怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉

　怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉，很多人都希望自己的身材苗条，一般开始长肉的部位就是肚子上和腰上，腹部以及腰上的皮下脂肪特别多，就会显得肚子比较大。以下分享怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉。

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　 一、少吃甜食

　现在市面上的甜食种类非常丰富，比如说各种各样的饼干零食，还有种类繁多的蛋糕等等。吃甜食可以带给人们满满的幸福感，所以很多人都喜欢吃甜食，尤其是年轻女性，甜食是很重要的零食选择。但是吃甜食很容易造成脂肪堆积在腰腹部，所以想要减掉腰腹部的脂肪，首先就应该养成少吃甜食的习惯。

　 二、避免久坐

　另外还需要注意的一点就是要避免久坐，现在的人们工作比较忙，所以经常一坐就是一整天，其实长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。

　 三、多做运动

　大家肯定非常羡慕有些人的腹部有腹肌或者是马甲线，其实这样的好身材并不是想要得到就可以得到的，必须要付出努力。对于腹部的锻炼运动非常有必要，大家可以每天做50个卷腹，长期坚持腹部的肌肉线条会更加明显。

　 四、多喝水

　多喝水是生活当中一个非常好的习惯，它对于腰腹部的瘦身也有很大的帮助。建议大家每天可以保证2000毫升的水分摄入，这样有助于提高新陈代谢的速率，促进脂肪的燃烧代谢。

　 五、清淡饮食

　大家在生活当中要尽可能养成清淡饮食的习惯，清淡饮食不仅仅可以让大家拥有良好的身材，另外对于一些慢性病的预防也非常重要。大家要多吃水果和蔬菜，尽可能减少过于油腻的烹饪方式。

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉2

　 改变你的饮食

　不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水果，三种低脂奶制品，两种瘦肉，鱼或家禽)比起另一组同样的饮食结构、但是吃精致谷物的人，要减掉更多的腰部脂肪。

　1、吃好的脂肪。研究显示吃不饱和脂肪含量高的牛油果，坚果，种子，黄豆，巧克力能避免两种腰部脂肪的囤积。

　2、反式脂肪例如黄油，饼干，曲奇--任何由氢化植物油制成的食物都会导致腹部聚集更多的脂肪，因此尽可能的避免这些食物。

　3、在饮食中加入更多的纤维。水溶性纤维(苹果，燕麦，樱桃）会降低胰岛素水平，能加速腹部脂肪的燃烧。

　 确认你锻炼到了横腹肌

　你的横腹肌就像是你的自然胸衣一样，所以锻炼到这个部位你就能获得较小的腰部。普拉提中有很多动作是锻炼这对横腹肌的，这是一种非常有效的方法。

　有一些运动，包括做平躺式，对于高手是把腿抬高到与地面呈45度角，中级学员是80度角，初学者是90度角。把你的肩膀从地面上抬起来，挥动你的胳膊平伸到两侧，做100下，每5下用鼻子吸气，5下用嘴巴呼气。

　 进行有效的锻炼动作

　 拧身仰卧起坐

　这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖，脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次，但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次。

　 拱桥式

　按照做俯卧撑的姿势准备好。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面。拉紧你的腹部肌肉，想象它们贴向了你的后背。在你这么做的时候，你的臀部不能翘起，背部保持平直。尽可能久的保持这个姿势，这会感觉比较舒服。在保持姿势的同时，不要拱起你的背，让它尽可能地保持平直。如果一开始感觉困难，容许用你的膝盖靠地来休息。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次。

　 腹部拉伸

　通过拉伸运动让胸部更大来改善曲线，分散腰腹的压力。加强上身曲线能让腰部看起来缩小。

　 运用辅助器械锻炼

　 呼啦圈

　每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益，另外还能让你每天像个孩子一样开心。

　 哑铃

　通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉。每组举10次，一天做4组。 这能加宽你的肩膀和外侧机头，让腰围看起来更小。

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　 1、俯卧撑

　如何快速减肚子和腰上的肥坠肉才算是最好是的俯卧撑是很合理的瘦肚子运动，还能够让腰部的坠肉更抓紧实，推动肠胃蠕动，给你的消化道更为畅顺，有益于废弃物和内毒素的排出来，每晚做10分钟的俯卧撑，给你愈来愈瘦!

　 2、减肚子瘦腿瑜伽

　如何快速减肚子和腰上的肥坠肉才算是最好是的站立，两腿挺直放置人体正前方，并紧靠木地板，脚面伸直，脚指头偏向天上。弯折上半身往下，手臂挺直，两手握紧拳头，并紧靠两脚脚面，头部往下靠。伸出人体，手臂挺直，两手放置膝关节处。挺直背部，撑紧颈部，缩紧腹部。

　 3、跳绳

　如何快速减肚子和腰上的肥坠肉才算是最好是的跳绳是减肚子非常简单最有效的方式，能够让腹部的坠肉更抓紧实，迅速点燃你的人体脂肪，每日洗完澡以后，跳绳10分钟就能具有快速瘦身的实际效果，还能够边转边看剧。

　 4、维持庄重座姿

　如何快速减肚子和腰上的肥坠肉才算是最好是的工薪族 每日都会电脑前面工作中8个钟头，坐的情况下不必背不直，以防腰部和脚部的人体脂肪沉积，要时刻维持摆正的座姿，昂首挺胸，那样能够缩紧你腹部的肌肉，给你和坠肉说再见!

学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分

不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。

除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功哦！

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

　　一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。