臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次
一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：
1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。
2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。
3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。
4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。
二、游泳教学的几个阶段
1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。
2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。
3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。
三、游泳教学原则
1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。
2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。
3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。
4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。
5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。
6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。
爬泳（自由泳）教学
爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。
（一）、腿部动作练习
目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。
难点：鞭状打水动作。
方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求， 两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。
错误与纠正：
（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。
（二）手臂动作与呼吸配合教学
目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。
难点：推水与呼吸动作。
方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。
错误与纠正：
1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指
先入水，肘关节高于手腕。
2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。
3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。
4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作
5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。
6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。
六、仰泳教学
仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。
（一）腿部动作教学
目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水，保持身体平衡，为学习手臂和配合动作打下基础。
难点：鞭状动作。
方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧），但用力相反，要求：屈腿后上踢，直腿下压，膝和脚不能露出水面。
错误与纠正：
踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压，大腿带动小腿向上踢水，或用直腿打水纠正。
（二）臂动作与完整动作配合教学
目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。
难点：屈臂划水。
方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时，先提肩后移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直线时，手臂开始外旋，掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水，手臂直且下深。抱水时，前臂不动，小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心对准脚尖同时用力向后推水，推水将要结束时，手腕下压，（象是摸到开水壶一样烫手，快快提起）。马上出水，不要停顿。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。
错误与纠正：
（1）两臂划水分解，不连贯。原因：推水动作结束时，手臂在体侧停留。纠正：强调，象是摸到开水壶一样烫手，马上出水，不要停顿。
（2）划水时，水花太大，手腕出水。原因：入水点不够深度，过早用力，纠正：强调，先滑深后抱水，再用力向后加速划水。
（3）身体摆动严重。原因：入水点太开，肩关节灵活性差，推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习，手臂要在头部的前方入水。推水结束时，手臂碰大腿手腕要下压。
（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高, 脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力，直腿下压时要放松。
（5）“坐” 着游。原因：怕呛水，不敢把头的后部浸入水里。纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平。
参考资料：
完美的自由泳什么样子？大家恐怕都心中有数。但怎么能做到那么完美则各抒己见。有说要天分 又说要勤奋，有要放松，有要绷直，无法统一也不该统一。毕竟每个人的基础不同路径当然不同。但有一点是统一的，就是游泳需要用力。有人说我游泳就一点也不用力，我就在水里漂着极度放松。我想那应该算是休息，恐怕和真正意义的游泳应该不同。下面我们就来老生常谈一下——说说自由泳怎么用力？先说手，在游泳时手腕一般是紧绷的，因为水下的划水需要用力，绷直也可延长你的手臂。如果手指尖和手腕是放松的，（在正规的游泳训练中放松是错误的，当然休闲式除外）那你划水的的“桨叶”就短了将近二十公分。因为划水是从指尖开始到肘关节这一段来设定的（俗称高肘）。好比你在爬墙头时不能用手，那你只能靠两只小臂，试想一下没有手你该怎么爬呢？手如果用力那手腕一定要绷紧。这样才可以与小臂形成平行而成为一个完整地桨叶。都说自由泳的划水就好比是用手去切蛋糕，然后再把蛋糕推到后面去，如果你的手放松着，这块蛋糕怎么切？用你的手去抹那块蛋糕？还是用小臂去杵吗？再说腰，关于腰的发力，一般专业运动员才会要求，业余爱好者可以不用过多的去考虑，但我想大家都是游泳的爱好者，既然喜欢，还是多了解一些有难度的东西为好。要想在自由泳中充分发挥出力道，非腰胯不可。因为只有这里最有力量。当前伸手开始划水时。另一只手刚好在空中移到肩部左右，此时收紧你的腹部，划水手臂用力，腰撑住，移臂侧的胯上肌发力，水下划臂和水上移臂同时受益。如果找不到感觉可以找个人帮忙，你伸出手臂请人扣住你的手指尖，你用力高肘划水，对方也用力阻止，此时你可以清楚的感觉到指尖和手腕有多重要，然后用腰胯发力把手划到后面去。试试看一定能找到腰部发力的感觉。这种感觉与腰绷直和转体是不同的，它是一种主动的发力，希望提高比赛速度的人一定要掌握这种发力。最后说说脚，自由泳的脚除了要轻盈之外，最重要的是要粘住水，这需要脚部始终发力，上下都很有力，足背感觉很麻才对。
自由泳塌腰是一种非常常见的游泳中常出现的错误姿势，当然这种姿势也会出现在蛙泳中，刚开始学习游泳时首先要学习漂浮，而在漂浮的过程中由于无法完成对身体重心的调整，很多初学者会通过挺身的方式来完成漂浮动作，当然刚开始学习漂浮时这种方法可以帮助你漂浮，但是在自由泳中，这个错误的动作会很大程度上影响自由泳前进的速度。
塌腰，其实就是盆骨前倾身体成反弓形的一种状态，这种姿势会增加自由泳中身体的横截面积，从而增大了形状阻力，影响了前进的速度。所以我们应该尽量避免，在练习自由泳时，我们的躯干部腔室较多，而下半身的腔室较少，所以在不加以调整的情况下人体重心偏后，就会出现腿部下沉的情况，而我们在漂浮时需要调整重心向前移动，这就需要我们保证头部略微向下，收紧下巴，眼睛看池底，同时保证腰部的紧张状态，将下肢挺起，并且保证收腹状态，正常游进时，要保证做到你的头部，肩部，背部，臀部，腿部，几乎在一条水平直线上。
这才是自由泳中最好的身体流线型。在练习时我们可以参考全浸式练习方法，通过超人漂浮练习，夹板自由泳划臂练习来找到并强化这种身体状态。
所以，如果你也有塌腰的情况，我个人认为除了先天性的骨骼发育变形，一般的塌腰只要稍加注意就可以做出修正，当然如果你觉得你的腰腹肌肉耐力不够，可以在岸上通过平板支撑，仰卧起坐，等运动进行强化训练。
不过说了这么多，真正要解决问题的，还是要多去练习纸上谈兵没什么用
游泳里面的这四个泳姿 都需要也是最重要的 要保持流线型 也就是说 你的身体位置是直的 平的 头 肩膀 胸 臀部 腿 都要在一条直线上 如果不在直线上的话 身体位置没有保持流线型 就肯定会遭受水的阻力 速度就会因而降慢 你会感觉腰累 是因为你在游泳的时候 腰在用力 腰是不用力的 在你游泳的过程中 只有腿 和 臂是用力的
美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有3点：
美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有3点：1）发力来自臀部；2）力是通过全身的协调工作进行传递；3）用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂，这一技术类似于垒球和棒球运动员投球一样，靠臀部转动发力传到手臂，将球扔出。在游泳技术中，就要求运动员能够协调用力。而要达到协调用力，一方面是增加运动员陆上的协调性练习，例如，采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运动员身体的协调性和控制能力；另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力，通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部。可以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。
发展身体的“核心力量”对于年龄组游泳运动员掌握良好的技术是必要的。
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