中医常用的养生方法有哪些

中医常用的养生方法有哪些

　中医常用的养生方法有哪些，中医养生是我们中国历史悠久的养生方法。中医养生的'办法特别的多，是我们中国独有的养生之道，下面，为大家介绍几种中医常用的养生方法有哪些，可以供大家参考。

中医常用的养生方法有哪些1

　 动形养生

　中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

　 饮食养生

　合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

　 修身养生

　中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

　 静神养生

　静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

　 调气养生

　人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。

中医常用的养生方法有哪些2

　 1、推腹30秒

　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，促进肠胃蠕动，消除便秘，有助于入睡，防止失眠。

　每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次

　 2、推腹方法

　从肋骨两侧向前下方推，仔细按揉，过程要放松。

　 3、跪膝30秒

　跪膝对腰部有很多好处，能治疗腰痛，如果您经常腰痛，那就试试跪坐30秒，就可以有效改善。

　 4、跪坐方法

　将力量用在臀部后身体微微撑起，脊椎挺直，而且要使整个身体微微浮起来，这样才不会伤害到自己的膝盖。

　 5、30秒金鸡独立

　这个动作能调和平衡，中医一直认为身体有疾病就是阴阳失调，这个动作可以帮助我们找回平衡。

1、管住嘴

随着现在生产力的提高，物质生活水平也越来越高，各种各样的糖果、甜点、海鲜、油炸食品、网红小吃等等琳琅满目!这些食物一般都是高糖高盐高脂高热量，长时间这么吃，而且有人经常当作宵夜吃，慢慢的最明显的就是体重上去了。而肥胖是好多疾病的危险因素，比如糖尿病、高尿酸血症、痛风、高血压、高脂血症等等!而且过度肥胖也会增加我们心脏的压力，所以新闻报道三四百斤的人为了活命去切胃，其实他们也没办法!

2、迈开腿

坚持规律和适度的运动可以明显改善新陈代谢和提升基础代谢率，可以预防糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病的发生。以糖尿病为例，高碳水化合物比如米饭、馒头、蛋糕、糖果等进入人体后需要胰岛素来帮助消化代谢，而胰岛的功能是一定的，当你过度压榨它的潜能时，难免会出现问题引发糖尿病。而运动可以让肌肉组织利用和储存多余的碳水化合物，还可以减少体脂减弱胰岛素抵抗，减轻胰岛的压力，从而起到预防糖尿病的作用。

常用的养生方法

常用的养生方法，随着人们养生意识的提高,不同年龄段的人都参加到养生活动当中，保健养生从古到今有众多方法,它们都有强健身体,延年益寿的作用，下面给大家分享常用的养生方法。

常用的养生方法1

1、按时喝水： 感觉到口渴了，这是提示我们身体里开始严重的缺水了，这时候在选择补充水分就比较晚了，根据调查结果表明，有经常喝水习惯的人比不经常喝水的人会比较少得尿路结石，而且经常喝水还对心肌梗死和中风等疾病也有很好的预防作用，从而，我们要养成喝水的习惯。

2、按时休息： 随着生活节奏的加快，让很多人都处于忙碌的生活状态，日常生活中，很多人都是感觉到累了才去休息，其实，从养生的角度去讲，这时候去休息已经很晚了，因为当人感觉到累的时候，这时候需要休息较长的时间才能缓解疲劳，过度的疲劳会为疾病留下隐患。我们平常要注意劳逸结合，这样才能提高工作和学习的效率。

3、按时锻炼： 我国今年来，高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等老年病已呈年轻化趋势了，这些都与他们平常不锻炼，加上吃的比较多和经常喝酒吸烟有着密切的联系。所以，青年人应该多加注意自己的生活方式，要养成锻炼的好习惯，每天坚持锻炼，对健康大有功效。

4、调理饮食： 说到健康饮食，吃的必然少不了，学会养生，要懂得营养的搭配，年老胃弱的人，可采取早餐吃粥来养胃，如百合莲子粥，黑芝麻粥，小米粥等，另外，还要多吃一些酸味的蔬菜水果，尽量少吃刺激辛辣的食物，这样对护肝益肺是有大好处的。

5、早睡早起： 早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学表明，秋天应适当的早起，可以减少血栓的形成，起床时不易过急，醒来之后先在床上活动一下筋骨，这样对预防血栓有着重要的意义，脑血管疾病在秋冬季节的发病率极高，发病的时间大多数是在长时间的睡眠之后，因为人在睡觉的时候，血液在身体里流动比较慢，这样就容易形成的原因。

6、预防秋燥： 秋天的气候比较干燥，这时人体肌肤内的水分会蒸发得比较快，容易使人出现皮肤干燥，皱纹增多，咽喉痛等多种症状，因此，预防秋燥是重要的秋季养生原则，要在室内保持一定的湿度，保证机体内的水分，一定要避免剧烈活动和过度劳累。

7、别再疲劳的时候喝咖啡，抽烟： 尽量不要在自己身体特别疲劳的时候喝咖啡或抽烟来选择提神，否则会对心血管系统造成伤害，尤其不要在疲劳的时候即喝咖啡又抽烟，这样会对身体的伤害更加大，咖啡的独特香味会让你加重对烟的渴望。

常用的养生方法2

动形养生 ： 中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

饮食养生： 合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

修身养生： 中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

静神养生 ： 静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

调气养生 ： 人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。

常用的养生方法3

4个常见的养生方法，竟会越养越病？别再为自己“挖坑”了

一、不同的器官出了问题，痘痘生长的位置就会不同？

究其痘痘的本质，无非就是炎症，而造成的原因会根据每个人的生理特点而发生变化，例如有些人不喜欢洗脸、有些人喜欢用手去挤痘痘，而有些人则是因为体内激素分泌异常而长痘痘。

那么长痘痘的位置真的和人体的器官问题有关系吗？当然没有！长痘痘其实只不过是皮下组织发生了炎症，它所触及到的地方连肌肉层都没到，因此更加不可能和身体器官产生联系。

那为什么不同的人长痘痘的位置不同呢？那是因为痘痘时常喜欢出现在皮脂腺分布丰富的地方，例如常见的下巴、鼻子、背部等等部位。

要想避免痘痘地到来，就要时常保持皮肤清洁以及注意饮食调理。所以，下次脸颊再长痘痘，就别再以为是肝脏出现问题了。

二、电脑前的植物能挡辐射？

电脑之所以对人体有害，是因为它会产生X射线，即我们常说的可见光、红外线、紫外线。但是要知道电脑所产生的紫外线可谓是少之又少，甚至可以忽略不计，而可见光和红外线根本对人体无害。所以电脑辐射对人体有害的说法本身就是不完全正确的。

但你还是不放心，真的要抵挡它，那电脑前放植物有效吗？答案其实是没有的。研究上并没有说明绿色植物油吸收辐射的作用。而要想挡住电脑辐射只有两种办法，第一是阻碍它，例如用金属材料阻挡射线源，另外一种是用强电磁场使得射线发生偏转。

所以，绿色植物不能起到阻挡辐射的效果，不过如果是用来清新空气、舒缓工作压力倒是一个不错的选择。

三、饭后要立刻刷牙有益口腔健康？

饭后刷牙会有益口腔健康？其实不然，反倒会产生反效果。其实在牙齿的表面会有一层釉质，就餐之后，这层物质就会变得松软起来。如果这时候刷牙很有可能会对牙釉质产生伤害，长期以往，会令牙釉质不断地减少，从而使得牙齿变得更加敏感，吃东西后牙齿就会频繁出现酸、痛的症状。

所以，就餐后不能马上刷牙，取适量的清水进行漱口为最佳。

四、走路多就是对身体好了？

在适量以及正确的方法之下，走路其实是很健康的。可见，走路对人体产生好处有两个重要的前提：适量和正确的方法。

那么正确的走路方法是怎么样的呢？首先背部保持挺直，然后眼看前方、手稍握拳头，最后也是最关键的是步幅要尽量迈开，以及保持愉快的心情。另外，走路虽好，但也不能过量，每天保持6000至1万步的数量就为最佳。

1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。

2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。

3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯责备认为是使健康出现问题的根源。

5、预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。

养生之术：是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。

1神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。

2行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。

3气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。

4形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。

5食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。

6药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。

7术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。

1、 锻炼最佳时间，早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点，所以在下午4点到6点之间进行锻炼，或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的。

2、睡眠的最佳时间，成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右，午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些，尤其是到了晚上12点到凌晨三点，此时一定要进入深度的睡眠状态。

3、晒太阳的黄金时间，晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间，对健康有一定的好处。

4、要有健康的饮食习惯，每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果，能够保持身材的苗条。要保持健康的体重，不能让身体过度的肥胖，不能吃油腻的食物，饮食要做到清淡为主，多参加体育锻炼，每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动

5、喝饮料的最佳温度，在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62℃左右，在水烧开的时间不能过长，因为开水会产生一定的三氯甲烷，容易致癌。

6、最佳的环境温度，环境温度控制在20℃到24℃是最舒适最舒服的，因为人体的正常体温是在228℃，同时生理功能也处于最佳状态。

7、开窗通风的时间，一定要注意居住环境的通风和散气，尽量是在下午14点到16点开窗通风。保持居住环境的相对湿度在60%左右，尽量不要在房间内放置容易引起过敏的花粉，过敏体质的人群不适宜养宠物。

养生的方法很多。比如行为养生（衣，食，住，行，性生活等生活起居的调养。）神养（调节心理，情趣，道德品质的调养）气养，（健身气功）形容形体等体育类调养。食养（养生食品，医药，饮食，茶，酒的调养）。药膳的调养。术养（按摩，推拿，针灸，沐浴调养）等。

今天，我从中医养生谈一下。一，中医养生贵在养德，修心养性。二，有规律的运动。候进消化循环，增强机体免疫力。三，保持精神，心理，情感的健康，稳定的情绪，避免精神极端，心理情绪波动。四，健康，平衡的饮食。有利于机体的正常运行。五，预防疾病，通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的食补，药膳等达到强身健体，延缓衰老的目的。

总之，人们可通过各种养生方式来提高生活质量，保持持久的健康体质，让自己活得更高兴，愉快。

现代人的生活压力越来越大，在快节奏的生活中，人们需要一种放松和舒适的方式来缓解紧张情绪和改善身体状况。在这种情况下，越来越多的人愿意爱在养生上花钱。虽然有些养生产品和服务的效果值得商榷，但它们多少能够给人心理上的安慰和物质上的满足。当然，在消费时应该理性对待，选择适合自己的养生方式，注意消费风险和避免过度消费。比如我在养生上没有特意花过的钱，一般都是正常的生活开销。下面来看看我的养生方法。

1、保持良好的心态和充足的睡眠

有句话说养生需要先养心，可见心态对于养生也是很有帮助的。在平时的工作生活中，要学会自我排解压力，遇到事情的时候不随意动怒，动怒会伤肝的，尽量能保持平和的心情。同时，还要保证充足的睡眠，熬夜对身体的伤害是比较大的，不利于养生。

2、热水泡脚

用热水来泡脚可以使体内的气血运行得更通畅，这样能够增强脚部的血液循环，提高机体的代 谢。在泡脚的时候应当注意水温不宜过高，以温暖和舒适为主。

3、多锻炼身体

俗话说运动才是健康之本，所以要想身体健康，还是要多运动的，有利于身体血液循环，增强自身体质。可以选择一些慢跑，或是打太极等不是很剧烈的运动方式，而且锻炼是要经常的坚持下去，这样才会对养生有帮助。