女生骨架大又容易胖，肩宽胯骨大腿粗，要怎么瘦身？

我也是属于骨架大的这种类型，但是相比而言我上半身还是可以接受，也就是说肩不算太宽，但是胯骨宽，大腿和小腿都是比较粗壮的那种状态。

我们都知道骨架大的人，本来就不容易瘦下来，所以说这就要求我们平时要更加的注意身形的塑造。这里说的身形的塑造也不是很多人所追求的瘦瘦瘦，而是正常标准，健康即可。

我看网络上流行的很多减肥茶减肥药什么的，包括一些减肥用的设备等等一些东西，都是说减肥是可以速成的东西，如果你遇到这样的宣传，还请慎重！别一冲动就购买了一堆废品回家。

那么接下来，我们再来说一个现象，就是关于很多女生对于自己身体某些部位的胖瘦程度不满意，故而有了这样的一些要求，丰胸减肚腩瘦大腿等等。其实我想说的是身体局部的塑形，真的是不容易做到的。在这里我能给出的就是标准的全身塑形减脂。别总是说是因为自己骨架大所以导致体重超过正常水平，其实不然，当你的身体放松下来，你随便捏你的小腿肚或者腰间，都会有很丰厚的肉肉。

我也不是专门搞健身的，只是针对我自己的训练，我颇有一些心得，在这里做以简要的分享。

首先最简单的就是慢跑+快跑交替，慢跑三分快跑一分，大概持续20分钟以上，你看自己的情况，我一般是做30分钟的。然后第二步是做原地徒手深蹲，做三组，一组20个。这些是最基本的，如果你的时间不够充沛，那么每天坚持做这些就行，如果你觉得还有余力，那便是在你躺在床上的时候做仰卧起坐，做三组，一组50个，这个量刚开始会有点接受不了，你可以根据自己的情况，慢慢来，一点点加量。比如刚开始你可以每组做20或30 ，坚持做3组。

可能对于专业搞健身的这样的强度太low了，但是对于我这样刚刚好，在我能力接受范围之内，如果以后时间更加充裕，也会适当的再加量加内容，那么对于刚开始的同志们，就可以试试我的方法，贵在坚持，我是那种难度系数过高就做不到坚持的人，如果你跟我很像，试试何妨？

女生骨架大容易胖，一样也可以美美的哟，只要每天坚持一定强度的训练即可，切忌不要节食，节食是最糟糕的减肥瘦身的方法。我们不仅不能节食，还要注重营养均衡搭配，这样才可以更健康更美丽。

导读：很多人会有上半身胖下身却很瘦的情况，其实最主要的还是和饮食、运动量有关系，那么具体原因是什么呢？一起来看看！

上半身胖背厚的原因

很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品，高油、高甜、高蛋白质、低纤维都会导致长胖。

要是饮食不变或饮食热量摄取过多，而平时又缺少运动的话，等于有多余热量去转变成脂肪储存，久而久之就会愈来愈胖。

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

要是父母都胖，那么他们的孩子有70%肥胖机率，要是双亲之一肥胖，那么他们的孩子有50%会肥胖机率。其实这主要还是跟家里的饮食习惯有很大的关系。

肩宽背厚怎么减肥

保持一侧手臂前臂放于墙壁上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒到1分钟，然后再换另一侧练习。

两脚打开跟臀部一样宽，身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向后贴住墙面保持这个姿势45-60秒以上，并配合深呼吸，每天至少练习3-4次。

不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用 工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

可以选择练习瘦手臂的运动，也是很好的方法，站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

我觉得肩膀宽没什么不好 模特的要求就有对肩膀宽度，太窄的不好的，很多人都希望肩膀能宽些很多人还通过游泳加宽呢 肩膀要变小，办法很简单，平时注意保持手臂垂直，没事儿的时候直臂握拳，很有效的

微胖界的女神们拥有着不完美的身材，但是会什么还能成为女神呢？答案很简单，因为她们会遮呀，该露的地方露，该遮的地方遮，尽可能将自己的优点一览无余的展现在外人面前，将缺点完美的遮掉。

对于一般人来说，黑色永远都是显瘦的颜色，不可否认黑色确实显瘦而且百搭，肩膀宽的人尽量不要穿很夸张的一字领，将脖子、肩膀、臂膀一丝不漏的展示出来，那样会显得肩膀又宽又胖，让整个人显得很壮，但也并不是不可以穿露肩的衣服，要学会有几技巧的露，露脖子的和锁骨部分的时候就不要露臂膀了，露臂膀的时候可以选择将脖子和肩膀处遮住，不要选择露全肩，往往是这些小小的细节、小小的“心机”决定了事情的走向和发展，穿衣服也是一样的。

V领的衣服可以将整个人改变，尤其是大V领，在走秀场或者红毯上，经常看到微胖的女生身穿大V领缓缓走来，显脸小也不显肩膀宽，完美。肩膀宽的女孩子建议不要穿直筒的衣服，类似于大卫衣之类的休闲款，可以将眼光放在收腰款衣服上，会显得不是那么壮实。也可以选择类似伞裙的衣服，最好是高腰的，上面可以搭配紧身的T恤或者针织衫，伞裙的裙摆一般会很大，所以在视觉上会显得肩膀窄。

用穿衣遮盖缺点来显瘦并不能从根本上解决问题，自身瘦才是真的瘦，所以努力减肥让自己瘦下来，但是切记不要心急，不可用药物来达到目的，用最健康的方式减肥，比如运动减肥、营养搭配减肥，多喝水多吃水果蔬菜。

肩宽背厚，如果穿上衣服之后，从侧面看会显得背好像驼背一样，特别厚实，严重的影响外观，甚至会导致心理上的疾病。肩宽背厚减肥最常用的方法，主要还是以运动为主，女性患者可以跑步、练瑜伽来缩减肩背部的脂肪。运动的方式很多，建议在正规的教练的指导下进行。有些患者如果运动之后仍不满意，可以通过手术的方式，如抽脂术将多余的脂肪抽掉，大部分人经过运动之后，肩背部宽厚会明显的减轻。