自由基，有助于减肥。

橘子:缓解疲劳。

下午3-4点吃。

富含风速，维生素C，柠檬酸和抗氧化物。具有缓解疲劳效果。

火龙果:缓解便秘。

午饭前吃。

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥，有助于排出毒素增加饱腹感。

草莓:有助于睡眠。

睡前1小时吃。

草莓含钾和镁两种微营养元素，能够缓解紧张情绪，有助于睡眠。

减脂期水果怎么吃。

数量控制。

减肥期间水果每天摄入不超过200g，体积类似于拳头;黄瓜、西红柿可不限制摄入，但千禧果、樱桃圣女果等，每天限制在200g之内。

品种选择。

建议选择含糖量较低或升糖指数较低的水果以酸味、非热带水果为主，如李子、柚子、蓝莓、草莓、车厘子、橘子、橙子、苹果、猕猴桃等。

一日三餐水果搭配。

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯。

午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+冬瓜汤1碗。

晚餐:半碗糙米+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

通常情况下，适量吃苹果、柠檬、香蕉等水果可以辅助减肥，促进肠道运动，防止脂肪堆积，具体内容如下：

1苹果：苹果可以入药，具有益胃、生津、除烦和醒酒的功效，主治津少口渴、脾虚泄泻、食后腹胀和饮酒过度，适量吃苹果可以促进肠胃道消化，排出体内毒素，从而起到辅助减肥的作用。

2柠檬：柠檬可以入药，具有生津解暑、和胃安胎等功效，其中富含维生素C、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分，维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢。

3香蕉：香蕉可以入药，具有清热、润肺、滑肠和解毒的功效，香蕉含有丰富的果胶，能促进胃肠液分泌，从而起到润滑肠胃、促进消化与排便的作用，从而防止脂肪堆积。

水果中大多含有糖分、脂肪等，所以过量食用可能会导致热量摄入过多，从而引起肥胖，肥胖患者在进行减肥时除了饮食控制，还要进行适当的运动。

1 苹果减肥

早在几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身方案，也引发了一阵苹果减肥法的热潮!其实，苹果真的是薄风果，它含有丰富的果胶，可以帮助加速解毒效果，减少热量吸收，除了苹果钾还多，可以预防腿部水肿。慢慢咀嚼一个稍微硬一点的苹果，释放成分，不仅会有饱腹感，而且热量也很低。

2 葡萄柚减肥

酸性物质可以帮助消化液的增加，从而促进消化，营养物质很容易被吸收。此外，为什么葡萄柚会被列为必吃的水果，因为它富含维生素C，大约一个柚子就有100克，不仅可以消除疲劳，还可以美化皮肤!重要的是它含糖量低，所以补充维生素C的饮食是完美的。对于很多女孩害怕的酸味，我建议你在葡萄柚上滴一点蜂蜜，立刻中和酸味。

3 番茄减肥

严格来说，番茄应该被归类为蔬菜。所以你可以在配料中看到很多。番茄含有番茄红素、食物纤维和果胶成分，可减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而独特的酸味能刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是一种有益健康的食物。

4 菠萝减肥

听说有人说菠萝很“利”，一定要饭后吃才不会伤胃。这是有证据的。因为菠萝的蛋白酶是相当强大的，虽然可以帮助肉类蛋白质消化，但如果在饭前吃，它可以很容易造成胃壁损伤!所以吃菠萝减肥一定要注意时间。

吃番茄、柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃这些水果可以减肥，番茄含有茄红素，多种粗纤维及果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，酸味可以刺激胃液分泌，有利于促进消化吸收。柠檬具有柠檬酸，可以加快体内的新陈代谢，防止脂肪堆积。

香蕉含有丰富的维生素、钾离子，有利尿软便功能，有助排便，排出体内的毒素。苹果含有大量的果胶，可以降低人体对热量的吸收，加速排毒，减少脂肪的形成，这样就有利于减肥。猕猴桃具有大量的食物纤维，可以促进肠道排便，排出体内的毒素，猕猴桃含有的蛋白分解酵素可以分解肉类中的蛋白，这样有助于减肥。

减肥的水果通常有木瓜、山楂以及柠檬等，但是这些水果只能起到辅助减肥的作用。

1、木瓜

木瓜中含有丰富的维生素A、维生素B等微量元素。维生素A可以起到抑制脂肪的作用，而维生素B可以帮助人体燃烧脂肪，所以适当食用木瓜可以帮助身体分解脂肪，进而起到辅助减肥的作用。但木瓜中还含有木瓜碱，具有微小的毒性，少量食用时，由于人体肝脏可以起到解毒的效果，达不到对机体构成毒性反应的阈值。但是长期大量食用木瓜，导致人体内木瓜碱毒素超过肝脏解毒的上限时，可能会导致口干、口渴、咽喉不适等中毒症状。

2、山楂

山楂属于酸性食物，食用后不仅可促进肠道蠕动、加速人体内废弃物质排出，还能增加体内的酸性成分，有助于食物消化吸收，甚至可以提高机体新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，从而起到减肥的效果。但山楂不可长期大量食用，以免刺激胃肠道，严重时还可能会导致胃溃疡。

3、柠檬

柠檬属于热量较低的水果，所以食用柠檬一般不会导致体内脂肪增加。柠檬中还含有丰富的维生素C，可以促进人体内多余的油脂溶解，进而起到减肥的效果。另外，不建议在空腹的状态下食用柠檬，柠檬中含有大量的鞣酸、柠檬酸，在空腹的状态下食用可能会导致胃酸分泌过多，严重时甚至会对胃壁黏膜造成腐蚀，引起胃溃疡。